Oatmeal bụ otu n'ime ụdị ewu ewu kachasị ama n'etiti ndị na-agbaso ndụ dị mma. Àgwà bara uru nke oatmeal nwere ike ime ka mgbaze mmadụ meziwanye ma belata nha.
Ndị na-eme egwuregwu na-eri ngwaahịa a oge niile. Oatmeal na mmiri - uru nke efere a na-enye gị ohere ihicha ahụ toxins ma mee ka ahụ dị ike maka ụbọchị ahụ dum.
Uru oatmeal n'ụtụtụ maka ndị na-agba ọsọ
Iri oatme na ututu obula n’eme ka agwa ndia bara uru:
- agbada cholesterol ọjọọ, nke na-enye gị ohere ịbawanye ikike nke akwara ọbara. N’ihi nke a, ọnụọgụ oxygen achọrọ na-abanye n’ime ahụ, ihe egwu nke mkpụmkpụ ume na nkasi obi na ogologo oge na-ebelata;
- ịba ụba ụda nke ahụ onye na-agba ọsọ;
- usoro metabolism na-abawanye na ahụ mmadụ;
- mee ka ọrụ nke akụkụ ahụ mmadụ dịkwuo mma;
- eme ka ahụ nwee ntachi obi;
- na-akwalite ọkụ nke mkpụrụ ndụ abụba;
- na-akwalite ụlọ akwara;
- na-ewepu nsí na ihe ndị na-egbu egbu;
- mgbe ị riri porridge, ume ọzọ na-apụta.
Iri oatmeal na-enyere aka ime ka ahụike dum nke ahụ dịkwuo mma, nke dị ezigbo mkpa na usoro ịme mgbatị oge niile.
Contraindications iji, nsogbu si porridge
Oatmeal bụ naanị porridge nke na-enweghị ihe ọ bụla na-enyeghị aka iji ya eme ihe ma ọ dịghị emerụ ahụ mmadụ. Ewezuga bụ mmeghachi omume nfụkasị na gluten na ngwaahịa a.
Ọzọkwa, site na iji ngwaahịa buru ibu, nsị nke ihe ndị bara uru sitere na ahụ nwere ike ime. Ọzọkwa, site na iji ogologo oge, phytic acid na-agbakọta na ahụ onye na-agba ọsọ, nke na-ebelata nsị nke calcium site na vitamin D.
Kedu otu esi ahọrọ oatmeal?
Oatmeal nwere otutu onu ogugu di iche:
- keadighi rarii otis. Typedị porridge a bụ nke kacha baa uru maka ahụ mmadụ, mana ọ na-achọ isi nri tupu ọ dịkarịa ala minit 40-50;
- oatmeal ozugbo bụ efere dị gịrịgịrị. Ngwurugwu dị otú ahụ na-etinye onwe ya ngwa ngwa na nhazi, agbanyeghị, enwere obere nri na ngwaahịa a. Ojiji nke ngwaahịa dị otú a nyere ume maka obere oge;
- muesli bu porridge nke na achoghi isi nri ma nwekwa ihe ndi ozo dika nkpuru osisi, nkpuru osisi ndia na ihe ndi ozo.
Mgbe ị na-ahọrọ oatmeal dị mma, ịkwesịrị ị attentiona ntị na njirisi ndị a:
- nye mmasị na porridge, nke a na-ere na nkwakọ ngwaahịa. Ngwaahịa dị otú a na-enye gị ohere ịtụle udidi na agba nke ọka. Ọzọkwa, onye zụrụ ahịa ga-enwe ike ịhụ pests na-apụtakarị n'oge nchekwa ogologo oge n'ọnọdụ ndị na-adịghị mma;
- grains ma ọ bụ efere kwesịrị ịdị nha nha ma nwee ụcha ọkụ nwere agba ntụ-acha odo odo;
- ọka dị elu ekwesịghị ịnwe ihe mgbakwunye ekpomeekpo ọ bụla, a na-enwetakarị ya na isi ụtọ artificial;
- enweghi otutu nkpuru,
Oatmeal dị elu enweghị ísì ụtọ na-adịghị mma; maka ndị na-eme egwuregwu na-enwe mmasị ịgba ọsọ, ọ dị mkpa ịhọrọ ọka niile.
Kedu esi esi nri oatmeal na mmiri?
Iri porridge na mmiri bụ ngwaahịa kachasị baa uru maka joggers. Ofdị nkwadebe a dị mma maka afọ ma ọ naghị eme mgbatị dị egwu.
Mkpụrụ nke na-apụta n'oge ịkwa ahịhịa nke porridge bụ ọgwụgwọ nkịtị maka ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ọrịa nke usoro digestive.
Iji sie nri mmiri na mmiri, ị ga-emerịrị usoro ndị a:
- Sie iko mmiri abụọ ma tinye ụzọ atọ n’ime otu iko ọka;
- simmer maka nkeji iri abụọ, tinye nnu na nnu;
- mgbe esi nri, tinye butter na tomato ị nụrụ ụtọ;
- mgbe ị na-esi nri ọka, ọ dị mkpa ịhapụ porridge ka ọ dịkarịa ala minit 10;
Iji kwadebe porridge iji oatmeal, ị ga-emerịrị usoro algorithm nke omume:
- wunye ọkara iko flakes n'ime ite iko;
- Sie mmiri, ma tinye flakes na iko 1;
- ekpuchi ma chere ruo minit 15 ruo mgbe flakes ga-aza;
- tinye mmanu na nkpuru osisi ma oburu na ichoro.
Usoro nke ịkwadebe porridge nwere ike ịbụ onye ọ bụla maka onye ọ bụla, ebe ọ bụ na e nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke usoro nri. Ọnọdụ bụ isi bụ ichekwa nri niile dị na ngwaahịa ahụ.
Iri oatmeal maka ndị na-agba ọsọ dị mkpa maka ịchekwa ike na ịme mgbatị ogologo oge.
I nwere ike iri porridge tinyere mgbakwunye nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị iche iche. N'etiti ụdị ọka niile, oatmeal na-ebute ụzọ, nke a bụ n'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe bara uru na uru maka ahụ.
