Ndị dọkịta na ndị na-eme egwuregwu na-ekwu na ije bụ ndụ, na enweghị mmega ahụ na-eduga nkwụsị na ọrụ nke ọtụtụ usoro dị mkpa. Yabụ, ajụjụ a na - ebilite - ego ole ga - agafe ụbọchị?
Uru ahụike nke ije
Uru nke ije ije doro anya - ụdị mmega ahụ dị mfe, dị ọnụ ala na-enweghị mgbagha ọ bụla, nke nwere ike ịmụrụ ahụ nwatakịrị na onye agadi.
Kedu uru nke ụdị ọrụ a:
- Na-ewusi usoro musculoskeletal dum ike, dịka ha na-ekwu site n'elu ruo n'ikiri ụkwụ.
- Ọ nwere mmetụta dị mma na nhazi na usoro nke usoro metabolism.
- Na-eme ka ogo oxygen dị na ọbara dịkwuo elu ma na-eme ka mgbasa ya dịkwuo mma n’ahụ.
- Na-eme ka akwara obi sie ike ma na - edozi ọbara mgbali.
- Na-abawanye ụda nke akụkụ niile na sistemụ nke ahụ, na-ebelata ogo nke cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ọbara.
- Ọ na - akpali ọrụ nke akụkụ ndị dị ka imeju na ọdụdụ abụba, ngụgụ.
Na mgbakwunye, ọ na - enyere aka ịnagide nrụgide ma melite ọrụ ụbụrụ, na - edozi usoro ụjọ nke etiti na - enyere aka na mmepụta nke hormone nke obi ụtọ - endorphin.
Nnukwu uru ya dị mfe. O zuru ezu iji gafere nkwụsị abụọ site na / ịrụ ọrụ, gaa ụlọ ahịa.
Kedu kilomita ole ị chọrọ iji jee ije n’ụbọchị?
Ije ije bu uzo zuru oke iji wusi ma meziwanye aru dum, dika otutu ndi dibia mara, o zuru oke iji je ije na ihe dika 5-6 km kwa ubochi.
Maka ahụike
Ego ole ka ịchọrọ iji gafere maka ahụike gị? Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka iwusi ike, mmụba dị mkpa na ahụ ike, ọ bara uru ịga ihe dịka puku 10-12 puku ụbọchị. Ma ndị dọkịta na-ekenye usoro nke ha, na-echebara afọ na okike echiche.
Maka ụmụ nwanyị, data dị ka nke a:
- 18 - 40 afọ - egosipụtara ihe ngosi na gburugburu 12,000 nzọụkwụ.
- 40-50 afọ - Nzọụkwụ 11,000
- Maka ndị ọgbọ site na 50 - 60 afọ - na nkezi, ọ na-efu ihe dịka 10,000
- Ihe karịrị afọ 60 - 8,000 ezuola.
Maka nwoke dị afọ 18 - 40 - ụkpụrụ bụ 12,000, na mgbe afọ 40 gachara - 11,000. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ndị a bụ akara ngosi ọ bụla ma ọ bụrụ na ị chere na ihe kachasị mma banyere ọnọdụ nke ahụ bụ karịa ma ọ bụ obere, mee ya.
Enwere mgbochi: na nso nso a mere ịwa ahụ na ịbawanye ọrịa nke ọrịa na-adịghị ala ala, ọrịa na-efe efe na nsogbu nke usoro musculoskeletal. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ịga ije na-aba uru naanị.
Sliming
Ọ bụrụ na ọrụ otu nọmba gị bụ ịkwụsị ibu ma mee ka ọnụ ọgụgụ gị sie ike, mgbe ahụ ịga ije ga-enyere aka na nke a, nke kachasị mkpa, ọ kwesịrị ịdị n'ụdị ọzụzụ siri ike, ọ bụghị ije dị mfe. N'okwu a, ije ije dị mma maka gị - oke ije nke opekata mpe otu na ọkara - awa 2 / ụbọchị.
Ma egbula oge ọsọ ọsọ ma merie ogologo oge na ya, bido na obere oge wee họrọ usoro dị mma na mmalite maka onwe gị:
- Iji lụsoo ibu ọgụ n'ụzọ zuru oke, ọ bara uru ịga ije 10,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị - bido na obere ibu, jiri nwayọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke usoro na oge ọzụzụ.
- Họrọ usoro ọzụzụ na ọnụego 1 kilomita na nkeji 10 - n'ụdị a gosipụtara maka ifelata, ị ga-ejegharị ma ọ dịkarịa ala kilomita 12 kwa ụbọchị.
- More pound na-apụta karịa kilomita, mana ị nwere ike ịzụ ihe dị arọ iji melite arụmọrụ. Ndị a bụ akpụkpọ ụkwụ dị arọ ma ọ bụ ibu maka ụkwụ na ogwe aka, belt pụrụ iche.
