Onye na-ezube ifelata na-ajụ ajụjụ a: "Gịnị ga - enyere gị aka iru nsonaazụ achọrọ ọsọ ọsọ - ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije?"
Iji zaa ajụjụ a, ọ dị mkpa iji tụnyere ma nyochaa ụdị arụ ọrụ ndị a. Ọtụtụ mmadụ na-eche na mmega ahụ nke ahụ na-arụ ọrụ bụ, ọsọsọ ha ga-enwe ike nweta ọnụ ọgụgụ achọrọ, ha na-ahọrọ ịgba ọsọ.
Uche ndị ọkachamara bụ ihe ndị a: ma ịgba ọsọ ma ije ije bụ ụdị mmega ahụ nke ikuku, nke na-enye nsonaazụ magburu onwe ya n'ihe banyere ọnwụ.
Agbacha ọsọ
A na-ahụta ịmịgharị ọsọ dị ka ụdị mmega ahụ kachasị ewu ewu. N'ezie, akwara niile nke ahụ na-esonye n'usoro ịgba ọsọ, nke a na-edugakwa ngwa ngwa kilocalories. N’ọtụtụ ọnọdụ, ndị na-eme atụmatụ ifelata ga-ahọrọ ụdị mmega ahụ dịka ntọala nke ọzụzụ.
Rite uru
Ka anyị lelee ọtụtụ ihe mere ị ga - eji bido ịgba ọsọ:
- Idozi ibu na ọkwa achọrọ. Nri nwere ike imezu ihe achọrọ. Ma mgbe ibu gasịrị, ihe kachasị mkpa bụ idobe nsonaazụ ahụ, nke anaghị adịkarị. Nri na ịjụ iri nri na-eme ka mmadụ daa mba, ewetaghị ọ joyụ. Tụkwasị na nke a, ibu furu efu nwere ike ịlaghachi ngwa ngwa ma ọ bụrụ na mmadụ ajụ iri nri. Nhọrọ kachasị mma bụ iji mmega ahụ na ịgbaso nri kwesịrị ekwesị.
- Ihe mara mma maka ogologo oge. Ihe oriri ọ bụla na - ebute ọnwụ dị arọ, ebe akpụkpọ ahụ na - ama ahụ, uru ahụ na - efunahụ ha. Emechaa nri, iri anụ ahụ mara mma agaghị arụ ọrụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmega ahụ. Gba ọsọ bụ ezigbo ihe ngwọta.
- Ọjụjụ a na-ajụkarị iji ihe oriri na-emerụ ọnụọgụgụ ahụ. Ndị mmadụ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-emega ahụ nke ọma maara banyere nsogbu ọ na-ebute n'ahụ site na ịribiga nri ókè na nri na-adịghị mma. Isi pests nke ọnụ ọgụgụ ahụ bụ nri ngwa ngwa, soda, e ghere eghe, ọdụdụ, smoked, nnu na ihe oriri. Ya mere, omume nke iri nri ziri ezi ma dị mma na-etolite n'isi. Na nke a bụ mmeri.
- Omume ịgba ọsọ na-enyere aka ichebe nkwonkwo site na ọrịa ogbu na nkwonkwo na-adịghị mma. Mgbe ị na-agba ọsọ, isi ibu dị na ụkwụ, si otú ahụ na-eme ka uru ahụ na-ama jijiji ma na-ewusi ha ike. A ghaghị iji nlezianya họrọ akpụkpọ ụkwụ egwuregwu iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ kwesịrị ịbụ ụdị anatomical ziri ezi ma mee ka ụkwụ ya pụta mgbe ọ na-agba ọsọ.
- Mgbe ị na-agba ọsọ, ọbara na-amalite ịgbasa ngwa ngwa ma n'ihi ya, ọdịdị na anụ ahụ ka mma. Ndị ọgba ọsọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe nile na-enwe mmụọ di elu ma nwee ahụ ike na agba ha. Gba ọsọ na-eweta afọ ojuju.
Nkwekọrịta
Gba ọsọ, dịka ụdị ọrụ ọ bụla ọzọ, nwere ọtụtụ ihe na-emegide onwe ya, ya bụ:
- A machibidoro ịgba ọsọ maka ndị ahụ nwere ọrịa dị iche iche nke obi ma ọ bụ arịa ọbara. Site na nkụda obi, ntụpọ - obi enweghị ike iguzogide nnukwu nrụgide.
- Phlebeurysm.
- Usoro mkpali na akụkụ ọ bụla nke ahụ.
- Nnukwu akụkụ iku ume nke na-aga na mmụba nke okpomọkụ ahụ. Oge nbibi nke ọrịa na-adịghị ala ala n'ime ahụ.
