Ilekọta ahụ ike nke onwe onye na-amanye mmadụ ịkụnye n’ime onwe ya omume dị ka ịgba ọsọ ụtụtụ ma ọ bụ nke mgbede.
Ninggba Uru: Uru doro anya
- Mma ma weghachi ume,
- Mee ka usoro metabolism dị ike,
- Akpụkpọ ahụ ga-amalite wepu nsị na ngwaahịa mkpofu,
- Akụkụ nri na-agbari nri na-amalite ịrụ ọrụ siri ike, na-atọhapụ mgbidi nke eriri afọ.
Gba ọsọ na ahụike
Omume ịhazi ihe nwere mmetụta dị ukwuu na steeti ahụ dum. Nke mbụ, ọ na-eme ka usoro obi na iku ume nke ahụ dị ike. N'ime oge ezumike, mgbasa ọbara na-abawanye (obi na-enweta ibu ọzọ), si otú ahụ na-enyekwu ikuku oxygen na ọbara na akụkụ ahụ niile.
Obi na-esikwu ike, nke na - enyere aka ịlụso ọrịa dịka tachycardia ọgụ. Mgbe ị na-agba ọsọ, iku ume na-agba ọsọ ọsọ, na-amanye diaphragm ahụ ịgbago na ịgbada, na-arụ ọrụ ịhịa aka n'ahụ, nke mgbasa ọbara na-apụta na akụkụ niile nke oghere afọ, nke bụ nnukwu gbakwunyere maka ịzụ ume ngụgụ.
Na-eme ka ahụ ike sie ike
Ije ije nwayọ na-agba mwe mwe ọsọ na-enyere aka ịkpụzi akpụkọ akwara. Mgbe ị na-arụ ọrụ na-agba ọsọ, uru ahụ na-adịwanye nro ma na-adịkarị mfe adọka, nke na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ikike mmadụ nwere ịrụ ọrụ.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị iwusi ma jigide ahụ ike, obi abụọ adịghị ya na ị ga-enwe mmasị na mgbatị ahụ na-adịghị ike, nke gụnyere:
- Onweghi ibu egwuregwu nke aka di na aru mmadu.
- Olu obi, akwara dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesiri, na-abawanye kwa.
- N'oge a na-agba ọsọ, a na-eji abụba eme ihe dị ka ike, akwara na-etolite, nke bụkwa maka ntachi obi.
Eziokwu na-akpali mmasị. Ggba ọsọ kwa ụbọchị na-eme ka ahụ na-emepụta ume. Ebe ahu adighi ahu uzo di otua, oriri nke ya n’ebido, ya bu nihi oke mmanu nke aru. N'oge a na-agbagharị, ahụ na-enwe nrụgide na-arịwanye elu, nke bụ nke, mgbe ọnwa ole na ole nke jogging kpụ ọkụ n'ọnụ, ibu ahụ na-ebelata.
Toneda ahụ
Jogging-enye gị ohere ụda dum ahụ na uru ahụ.
- Iji nwee ike ịzụlite akwara akwara nke azụ, yana iji mee ka ọ dịkwuo mma, a na-atụ aro ka ị belata ubu n'oge usoro ahụ, dị ka a ga - asị na ị na - eweta ubu ubu na spain, ebe ị na-echekwa ogwe aka aka na ikpere, na-agagharị n'oge a.
- Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịzụ igwe mgbasa ozi ahụ, lekọta obere iku ume, na-anwa ka ọ ghara ịkpafu mgbe e mesịrị.
- Ọ dịkwa oke mkpa iji nọgide na-enwe ụda nke akwara gluteal, na maka ha ọ dịghị ihe dị mma karịa ezigbo ịgba ọsọ ochie: ya bụ, mmadụ na-esi na mkpịsị ụkwụ ya ruo n'ikiri ụkwụ.
- Banyere ụda nke akwara nwa ehi, lee, ị kwesịrị ịtụgharị gaa na egwuregwu na-agba ọsọ, ọzọ site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, otu akwara dị iche iche zụrụ azụ nke ọma (edebere ya nke ọma) site na usoro ịgba ọsọ, mana ọ kachasị mma ịnweta ahụmịhe iji zere mmerụ ahụ na nkwonkwo ikpere.
E kwesịghị ileda mkpa nke anụ ahụ anya, ebe ọ bụrụ na ha agbanwe agbanwe, ihe egwu nke mmerụ ahụ na-ebelata nke ukwuu, a na-akwado ụdọ akwara "n'ụzọ zuru oke", a na - eme ka nkwonkwo sikwuo ike, a na - edozi ndozi, yana:
- Normalization nke mgbasa ọbara
- The ije nke metabolism (metabolism) na-accelerated
N'ihi ya, ịgba mwe mwe ọsọ oge niile na - emetụta:
- Na-ewusi ọgụ ọgụ, dịka anyị kwurula.
