Exercisesrụ ọrụ dịgasị iche iche na eriri roba na-enye gị ohere ọ bụghị nanị iji mepụta mgbatị gị, kamakwa iji nwee ike ịrụpụta ọtụtụ ahụ ike, wepụ ihe ndị abụba, karịsịa n'úkwù na úkwù, ma mezuokwa ezigbo.
Ọ dị oke mfe iji akụrụngwa egwuregwu dị otú a, ihe bụ isi bụ ịmara ihe ndị bụ isi maka nhọrọ ya ma mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi. N'okwu a, nsonaazụ dị mma agaghị adị ogologo na-abịa, na mgbatị ọ bụla ga-eweta ọ pleasureụ na ọ joyụ dị egwu.
Ọzụzụ roba band - atụmatụ
Enwere ike iji ụdọ roba maka ọzụzụ ike, maka ịgbatị na mmegharị mgbanwe, yana mmemme Pilates.
Isi njirimara nke ngwa egwuregwu a bụ:
- Enwere ike iji ya ọbụna n'ụlọ.
- Enweghị nkwadebe pụrụ iche tupu ịme mmega ahụ.
- Mfe.
- A na-ahapụ ya ka ọ rụọ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ niile.
- Nwere ike ịzụta ụdị ọkwa ọ bụla, ya mere, họrọ ibu kwesiri onwe gị.
- A na-ahụta ya dị ka nhọrọ dị mma maka mgbake ọmụmụ.
- Ikike iji wusi azụ na obere oge, nweta ịgbatị, na wepu mpaghara nsogbu.
Ọzọkwa, njirimara kachasị mkpa bụ ikike iji aka ya wee zụlite ma wepụta omume ndị kwesịrị ekwesị maka ahụike nkịtị.
Uru nke Mgbatị Egwuregwu
Enwere ike iji eriri ahụ rụọ ọrụ dị iche iche akwara, yana iji nweta mgbatị zuru oke.
Isi uru ya, dị ka ndị na-azụ ọzụzụ si dị, bụ:
- Ike ịrụ ọrụ na imepụta akwara ọ bụla.
- Nyere aka n'iwepu kilogram na sentimita asị na ukwu ma ọ bụ hips.
- Mfe iji.
- Kọmpat.
Enwere ike itinye ụdị egwuregwu dị na akpa ọ bụla, ọ dị fechaa, ma nke kachasị mkpa, ọ na-ewe obere ohere.
- Enyemaka na mmepe nke ntachi obi nkịtị.
- Ntakịrị ihe mmerụ ahụ.
N'oge mmega ahụ, enweghị mmetụta ọ bụla na nkwonkwo ahụ.
- A na-eburu akwara ndị ahụ.
- Ngosipụta. Ngwa a dịkwa mma maka ụmụ nwanyị, ụmụ nwoke na ndị ntorobịa, yana ndị ọkachamara na ndị mbido n'egwuregwu.
- N'oge mmega ahụ, ibu dị na nkwonkwo dị ala, karịsịa ma e jiri ya tụnyere ndị simulators.
- Ọ dị mma maka ụmụ nwanyị mụrụ nwa n'oge na-adịbeghị anya ma chọọ ịmalite ngwa ngwa nwetaghachi ọdịdị mbụ ha.
- Can nwere ike iduzi klaasị ọ bụghị naanị na mgbatị, kamakwa n'ụlọ.
N'ime afọ atọ gara aga, ndị na-azụ ọzụzụ amalitela itinye ndụmọdụ n'ọrụ na mgbatị ahụ n'ụlọ, ọkachasị mgbe ịchọrọ mgbapụta apata ụkwụ gị.
- Ọnụ ala.
Ọnụ ego nke akụrụngwa ahụ, ma e jiri ya tụnyere egwuregwu ndị ọzọ, dị ntakịrị. Ná nkezi, ọnụahịa ya sitere na 200 rubles.
Diskọ ihe ụfọdụ nke na-agbanwe Band Workouts
Tinyere ọtụtụ akụkụ ndị dị mma, ọrụ ndị dị otú ahụ nwere ụfọdụ ọghọm.
Ihe kachasị mkpa bụ:
- O yikarịrị ka ị ga-enweta ihe nfụkasị ahụ.
