Kwụ bụ ihe na-eyi ndụ anyị niile, ha na-enwe nnukwu nrụgide. Na ibu kachasị na-enweta site na nkwonkwo nkwonkwo na ịgbatị ụkwụ - ikpere, nke na-emebi emebi. Iji mee ka ọ dị nchebe, ọ dị mkpa iji wusie akwara akwara ya.
Ma ọ bụrụ na mmetụta ndị na-adịghị mma na ihe mgbu na-apụta na ikpere, mgbe ahụ ọ bara uru ịnweta dọkịta ozugbo enwere ike, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọrịa nke ikpere na-adị mfe ọgwụgwọ n'oge mbido. Ma, n'ezie, chebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ. Ọrịa ikpere bụ otu n'ime ihe mgbu na-adịgide adịgide iji gwọọ.
Ofdị Ahụhụ Mgbu na Mgbu na Ihe Ha Na-akpata
Ihe abụọ na-akpatakarị ikpere mgbu bụ ụfụ nke anụ ahụ cartilage n'ihi ọrịa na nká na mmerụ ahụ.
E nwere ọtụtụ ụdị mmerụ ahụ:
- Mmerụ ahụ. Ofdị mmerụ kachasị mfe. Ọ na-emebi naanị anụ ahụ dị nro. Mgbaàmà ndị ahụ yiri mmerụ ikpere ndị ọzọ: hematoma, ọzịza. Ọ dịghị ize ndụ n'onwe ya, mana oge ụfọdụ ọ dị mkpa ịhapụ ịwa ahụ ọbara n'ịwa ahụ. N'ọnọdụ ọ bụla, nyocha dọkịta dị mkpa.
- Mmebi na menisci... Injurydị mmerụ ahụ dị oke njọ, iji nweta ya ịkwesịrị itinye ike dị ukwuu, dịka ọmụmaatụ, na-awụlikwa elu, yabụ mmerụ a bụ naanị ndị egwuregwu. Ma ọ bụ ndị agadi, n'ihi na ọkpụkpụ ha na-emebi emebi. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe agaghị ekwe omume imebi meniscus site na ijegharị nkịtị. Ọ nwere ike ịgbawa, gbawaa ma ọ bụ gbawaa, nke kachasị njọ. Ọ bụrụ na meniscus ahụ adọka, ọ nwere ike ọ gaghị ekwe omume ịlaghachi na-agba ọsọ. Mgbaàmà dị iche iche na-emerụ ahụ, ma ọ ka njọ na ọnwụ nke agagharị.
- Mgbawa. Ihe kachasị agba ọsọ na-agba ọsọ. Ọtụtụ mgbe ọ na-eme n'ihi ọdịda na-enweghị isi na mmegharị na mberede. N'agbanyeghị eziokwu na ọ bụ naanị anụ dị nro na-emetụta, mmerụ ahụ nwere ike ịdị njọ. Mgbaàmà: ọzịza na nchihịa, mana mgbu ahụ ga-adị oke njọ nke na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịmegharị ụkwụ, ma ọ bụghị naanị ịga ije. Ọgwụgwọ ahụ na-ewe ihe dịka ọnwa ole na ole.
- Mgbaghara ọgbụgba. Ọ bụrụ na ịnụrụ ịpị ọ bụla na crunch mgbe nkwonkwo ahụ na-agagharị, nke a abụchaghị mgbaji, ọ nwere ike ịbụ nkwụsị mgbawa. Ihe ojoo meruru aru nke uku.
- Mgbapu nke nkwonkwo. Nke a bụ mwepụ nke nkwonkwo, nke gụnyere ịgbatị na ọbụnadị njikọ nke akwara ndị na-ejide ha. A na - esonyere ya na nnukwu mgbu, oke edema na hematoma. Ọtụtụ mgbe enwere ike ịhụ ọhụụ a site na anụ ahụ. Onye ọrịa ahụ nwere ike ịdị na-enwe mmetụta nke akụkụ ahụ, ọ nweghịkwa usu dị n'okpuru ikpere. Ekwesiri ka onye dibia dozie ya ozugbo.
- Mgbaji ọkpụkpụ. A na-akpọ mgbaji ikpere agbaji nke ikpere ikpere, nke, dị ka ọta maka akwara, anaghị enwe ike iguzogide mwakpo nke ike dị ike na mgbawa ma ọ bụ nkwụsị. Ọkpụkpụ ahụ nwere ike ịdị na-anọchi anya, kwụ ọtọ, ebe a chụpụrụ ya, nke ejiri ya na osteochondral. Ọ na-egosipụta onwe ya dị ka nnukwu mgbu, mmachi zuru oke na mmegharị, edema na nrụrụ anya. Ga-ahụ etu patella si agagharị. X-ray ga-akwado nyocha ikpeazụ.
