Anyị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 60% mmiri, akwara anyị dịkwa ihe dịka 80%. Isi iyi nke ike nye anyị bụ glycogen, ọ dịkwa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ¾ mmiri. Ọ bụrụ na ahụ anyị enweghị mmiri zuru oke, mgbe ahụ, mmetọ nke carbohydrates na protein ga-abụ nnukwu nsogbu, nke ga-emetụta ngwa ngwa nke akwara.
Ná nkezi, mmadụ kwesịrị ị drinkụ ihe dị ka lita 1.5-2 mmiri kwa ụbọchị, mmadụ chọrọ karịa. Nke a bụ etu mmiri ga-esi mee ka ahụ mmadụ laa n’ụbọchị. A naghị achọpụta nke a mgbe niile, mana n'eziokwu, ọnụọgụ mmiri na-emetụta ọ bụghị naanị na ịbawanye ọsụsọ. Mmiri na-amịkọrọ n'oge iku ume, site na eriri afọ, na n'oge ọrụ akụrụ.
Ndị na-egwu egwuregwu ga-eweghachi ọnwụ nke mmiri na nnukwu mpịakọta. Ya mere enweghị ya na akpịrị ịkpọ nkụ pụrụ ịkpata nnukwu nsogbu ahụ ike.
Gịnị mere o ji dị mkpa ị toụ mmanya mgbe ị na-agba ọsọ?
Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-emeri ebe dị anya site na 5 ruo 10 kilomita, ọ gaghị adị mkpa ị toụ mmanya mgbe ọ na-egwu egwu. Ma ị nwere ike weghachite nguzo mmiri mgbe ọzụzụ.
Ma ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ marathon na-agba ogologo ụzọ, ọ ga-a drinkụ mmanya mgbe ụfọdụ, na-echeghị oge ọ ga-abụ na akpịrị kpọrọ ya nkụ.
Kedu otu esi atụle ọnwụ mmiri?
Iji chọpụta ókè onye na-eme egwuregwu na-efunahụ n'oge mgbatị ahụ dum, ọ dị mkpa ime ọtụtụ nyocha ziri ezi. A ga-emerịrị nke izizi mbụ tupu mmalite. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya na-ewere nha enweghị uwe egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ. Mgbe ahụ ịkwesịrị ịtụle onwe gị mgbe ị gbasịrị, ebe akpụkpọ ụkwụ na uwe kwesịkwara iwepụ, ebe ọ bụ na ọsụsọ nwere ike ịme ya mmiri nke ukwuu ma metụta akara njikwa.
Ihe ndị ọzọ dị mkpa bụ ọnọdụ ihu igwe, ya bụ ọkwa nke iru mmiri, ikuku ikuku, ikuku ikuku. Ọsọ ndị na-agba ọsọ dịkwa mkpa. Ọ na-atụle ihe onye na-agba ọsọ na-a drankụ n'oge nkwụsị, ma na-edekwa oke mmiri mmiri ma ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ kwụsịrị maka mkpa nke okike.
Oge ịgba ọsọ dịkwa mkpa.
Ya mere, ị nwere ike gbakọọ ole mmiri mmiri ị chọrọ ị drinkụ n'okpuru ọnọdụ ụfọdụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ marathon dị anya, mgbe ahụ onye na-agba ọsọ nwere ike ile anya amụma ihu igwe ma jiri ya tụnyere ndị na-egosi akwụkwọ edetu ya. N'okwu a, ọ ga-amaworị ụdị mmiri ọ chọrọ ị drinkụ ka ọ na-agba ọsọ.
Maka mma, data niile nwere ike ịbanye na tebụl na akwụkwọ iche iche. Mgbe ahụ ọ ga-adaba adaba iji ha tụnyere ma kwadebe maka asọmpi ahụ.
Kedu otu esi aghọta na ị intakeụ mmiri mmiri ezughi oke?
Chọta ma ị na-a enoughụ mmiri zuru oke ga-adaba adaba n'oge ọ bụla karịa ọzụzụ. Ihe kachasị egosi bụ agba mmamịrị. Kwesịrị, ọ kwesịrị ìhè ahịhịa agba. Ọ bụrụ ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, mgbe ahụ ịkwesịrị ị drinkụkwu mmiri n’ehihie.
Ego ole ka ị kwesịrị ị drinkụ mgbe ị na-agba ọsọ?
Ná nkezi, na minit 15-20, onye na-agba ọsọ ga-efunahụ ihe ruru 350 ml mmiri mmiri. Yabụ, mgbe ị gbakọtara ọnụ maka nke onye na-eme egwuregwu ga-emeri ebe dị anya, ị nwere ike ịchọpụta mmiri ole ọ ga-achọ n'oge ọzụzụ.
