Iji nọgide na-arụ ọrụ akụkụ ahụ mmadụ niile, ị ga-enweta ihe ndị dị ka protin mgbe niile. Ọrụ protein na ahụ mmadụ dị ezigbo mkpa. Enweghi ike dochie ihe ndi ozo site na ihe ndi ozo ma odi nkpa maka mmepe zuru oke na nhazi nke sel ohuru.
Ọrụ protein na ahụ mmadụ
Protein bụ ihe na-enweghị ahụ mmadụ na-enweghị ike ịmalite nke ọma. Otutu ahu mmadu mejuputara protein, ma n'ime aru ike a na eri.
Nri protein na-arụ ọrụ ndị a:
- ọrụ ụlọ - na-akwalite uto cell na saturation nwere ihe bara uru. N'ihi ya, ihe ahụ bụ ihe dị mkpa maka ndị mmadụ na ọgbọ ọ bụla;
- njem njem - na-akwalite mmeghari nke ihe ndị na-edozi ahụ n'ime ahụ dum. Site n'enyemaka nke ndị na-edozi ahụ, mkpụrụ ndụ jupụtara na oxygen na ịrụ ọrụ nke akụkụ dị n'ime ya ka edozi;
- arụ ọrụ hormonal - ihe ahụ bụ otu n'ime ihe mejupụtara homonụ mmadụ;
- nchedo - usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nwere nje ndị na-egbochi protein. Enweghi oke nke protein na-eduga n'ọdịdị nke ọrịa.
A ghaghachite protein kwa ụbọchị, ma ọ bụghị na ọtụtụ akụkụ ga-akwụsị, belata ọrụ ha. Ná nkezi, ọ dị onye ọ bụla mkpa iri nri ruru protein gram gram 150 kwa ụbọchị.
Ọrụ nke protein maka ndị na-agba ọsọ, ndị na-eme egwuregwu
- Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ịdị na-ejupụta oge niile ha nwere n'ihi mmega ahụ na-ewe ike dị ukwuu.
- Site n'enyemaka nke ngwaahịa protein, a na-agbakọta anụ ahụ akwara, na amino acids na-etolite, nke na-agbanwe n'ime ike.
- Site n’iri nri protin, ume na-abawanye.
- Protein n’oge mmega ahụ na-ekesa oxygen na nri n’ahụ niile na - eme ka metabolism rịa elu.
Njirimara nke protein na-edozi ahụ maka uto ahụ
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji nri protein na-enyere aka ịba ụba. A na-eji usoro ihe oriri a eme ihe na mmụba ngwa ngwa na akwara muscle na mkpochapụ abụba abụba.
Ihe dị iche iche nke ihe oriri maka uto ahụ bụ dị ka ndị a:
- a na-eme nri ugboro 6-7 na obere akụkụ. Protein na-abịa n’obere oke ma na-akwalite mgbasa ngwa ngwa n’ime ahụ. Mgbe nri riri n'ọtụtụ buru ibu, mana obere oge, protein anaghị etinye uche na ya ma nwee ike itinye aka na nhazi abụba;
- nri kwesịrị ịdị elu-calorie - ụdị nri a na-enye onye na-eme egwuregwu ohere ịbawanye ume maka mgbatị ahụ ogologo oge;
- obere ọdịnaya nke ngwa ngwa carbohydrates - ụdị ụdị nri ndị a anaghị agbanwe n'ime ike, mana a na-etinye ha n'ụdị mkpụrụ ndụ abụba;
- ị drinkingụ mmanya buru ibu - na-ebelata ihe ize ndụ nke akpịrị ịkpọ nkụ na mbelata nke olu;
- na-eri nri mgbe ọzụzụ gasịrị maka ịmịkọrọ ihe na-edozi ahụ nke ọma.
A protein nri kwesịrị iso nke ike oriri, bekee kwesịrị iwesa nke osisi na anụmanụ si.
Akụkụ nke nri protein maka ndị chọrọ ifelata
Na mkpokọta nke abụba mkpụrụ ndụ n'ọtụtụ buru ibu, a na-ejikarị usoro protein nke nri edozi ewepụ oke ibu. A na-agbari ngwaahịa protein ogologo oge karịa carbohydrates ma na-eme ka mmadụ nwee ume dị mkpa maka ahụ.
