Mgbe ị gụsịrị isiokwu ahụ, ị ga-ekwenye na ịgba ọsọ na-azụ ụdị akwara niile dị mkpa, na-enye gị ohere ijigide ma jigide ọdịdị, ma nwee mmetụta bara uru na ahụ dum.
N'oge ịgba ọsọ, onye na-agba ọsọ na-agbapụta ọ bụghị naanị akwara nke usoro musculoskeletal, kamakwa akwara obi. Ọ ga-ekwe omume ịmetụta mmụba ahụike nke egwuregwu a n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile nke ahụ na usoro dị n'ime ahụ.
Uru nke ịgba ọsọ:
- Na-ewepu nsị na mmiri dị ukwuu n’ahụ;
- Na-ebelata abụba anụ ahụ;
- Na-akwalite ahụ ike;
- Na - akpali hematopoiesis - nguzobe sel ọhụrụ nke ọbara “na - eto eto”;
- Ọ nwere mmetụta bara uru na sistem okuku ume.
Ọ bụghị mmadụ niile maara na ịgba ọsọ na-emepụta endorphin nke a maara dị ka "homonụ obi ụtọ." A na - emewanye ọrụ ụbụrụ n'ihi ntụgharị ọbara na - akpali akpali, n'ihi na ọ bụ ọbara na - enye ụbụrụ na nri na oxygenation ya.
Ọ dị mma ịsị na ịgba ọsọ oge niile nwere ike ịkwado ọ bụghị naanị nke anụ ahụ, kamakwa ahụike na ọgụgụ isi.
Otu akwara so na-agba ọsọ
Kwụ
N'ụzọ doro anya, mgbe ị na-agba ọsọ, isi ibu na-adaba na akụkụ aka ala. Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume ịnye azịza doro anya maka ajụjụ a ma ọ ga-ekwe omume ịwụnye ụkwụ site n'ịgba ọsọ kwa ụbọchị.
Anatom, ụkwụ nwere mpaghara atọ:
- Mpaghara gluteal;
- Hip;
- Nwuo.
Ninggba ọsọ na-emetụta akwara nke ihe atọ niile, mana nke ọ bụla nwere ike dị iche iche.
Mbara
Mkpụrụ obi gluteus maximus, nke ntopute na ọdịdị nke akụkụ a nke ahụ na-adabere, anaghị arụ ọrụ n'ụzọ kachasị ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ ga-ekwe omume ịgbatị mpaghara a ntakịrị ma ọ bụ iji jigide ọdịdị ya site n'enyemaka nke ịgba ọsọ. Ma ị gaghị enwe ike iwulite ahụ ike na-adịghị ike site na ncha site na ịgba ọsọ.
Maka mmetụta kachasị dị irè na akwara gluteal, ị ghaghị:
- Gbanwee ijeụkwụ na ọsọ nke na-agba ọsọ;
- Rigo ugwu;
- Gbaa mgbago;
- Mee mmeghe na-agba ọsọ;
- Jiri apata ụkwụ gị gbaa ọsọ.
Ndụmọdụ ikpeazụ a ga-enwe mmetụta dị ukwuu na buttocks.
Hip
Onye na-agba ọsọ nwere ike ịnwe ihe mgbu hip mgbe ọ gbatịchara mgbatị ahụ. Akụkụ a nke ụkwụ na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ.
Isi ibu dara na akwara ndị a:
Dum akwara quadriceps, ma obu quadriceps, tinyere:
- akwara n'etiti;
- obosara;
- mpụta mbara;
- ahụ ike femoris.
- Ahụ ike femoral Biceps (site na azụ)
Nwuo
Rungba ọsọ bụ otu n'ime ụzọ ole na ole ị ga-esi wuo nwa ehi (ka ọ ghara inwe mgbagwoju anya na ụmụ ehi).
Ọsọ ọsọ na-amalite:
- Mkpụrụ akuku;
- Ihu tibial;
- Posterior tibial;
- Nke ato;
- Azụ nwa ehi.
Ọ bụrụ na a pụrụ iji nke a zụọ nke ikpeazụ ahụ, akwara na akwara tibial mgbe a na-azụ ọzụzụ na mgbatị ahụ ga-abụ ihe anaghị eji ya, ya bụ, obosara na ike nke ụkwụ ala na-adabere na ha.
Ụkwụ
Mgbagharị na ibuli ụkwụ a na-arụ ya site na azụ azụ ahụ a kpọtụrụ aha n'elu na azụ azụ tibialis nke azụ. Ogologo mkpịsị aka nke mkpịsị aka ahụ dịkwa na anatomically dị n'etiti nkwonkwo ụkwụ na ikpere, ya bụ n'etiti akwara nke ụkwụ ala.
N'elu ụkwụ, akwara dị ole na ole:
- Ndị na-eme mkpịsị aka dị mkpirikpi;
- Ndị nyocha dị mkpirikpi;
- Mkpụrụ akwara na-arụ ọrụ;
- Mkpụrụ obi dị ka ikpuru.
A na-ewusi ha niile ike n’oge a na-agba jog.
Lọ obibi
Ọ bụ ezie na esemokwu dị na mọzụlụ nke ụkwụ mgbe ọ na-agba ọsọ dị ka ihe doro anya, mgbe ahụ na akwara nke ahụ ihe niile edoghị anya. Kedu akwara mgbochi na-arụ ọrụ n'oge na-agba ọsọ na olee otu ha si arụ ọrụ?