Ngwaọrụ a sitere na latex kachasị sie ike, nke na-akpata nfụkasị ọtụtụ mmadụ. Na 94% nke ikpe, mmeghachi omume nfụkasị na-egosipụta onwe ya n'ụdị ntụpọ uhie na akpụkpọ ahụ, ọbara ọbara ma ọ bụ itching.
- Enweghi ike idozi ibu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ na-eme mkpọtụ, mgbe ahụ ọ nwere ike itinye ma ọ bụ, ọzọ, wepụ ibu. Ọzụzụ na teepu anaghị ekwe ka nke a, yabụ, ya mere, mgbe a rụpụtara nsonaazụ achọrọ, ọ nwere ike jigide ya, mana ọ ka mma.
- Ndụ ndụ dị mkpirikpi.
N'iji kpụ ọkụ n'ọnụ, ihe ahụ na-amalite ịgbatị ike, tufuo ike ya, yana ịdọka adọka.
- Ndabere.
N'oge ọzụzụ, rịbọn na-amị amị, daa ma ọbụbụbụ aka gị.
Kedu otu esi ahọrọ eriri roba mgbatị?
Ekwesiri itinye nlebara anya nke ihe nlere di otua, ya dabere na nke a:
- nsonaazụ ikpeazụ;
- izi ezi nke ọzụzụ ahụ;
- ịdị mfe na ịdị mfe nke mmega ahụ.
Ke ofụri ofụri, ọkachamara mepụtara izugbe iwu maka nhọrọ nke yiri nkata:
Zụta ọkwa kwesịrị ekwesị. A na-eme teepu dị iche iche na-agbanwe agbanwe, dabere na nke nwere ibu ụfọdụ na akwara.
Igosipụta nke iguzosi ike nke a gosipụtara site na agba dị iche, dịka ọmụmaatụ:
- odo - ibu kacha nta;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ọbara ọbara - ọkara;
- acha anụnụ anụnụ (odo odo) - oke ibu.
Maka ndị na-akwadoghị, ọ ka mma iji ogo kacha nta.
Onye ọ bụla na-emepụta ihe nwere ike igosi ọkwa ibu ya na agba ya, yabụ ọ bara uru ịlele ndị na-ahụ maka ịre ahịa ma ọ bụ jiri nlezianya na-amụ ntuziaka ndị ahụ.
- Jide n'aka na ogologo adịghị ihe dị ka mita 1.2.
Ogologo ngwongwo ahụ, ihe omume ị nwere ike iji ya mee. N'ihe banyere mgbe ọ dị mkpụmkpụ, dịka ọmụmaatụ, ihe na-erughị otu mita, mgbe ahụ onye ahụ agaghị enwe ike iji ya rụọ ọrụ zuru oke, ọ ga-enwekwa ihe egwu dị ukwuu nke imerụ akwara na akwara.
- Lebara anya na obosara, ọ kachasị mma mgbe ọ bụ 15 - 18 centimeters.
Ọzọkwa, mgbe ịzụrụ, ndị ọkachamara na-atụ aro ịtụle ogo nke ihe ahụ, ebe ọ bụ na latex dị ọnụ ala ma na-emebi emebi nwere ike ịdọkpụ ngwa ngwa ma ọ bụ bụrụ ihe na-adịghị mma iji mee ihe.
Mgbatị mgbatị na roba band
Enwere mmemme dị iche iche na akụrụngwa egwuregwu dị otú ahụ.
Mgbe ị na-eme nke ọ bụla, ọ dị mkpa:
- nyochaa izi ezi nke mmejuputa ya;
- ijide ngwaahịa dị mma n'aka gị;
- mee mkpụkpu mkpụkpu ono mgburugburu;
- emegharị ahụ site na mgbu.
Ke ofụri ofụri, ndị kasị dị irè roba gbalaga ịgbatị omume bụ:
Na-agbatị eriri ụkwụ.
Iji mezue gị mkpa:
- nọdụ ala ma gbatịa ụkwụ gị n’agaghị egbu ikpere;
- nko teepu na ụkwụ abụọ;
- na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ, dọpụta elu ya.