- Normalization nke obi valves.
- A toned ahụ na magburu onwe mgbanwe.
- Nọgide na-enwe mmasị na ntorobịa.
Gịnị bụ ihe nzuzo? Na nhọpụta nke usoro kachasị mma nke na-ewepu oke ibu nke nwere ike ịkpata ihe mgbu ma mebie ọchịchọ nke ịga n'ihu na-arụ ọrụ.
Ggba ọsọ na ọnọdụ mmetụta uche
Gaa maka ịgba ọsọ ma belata nrụgide - ahịrịokwu ziri ezi iji kọwaa usoro ọzụzụ niile n'ụzọ dị otú a. Ọ bụ eziokwu a maara na ka ọ na-agba ọsọ, ahụ mmadụ na-emepụta endorphin, homonụ nke na-eme ka mmadụ nwee ọ joyụ na obi ụtọ, nke doro anya na-eduga ná mbelata nrụgide. Sra na-akawanye mma, nke na-enwe mmetụta dị mma na ikike iche echiche mmadụ.
Innọ n ’ikuku ọhụrụ n’ụbọchị na-eme ka ahụ nwee ike iguzogide ụdị ọrịa dị iche iche a na-ahụkarị taa.
Ndụmọdụ bara uru. Ozugbo ọzụzụ ahụ n'onwe ya, nke mbụ, ịkwesịrị iji kpoo ahụ ike ahụ ruo minit ole na ole (squats, ịgbatị, ị nwekwara ike iji mmegharị na-agagharị na ogwe aka na ụkwụ gị, nke dịkwa oke arụ ọrụ) na akwara na-adịwanye nro ma ghara ịdị na-emerụ ahụ, nke na-eduga na mmelite na ọnọdụ nke ahụ ma na-emewanye arụmọrụ ...
Kedu ihe ịgba ọsọ na-enye?
Ggba ọsọ na-enye gị ohere idozi ọtụtụ ọrụ dị iche iche enwere ike, agbanyeghị, ndepụta ha nwere ike gbanwee dabere na ọ bụ ụtụtụ ma ọ bụ mgbede. Na nyocha anyị, anyị ga-eleba anya na nhọrọ abụọ ma nye aka na ndụmọdụ bara uru banyere otu esi anọ na ọnọdụ na mkpali.
Na-eme egwuregwu n'ụtụtụ
Ọ bụ eziokwu a maara nke ọma na n'ụtụtụ, ọ bụghị akwara mmadụ niile 'na-eteta ụra' n'isi ụtụtụ, mana ọ na-asọ mpi oge niile nke na-enyere mọzụlụ aka iteta:
- Ningtụtụ bụ oge nke ụbọchị mgbe mmadụ natara ụgwọ nke ume na nke ziri ezi maka ụbọchị ahụ dum, ikuku dị ọcha n'ụtụtụ.
- Jegging Morning na-enye gị ohere "ọkụ" karịa calorie karịa mgbede.
- Ọkpụkpụ azụ na-enweta obere nrụgide karịa mgbatị mgbede.
- Mgbe ụtụtụ na-agba ọsọ, arụpụta ihe na-abawanye, nke n'ezie na-eduga na njedebe dị mma, na-enweghị nchekasị ruo ụbọchị.
Ezi mara. Tupu ịpụ maka ọsọ nke ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị kwadebe maka nrụgide ahụ, na-ewere, dịka ọmụmaatụ, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na mmiri oyi. Ọ ga-aba uru na mmega ahụ n’ụtụtụ maka ndị buru oke ibu. Erila nri tupu ọsọ ụtụtụ gị agbaa. Mgba ọsọ ọ bụla na-eduga na nsonaazụ pụtara.
Na-egwuri egwu ná mgbede
Ọtụtụ mmadụ, maka otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ, enweghị ohere ị ga maka ọsọ ụtụtụ, kama ha na-apụ maka mgbede mgbede. Enwere uru ịgba ọsọ na mgbede? - ndị na-agba ọsọ na-ajụ ajụjụ a.
Ekweladịla azụ, n'ezie, enwere, ọkachasị ebe ụfọdụ bụ na nke a bụ naanị ohere ịmega ahụ ụbọchị niile. Ma ọ bụ naanị ịdọpụ uche gị na ihe niile onye nkịtị na-ezute n'ụbọchị.
- A chọrọ izu ike anụ ahụ na mgbede.
- Oge nkuzi ga-abụ minit 10-15, n’ọdịnihu a na-atụ aro ịbawanye oge ịgba ọsọ.