- Ndi oru nta akuko na enye aka idozi aru ma debe ya;
- A na-ebute mọzụlụ intercostal dị na mpụga na nke dị n'ime n'oge na-eku ume miri emi;
- Biceps, triceps, triceps na biceps brachialis na-enye mmeghari aka;
- Latissimus dorsi na-enyekwa aka na mmegharị ubu na iku ume;
- Akwara iliopsoas na-emetụta mmegharị nke pelvis.
Gba ọsọ na-eme ka esemokwu dị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ahụ ike niile. O nwere ike dochie usoro omume niile ma nye ahụ niile ahụ ọkụ.
Ihe akwara na-efegharị n'oge ụdị ịgba ọsọ dị iche iche
Sprint na-agba ọsọ
Mgbe ị na-agba ọsọ ọsọ maka obere oge, a na-agbanye ụdị eriri akwara niile. Akwara quadriceps dị oke egwu ma nwee ike mebie ma ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu anaghị ebu ụzọ kpoo ọkụ ma wepụta oge iji gbatịa agbatị.
Tupu ị gawa ịgba, ị kwesịrị ịgba jogging. Otu uru dị mkpa nke ịgba ọsọ na-agba abụba.
Run ọsọ
Ọtụtụ mmadụ na-eme steepụ ọsọ. Mgbatị ahụ a na-ekesa ibu ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi, ụfọdụ akwara anaghị arụ ọrụ, ndị ọzọ na-arụ ọrụ zuru oke.
Siri ike:
- Mkpụrụ obi Gluteal;
- Drumstick na umu-ehi;
- Pịa;
- Azụ na azụ nke apata ụkwụ.
Oge agba ọsọ
Ọ na - amalite sistemu iku ume nke ọma ma nwekwuo ntachi obi. Runninggba ọsọ a na-eme ka ahụ ike na ahụ ike dị. Mana ọ ga-eme ya naanị site na ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ. Enweghị ike ịgbaso iwu ndị bụ isi nke etiti oge jupụtara na ahụike.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-amalite ịgba ọsọ ọsọ ọsọ na nwayọ nwayọ nwayọ. Approachzọ a na-emerụ ahụ. Ihe dị iche na ọsọ kwesịrị igosipụta, mana ọ bụghị ihe dị egwu. Mgbe ị na-akwụsịlata ma ọ bụ na-amụba ọsọ nke ọsọ, onye na-agba ọsọ kwesịrị ịgbalị ịdị na-agbatị ọsọ ọsọ ọ bụla.
Gba ọsọ
Usoro ịgba ọsọ ziri ezi na-eche na onye na-agba ọsọ adịghị agafe ọsọ nke 10 km / h. A na-ahụta ụdị ịgba ọsọ a dị ka mmega ahụ mmega ahụ.
Enweghi ike ighoghari aru ma nweta ugwu nke akwara site na igba oso. Typedị mgbatị a na-enyere aka ime ka uru ahụ sie ike, mee ka ha sie ike, ma nwee mmetụta bara uru na sistemu obi.
Na-agba ọsọ Usoro Atụmatụ maka Ọzụzụ Akwara:
- Needkwesịrị ịgba ọsọ na akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche. Naanị ha nwere ike ichebe ikpere ikpere site na mmerụ ahụ, nke a na-apụghị izere ezere na-agba ọsọ mgbe niile na asphalt na akpụkpọ ụkwụ na-abụghị ndị ọkachamara;
- Tupu ịmalite mgbatị ọ bụla, gụnyere ịgba ọsọ, ịkwesịrị ime obere ọkụ. Ọ ga-ewe ihe karịrị 10 nkeji;
- Ikwesiri ịmalite ịgbalite usoro mgbe ị na-eche osooso nke usu na ntakịrị ọkụ na akwara;
- Maka ọrụ dị ukwuu nke ụmụ ehi, buttocks na naanị mọzụlụ, ekwesịrị ịgbada ụkwụ ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, kama n'ihu ụkwụ. Na mbụ ọ gaghị adị mfe inweta ya, mana ọ ga-eweta ngwa ngwa nsonaazụ a na-ahụ anya;
- Ndị mbu na-agba ọsọ kwesịrị ịdị iche n'etiti ụbọchị ịgba ọsọ na ụbọchị ezumike;
- Maka uto akwara siri ike karị n'oge ọzụzụ, ị nwere ike were potassium na magnesium;
- Sprint na-agba ọsọ dị mma na ịwube uka karịa ọsọ marathon;
- Jiri igwe dị na ụkwụ gị. Ihe kachasị mfe bụ itinye akwa akpa na ibu. Ibu ahụ ga-abawanye ibu;
- Belata ọsọ nwayọọ nwayọọ tupu ịkwụsị kpamkpam;
- Agehịa aka na ikpere nke akwara na-atụ aro 1.5-4 awa mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ ga - enwe ọ bụghị naanị izu ike, kamakwa ọ na - ewusi ike;
Na-agba ọsọ bụ ihe kasị eke ụzọ imipu elu na otu n'ime ndị kasị dị irè. Enwere ike ịghọta nrọ nke ahụ mara mma ma kwekọọ. Iji mee nke a, ọ dịghị mkpa imefu ego na ndenye aha na mgbatị ahụ, o zuru ezu ịpụ n'ụtụtụ gaa n'akụkụ kacha nso.