Ikwesiri ịgbatị dị ka nke ọma dị ka o kwere mee.
Na-agbatị ahụ ike.
A choro mmadu ka:
- nko teepu n'elu otu ụkwụ;
- were aka ya were aka ya were nwayọ dinara n’azu gị;
- were aka gị wepụ ihe ndị a na-echepụta, si otú ahụ na-agbalite ụkwụ gị.
Mgbatị a na-enye gị ohere ịnọdụ ala na mkpịsị uhie ogologo oge.
Akụkụ akụkụ.
Iji mezue gị mkpa:
- kechie ihe egwuregwu n'okpuru ikpere;
- tukwasi aka-gi n’úkwù, bilie ọtọ;
- mee lunges kachasị mie ala, nke mbụ na ụkwụ aka nri, ma n'aka ekpe.
Site na akụrụngwa n'akụkụ, ndị ọkachamara na-akwado ịkwụsị mgbatị ahụ.
Rubkwụ Rubber Band omume
Rọba roba ahụ na-enyere aka ịkụnye mọzụlụ nke ụkwụ na obere oge, yana wepu centimita na-enweghị isi.
Mgbe ị na-arụ ọrụ mgbatị ụkwụ, ọ dị mkpa:
- emela mmegharị na mberede ka ị ghara imebi akwara na akwara;
- gbalịa ịhapụ ịhapụ ngwa ahịa;
- n’oge mgbatị ọ bụla, were ume miri emi na iku ume nke ọma;
- zuru ike n'etiti set.
Ọzọkwa, ndị na - enye ọzụzụ na - atụ aro ka ebido klaasị ma ọ bụrụ na mmadụ na - arịa ọrịa ma ọ bụ na - enwe ahụkarị izugbe.
Squats
Iji mezuo squats site na mmadụ, a na-eche ya:
- Jiri ụkwụ gị guzoro n'etiti teepu ahụ.
- Were aka gị jide ya.
- Mee omimi miri emi, n'oge nke ị ga-eweli aka gị.
Ya mere, enwere oke ibu na ụkwụ, na akwara nke ogwe aka na-agbanye.
Tokwụ dị n'akụkụ
Iwere ụkwụ gị n'akụkụ ị chọrọ:
- tinye ụkwụ gị ubu obosara iche;
- na mpaghara dị n'okpuru ikpere, kechie ụkwụ na teepu;
- tukwasi aka-gi n’úkwù;
- alternately were ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche.
Ikwesiri ime mmega ahụ ugboro 10 - 15 maka ụkwụ ọ bụla.
Kwụ ozuzu
Iji mezue mmega mgbatị ụkwụ, ịkwesịrị:
- kechie ụkwụ gị na teepu dị n'elu ikpere;
- dina n’elu afọ gị;
- tinye aka gị n’ihu gị;
- dọkapụ ụkwụ n'ụkwụ site na ihe dịka 10 - 15 centimeters;
- n’eteghị ụkwụ gị agbasa ha dị iche iche na-asụ ude.
A na-atụ aro ka ị gbasaa ụkwụ gị dịka o kwere mee site na ibe gị. Ikwesiri ime mmega a na uzo ato nke 20 - 25 dilutions kwa otu.
Akwa mmiri glute
N'ihi akwa mmiri gluteal, enwere ọmụmụ ihe magburu onwe ya banyere akwara ụkwụ na apata ụkwụ.
Iji mezue mmega ahụ, achọrọ ka mmadụ:
- dina ihe eji eme mgbatị ahụ ma ọ bụ blanket dị mfe n’ala;
- kechie akụrụngwa egwuregwu n'elu ikpere;
- dina n’elu azụ gị;
- gbue ụkwụ gị na ikpere;
- dọwaa isi-ala na úkwù si n'ala;
- mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbasa ụkwụ gị na-enweghị ịkwụsị n'akụkụ dị iche iche.
A na-emega ahụ na-eru nso atọ, oge 15 - 20 n'otu ụzọ.
Na-ebuli úkwù mgbe dina n'akụkụ
Gha ụgha dị n'akụkụ akuku hip na-enye gị ohere iwepu centimeters ndị ọzọ n'úkwù na úkwù, yana ịmịkọrọ akwara ndị na-eme egwuregwu.