- Ọrịa Peptic
- Ewepụghị ụkwụ,
- Ọrịa nke usoro urinary.
- Na-ekesa ọrịa nke spain. Gba ọsọ ga-ekwe omume naanị mgbe ị gachara ọzụzụ egwuregwu mmega ahụ.
- Usoro iku ume.
Ọ bụrụ na mmadụ na-ezube iji egwu egwu egwu, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta. Ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe kpatara dọkịta anaghị akwado ịgba ọsọ, mgbe ahụ enwere ụzọ ọzọ dị mma - igwe mmega ahụ ma ọ bụ ịga ije.
Slim dị ije
Ọ bụrụ na mmadụ azụtabeghị ọzụzụ, mgbe ahụ ịga ije zuru oke maka ịdalata. E kwuwerị, site n'enyemaka nke ije, mmadụ ga-agwakọta. Ọ naghị akpata ọnọdụ nrụgide na ahụ, n'ihi na ihe niile maara.
Ngwa ngwa ije
Brisk ije dị irè maka ịhapụ ibu. Site n'ije ije ọsọ ọsọ, mmadụ nwere ike nweta nsonaazụ dị mma karịa ịgba ọsọ.
Dabere na nyocha, mmadụ nwere ike ịgba ihe dịka kiloca 200 na elekere elekere anya. N'otu oge ahụ, abụba adịghị aga ebe ọ bụla, ahụ na-ewekwa ume site na glucose, nke a kpụrụ n'oge mgbaze nri. Nke a na-egosi na ọ bụ naanị mgbe ahụ mechaa shuga niile ka ọ ga-abụ abụba.
Ya mere, n'oge ọzụzụ, a chọrọ ibu na ike dị otú a, nke ga-eji glucose niile mee ihe ma belata abụba. Ọ bịara doo anya na ogologo ije siri ike nke opekata mpe ọkara elekere zuru oke maka abụba na-ere ọkụ.
Nordic na-eje ije
Na kpochapụwo na-agba ọsọ, a na-etinye isi ihe na ọkara nke ahụ. Nke dị elu anaghị arụ ọrụ n'ike niile. Maka ọrụ zuru oke nke ahụ dum, ije Nordic kwesịrị ekwesị.
Ọ dị iche na a na-eji okporo osisi ski eme njem. N'otu oge, ọrụ akwara nke ahụ dum na-abawanye ruo 90%. A pụrụ iji arụmọrụ nke ahụ́ na ọnwụ nke ike tụnyere ịgba ọsọ.
Ibu a ga - enyere gị aka iwetulata ibu dị arọ na - agbanweghị nri.
Ihe dị iche n’agbụrụ ọsọ na ije ije maka oke ibu
E nwere ọtụtụ edemede na mmepe nke ndị ọkà mmụta sayensị banyere uru ịgba ọsọ. Ma n'ihi ọtụtụ contraindications, ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Imirikiti mmadụ, ihe ka n'ọnụ ọgụgụ ndị okenye na-ahọrọ ije ije. Nke na-emega ahụ.
Mgbe ị na-agba ọsọ, nsonaazụ nke ụgbọ elu na-eme, nke mmadụ na-apụ ma daa na ụkwụ ya. Mgbe ị na-eje ije, otu n'ime ụkwụ na-adị n'ala mgbe niile. Nke a bụ nke mbụ ihe dị iche n’etiti ụdị mmega ahụ.
Nke abuo, mgbe ị na-agba ọsọ, ụkwụ na-ehulata mgbe niile. Mgbe ị na-eje ije, ụkwụ ọ bụla na-agbazi ihu ya. Mgbe ị na-eje ije, a na-agbazi azụ, ebe ọ bụ naanị ogwe aka na ikpere aka na-ehulata.
Kedu nke kachasị dị irè: ịgba ọsọ ma ọ bụ ije ije maka ọnwụ?
Ihe niile dabere na ogo nke ahụ mmadụ, ogo ya na afọ ya. Dị ka akọwara n’elu, nsonaazụ nke ife efe na-adị mgbe ọ na-agba ọsọ. Ibu ibu niile dara n’otu ụkwụ, nke na-agbawa obi ma ọ bụrụ na ibu karịrị akarị. Ọkpụkpụ azụ na-arụ ọrụ dị ka mmiri.