Nzọụkwụ mbụ nke mmerụ ahụ bụ ịmegharị mmadụ site na itinye ya na mbara ala, tinye ice a fụchiri ya na ikpere, emela ihe ọ bụla ọzọ ruo mgbe dọkịta ahụ rutere ma nyochaa ya. Na mgbakwunye na ọrịa, ihe kpatara mmerụ ahụ bụ agadi, akpụkpọ ụkwụ na-ezighi ezi, usoro ịgba ọsọ na-ezighi ezi.
Ọrịa ọrịa Patellofemoral
Ọrịa a na-eme ọkpụkpụ. Aha ọrịa a sitere na Latin okwu patella - patella. Ọ bụ otu n'ime ihe ndị na-akpatakarị ikpere mgbu na mgbakwunye mmerụ ahụ. Nke a bụ otu n'ime ụdị osteoporosis - ọkpụkpụ na-emebi emebi ọkpụkpụ.
Ọ na-egosipụta onwe ya na nbibi na usoro mkpali na anụ ahụ cartilage. Ọtụtụ mgbe ọ na-emetụta ndị agadi na ndị egwuregwu, ọkachasị ndị ọgba ọsọ, ebe ha na-eyikarị nkwonkwo ikpere na-aka nká.
Ọ bụ omenala ịkesa n'ime ogo 3:
- Ihe mgbu na-afụ ụfụ kpatara oke oke
- Mgbaàmà na-adịkarị na mmetụta nke isi ike na-apụta. Oge ụfọdụ ị ga-akwụsị ịkwagharị maka ụfụ belata
- Nnukwu ihe mgbu na ikpere na-egbochi mmadụ ije na egwuregwu
Ọ bụrụ na emeghị ihe ọ bụla, akụrụngwa cartilaginous ga-amalite njọ njọ na nrụrụ, nke ga-edugarịrị ọrịa ogbu na nkwonkwo nke ikpere.
Ọrịa mgbu nke akwara nke akụkụ ala
Ọ bụrụ na ụkwụ mmadụ na-afụ ụfụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịhụ dọkịta. Na tupu ị gakwuru ya, chọpụta ebe ọ na-afụ ụfụ na ụdị mgbu ahụ.
Mgbu nwere ike ịbụ:
- onye nzuzu;
- mgbu;
- nkọ nkọ;
- mgbe nile ma na-ada;
- na mberede;
- oge na-apụta ma na-apụ n'anya (ọtụtụ mgbe na mbido ezumike);
- ikiri ụkwụ nke hip, nkwonkwo ma ọ bụ ikpere nwere ike imerụ ahụ.
Mgbu nwere ike ijikọta oke na mmerụ ahụ, yana ọrịa ndị na-eto eto. Nwere ike gosipụta nsogbu gbasara mgbasa ọbara na ụkwụ, irighiri akwara na azụ ọkụ, cartilage na ọrịa ọkpụkpụ, mmebi ahụ ike na mbufụt.
Gini mere iji mee ka ikpere ikpere gi sie ike?
Enwere ike izere ọtụtụ nsogbu ikpere site na iwusi nkwonkwo ikpere ike. Ikpere bụ nkwonkwo kachasị na ahụ ya na usoro ya dị oke mgbagwoju anya, ntakịrị mwepụ site na ebe ahụ na-abawanye site na ịdị arọ nke ahụ dum ma dọrọ akwara na akwara yana ya.
Na nkwekọrịta, ikpere na-enwe njedebe nke femur, patella na elu nke tibia, bụ nke ọtụtụ akwara na cartilage jikọtara ọnụ. Ime ka akwara ndị a sie ike ga-eme ka ikpere na-eguzogide ọgwụ na dislocations ka ị na-agba. Ihe kachasị mkpa bụ ime ka ahụ ike gluteal, quadriceps na mọbụ popliteal dị ike.
