Ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ na-enwekarị ahụ mgbu na akwara ụkwụ na azụ. Ọ bụghị ụjọ ma ọ bụrụ na ihe mgbaàmà mgbu na-apụ mgbe 36 - 48 gachara. Ọ bara uru ịpị mkpu mgbe, ụbọchị abụọ mgbe ibu ahụ gasịrị, ahụ erughị ala na azụ na-anọgide, ọ gaghị apụ n'anya ruo ogologo oge.
Enwere ihe karịrị 60 na-akpata mgbu dị otú ahụ, ị nwere ike ịchọpụta mmalite ha n’onwe gị, ọ bụrụ na ọ sitere na mgbatị ahụ, ma ọ bụ site na enyemaka nke ọkachamara, ọ bụrụ na ọdịdị mgbu na-akpalite site na ọnụnọ nke ọrịa dị iche iche.
Kedu ihe mere azụ m ji afụ ụfụ mgbe m na-agba ọsọ
Mmetụta na-egbu mgbu mgbe ị na-agba ọsọ nwere ike kpatara ihe dị iche iche na mmejọ nke ndị na-eme egwuregwu na-echebaraghị echiche ma ọ bụ mee ha:
- Ezughị oke ahụ mgbe ị na-agba ọsọ;
- Nrụgide dị ukwuu na spain ma ọ bụ aka na ụkwụ;
- Ahụ na-esighị ike, karịsịa na ndị mbido ma ọ bụ ndị na-adịghị mkpa.
Ikwusi oke na ukwu ma ọ bụ na-ehulata oke
Nke a bụ mmeghe nke ndị mbido na-eme mgbe ụfọdụ bụ ndị leghaara ndụmọdụ nke ndị ọgba ọsọ anya. N'iji usoro dị otú a, mgbe ị na-agba ọsọ, a chọpụtara ọkwa na-ezighi ezi na ibufe na azụ azụ.
N'ikpeazụ, mgbu, na-adọta mgbu mgbe ị na-eme ka uru ahụ dị n'azụ ma ọ bụ na-ehulata ihu na azụ.
Nwere ike izere mmetụta na-adịghị mma n'oge ọzụzụ ma ọ bụrụ:
- Debe azụ gị mgbe niile;
- Mgbe ị na-agba ọsọ, gbagọọ ihu ọ bụghị naanị ahụ dị elu, mana ahụ dum.
Mee ka ụkwụ gị gbatịpụ gbadata n’ikiri ụkwụ
Usoro zuru oke. Iji ya, ọrịa mgbu ga-eme n'oge na-adịghị anya. Tụga ụkwụ kwụ ọtọ na-aga n'ihu na-ebute ọdịda ikiri ụkwụ na-akpaghị aka.
Mmetụta nke nkwekọrịta nke akụkụ ahụ na elu ga-eme ka ịma jijiji nke na-esi n'ụkwụ gaa na ahụ dị elu. Ọ bụghị naanị na akụkụ azụ ka merụrụ ahụ, kamakwa nnukwu njikọ ụkwụ: nkwonkwo ụkwụ, hip, ikpere.
Na ala azụ, mgbe ujo ahụ gasịrị, a ga-enwe ihe mgbu agbapụ. Ọ gaghị ekwe omume ịme mmegharị nkọ. Site na mmegharị ugboro ugboro n'ụzọ dị otú a, ihe ize ndụ nke mgbawa ọkpụkpụ vertebral na-abawanye.
Ike adịghị ike
Adịghị ike na adịghị njikere nke akwara na-eduga n'ile anya mgbu n'oge egwuregwu - jogging.
Isi akwara ndị dị mkpa ka e wusie ike ma kwado maka ọzụzụ na-aga nke ọma na-enweghị mmerụ ahụ na mgbu:
- Mkpụrụ obi gluteal. Mgbe mkpụrụ dị na ọnọdụ ọjọọ, pelvis na-ehulata n'ihu, ntụgharị na-apụta na spine lumbar, n'ihi na azụ na-anọgide na ọkwa. Site na ebe a na-abịa nagging na ala azụ mgbe na-agba ọsọ.
- Azụ azụ. Dị ka a na-achị, abs na-akawanye ike karịa azụ corset nke ahụ. N'ihi ya, idebe azụ gị na-esikwu ike karị, mpaghara mpaghara lumbar na-amalite ịgbagọ, na-akpata ihe mgbu mgbe ị na-agagharị.
Ọ dị ezigbo mkpa ijigide nguzobe nke akwara nke ihu na azụ nke corset.