- Kwụsị ka ị na-agba ọsọ si nwayọ na-agba ọsọ ọsọ.
- Na mgbede, a na-eme egwuregwu kacha mma 2-3 awa mgbe nri abalị gasịrị, na-enye ezumike dị mkpa, mana na-enyekwa isi iyi nke ike.
Ọ bụ mgbede mgbede na-eme ka ụra dị mma na nke miri emi.
A ga-eji nlezianya họrọ ebe a ga-agbagharị na mgbede (n'ehihie ikuku jupụtara n'ụdị gas nile na - ekpochapu), ọ ka mma ịhọrọ ogige ntụrụndụ ma ọ bụ mpaghara mpaghara site n'okporo ámá.
Ndụmọdụ maka ịgba ọsọ na ọnọdụ dị mma
Iji malite, ọnọdụ n’onwe ya dabere n’ọtụtụ ihe na-achị mmadụ, mana otu ezigbo ọnọdụ si emetụta ọsọ, yana otu esi echekwa ya ruo na ngwụcha mgbatị ahụ, dabere na ndị na-agba jog na ha.
Ka anyị gbanahụ obi ọjọọ na ọnọdụ ọjọọ ma na-ege ntị na mmetụta uche dị mma!
Omume egwuregwu a na-adọta nnweta ya:
- ọ dịghị mkpa itinye nnukwu ego na mgbatị ahụ,
- mgboagha, dị ka egwuregwu ndị ọzọ.
O nweghi ihe o mere ma ị hụ ka anyanwụ na-awa ka ọ na-agba ọsọ ma ọ bụ ka anyanwụ daa, ihe kachasị mkpa bụ ịnwe obi ụtọ na-enweghị atụ na ife efe mgbe ị na-agba.
Ọnọdụ ga-aka mma, ee, nkasi obi a dịkwa elu, ọ bụrụ na ị na-elekọta akpụkpọ ụkwụ mara mma ma ọ bụ uwe dị mma n'oge niile ị na-agba ọsọ. Nke a pụtara na ọ bara uru iche echiche banyere nhọrọ nke ngwaahịa ndị a: na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na ụdị agwa ahụ dị na shelf nke ụlọ ahịa akụrụngwa egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche maka ịgba ọsọ, ọtụtụ na-ahọrọ naanị akpụkpọ ụkwụ dị mfe ma dịkwa ọnụ ala nwere akpụkpọ ụkwụ dị nro na uwe egwuregwu.
Ndị ọkachamara na-atụkwa aro egwu dị ụtọ na ama ama sitere na ekweisi.
Na-agba ọsọ na ihu igwe na-adịghị mma
Na mmalite nke ọrụ anyị na-agba ọsọ, anyị na-eche ihu igwe ihu n'ụdị ọ bụla, obi ụtọ ma ọ bụ na ọ bụghị.
- Oge na-adịghị mma abụghị ihe kpatara ịhapụ mgbatị ahụ, ejiji maka ihu igwe, jidere onye ọkpụkpọ nwere egwu.
- Ọbụna ihu igwe dị njọ: ga-eweta ọ joyụ na ezi ọnọdụ.
- Tupu ị banye n'ime oyi, ọ ka mma ịme mgbatị iji kpoo ahụ ike iji nọrọ na nche zuru oke.
- Ọ bụrụ na ị gaghị anwa anwa jee jogging na ihu igwe, gbalịa soro ndị enyi gị, ọ ga-atọ ha ụtọ karịa.
- "Itzọ ọpụpụ" na ihu igwe oyi ga-eme ka ahụike gị sie ike ma melite ọgụ, ma nye gị ohere ichefu banyere oyi ruo mgbe ebighị ebi.
Ndị na-agba ọsọ na-enyocha
“Okwu ezughi oke !! Uzu. Cheedị: asaa n'ụtụtụ, mmalite oge mgbụsị akwụkwọ, igwe ojii na-ese n'elu mmiri, m nọnyekwa ha, na mmetụta na-enweghị isi nke ịgba ọsọ.
Irina, dị afọ 28
"Nnọọ! Anọ m na-agba ọsọ ruo ogologo oge, ana m agbaji naanị maka oge oyi (akpọ m oyi oyi asị), ikuku adịghịkwa na mgbatị ahụ. Ninggba ọsọ bụ ngwa ọrụ kachasị mma maka m, dịka akwara niile na-arụ ọrụ mgbe m na-agba ọsọ. Ọ na-esiri ụkwụ m ike inye enyemaka ma ọ dịkarịa ala, ma na-agba ọsọ, ha na-enwe ọdịdị, n'otu oge ahụ na-eme ka bọtịnụ ahụ sie ike. Mgbe ị na-agba ọsọ, ị nwere ike ige egwu na-amaghị ọkwa oge.
