Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka ndị mmadụ, karịchaa mgbe ike gwụchara ogologo oge, na-enwe ihe mgbu na mpaghara nwa ehi ahụ. Ọnọdụ a na-akpata oke ahụ erughị ala, na nke kachasị mkpa, ọ nwere ike igosi nnukwu nsogbu ahụike.
Onye ọ bụla chere ihe a ihu kwesịrị ịmata ihe ndị bụ isi kpatara ya, matakwa ihe a ga-eme ka ihe dịrị ya mma.
Nwa ehi na-afụ ụfụ mgbe ọ gbasịrị - ihe kpatara ya
Dọkịta mata isi ihe na-akpata mgbu na nwa ehi ebe na-agba ọsọ.
Ndị a gụnyere:
- emega ahụ ogologo na ụkwụ;
- ọrịa nke akwara na akwara;
- ọrịa akwara;
- nsogbu azụ;
- enweghị vitamin;
- ọrịa nke eriri akwara.
N'agbanyeghị ihe kpatara ya, na mgbaàmà mbụ na-egbu mgbu, onye ọ bụla chọrọ:
- Kwụsị ọsọ ahụ ozugbo.
- Tukwuru ala.
Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ ịnọdụ ala, mana ọ na-atụ aro ka ị dinara ala, ọbụlagodi n'oche dị n'ogige ahụ.
- Jiri aka gị duo ebe ahụ na-enye nsogbu.
- Chere maka ịhazi ahụike gị ma were nwayọ laghachi n'ụlọ.
- Gaa dọkịta.
Ọ bụrụ n ’mgbu ahụ anaghị ebelata, mgbe ahụ ịkwesịrị ịkpọ ụgbọ ala ka e wee nye enyemaka ahụike ozugbo.
Imega ahụ ogologo oge
N'ihe banyere mgbe mmadụ meworo mgbatị ahụ ogologo oge, akwara na-amalite mgbu, ọkachasị na ebe nwa ehi ahụ.
Ọzọkwa, ihe mgbu dị otú ahụ:
- na-egbu mgbu n’okike mgbe mmadụ nọ na-ezu ike;
- dị nkọ n'oge mmegharị;
- na-ewe ụbọchị 2 - 3;
- na-ebili na mberede, ọbụlagodi n'oge ọzụzụ, ma ọ bụ mgbe elekere 3 - 5 gachara site na mgbe emechara ya.
Ọtụtụ mgbe, mmadụ gbasasịa ike na-agwụ ike, ọ gaghị enwe ike igwu egwuregwu ma ọ bụ ọbụna jiri ụkwụ gaa ọtụtụ ụbọchị.
Ọrịa nke veins
Site na mmebi nke ọpụpụ nke ọbara venous, ọrịa dị iche iche nke veins na-eme, ọkachasị, veins.
Site na usoro ọgwụgwọ a, mmadụ nwere ahụmahụ:
- mgbu ma ọ bụ mgbu na-egbu mgbu na mpaghara nwa ehi ahụ;
- arọ na ụkwụ aka ya;
- agbapụ mgbu mgbe ogologo oge guzoro, ịga ije ma ọ bụ mgbe ọ na-agba ọsọ;
- ụtarị.
Ka ọ na-adịwanye njọ n'ụdị ọrịa venous, ọ na-akawanye njọ mgbu.
Ọbara ọbara
Na 95% nke ọrịa nwere ọrịa akwara, mmadụ na-enwe nnukwu ihe mgbu na ụmụ ehi.
Ọzọkwa, na mgbakwunye na ọrịa mgbu, mmadụ nwere ike iche:
- nkwesi ike na mmegharị;
- mmetụta nke mkpakọ ma ọ bụ ịpị n'okpuru ikpere;
- enweghi ike idozi ukwu;
- ụkwụ oyi mgbe niile;
- ọzịza na ụkwụ.
Ihe mgbaàmà ọ bụla na-abawanye na mgbede, yana nke ahụ mgbe mmadụ guzoro ma ọ bụ gbaa ọsọ karịa 30 nkeji.
Ọrịa akwara
Site na ọrịa akwara na mmadụ na mbido mbụ, ọ bụ naanị mmetụta mgbu na-adịghị ike n'okpuru ikpere na-eche, nke na-eme n'oge:
- na-eje ije;
- ọsọ ọsọ;
- Ogologo oge guzoro n'ụkwụ gị.
