N'agbanyeghị ọsọ ị na-agba ọkara marathon, ịkwesịrị ịme ka ahụ dị ọkụ tupu mmalite. Dabere na ọnọdụ okpomọkụ na ọsọ gị, ikpo ọkụ ahụ ga-abụ nke siri ike ma ọ bụ pekarịrị. Mana ọ ga-abụrịrị ka ahụ wee malite ịgba ọsọ nke ọma site na mita mbụ nke ụzọ.
A na-ekpo ọkụ ahụ ụzọ atọ.
Agba izizi. Ngwa na-agba ọsọ.
Achọrọ iji nwayọ nwayọ iji mee ka ahụ kpoo ahụ ọkụ, iji mee ka obi na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgbafu ọbara n'ime ahụ. Ọ bụrụ na anyị eleghara usoro a anya, mgbe ahụ na ọkwa nke abụọ, ebe ọ ga-adị mkpa iji rụọ ọrụ mgbatị, ị nwere ike merụọ ahụ, ebe ọ bụ na akwara agaghị enweta ahụ ọkụ zuru oke, yana, na-agbanwe.
Ọ ka mma ịgba ọsọ maka minit 10-15. Ijeụkwụ kwesịrị ịdị nwayọ nwayọ, ọ bụghị nrụgide. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị ga-agba ọsọ maka awa 2 ma ọ bụ 1.20. Otu ihe ahụ, ị ga-eji nwayọ nwayọ na-agba ọsọ. Ke ofụri ofụri, emekeme ndisan̄a ye mme owo ke nsio nsio idaha.
Ọ bụ nnukwu ndudue mgbe onye na-eme egwuregwu, na-enwe mmetụta nke ike na onwe ya, malitere ịgba ọsọ ọsọ ọsọ n'oge ọkụ. Ọ na-eyi egwu, n'ezie. Kedu ka ọ ga-esi gbaa asọmpi ma ọ bụrụ na ọ dị ọkụ otú ahụ. Mana n'eziokwu ọ na-apụta bụrụ enweghị nghọta nke usoro na ịla n'iyi nke ga-aba uru n 'ebe dị anya.
Ọbụna ndị egwuregwu siri ike na-eji nwayọ nwayọ nwayọ ma na-ekpo ọkụ. Ee, ma eleghị anya, onye isi egwuregwu ga-agba ọsọ ntakịrị oge n'oge ikpo ọkụ karịa onye ga-agba ọsọ maka awa 2. Mana ọdịiche a na ọsọ agaghị adị oke mkpa.
E kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ nkeji iri anọ ruo iri ise tupu mmalite. Wayzọ a, mgbe ị gwụchara ọsọ ọsọ gị, ọ dị 30-35 nkeji tupu mmalite nke ọsọ ahụ.
Agba nke abụọ. Omume iji gbatịa ụkwụ ma kpoo ahụ ọkụ.
N'oge a, ịkwesịrị ime ka mọzụlụ gị na-agbanwe ka ha wee rụọ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee n'ebe dị anya.
Malite n'ụkwụ gị. Ya mere, ị gaghị echefu akwara ọ bụla, ma ọ gaghị ekwe ka eziokwu ahụ dị ka mgbe ị na-agbatị olu gị, ogwe aka ma ọ bụ ahụ gị, ụkwụ gị ga-ajụlarị.
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke mmega ahụ nke ekwesịrị ime na mgbagwoju anya. Mee mmega ọ bụla dị omimi, ugboro ugboro 3-5. Di omimi, ya bu, na -aghari mgbe nile. Don'tkwesighi ịdọpụ ụkwụ gị naanị site na-ehulata ma kpọchie onwe gị n'ọnọdụ ahụ. Okwesiri ibu uzo ozo - mee otutu uzo, iweghari aru na izu ike.
Yabụ, lee mmemme ndị a:
1. Bends, were aka gbadaa n’ala.
Anyị kwụ ọtọ. Widthkwụ ubu obosara iche. Anyị na-ehulata n’ala, na-anwa imikpu dị ka o kwere mee. Egbula ikpere gị. Mee 4-5 nke mkpọda ndị a. Anyị na-eme n'udo dị jụụ.
2. Agbagọ ụkwụ gbatịrị agbatị
Anyị bilie ọtọ. Anyị na-etinye otu ụkwụ n'ihu. Anyị na-etinye onye nke ọzọ n'azụ ya n'ebe dị anya nke 1-2x ụkwụ, na-atụgharị ụkwụ n'akụkụ nke mbụ. Anyị na-eme 4-5 ọchịchọ maka ụkwụ, nke dị n'ihu. Mgbe ahụ anyị gbanwere ụkwụ. Anyị na-emekwa nwayọ nwayọ.