Olga, afọ 40
“Ana m agba ọsọ. Ahụrụ m ezigbo nsonaazụ: abụrụla m nwata, mara mma karị, ndụ enwegola agba mara mma. "
Ekaterina, 50 afọ
“M na-agba ọsọ n’ụtụtụ. Aga m agwa gị na nke a bụ ụzọ kachasị mma iji teta ụra n'isi ụtụtụ, gbaa calorie karịrị akarị ma gee egwu kachasị amasị gị, ọkachasị ebe ama egwuregwu ahụ dị nso. "
Andrey, 26 afọ
"Adị m afọ iri abụọ na ise. N'ihi ọrụ ịnọ otu ebe, agagharị m ntakịrị, ekpebiri m ịga gbaa ọsọ. N'ụbọchị mbụ m jisiri ike naanị 1 km. Mmetụta ahụ enweghị isi n'ụzọ a na-apụghị ịkọwa akọwa, dị njikere ịga n'ihu. "
Lera, dị afọ 25
“Enwere ike ikwu ọtụtụ ihe banyere egwuregwu na, ọkachasị, banyere ịgba ọsọ, mana otu n'ime ezigbo agwa nke ịgba ọsọ ji anyaike na-agba ya ara (ịgba ọsọ). Na mbu, ee, ihe niile ga-afụ ụfụ: ikpere na ụkwụ gị, mana iji ya mara gị ahụ. Nke a bụ ihe ị na-a attentiona ntị, ụmụ agbọghọ, a ga m asị ya ozugbo nke a bụ akpịrịkpa: ka ị jịchara mịrị ma mesa mmiri ị hụrụ: -100; -400 gr., Ma ọ bụ WAAAUU !! I nwekwara ike ibudata mmemme na ekwentị gị nke na-enyocha ebe dị anya gị, ọsọ gị, ọbụlagodi kalori na usoro ị na-agba. Ọ dị mma ịdekọ stats gị. Ndeewonu niile !!! "
Inga, dị afọ 33
«Enwere ọtụtụ njirimara ịgba ọsọ nke m chọrọ ikwu maka ya:
- Na ịgba ọsọ, ị na-enwekwu ntachi obi.
- Ggba ọsọ kwa ụbọchị - ihe ruru kilomita iri na ise bụ obere ihe - ma tupu 3 ọbụna, ọ gaghị ekwe omume nnabata.
- Become ibu ebughibu ma dabara.
- 165/49 Anaghị m agọnahụ onwe m ihe ọ bụla na 85-60-90.
- Ọ na-abụkarị ezigbo ọnọdụ.
- Enwere m obi ụtọ na ume karị.
Vladlena, 27 afọ
“Ihe kachasị mkpa nke ịgba ọsọ nyere m: ime ka obi m sie ike, ịmalite iku ume, ime ka m daa, na obi ike m, enwere m ọtụtụ mmetụta dị mma, ana m enwe mmasị n'okike mgbe m na-agba ọsọ. Na mgbakwunye, achọrọ m egwu na akpụkpọ ụkwụ dị mma. "
Vadim, 40 afọ
“Elere m ịgba ọsọ anya dị ka ihe dị mkpa maka ezi obi dị mma. M na-agba ọsọ ugboro 3 kwa izu na afo efu 5-6 kilomita maka 15 km fọdụrụ na mgbatị ịnyịnya ígwè +, funahụrụ m ruo kilogram 75. Gụnyere nri kwesịrị ekwesị. "
Alexey, 38 afọ
“Mmadụ pụrụ iji onwe ya mara ihe nile, ibu dịkwa oke ibu. E nwere naanị otu iwu: ahụ chọrọ oge maka nrụzigharị, ọ dị iche maka mmadụ niile, ọ bụrụ na ịnweghị oge iji weghachite, mgbe ahụ ị ga-agakarị naanị onwe gị. Ya mere, ọbụlagodi ịgba 4km kwa ụbọchị abụghị nsogbu. "
Kira, 33 afọ
Rungba ọsọ bụ ode site na usoro mbụ n'ule nke ahụike maka ụmụ mmadụ. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụike gị na-enye gị ohere, mgbe ahụ n'okpuru nlekọta nke ndị ọkachamara (nke a bụ ihe a chọrọ n'aka), ị kwesịrị ịgbalị iji nwayọọ nwayọọ webata ịsegharị n'ime ndụ gị iji nwee ahụ iru ala dị ka o kwere mee. Ihe kachasị mkpa bụ ige ntị na mmetụta na mmetụta gị, nyochaa ọnọdụ gị, ịghara ibubiga ya ókè, mgbe ahụ ihe niile ga-egbukepụ na agba ọhụrụ!