Ọ bụrụ na itinyeghị aka na ọgwụgwọ, mgbe ahụ ọrịa nrịanrịa ga-abawanye mgbe niile ma hụ ya ọbụlagodi n'oge ụra.
Na 89% nke ikpe, ọrịa anụ ahụ sitere na:
- mmerụ dị iche iche nke aka na ụkwụ na azụ;
- zigara flu;
- ọrịa na-efe efe;
- hypothermia nke ahụ.
Ọtụtụ mgbe, na ahụ erughị ala na ụmụ ehi, mmadụ na-enwe ahụ mmiri na mmụba nke okpomọkụ ahụ, ọkachasị na mgbede.
Mmebi nke eriri akwara
Na ọnya nke eriri akwara, mmadụ na-enwe ihe mgbu na ụmụ ehi mgbe niile, ọ na-esikwu ike na mgbede ma anaghị ekwe ka ụra zuru oke.
Na mgbakwunye, na ụdị ọgwụgwọ a, otu na-eche:
- pulsation na nwa ehi na apata;
- lumbago na ikpere ikpere;
- ọnọdụ okpomọkụ dị na ogo 37 - 37.3, na-edebe mgbe niile;
- acha uhie uhie nke akpụkpọ ahụ n'okpuru ikpere;
- nnukwu ihe mgbu mgbe ị na-emetụ mpaghara nsogbu nke ahụ;
- akpụ akpụ ma ọ bụ akpụ!
Na ụdị dị elu karị, enwere ike ịba aza nke ụkwụ ala.
Ihe ndi ozo
Ọzọkwa, mmadụ nwere ike inwe ụfụ na egwuregwu maka ebumnuche dịka:
- Ọkpụkpụ azụ. N'okwu a, 78% nke ndị ọrịa nwere mbufụt na mpaghara nke disks intervertebral na ọnya akwara, nke na-eduga na mgbu na ụkwụ, karịsịa mgbe ị na-eje ije.
- Mbufụt mbufụt. Site na usoro ọgwụgwọ a, akpịrị, ọzịza, ụfụ na ụkwụ, na-achakwa akpụkpọ anụ na mpaghara n'okpuru ikpere na-eche.
- Enweghị ihe ndị na-achọpụta, karịsịa ụkọ calcium na potassium.
N'ụzọ bụ isi, nsogbu a na-eche ndị mmadụ ihu:
- ama esịn karịa kilogram 10 - 15;
- na-ebu nwa;
- na-enye nwa ara ara;
- enwewo oke ujo ma ọ bụ nrụgide;
- rie nri na ezighi ezi.
Naanị ndị dọkịta nwere ike ịmata ihe kpatara mkpasu iwe na ụmụ ehi na mgbe ha nyochara onye ọrịa ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ziga ya maka nyocha na nyocha zuru oke.
General ụkpụrụ nke ọgwụgwọ
Maka ihe mgbu na egwuregwu, a na-ahọrọ ọgwụgwọ naanị ndị dọkịta yana dịka mmemme nke otu, nke a na-agbakọta dabere na:
- Ọdịdị nke ọrịa mgbu.
- Ọrịa ọrịa.
- Ọrịa ndị na-esochi dị ugbu a.
- Afọ na ibu ibu nke onye ọrịa.
Ọzọkwa, nhọrọ ịgwọ ọrịa na-emetụta ogologo oge onye ọrịa ahụ na-enwe ahụ erughị ala na mpaghara a, ma edeburu ya ọgwụgwọ, ma onye ahụ na-a anyụ ọgwụ ọ bụla, ọkachasị ndị nke hormonal.
Ke ofụri ofụri, tufuo nsogbu a, ndị dọkịta na-atụ aro:
- usoro nke mbadamba na ude;
- mgbatị ahụ pụrụ iche;
- nri pụrụ iche.
Ọtụtụ mgbe, a na-adụ ndị mmadụ ọdụ ọgwụgwọ ndị mmadụ dị mma ma ọ bụrụ na enweghị mmegide na usoro dị otú a, ihe niile dịkwa n'okpuru nlekọta nke ndị dọkịta.
Ọgwụ
N'ihe banyere mgbe ndị dọkịta chọpụtara ọrịa ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, ọrịa nke akwara ma ọ bụ akwara, mgbe ahụ enwere ike ịde ọgwụ.