Mgbe ọ rutere nso, ọ na-agbatị, mgbe ọ rutere, ọ na-agbasi ike. Ọ bụrụ na mmadụ emeela agadi, mgbe ahụ, ọkpụkpụ azụ adịlarị n'okpuru mgbanwe dị iche iche. Na mgbakwunye, site na nnukwu ibu, ibu dị na diski vertebral dị nnọọ ukwuu. N'otu oge ahụ, mgbe ị na-agba ọsọ maka afọ 2-3, ịnwere ike inweta ọrịa ọhụrụ nke ụkwụ ma ọ bụ spain. Ya mere, ọ bụrụ na enwere oke ibu, ọ bụrụ na afọ adịghị afọ 18, mgbe ahụ ọ ka mma ịga ije.
Ọ bụrụ na, ka ị na-agba ọsọ, ọnụọgụ obi gị karịrị akara ụfọdụ, mgbe ahụ, abụba na-ere ọkụ na-akwụsị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbakọ ogo obi kachasị n'oge ọzụzụ ma wepụ ọnụ ọgụgụ nke afọ. The usu mgbe na-eje ije bụ mfe ịchịkwa. Ọ bụrụ na, na-ebu ibu, ị naghị akpagbu, mana nwee ike ikwu okwu, mgbe ahụ, nke a bụ usoro kachasị mma maka abụba na-ere ọkụ.
Kedu mgbe ị kwesịrị ịhọrọ ịgba ọsọ?
Ndị na-eto eto nwere obere ibu ga-ahọrọ ịgba ọsọ. A sị ka e kwuwe, ọtụtụ ibu ga-eduga na omume nke ọrịa na nsogbu. Ọ bụrụ na enweghị ndị ọzọ contraindic na-agba ọsọ. N’ezie, ọ bụrụ n’ịgba ọsọ ma jee ije n’ebe dị anya n’otu oge ahụ, mgbe ahụ calorie ndị ọzọ ga-apụ mgbe ị na-agba ọsọ.
Worgbatị mgbatị
N'ihi na beginners, nwetụ ije na-agba ọsọ bụ oké ụzọ iji kwadebe maka a zuru ọsọ. Ọ dịkwa mkpa iji ọsọ na nwayọ nwayọ nwa oge mgbe ị na-agba ọsọ. Usoro a ga - eme ka usoro metabolism dị na ahụ ngwa ngwa.
Nyocha banyere ịgba ọsọ na ije ije maka ọnwụ
“Rungba ọsọ bụ mmega ahụ kachasị dị irè nke ga - enyere gị aka, ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa, na - emechi ahụ gị. N'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ịkwụ ụgwọ maka ọzụzụ na mgbatị ahụ. Ka emechara, dum usoro na-ewe ebe ke ọhụrụ ikuku ”.
Svetlana, 32 afọ
“Rungba ọsọ nyeere m aka ịmata onye m chọrọ. Mba, emeburu m mmega ahụ tupu mgbe ahụ. Mana ịgba mwe mwe ọsọ dị iche. Nke a bụ nbuli elu na ọnọdụ, ọ bụ ezigbo ike gwụrụ na ahụ. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa ịmanye onwe gị ịrụ ọrụ na onwe gị kwa ụbọchị ”.
Roman, afọ 40
Enwere m ego ọzọ a ga-akwụ m n'enyemaka nke nri. Ekpebiri m ịgbasi ike ma gbaa ọsọ. Ma enweghị m ike ịjụ nri starch, na ibu ibu laghachiri. "
Maria 38 afọ
“Mgbe m chọpụtara na mgbanwe ndị metụtara afọ na-eme n’ahụ́, echere m echiche nke ọma banyere mmega ahụ́. Gba ọsọ adịghị m mma. Ebe obu oria obi. Ma ọ na-amasị m ịga ije. Ekele dịrị ya, ọ bụghị naanị na m na-ewusi obi m ike, kamakwa na-anara ụgwọ nke ume ”.
Vera dị afọ 60
“Ana m agba ọsọ n'ọrụ m. Ee, nke a bụ nnukwu ibu na ahụ, mana maka ndị chọrọ ịtalata, nke ahụ bụ ihe ha chọrọ. "
Lilia dị afọ iri na isii
“Walkingga ije n’ebe ugwu na-enwe mmetụta dị mma. A naghị emepụta pound ọzọ, naanị ahụike ka agbakwunyere ”.
Inepo 70
”Naanị ịgba ọsọ. Ihe kachasị mkpa bụ na enwere ebe kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ. Enwere m mmasị ịgba ọsọ na ofufe, n'akụkụ osimiri ahụ. "
Anna 28 afọ
N'isiokwu a, a tụlere ụdị ahụ abụọ - ịgba ọsọ na ịga ije. Ihe dị irè ma baa uru karịa dabere na njirimara mmadụ n'otu n'otu. Ihe kachasị mkpa bụ ịchọta oge na ịrụ ọrụ na onwe gị, nsonaazụ ya agaghị adị ogologo na-abịa.