- Itufu ibu gara nke ọma ga - enyere aka ịga ije na ịrị elu na steepụ na ndị bi n’elu ụlọ dị elu, ikwesighi iji igwe mbuli elu. I nwere ubube na ihe nkpali ibula ibu.
- Isi ihe dị na usoro ije ije kpụ ọkụ n'ọnụ bụ nhazi nke iku ume - maka nzọụkwụ 3 ị kwesịrị iji otu miri emi, ume zuru ezu, na usoro atọ ọzọ, were ume miri emi.
Na mgbakwunye, ị ga-enyocharịrị nri gị.
Maka ndị agadi
Na ole ọ na-efu maka ndị agadi ịgafe - ọnụ ọgụgụ ha. Cheta na maka ụmụnwaanyị dị afọ 50-60, ọnụ ọgụgụ a bụ usoro 10,000, karịa 60 - 8,000, maka ụmụ nwoke karịrị afọ 40 a, e debere ya ihe dịka usoro 11,000.
Ma n'ihu ụfọdụ ọrịa, ọnụ ọgụgụ a nwere ike ịdị obere, ma ọ bụ wepụ kpamkpam maka oge mgbatị na mgbake.
Ọ dịkwa mkpa ịtụle ọtụtụ iwu:
- Echefula banyere ọnọdụ ziri ezi.
- Gbalịa kesaa ibu ahụ otu.
- Jide ijeụkwụ setịpụrụ na mmalite.
- Kwụsị ume n'ọnụ gị, mana site na imi gị - ndị mbido anaghị eme nke a ozugbo, mana ọ bara uru ịnwale.
- Kwesighi iji ụkwụ jee ije na afọ zuru ezu, mana ọ ka mma iji ha n'ụtụtụ.
- Gbakọọ ụzọ gị oge niile ka ịnwee ike ịlaghachi na njem ahụ.
Na mmalite nke mmalite, ọ bara uru ịtọọ nwayọ nwayọ, ma mgbe ị nwesịrị ụdị ọkụ ahụ, ị nwere ike ịga n'ihu na usoro ije siri ike karị.
Nyocha
Ahụmịhe mbụ m banyere ọzụzụ n'ụkwụ bidoro na 1998 - ọ bụ naanị mgbe m gụsịrị akwụkwọ ka m nwetara ọrụ mbụ m na Kiev na ịga ije abụghị naanị mgba na oke ibu, kamakwa ihe mkpali ịmara obodo ahụ. Na ụkpụrụ, nke a bụ otu njem njem si ghọọ omume, m ga-agwa gị - ihe dị mma.
Irina
Amaara m banyere abamuru nke ije ije ogologo oge, mana enweghị m ike ịbanye na ụda ziri ezi, mana mgbe a chọpụtara na m nwere nsogbu obi na nkwonkwo, emere m ya iwu ịhapụ ije ọrụ. Ugbua ọkara afọ, ọhụụ dị ịrịba ama pụtara ìhè.
Tamara
Kemgbe m bụ nwata, amalitela m ije ije ma ugbu a, na 63, ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ abụghị isiokwu m. Na-eje ije ma ghara ịta ahụhụ site na oke ibu na obi, nkwonkwo.
Igor
Ruo ọnwa 9 nke ije ije ọrụ na ụlọ, kilogram 20 furu efu. Mgbe ọ mụsịrị nwa, ọ gbakere n'ụzọ dị ukwuu, yabụ ajụjụ bilitere banyere iweghachi ọnụ ọgụgụ ahụ n'ọnọdụ ya. N'ezie, ọtụtụ ndị ga-ekwu na nwatakịrị na-ewepu ike ya niile, mana ee - nwa ahụ na nne nne ya nọ ọdụ, n'ihi ọnọdụ, m kwesịrị ịga ọrụ maka ọnwa 5. Ana m enye onye ọ bụla ndụmọdụ.
Olga
Mgbe m na-enweghị ọrụ n'oge oyi, agbakere m nke ukwuu, mana n'oge opupu ihe ubi, enwetara m ọrụ oge, ọ bụ ezie na anaghị m abanye na uwe ogologo ọkpa m. Ọ bụ ezie na m na-arụ ọrụ dị ka onye nche, m gara ije. And gaghị anọdụ ala - site na nkeji atọ, ị ga-agagharị otu ókèala osisi ahụ. Na ọsọ ọ laghachiri na-etolite.
Oleg
Hiking bụ ọrụ na-akwụghachi ụgwọ ọrụ dị n'agbanyeghị afọ, ọnọdụ, ma ọ bụ ahụike. Ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị dị mfe, ị ga-eme ka ahụike gị na ọgụgụ gị ka mma.