Ihu ọma, a na-atụ aro ndị ọrịa usoro:
- Ọgwụ mgbochi mkpali.
- Ọgwụ mgbu.
- Vitamin, ọkachasị ndị nwere calcium.
- Zọ nke na-edozi usoro ọbara.
Na 90% nke ikpe, edepụtara ọgwụgwọ ọgwụ maka ụbọchị 7 ruo 10. Na enweghị nkwalite, ndị dọkịta na-ahọrọ usoro ọzọ, na-ejikarị ọgwụ ike karịa.
Gymnastics
Site na mgbaàmà na-egbu mgbu na mpaghara nwa ehi ahụ, arụmọrụ nke mgbatị ahụ na-enyere aka nke ọma. Ndị dọkịta na-aga iwu nyere ha iwu ma mee ya n'okpuru nlekọta ha.
N'ụzọ bụ isi, a gwara ndị ọrịa ka ha mee:
- "Igwe kwụ otu ebe". Maka mmega ahụ, ịkwesịrị idina ala azụ, bulie ụkwụ gị elu, wee soro ha megharịa okirikiri, dị ka ịpị ụkwụ na ụkwụ.
- Eguzo n'ukwu.
Chọrọ:
- bilie ọtọ ka sọks na ikiri ụkwụ dịrị n'otu;
- tukwasi aka-gi n’úkwù;
- bilie na nkwonkwo ụkwụ gị ruo nkeji atọ, wee gbadaa ala.
Mee ka ụkwụ gị dị elu ruo 1.5 - 2 nkeji. Maka njikwa a, ịkwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị, na ụkwụ gị, gbatịkwuo na ikpere, kwesịrị itinye ya na mgbidi.
N’aka ozo, ikwesiri idobe ukwu gi n ’ikuku.
- Na-eje ije n'ikiri ụkwụ gị. Ọ dị mkpa itinye aka gị n'úkwù gị, wee jee ije naanị na ikiri ụkwụ gị ruo minit 2 ruo 3.
- Mee ezigbo ụkwụ na-agba ọsọ n'akụkụ dị iche iche.
Dọkịta kpebisiri ike oge otu nkuzi na usoro mmega ahụ na-eme.
Nri
N'ihe banyere ihe mgbu na ụmụ ehi, a na-adụkwa mmadụ ọdụ ka ọ nyochaa nri ha.
Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ:
Riekwuo nri ndi nwere calcium.
Ndị a gụnyere:
- bred ndozi;
- chiiz ụlọ;
- azu na ihe.
Enwere steamed ma ọ bụ sie nri.
Iri eghe na anwụrụ anwụrụ na-egbochi mkpochapu salts dị ukwuu na ahụ, na-emetụta mgbasa ọbara na-eduga n'ụzọ na-adịghị mma.
- Jụ pickles na mmanya.
- Mkpụrụ osisi dị, ọkachasị oge ndị nke afọ.
- Na-a waterụ mmiri mgbe niile.
Ikwesiri itinye na nri protein nri, ọkachasị, ọkụkọ, àkwá, beef, na ndị ọzọ.
Ogwu ndi mmadu
Maka ihe mgbu na egwuregwu, ọgwụgwọ ndị mmadụ na-enyere aka nke ọma.
Agbanyeghị, enyere ya ohere ịbịakwute ha ma ọ bụrụ:
- Waszọ ọgwụgwọ a bụ nke dọkịta kwadoro.
- Achọpụtabeghị onye ahụ na ọrịa dị oke njọ nke chọrọ ịwa ahụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ.
- Enweghị, ọbụlagodi na-apụtachaghị ìhè, contraindications si usoro ndị mmadụ.
Ndị kasị ewu ewu ndiife ịgba akwụkwọ maka ihe mgbu na ụmụ ehi bụ:
Igwe mmiri mint.
Maka isi nri ị chọrọ:
- wunye mmiri n'ime efere miri emi, ọnọdụ okpomọkụ dị 39 - 40 ogo;
- wunye 5 - 6 grams nke mint mint n'ime mmiri;
Ego a na-aga otu lita mmiri.
- belata ikpere ụkwụ gị ikpere na mmiri a kwadebere.
Ọ na-ewe nkeji iri na ise iji jide ụkwụ gị, wee hichaa ha na tawul ozugbo lakpuo ụra.