Na-egbochi mgbu azụ
Can nwere ike igbochi ọdịdị nke mgbu azụ ka ị na-agba ọsọ site na ịbịaru mbipụta a n'akụkụ dị iche iche:
- Họrọ akpụkpọ ụkwụ dị mma ma zie ezi;
- Tinye insole - nkwado instep iji dozie ụkwụ ma belata mkpọtụ na nkwonkwo na vertebrae;
- Mee mgbatị nke apata ụkwụ mgbe niile;
- Kpoo ahụ ike tupu ị gbaa ọsọ na-ekpo ọkụ;
- Na-agba ọsọ n’elu ala;
- Na-edebekwa oge ọ bụla.
Akpụkpọ ụkwụ dị mma
Maka ịgba ọsọ, jiri akpụkpọ ụkwụ ahaziri iche maka ịgba ọsọ. Ọ nwere ike ịbụ ma ndị sneakers na sneakers.
Ihe njirimara ị ga-achọ mgbe ị na-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ:
- Ọ bụrụ na ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na mbara ala dị larịị, akpụkpọ ụkwụ ọkụ dabara adaba maka nke a, na-enweghị mgbakwunye mgbatị n'akụkụ ya n'akụkụ, ya na ikiri ụkwụ na-adịkarị ya na ikiri ụkwụ. Mgbe a na-agba jogging n’elu mkpumkpu, akpụkpọ ụkwụ nwere mgbatị ụkwụ ọzọ kwesịrị iji gbochie mmerụ ahụ mgbe ụkwụ gafere n’akụkụ. Otu ọbụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ya fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ọkpụrụkpụ site na ihe na-adịgide adịgide ma ọ bụghị nke isiike.
- Ogo nke akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị na ogologo ụkwụ, ọ bụghị warara, mana ọ gaghị adị oke.
- Obere rivets, metal ma ọ bụ plastic bumps na velcro, nke nwere ike ibute chafing ma ọ bụ nrụgide n'akụkụ ọ bụla nke aka na ụkwụ.
- N'etiti akpụkpọ ụkwụ ahụ kwesịrị inwe ihe na-adịgide adịgide, mpempe akwụkwọ na insole dị mma. Needskwụ chọrọ nkasi obi.
- Ihe site na nke ndị sneakers ma ọ bụ ndị na-azụ ọzụzụ ga-abụ ihe okike na iku ume. Ekwesighi ka steepụ ụkwụ ahụ, nke a nwere ike ibute ọrịa na ntu na anụ.
Agbakwunyere insole - instep support
Site na ịgba ọsọ ogologo oge, ụkwụ na-agwụ ike nke nkwonkwo ụkwụ ya. Ihe akpụkpọ ụkwụ ọ bụla dị mma, n'oge na-adịghị anya, ụkwụ na-amalite imerụ ahụ site na mmetụta dị n'elu. Nke a gbanwere usoro ịgba ọsọ, na-abawanye ibu na azụ ma na-amịpụta ihe mgbu njirimara na mpaghara lumbar. O nwekwara ike zọchaa ụkwụ dị larịị.
E nwere ihe ngwọta - insole - ihe instep support. Ọ ga-egbochi mmerụ ahụ site na ime ka akpụkpọ ụkwụ gị dị nro. Mgbu azụ agaghị echegbu gị, ịnwere ike ịgba ọsọ ogologo oge.
Na-agbatị akwara apata ụkwụ gị mgbe niile
Ihe mgbaàmà mgbu na ndị ọgba ọsọ nwere ike ịpụta n'ihi ịgbatị akwara nke ala azụ n'ihi ụkwụ ụkwụ azụ. Iji zuru ike ma mee ka ha daa ụda, o zuru ezu iji gbatịa akwara apata ụkwụ ugboro ole na ole n'ụbọchị maka ọtụtụ nkeji. Enwere ọtụtụ usoro mmemme maka mmemme ndị a, ma dị mfe (maka ụkwụ na-esighi ike) na nke siri ike (maka ndị siri ike).
Na-ekpokwu ahụ ike tupu ị na-agba ọsọ
Nke a bụ otu ihe na-ekpo ọkụ. Iji wepu mmerụ ahụ na ọdịdị nke azụ ma ọ bụ ihe mgbu ndị ọzọ, tupu agba ọsọ ọ bụla, a ga-eme ya maka minit 7-15.
Oge a zuru ezu maka ezigbo nkwadebe nke ahụ maka mmega ahụ ọzọ. Ihe na-ekpo ọkụ na-agụnye omume:
- Tilts back - forward, to the n'akụkụ;
- Mfe na-agba ọsọ na ebe;
- Squats;
- Rsogagharị toso;
- Na-agba aka gị.
Na enweghị ọchịchọ iji kpoo ọkụ, ma ọ bụ, n'ihi ihe ụfọdụ, ọ nweghị ụzọ isi mee ya, o zuru ezu, tupu ị na-agba ọsọ, na-eje ije na ngbanye ọsọ ọ bụla maka 15 - 20 nkeji, yana ntughari na ọkụ na-agba ọsọ.