Ma ọ bụrụ na, dị ka nsonaazụ ndị na-atụ arọ, a chọpụtara na ihe dị iche na ndị na-egosi n'ihu na mgbe ọ gasịrị bụ 1 n'arọ, na n'oge ọsọ ahụ, dịka ọmụmaatụ, onye na-agba ọsọ a drankụrụ lita 0,5, mgbe ahụ ọ tụgharịrị na ọnwụ nke mmiri adịghị emeju, na ịchọrọ ị drinkụ ntakịrị.
Gịnị na-a drinkụ na-agba ọsọ?
E nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji mejupụta ụfụ mmiri na mgbatị gị niile. Nwere ike ị drinkụ mmiri dị ọcha, ihe ọ isụ isụ isotonic ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ pụrụ iche.
Mmiri
Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ dị anya ma oge ọzụzụ were ihe ruru awa 2.5, mgbe ahụ ọ nwere ike ị drinkụ mmiri iji mejupụta ụfụ mmiri. Ma n'otu oge ahụ, nke mere na mmiri dị n'ime afọ anaghị egbochi ya, ọ dị mma ị toụ 200 ml nke mmiri dị ọcha kwa minit 20 ọ bụla. N'okwu a, ọ ga-etinye obi gị dum nke ọma ma ghara ijuju afọ.
Isotonic
Ndị a bụ ihe ọ drinksụ specialụ pụrụ iche nke nwere shuga na nnu. Ihe niile agwakọtara na etu o kwesiri maka itinye uche ha n’ahụ anyị. Akwadoro ka ị drinkụọ ha n'oge marathons na-adịgide karịa awa 3, yana mgbe agbụrụ. Ha na-eweghachite nguzo mmiri na nnu ma chekwaa oke nke microelements niile.
You nwere ike ịzụta ha na ụlọ ahịa egwuregwu ọ bụla.
Na-eme ka mmanya gị
Iji mejupụta nguzo mmiri na nnu, ị nwere ike ịkwadebe isotonic n'onwe gị.
Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ike maka mgbatị ahụ gị, ịnwere ike ịgbakwunye shuga na mmiri. Nke a na-enye aka karịsịa maka ndị na-achọghị ị drinkụ mmiri mgbe niile. Na ihu igwe dị oke ọkụ, ọtụtụ ọsụsọ na-efu. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe ezigbo nnu nnu mgbe ị na-agba ọsọ, mgbe ahụ ị ga-achọ ihe ọ salụ salụ nnu dị ụtọ iji jigide nnu ma belata mmepụta ọsụsọ.
- N'ihi ya, ịnwere ike ịgbakwunye obere nnu na mmiri ma jiri ya mee oge marathon.
- Ha na-akwadebe mmiri mmanụ a honeyụ. Iji mee nke a, gbanye 2 tbsp na 1 liter nke mmiri dị ọcha. l. mmanụ a honeyụ.
- Nwere ike ịgbakwunye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
- Nhọrọ ọzọ, iji nweta ihe ọ healthyụ healthyụ dị mma, bụ ịzụta mmiri ịnweta mmiri wee hapụ gas niile na ya.
Ndụmọdụ na nzaghachi sitere na ndị na-agba ọsọ na Marathon Runners na Mmanya
Anọ m na-agba ọsọ ogologo oge ma na-ekere òkè na marathons. Ọsọ ndị ahụ toro ogologo, n'ihi ya, ị ga-eji mmiri buru mmiri mgbe niile. Agara m akpa, buru karama n'aka m - ọ naghị adaba adaba. Ugbu a, m tinyere eriri pụrụ iche ebe m nwere ike idozi karama lita 1-2.
Ọ bụrụ na m gbaa ọsọ ogologo, mgbe ahụ, m ga-ewere mmiri dị ụtọ. M na-eme ya n'onwe m. Maka lita 1.5 nke mmiri dị ọcha m gbakwunye 8 tbsp. Sahara. Agbalịrị m ị drinkụ mmanya na-atọ ụtọ, mana ọ bụrụ na m na-agba ọsọ karịa awa 2.5, mgbe ahụ ahụ na-enwe mmasị na mmiri mmiri na shuga karịa. Mmiri ịnweta na-arụ ọrụ kachasị mma mgbe agbụrụ ahụ gasịrị.
Vladimir
A bụla m onye na-agba ọsọ ihe fọrọ obere ka ọ bụrụ afọ iri anọ. Amalitere m site na obere ebe wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa marathons. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, m na-azụ ọzụzụ naanị iji lekọta ahụ ike m. Ezutewo m ọtụtụ ndị ndụmọdụ na whontanetị na-ekwu na mmiri amachibidoro. Ya mere enwere m ike ikwu n'eziokwu na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ abụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, kamakwa ọ dị mkpa. Apụ, a ụzọ niile mgbake Filiks ga-aga ngwa ngwa. Enwere ike ịhụ nke a n'echi ya. Ahụ ga-agbake banyere 50% ngwa ngwa.