3. Nnennen kwụ ọtọ. Na ụkwụ ọ bụla
Anyị na-eme otu lunge kwụ ọtọ na otu ụkwụ. Anyị na-edozi onwe anyị n'ọnọdụ a ma na-eme mkpagharị n'oge opupu ihe ubi na ahụ gbadata. Ọ dị mkpa ebe a. Nke mere na aru adighi-ehulata. Ọ ga-abụ ọkwa larịị ma ọ bụ wetuo azụ. Nwere ike ịrụ ọrụ a site na igwe ma ọ bụ ihe mgbochi. Anyị na-eme 4-5 springy mmegharị ọ bụla ụkwụ.
4. Ntughari ụkwụ
Guzo ọtọ, tinye otu ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị. Anyị na-amalite ịmegharị ntụgharị ụkwụ na ụkwụ gburugburu mkpịsị ụkwụ. Mee ngbanwe zuru ezu nke 3-4 n'otu uzo na nke ozo. Mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
5. Ntughari ikpere.
Anyị bilie ọtọ. Anyị na-etinye aka anyị na ikpere anyị wee malite ịtụgharị ikpere anyị. Nke mbụ, n'otu oge na otu ntụziaka maka ntụgharị 2-3. Mgbe ahụ ụzọ ọzọ. Mgbe ahụ n'ime, mgbe ahụ na mpụga.
6. Ntughari site na ukwu ukwu
Anyị bilie ọtọ. Aka na eriri. Anyị na-ebido ịmegharị mgbagharị na pelvis. N'okwu a, ahụ ga-anọgide na ebe. Mee 3-4 ka ọ gbanwee n'akụkụ ọ bụla
7. Udo gbagọrọ agbagọ
Anyị bilie ọtọ. Anyị na-arụ ihu na-ehulata-ihu-azụ-aka ekpe-nri. Anyị na-ese 4 "obe" dị otú ahụ.
8. Ntughari aka
Anyị na-emegharị mmegharị na ogwe aka kwụ ọtọ n’otu oge na-aga n’ihu na azụ. 4-5 na-atụgharị.
9. Isi ruru ala
Anyị na-agwọ n'olu. Mee isi gbagọrọ agbagọ-gaa azụ-azụ-akaekpe-akanri. Mee 3 "obe".
Omume itoolu a zuru ezu iji mee ka ahụ gị dị ike. Echela na ọ bụrụ na ị na-emekwu mmega, nsonaazụ gị ga-agbanwe. Ebumnuche bụ isi nke ịgbatị bụ iji mee ka akwara niile dị ike. Ihe omume ndị a na-anagide ọrụ a.
Oge a, oge ikpo ọkụ a anaghị ewe karịa nkeji 5-7. Ya mere, ị nwere ihe dị ka nkeji 25-30 tupu mmalite.
Agba nke atọ. Omume na-agba ọsọ pụrụ iche na accelerations
Agba nke atọ bụ nke ikpeazụ na-ekpo ọkụ gị. Isi ọrụ ya bụ ịtọgharị ihe niile ị gbatịpụrụ na nkeji ole na ole gara aga.
Maka ma ndị ọgba ọsọ ma nwee ọfụma, a na m adụ gị ọdụ ka ịghara iji ihe omume gị gbaa ọsọ. 3-4 ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ maka 20-30 mita na 1-2 accelerations ruo ọkara ike kwa na anya nke 20-30 mita, nke a ga-abụ nhọrọ kachasị mma.
Ka anyị lebakwuo anya
Họrọ obere ebe dị larịị, nke dị mita 20-30, ebe ị ga-emega ahụ.
Malite na mgbatị ahụ "mbido ọkụ"
Emechaa, laghachi ụkwụ na mbido.
Omume na-esote bụ "akwa apata ụkwụ."
Emela ya oke oke. Jiri nwayọ mee ya, n’agbalịghị. Izu ike laghachi n'ụkwụ.
Omume nke atọ na-agba ọsọ na ụkwụ kwụ ọtọ.
Ihe omume nke anọ - Shin yitewere
Mgbe ị gwụchara ihe omume 3-4, mee ọsọ abụọ n'otu akụkụ nke ị mere mmega ahụ pụrụ iche.
Ọ dịghị mkpa idobe ike niile na mmepe ndị a. Gbaa ha ọkara. I kwesiri inwe mmetụta, mana ị gaghị eme ka akwara gị gbatịkwuo. Nke a na-abụkarị ijeụkwụ dị elu karịa usoro ịgba ọsọ ọsọ ọkara ị chọrọ.
Nke a bụ ebe ikpo ọkụ gị na-akwụsị. Mgbe ịmechara mmepe ahụ, ị nwere ihe dị ka nkeji 15-20 tupu mmalite. Ma jiri nwayọ nwee ike iji uche gị kwadebe maka ọsọ ahụ. Wepu uwe ogologo gị, gaa mposi, ma ọ bụ gaa na ahịrị mmalite.
Iji kwadebe maka ogologo kilomita 21.1 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ nke ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa nke ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