Usoro ihe omume iji mee ka nkwonkwo ikpere sikwuo ike
Tupu ịmalite mmega ahụ, iji zere mmerụ ahụ, jide n'aka na ị ga-eme ka uru ahụ dị ọkụ. Ndị a bụ ụdị mmemme atọ ga - aba uru maka ikpere ikpere gị:
Akwa
- Guzo n'otu ụkwụ. Ihe omumu a sitere na China. N'ebe ahụ ka a na-akpọ ya "oke ọkpa ọlaedo n'otu ụkwụ." Ọ bụ ime ka mọzụlụ nke ukwu dị ike. Ọ na-eguzo ọtọ ma na-ehulata otu ụkwụ na iguzo dị ka enweghị nkwado dịka o kwere mee. Tinyegharịa ugboro ise. Ọ bụrụ na otu ụkwụ dị ike karịa, mgbe ahụ ọ bara uru ịme ya ọtụtụ mgbe n'ụkwụ ahụ iji mee ka ọ sikwuo ike. Mgbe ị na-eme ya, ọ bara uru ijide n'aka na úkwù ahụ dabara n'ala.
- Guzosie ike n’elu ala. Nwere ike ime ka mmega ahụ gara aga sikwuo ike site na iguzo na mbara igwe. Onye nkuzi BOSU hummock zuru oke maka nke a. N'ụlọ, ị nwere ike dochie ya na ohiri isi gbara ọkpụrụkpụ. Iji guzogide elu dị otú ahụ, akwara ndị na-akwado ikpere na-etinyekwu aka.
- Kpuru ìsì. N'ime oge, ị nwere ike imekwu ka o sikwuo ike site na imechi anya gị. N'okwu a, a na-etinyekwa ngwa ndị eji egwu arụ.
Na-awụli elu
Iji na-agba ọsọ na-enweghị mmerụ na ikpere gị, ịkwesịrị ịmụ ka esi amafere n'ụzọ ziri ezi ma daa n'ụzọ ziri ezi mgbe ịmalitere. Mana ị kwesịrị ịkpachara anya dị ka o kwere mee maka usoro ịwụli elu, n'ihi na ịwụfu na-ezighi ezi ga-emerụ ahụ naanị. Ọ dị mkpa ịdata na ikpere mmiri, na-ada na ụkwụ kwụ ọtọ mgbe ịwụsịrị ike, ị nwere ike merụọ ahụ.
Iji bido, ị nwere ike ịwụli elu:
- N'otu ụkwụ. N'ime oge, oge eruola ịmalite ịmalite ịgba egwu. Bido ịwụli n'otu ụkwụ ọzọ.
- Ta. Iji mee nke a, ị kwesịrị ichetụ n'echiche square ihe dị ka 30 ruo 30. Na-awụlikwa elu ya gburugburu na klọọkụ na azụ.
- Diagonally... N'otu ebe a na-eche n'echiche, ị nwere ike ịwụ elu diagonally.
- .Iji eriri awụlikwa elu. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịwụli ụdọ, yabụ erughị ala nke akwara nwa ehi na-abawanye ma na-awụlikwa elu.
Squats
Na squats, kwa, ihe niile abụghị ihe doro anya. Usoro squat na-ezighi ezi nwere ike igbu ikpere gị, mana nke ziri ezi ga-eme ka ha sie ike, nye ha ọbara ma gbochie nkwụsị. Mgbe ị na-eme squats, ihe bụ isi bụ ịdebe ebe etiti ike ndọda dị.
Mmehie kasịnụ bụ ịgbanye ya na ikpere. Ebe etiti ike ndọda kwesịrị ịbụ kpam kpam na pelvis. Mgbe ị na-eme squats, ịkwesịrị ime ya dịka ịnọdụ ala n'oche. A na-eburu ubu azụ, azụ kwụ ọtọ. Ikpere ekwesịghị ịda mba, tụgharịa ma gafee akara mkpịsị ụkwụ.
Ọ ka mma ịmega ahụ n'ihu enyo na mbụ. Na mbu, ọ ga-esi ike ịdebe akụkụ ahụ niile n'oge a, mana ka oge na-aga, usoro a ga-akawanye mma ma rụọ ya na nzuzo.
Nchegbu na ikpere mgbe ị na-agba ọsọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Mana ikwesighi ịnapụ onwe gị ihe ụtọ a, ị kwesịrị ịkpachara anya banyere ịkwadebe ahụ gị na ikpere ikpere.
Iji belata mmebi ya, ị ghaghị:
- wusi mọzụlụ na-akwado ọkpụkpụ ikpere na cartilage;
- họrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka egwuregwu;
- soro usoro mmega ahụ;
- rie nke ọma.