Chọrọ maka egbu:
- dina ihe eji eme mgbatị ahụ ma ọ bụ blanket dị mfe n’ala;
- kechie ikpere dị n’elu ikpere;
- dina n’akuku gi;
- mgbe ahụ ịkwesịrị bulie ụkwụ ahụ elu dị ka o kwere mee, mgbe ị na-agaghị ekwe ya ikpere.
A na-emega ahụ na usoro atọ nke 15 ruo 20 na-eweli ụkwụ ọ bụla.
Nzaghachi banyere teepu ahụ
A roba band, maka m, bụ ihe pụrụ iche ịchọta, ekele nke m nọdụrụ na longitudinal twine na ọnwa 3.5. Na mbụ, ọ naghị adịrị m mfe ịgbatị ahụ m, mana mgbe ọ mara m ahụ, ọzụzụ a ghọrọ naanị ọ joyụ. Ugbu a, m na-aga n'ihu na-amụ ihe, meziwanye nsonaazụ m, na nke kachasị mkpa, enwere m obi ụtọ.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Ruo ogologo oge enweghị m ike ikpebi ịzụta band roba, mana enyi m siri ọnwụ. Ugbu a amaghị m etu m si emebu na-enweghị ngwa egwuregwu a. Ọ dị mfe iji, dị mma, na-enyere aka ịwụfu sentimita ndị ahụ agbatị n'úkwù na úkwù. M na-eme ya ugboro abụọ n’izu, anaghị m eji ihe karịrị nkeji iri abụọ na ise aga ya. N'oge mgbatị ahụ, m na-eme ka ụkwụ bilie n'akụkụ m ma na-anọdụ ala, na-agba ume m, na-etekwa ụkwụ.
Yana, 27 afọ, Tomsk
Ana m arụ ọrụ dị ka onye na-enye ọzụzụ na mgbatị ahụ na maka ọtụtụ mmadụ, ọkachasị ụmụ nwanyị buru oke ibu, ana m akwado ịmega ahụ na roba. O siri ike ime ha, nke kachasị mkpa, ị nwere ike ịmịpụ otu akwara ọ bụla. N'uche m, naanị ọghọm nke iji ngwongwo a na-emega ahụ bụ ikekwe ị ga-ehicha aka gị. Agbanyeghị, nke a esighi ike izere site na iyi uwe egwuregwu.
Makar, 38 afọ, Moscow
Mgbe m mụsịrị nwa ahụ, afọ m malitere ịgbachi ike na santimita ndị ọzọ pụtara n'úkwù m. Amalitere m iji mgbatị roba na-emega ahụ, na-eme ọtụtụ ihe omume ugboro atọ n'izu. Dịka ọmụmaatụ, ọ mere squats, swings na glute akwa. N'ihi ya, alaghachiri m n'ụdị m gara aga n'ime ọnwa anọ, ọbụnakwa na ọnụ ọgụgụ m bịara buru ibu karịa karịa tupu a mụọ m.
Olga, afọ 29, Yaroslavl
Ekwenyesiri m ike na ọ na-esi ike ịnọdụ ala na twine ogologo na-enweghị eriri roba. Ọ na - ewusi ma na-agbatị ahụ ike, na - ebelata ihe egwu. Mgbe m gụsịrị ọzụzụ ọnwa atọ, ejisiri m ike nweta ihe m chọrọ.
Maria, 31, Tomsk
Igwe roba bụ akụrụngwa egwuregwu dị egwu nke na-enye gị ohere iwusi ike ma kpoo otu akwara dị iche iche. Ime omume dị mfe, ihe bụ isi bụ ịgbaso iwu na ịme ihe mgbe niile.
Blitz - ndụmọdụ:
- mgbe ị na-ahọrọ, jide n'aka na ị na-agbaso ndụmọdụ niile maka nhọrọ, ya bụ, lee nha na ọkwa nke elasticity nke ihe ndị a;
- emegala mmega ahụ ma ọ bụrụ na ihe mgbu dị na ahụ ma ọ bụ nwee mmetụta na-adịghị mma;
- mee obere ekpomoku tupu emee ihe omume ahụ.