N'oge okpomọkụ, mmiri dị anyị mkpa. A na-ewepụ ọsụsọ ọzọ, akpụkpọ ahụ wee malite ịdị jụụ, mmiri na-efu ọtụtụ ugboro ngwa ngwa. N’ihi ya, akpịrị akpọla gị nkụ ma drinkụọ ihe ọ drinkụ drinkụ. Gaghị agbaji ụda iku ume ma ọ bụrụ na ị drinkụọ 150-200 ml. Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke ndị na-agba ọsọ marathon na ndị na-egwu egwuregwu tennis. Na jogging ruo 30 nkeji, i nwere ike na-a drinkụ mgbe. Ọ dịghị ihe ọjọọ ga-eme n’ahụ́ n’oge a. Ma ọ bụrụ na ebe dị anya agafeelarị kilomita 15, thenụọ ihe ọ bụla na nkeji iri abụọ ọ bụla. Onweghi onye anwaputara na esi nri mmiri mmiri. Nye onye ọ bụla nke ya. N'otu oge na agba ọsọ 5 kilomita m na-a onlyụ naanị mmiri na-egbu mmiri na ọ dị m mma.
Mana n ’kilomita iri atọ, ọ dị ka ihe jọgburu onwe ya. Ọ bụrụ na marathon nwere tebụl nwere iko, ọ ka mma ịnwa ịgba ọsọ nso ha dịka o kwere mee. You ga-a drinkụ ma chekwaa obere oge. Ngwa na-arụ ọrụ dị mkpa. Ejila ọtụtụ uwe, ọ bụrụgodị na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ibu ibu ngwa ngwa. Enwekwara ahụmịhe mgbe m mechara nnọkọ ụlọ ọrụ m gbalịrị ịgba ọsọ ma mee ka ahụ dị ọcha. Maka nke a, ọ yikwaghị uwe maka ihu igwe. Ogologo kilomita 6 dị ka ogologo oge, na steeti ahụike abụghị nke kachasị mma. Aghaghị m ị drinkụ ọtụtụ mmiri ma mesịa dina n'ime ọdọ ruo ogologo oge iji mee ka uche m dị jụụ.
Anatoly
Ana m akwado ị drinkingụ mmanya mgbe m na-agba ọsọ. Nke a bụ etu anyị si echekwa ahụ anyị ka mmiri ghara ịgwụ ha. O nwekwara ike iso ya isi ọwụwa, ọgbụgbọ na adịghị ike dị n'ahụ. Ụ mmiri mmiri na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe okpomọkụ achọrọ ma mee ka ọ ghara ikpo oke ọkụ. Ọzọkwa, ijigide nguzo mmiri na-enyere anyị aka idobe obi anyị na ọkwa dị ala.
Amaara m na ndị na-a drinkụ mmanya mgbe ha na-agba ọsọ nwere obere obi. N'ihi nke a, onye na-eme egwuregwu na-atachi obi ma nwee ike ịgba ọsọ karịa. Mana site na ihe atụ m, enwere m ike ịsị na m na-achọ ịgbakwunye shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ mgbe niile, yabụ mgbe m nwesịrị ọzụzụ, ike na-agwụ m. Anaghị m a drinkụ ọtụtụ mgbe n'otu oge, ihe dị ka 2-3 sips. Nnukwu ọgwụ ndị ahụ adabaghị m ma ọlị, mmetụta ahụ bụ na afọ jupụtara oke ma na-amalite ịgbọ agbọ.
Gregory
Ụ ma ọ bụ ịghara ị drinkụ mmanya, echere m, dabere na ihe e mere mgbatị ahụ. Maka ịgba ọsọ ụtụtụ, iko mmiri 1-2 a drunkụrịrịrị n'ụlọ bara ezigbo uru. Mana ọ bụrụ na ebumnuche bụ ịgba ọsọ ruo 100 kilomita kwa izu, mgbe ahụ ị kwesịrị ị drinkụ mmanya n'oge. Ma ọzọ, ntakịrị.
Echela ruo mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ. Nke a bụ ihe mgbaama na-egosi na ọtụtụ mmiri arafuola. M na-a drinkụ ihe dị ka lita 0.8 nke mmiri mmiri kwa awa. Agbabeghị m ihe karịrị awa 2 n’ebe dị anya. May nwere ike ịchọrịrị ihe ọ specialụ specialụ pụrụ iche ebe ahụ.
Vladislav
