Ọkara anya na-agba ọsọ Usoro

A na-ewere ogologo ogologo nke anya dị ka nke kachasị mma. Enwere ohere itinye usoro na usoro dị iche iche.

N'ime usoro ahụ dum, agụụ oxygen na ike ọgwụgwụ nke ahụ na-eme maka mita 800 ma ọ bụ karịa, nke chọrọ ngụkọta pụrụ iche nke ike na ntachi obi. Kedu ka esi eme egwuregwu dị n'etiti n'etiti egwuregwu? Gụọ na.

Kedu ihe na-agba ọsọ n'etiti?

Nke a bụ otu n’ime egwuregwu ndị ama ama. Gba ọsọ dị otú a dị n'etiti ọzụzụ, dị iche na ike na ogologo ụzọ.

N'ọtụtụ oge, ndị na-eme egwuregwu nwere akwara mepụtara na ịgba ọsọ ọsọ dị mma ebe a. Nke a na - enyere gị aka inweta nsonaazụ ụfọdụ site na ịchịkwa ọsọ gị na iku ume gị.

Womenmụ nwanyị na ụmụ nwoke nwere njirimara dị iche iche nke ahụ, yabụ nsonaazụ ga-adị iche. A na-agbakọ nkwadebe na ọzụzụ na-adabere n'àgwà ndị akọwapụtara n'otu n'otu.

A na-eleta ogologo anya dị ka oge site na 800 mita ruo kilomita 3. E nwekwara asọmpi mgbochi na Olympiads. N'ime ụmụ nwoke, na ọsọ 800-mita na 2012, nsonaazụ kachasị mma bụ sekọnd 1.40.91. Ọ bụ onye na-agba ọsọ si Kenya wụnye ya. N'ime ụmụ nwanyị, ihe ngosi dị ala - 1.53.28 sekọnd.

Ọkara anya na-agba ọsọ Usoro

Iji nweta nsonaazụ magburu onwe ya, etolite usoro dị iche iche sitere na ndị nkuzi Russia na ndị si mba ọzọ wee tinye ya n'ọrụ. Site n'ịkwadebe nke ọma, onye na-eme egwuregwu nwere ike ime ike ọ bụla iji merie. Usoro ọzụzụ niile na-ewere ọnọdụ n'ọtụtụ ọkwa.

Malite, malite osooso

1. Mmalite dị elu dị mkpa ebe a. Ndị na-agba ọsọ kwụ n'ahịrị tupu mmalite nke ọsọ ahụ (enweghị ụkwụ na-ehulata).
2. Mgbe akara ụda ahụ gasịrị, ahụ ha na-abanye n'ọnọdụ (ụkwụ na-agba ọsọ gbatịrị n'ihu onwe ya, ụkwụ na-agba ọsọ na-aghọ n'azụ ikiri ụkwụ na anya nke 20-30 centimeters), ụkwụ ha kwesịrị ịgbatu ikpere na aka ha na-agbanye aka.
3. Iwu ụfọdụ metụtara ebe a. Mgbe ị na-agbatị ụkwụ jogging, aka nri kwesịrị ịdị n'ihu, yana site na swing, aka ekpe kwesịrị ịdị n'azụ.
4. A na-atụ aro ka ị dajụ ahụ ike tupu ịmalite mmalite, ebe ọ bụ na esemokwu ga-ewuli tupu akara ngosi ahụ.
5. Mgbe mkpọtụ ahụ gasịrị, onye na-eme egwuregwu na-aga n'ihu na-aga n'ihu. Ahụ ya kwụziri, ogwe aka ya na-enye aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma mee ka ọpụpụ na-agba ọsọ. Osooso nke ọsọ bụ nnọọ ngwa ngwa n'ihi na-aga n'ihu na-agafe ndị na-agba ya.
6. Onye na-agba ọsọ nwere ike kesaa ikike karịrị otu ụzọ maka nchekwa ọzọ. A na-atụ aro ka ị gbakọọ oge na anya ruo ngwụcha iji chọpụta oge nke osooso ma ọ bụ nkwụsịtụ dị ka o kwere mee.

Malite osooso na-arụ ọrụ dị oke mkpa na etiti ọsọ na-agba ọsọ. Ọ bụ ya na - eme ka o kwe omume ịga n'ihu ndị ọzọ sonyere, zuo ike n'oge ị gafere ọtụtụ ụzọ, wee gafee ọsọ ọsọ na oke ọsọ.