Njirimara nke nri protein dị ka ndị a:
- nri na-eri n'usoro. Ọ bụrụ na otu nri efunahụ, ọ gaghị atụ aro ka okpukpu abụọ kesaa;
- a na-atụ aro ka ị jiri ngwaahịa sitere na osisi;
- mee ka ọkụ nke ume dịkwuo elu site na mmega ahụ;
- n'oge oge niile ị ga-ebu ibu, ọ nweghị mmebi ọ bụla;
- ịkwesiri iri nnukwu mmiri mmiri;
- n'ehihie ịkwesịrị iri nri ruru 5;
- oge nri erughị izu abụọ.
Tupu ịmalite irube isi na protein na-edozi ahụ iji belata ibu, ọ dị mkpa ka onye ọkachamara nyocha ya. Na ọnụnọ nke ọrịa, mgbaàmà n'akụkụ nwere ike ime.
Isi mmalite nke protein
Akụkụ bụ isi nke ihe na-edozi ahụ na-abanye n'ime ahụ mmadụ n'oge nri. Ihe oriri nwere ihe niile dị mkpa mmadụ mebere na-erughị oke.
Iji mee ka mmadụ nweta ihe dị mkpa nke ihe oriri na-edozi ahụ, ọ dị mkpa iji mepụta menu n'ụzọ ziri ezi iji mejuo ahụ ya na ihe niile dị mkpa.
Isi mmalite nke protein anụmanụ
Nri anụmanụ nwere amino acid 8 nke ụmụ mmadụ chọrọ, yabụ a na-ahụta ụdị protein a ka ihe zuru oke. Typesdị ngwaahịa ndị a nwere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ iji melite ọrụ nke akụkụ ahụ.
Isi mmalite nke protein nke anụmanụ sitere:
- àkwá;
- mmiri ara ehi;
- anụ ụlọ;
- mutton;
- oke oyibo;
- nne okuko;
- salmọn pink;
- caviar;
- pollock.
A na - ahụ protein anụmanụ na ụdị nri dị iche iche, mana ụfọdụ nri anaghị adabara ndị na - eme egwuregwu na ndị na - achọ ifelata.
Ngwaahịa ndị a gụnyere:
- anụ mkpọ;
- azu azu;
- sausaji;
- anwụrụ anụ.
Nri nwere otutu cholesterol ojoo na carbohydrates ngwa ngwa. Usoro esi esi nri dịkwa oke mkpa, ka e wee chebe ndị na-edozi n'ọtụtụ buru ibu, ọ dị mkpa ịhọrọ steaming ma ọ bụ sie nri.
Isi mmalite protein
N’adịghị ka nri sitere n’anụmanụ, ihe ọkụkụ na-enwe ihe ole na ole dị mkpa maka ụmụ mmadụ. Typedị nri a na-abụkarị ndị buru oke ibu na-ejikarị ya, ebe ọ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na nri ndị a kụrụ n'ubi anaghị enwe cholesterol na abụba.
Herbal Efrata gụnyere:
- agwa;
- lentil;
- mkpụrụ;
- mkpụrụ;
- soy;
- peas;
- brọkọlị;
- akwụkwọ nri;
- ube oyibo;
- unere;
- ọka.
A na-ahụta ihe ọkụkụ dị ka ndị dị nro maka ahụ mmadụ ma meziwanye usoro mgbaze. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu chọrọ ịba ahụ ike na-a cockụ mmanya na-edozi protein na mgbakwunye osisi mgbe ọzụzụ gasịrị.
Maka ndị na-efunahụ, protein inine bụ ezigbo ihe ngwọta. Otú ọ dị, n'agbanyeghị ihe oriri nke ihe ọkụkụ, iji ha eme ihe ogologo oge na-eduga n'enweghị vitamin na ọrịa. Ya mere, a na-atụ aro ka ijikọta akwukwo nri na protein.
Iri nri protein bụ akụkụ dị mkpa nke ọ bụghị naanị na ị ga-efufu ibu ma nweta oke ahụ ike, kamakwa ịnọgide na-enwe mma na ahụike. Ndị mmadụ na-a aụ ihe bara uru na-ezughi oke na-enwekarị agụụ na agụụ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-ahụ nsogbu nsogbu hormonal na ọnwụ mberede. Maka ndị na-egwu egwuregwu, ojiji nke ngwaahịa protein bụ ihe ọzọ na iji mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu. Iri nri kwesịrị ekwesị ga-enye ike maka mgbatị ahụ ogologo oge ma nyere aka wulite ntachi obi.