Na-agba ọsọ n'elu ala dị nro
Na mgbe, ihe mgbaàmà na-egbu mgbu na azụ n'oge ma ọ bụ mgbe ọ na-agba ọsọ, ị kwesịrị iche echiche banyere ịgbanwe elu maka ịgba ọsọ. Asphalt bụ mkpuchi siri ike, site na mmetụta nke ụkwụ dị na ya, ebili mmiri na-esi n'ụkwụ na ụkwụ na-agbada na ala azụ, na-akpalite mmebi iwu. Igwe dị nro nwere ike ịdị ka ahịhịa (ahịhịa, ọ bụghị oké) ma ọ bụ egwu roba nke ámá egwuregwu ahụ.
Izi ezi ọsọ
Ikwesiri ịmalite ịmalite na-edozi ahụ nke ọma. Azụ kwụ ọtọ, agba na-ele ogologo, ọ bụghị elu. Ahụ dum kwesịrị ịdị elu karịa ụkwụ, igbe ahụ adịghị adabere n'ihu, pelvis adịghị alaghachi azụ.
Ubu, oke na hips nọ n'ahịrị kwụ ọtọ. Iji mee ka ọnọdụ kwụrụ ọtọ, ịkwesịrị ilele ọdịda ụkwụ gị. N'elu ikiri ụkwụ, ọ bụghị n'ọnọdụ ọ bụla. Tilt nke toso-atụ na-kpaliri. Nke a bụ ihe na-agbawa obi maka ọkpụkpụ azụ.
Ọgwụgwọ maka mgbu azụ mgbe ị na-agba ọsọ
Ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ihe mgbu azụ bụ nsonaazụ nke ịgba ọsọ, mgbe ahụ enwere ụfọdụ atụmatụ nwere ike iji gwọọ ọrịa a:
- Mgbu ahụ anaghị akwụsị n'ime ụbọchị abụọ, ọ bara uru iji nyochaa ịdị mma nke omume n'oge ọzụzụ, ị attentiona ntị na akpụkpọ ụkwụ na iwepu ma ọ bụ mezie ihe na-akpasu iwe.
- Ọdịdị nke nnukwu ihe mgbu na-egosi ịgbatị ahụ nke lumbar. Mkpa dị ngwa ịkwụsị ọzụzụ, ọ dịkarịa ala ụbọchị 2 - 3 iji gbakee.
- Wepụ ihe omume ọ bụla dị na azụ.
- Ete ke akpịrị ntụpọ na ointments: Diklak - Gel, Dolobene ma ọ bụ Kapsikam. Ndị a na-ekpo ọkụ, ọgwụ na-ebelata ihe mgbu.
- Gbaa mbọ hụ na ọkpụkpụ azụ adịghị ekpughere hypothermia. Mma kechie ya na a na-ekpo ọkụ, woolen shawl.
- Iji kwado akwara azụ, ị nwere ike iji corset na-eme ka ọ sie ike ma ọ bụ dọpụta uwe imezi ma ọ bụrụ na ọ dabara. Ọtụtụ mgbe, ọ nwere ọtụtụ ọkwa nke ngwa, edoziri maka olu ọ bụla.
- Enweghị mmanụ otite n'aka, ịnwere ike ịnwale compresses na-ekpo ọkụ. Ọ dị mkpa iji moisten bandeeji ma ọ bụ gauze na nke ọ bụla, anụ na-ekpo ọkụ nke ukwuu ma tinye ya n'azụ maka awa 4 - 5, na-etinye akwa nke akwa owu na polyethylene n'elu. Ọ ka mma itinye mkpakọ dị otú ahụ n'abalị mgbe onye ahụ na-erughị ala.
Mgbe itinye usoro ndị dị otú a n'ọrụ, ihe mgbu anaghị akwụsị, nke pụtara na nsogbu ahụ dị omimi. Ọchịchọ ngwa ngwa ịkpọtụrụ onye ọkachamara maka ndụmọdụ na nhọpụta nke ezigbo ọgwụgwọ.
Sportsme egwuregwu kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, na-eburu n'uche njirimara niile nke anụ ahụ mmadụ na ụdị ahọrọ. Inwe usoro iwu na-emebi emebi, na-esighi ike, ọ dịghị mkpa ka ị banye n'egwuregwu buru ibu, o zuru ezu ịmalite ịgba ọsọ na ịme mgbatị.
Maka ndị nwere ugwu nke akwara, nke a agaghị emerụ ahụ. Ninggba ọsọ bụ egwuregwu gbara ọkpụrụkpụ chọrọ ntachi obi na ụzọ ziri ezi. Tupu ịmalite ịgba ọsọ, ọ bara uru ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ jụọ onye na-agba ọsọ nwere ahụmahụ.