Anya na-agba ọsọ

• N'oge a, a gwara onye ahụ ka ọ nyochaa nrụgide na iku ume. A na-agbakọ ogologo na cadence maka akụkụ ụfọdụ nke anya.
• Na mbu (mita 100 mbụ), onye na-agba ọsọ kwesịrị ịme mmegharị kpụ ọkụ n'ọnụ, wee jiri nwayọ na-agagharị ugboro 3-4 kwa nkeji.
• Akwadoro ka ị ghara ịdalata ma debe usoro ahụ dịka usoro.
• Ahụ ga-ehulata n'ihu na -7 ogo, na ogwe aka kwesịrị inye aka ijide ọsọ.

Emecha

1. N'oge a, ọsọ ahụ ga-agwụ. N'ebe a, a na-atụ aro ya iji mee ngwangwa iji merie usoro egwu ndị ọzọ.
2. Osooso na-emekarị rụrụ 300-350 mita tupu agbaru.
3. Usoro a n’onwe ya ka ana-akpọ octopus.
4. Mgbe ọ na-agba ọsọ, onye na-eme egwuregwu ga-ehulata ubu na ube gaa n’ihu. Site na usoro a, enwere nnukwu ohere nke mmeri.

Usoro ọzụzụ

Ọzụzụ dị mkpa maka egwuregwu ọ bụla. Ha na-etinyekarị ihe omume maka otu akwara niile.

A dụrụ ndị na-agba ụkwụ ọdụ ka ha debe nguzo mmiri na nnu, yana otu iku ume, mgbe ha na-emega ahụ. Ihe ndị a bụ akụkụ dị mkpa nke agbụrụ ọ bụla. Ọzọkwa, a na-ekenye ndị na-eme egwuregwu nri iji nọgide na-ebu ibu, ahụike nke ahụ dum ma nweta ike kachasị.

Mgbe ị na-agba ọsọ na anya, ọ na-atụ aro itinye aka na mmepe nke akwara ụkwụ. Maka nke a, ndị nkuzi na-eji ije na agba gburugburu mgbatị ahụ, n'okporo ámá, jumps na squats, akpa ume na mgbịrịgba, ụkwụ na-ekpo ọkụ na mgbatị na simulators.

Na usoro ịkwadebe maka asọmpi ahụ, a na-akọwa ndị na-eme egwuregwu oge oge osooso na izu ike. Omume ndị a na-enyere aka itinye uche na jigide ike n'oge niile ahụ.

Omume iji meziwanye Nsonaazụ

Speedladder.

Maka ndị mbido, kpachara anya ma jiri naanị ihe nfe iji zere mmerụ ahụ na mbido.

Oke kachasị mma maka onye na-eme egwuregwu bụ nke enwere ike ịbịaru opekata mpe 10-15 ugboro (ugboro ugboro). A na-atụ aro ka ị rụọ oke ọrụ maka izu 6-8, jiri nwayọ mụbaa ibu na nkwekọrịta na onye na-enye ọzụzụ.

Ahụ ike na-ekpo ọkụ na-agụnyekarị:

• Na-adọta ikpere na obi mgbe ị na-eguzo;
• Akụkụ akụkụ (gụnyere ibu);
• Akpa ume ihu;
• Plank igbu;
• Onye nwụrụ anwụ;
• Rụ squats (na ibu na otu ụkwụ).

Omume iji mee ka ọsọ gị na-agba ọsọ.

Mgbe ọzụzụ siri ike, a na-enye onye na-eme egwuregwu ezumike. Mgbe nke ahụ gasịrị, ụbọchị dum kwesịrị ịbawanye ọsọ nke ọsọ ahụ. Nke a dị mkpa iji melite arụmọrụ ma dozie usoro ịgba ọsọ. Na ngwụcha ụbọchị ọrụ, a na-enye onye na-eme egwuregwu oge ohere iji weghachi ahụ.

Egwuregwu a bụ nnukwu mgbalị. Ọzụzụ anụ ahụ nke onye na-agba ọsọ ga-enwerịrị: ịlele etu obi dị, ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji ọkụ tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị; ịlele ọnọdụ anụ ahụ na nke omume.

Akụkụ bụ isi nke etiti dị n'etiti na-agba ọsọ bụ njikwa iku ume. Ọ bụ ya na-enyere aka na-akụzi akwara maka ntachi obi na ntachi obi, na-eduga onye egwuregwu ka ọ nwee mmeri.

Lelee vidiyo ahụ: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (December 2024).