Na-ete aloe
Iji kwadebe ngwaahịa ị chọrọ:
- were gram 5 nke mmanụ eucalyptus na mililita 5 nke ihe ọ aloụ aloụ aloe;
- agwakọta ha niile;
- kpoo ọkụ n'ime mmiri ịsa mmiri;
- jiri nwayọ gbanye aka na mpaghara ahụ nsogbu.
Ite ke kwesịrị mere ugboro abụọ n'ụbọchị na 4 - 5 ụbọchị.
Ihicha ice
Nke a chọrọ:
- were 5 - 6 ice cubes;
- tinye ha na akwa ma ọ bụ akwa nhicha dị ọcha;
- kechie ngwe;
- eme rubbing ke okirikiri ukporo maka 3 na 4 nkeji.
Ice na-ebelata ọrịa mgbu ma na-ebelata mmetụta nke isi ike na ụkwụ.
Ngwunye nnu
Ọ dị mkpa:
- itughari ngaji abụọ nke nnu na millilit 250 nke mmiri ọkụ;
- were akwa dị ọcha ma gbanye ya mmiri na ngwọta a kwadebere;
- afanyekwa ntakịrị;
- tinye na mpaghara emetụtara ma hapụ maka 5 - 10 nkeji.
Ná ngwụsị nke usoro ahụ, ọ naghị atụ aro ka ị saa ụkwụ gị maka awa 1.5 - 2. Perme compresses dị otú ahụ chọrọ kwa ụbọchị ruo mgbe a ga-ewepụ ọrịa mgbu.
Mgbochi usoro
Mmezu nke usoro mgbochi na-enyere aka belata ohere nke ihe mgbu na egwuregwu na, n'ihi nsonazụ dị iche iche.
N'okwu a, ndị dọkịta tụrụ aro:
- Ejila akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma, karịsịa ikiri ụkwụ.
- Tupu ị lakpuo ụra, jiri nwayọọ gwọọ ụkwụ n'okpuru ikpere aka gị na 1.5 - 2 nkeji.
- Mee baths pụrụ iche ugboro abụọ n'izu, dịka ọmụmaatụ, tinye ahịhịa na mmiri ọkụ ma debe ụkwụ gị na ntinye nke na-esi na ya pụta maka oge 10-15.
- Gbalịa ịga ije nkeji iri na ise ma ọ bụ karịa n’ụbọchị.
- Anọla ala karịa ihe karịrị awa abụọ n’usoro.
- Na-eje ije ma na-ewere mmiri dị iche kwa ụbọchị.
- Zere inweta pound ọzọ.
- Na-enyocha nri gị mgbe niile.
- Eyi mkpịsị sọks ma ọ bụ sọks.
Oge ị na-eyi sọks ma ọ bụ sọks pụrụ iche kpebisiri ike site na dọkịta na-abịa, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịkwado ka ị na-eyi ha naanị n'abalị ma ọ bụ na mgbede maka awa 2 - 3.
- Ihi ụra 8 awa n'ụbọchị.
Ọ dịkwa mkpa ka ị ghara igbu oge ma gaa hụ dọkịta ozugbo mmadụ malitere inwe ihe mgbu na ahụ erughị ala na ụkwụ. Ihe ndi choputara nke oma na-akpali onodu a, tinyere oria ogwu a malitere, ga enyere gi aka iwepu nsogbu di otua na obere ndu.
Mmadu nwere ike ihu mgbu nwa ehi maka ọtụtụ ihe kpatara nke a, a na-ahụkarị ya na pathologies nke spain, ọrịa nke akwara na akwara, yana mgbe ike gwụchara mgbatị ahụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, naanị dọkịta nwere ike ịkọwa usoro ọgwụgwọ dị irè iji chọpụta kpọmkwem ihe kpasuru ọnọdụ a. Ma ọ bụghị ya, enwere ohere iji merụọ ahụ ike n'ụzọ dị njọ ma duga ọbụna nsogbu ka ukwuu nke ga-achọ ịwa ahụ.
Blitz - ndụmọdụ:
- emela ọgwụ onwe onye, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọrịa mgbu na-eme mgbe ụfọdụ ma ọ bụghị nnukwu;
- ma ọ bụrụ na enweghi mmụba mgbe usoro ọgwụgwọ gasịrị, mgbe ahụ ị kwesịrị ileta dọkịta ọzọ;
- gbalịsie ike ịgbaso usoro mgbochi ma ghara ịmega ahụ gị.