Ntughari na ogwe aka ndi ozo bu ihe omumu nke nwoke. Ọ na - enyere aka ịmepụta ihe enyemaka dị egwu nke akwara ubu elu - triceps, obi, yana ndị pịa. Na-eme ka uru ahụ sie ike, na-eme ka ntachi obi zuru ezu. E nwere ụdị dips dị iche iche na ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịme naanị ndị egwuregwu toro eto. Ihe omume a nwere ike ịme nke ọma na saịtị ọ bụla - ụlọ mmanya ahụ dị ebe niile ugbu a. Ọ bụrụ na ị gaa mgbatị ahụ, oge na-aga ị nwere ike ijikọ igwe ndị ọzọ.
Ndị na-agbanye aka na ogwe osisi ndị na-adịghị ahụkebe dị oke mma - a na-adọta akwara niile n'oge mbọ ahụ. Mmega ahụ dị mma maka ịkwalite ùgwù onwe onye. Ọ na-emekwa ka usoro ọzụzụ bụrụ ihe zuru oke na nke ka mma. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu esi eme ihe nkwụnye na ogwe ndị na-adịghị edozi ma depụta mpaghara niile dị ugbu a. Ka anyị leba anya na mmejọ ndị a na-ahụkarị, kedụ uru na ọghọm dị na ya, na akwara ndị metụtara ya. Njikere? Anyị na-amalite!
Olee uru dị na ya?
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na ihe ha na-agbagharị na nkwụsị na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi. Na ebe anyị ga-akọ otu ihe na-atọ ụtọ. Ogwe a dị larịị na-enye gị ohere ịgbanwe otu akwara ahụ achọrọ, na-agbanwe usoro ntinye aka. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ibu, kpọmkwem, triceps ma ọ bụ naanị akwara pectoral. Enwekwara mgbanwe dị iche iche chọrọ mgbatị site na akwara ma ọ bụ echiche dị nha.
Ọ na-apụta na otu simulator dị mfe na-enye gị ohere ịmịkọta akwa akwa ubu niile! Yabụ, kedu akwara na-etinye aka na ntinye aka na ogwe na-enweghị isi, ka anyị depụta:
- Triceps ma ọ bụ triceps. Ọ na-arụ ọrụ na mpaghara ọ bụla, mana onye na-eme egwuregwu nwere ike idozi ibu dị na ya;
- Pectoralis isi akwara. Isiokwu ụfọdụ usoro;
- N'ihu delta. Secondary ibu;
- Pịa;
- Nwere ike ijikọ femur biceps na gluteus maximus, ọ bụrụ na ị gbanye ụkwụ gị azụ wee dozie ha n'ọnọdụ edozi;
- Akwara stabilizers;
Njikọ na nkwonkwo na-arụkwa ọrụ. A na-enweta nrụgide kasịnụ site na ikpere na nkwonkwo aka. Ha aghaghi imeghari ma gbatịa.
A na-ewere dips dị ka omume dịka ọnụọgụ nke mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa metụtara na ọnọdụ nke nkwonkwo, ọkachasị ndị a kpọtụrụ aha n’elu, ọ ka mma ịjụ ha. N'okpuru ebe a, anyị na-enye ndepụta nke mmegide, yana ụdị mmega ahụ ọzọ.
Rite uru na nsogbu
Ka anyị leba anya na ihe ntinye aka na ogwe osisi ndị na-enweghị atụ, gịnị bụ uru ha:
- Ha na-enye gị ohere iwu ogige zuru oke. A na-akpọkwa mmega ahụ "akụkụ ahụ dị n'elu" maka ịdị irè ya na mgbanwe ya;
- Mee ka ntachi obi dịkwuo elu;
- Mee ka akwara siri ike, na-agbanwe agbanwe;
- Na-enyere aka n'ịwuli akwara (na ntinye aka na ibu ọzọ);
- Mee ka onwe gị dị elu, mee ka ahụike dịkwuo elu, nwee mmetụta dị mma na ọnọdụ mmetụta uche;
- Ọfọn, na ihe ọ bụla bara uru nke egwuregwu na-enye mmadụ.
Yabụ, anyị kwurịtara uru dị na mgbatị na ogwe ndị na-adịghị ahụkebe, mana enwekwara nsogbu. Ka anyi kwuokwuo - ndi di otu a nwere otutu ndi iro, nke a bu ihe nkwenkwe ha dabere:
- Egwuregwu a dị oke egwu. Maka ndị mbido, ọ kwesịrị naanị ime n'okpuru nlekọta;
- Enweghị ike ịkpọ usoro ogbugbu ahụ dị mfe - enwere ọtụtụ nuances, edebeghị nke ga-eduga n'ụzọ dị mfe na nsonaazụ na-emerụ ahụ;
- Mmega ahụ na-etinye nrụgide siri ike na nkwonkwo aka;
Dịka ị pụrụ ịhụ, a na - ejikọ negativity niile yana ọnye mmerụ ahụ na - abawanye. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịmara nke ọma otu ị ga - esi mee mkpọtụ na ogwe na - enweghị isi n'ụzọ ziri ezi, ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla. Mụta usoro a, nye onwe gị oke zuru oke ma ghara imegharị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa. Nkwenye na ndụmọdụ ndị a dị mfe ga-ebelata ihe ọ bụla na-adịghị mma.
Inddị
N'akụkụ a anyị ga-edepụta ụdị ụdị dips niile, na nke na-esote anyị ga-agwa gị otu esi eme ha n'ụzọ ziri ezi.
- Versiondị kpochapụwo bụ ibu dị na triceps;
- Na-emesi ike na pectoral mọzụlụ;
- Gha ụgha na ogwe osisi ndị na-enweghị atụ (ahụ dị ala dị arọ ma ọ bụ guzoro na nkwado);
- Na mgbakwunye ndị ọzọ (edozi ya na azụ ma ọ bụ na eriri);
- Push-elu na nkuku;
- Site na ogidi;
- Push-ups n’elu mkpumkpu mkpirisi ihu;
- Agbanye azụ (nkwụ na-eche ihu).
A na-ewere 4 nke ikpeazụ dị ka usoro dị elu; a naghị atụ aro ka ndị na-amalite iji ha. Ihe egwu niile dị na ebe a na-abawanye ọtụtụ oge, yabụ, maka mmalite, chịkwaa ọdịiche ndị a ma ama n'ụzọ zuru oke.
Kedu otu esi eme nkwụ-aka nke ọma?
Na-eche ihe bụ usoro ziri ezi maka ịme ihe a? Nyochaa ntuziaka maka ụdị ọ bụla edepụtara.
Omuma
Mee mgbatị ahụ dị mma. Adịla mgbe ịmalite ume ọzụzụ na-enweghị ume gị. Wụlio n'elu ogwe ahụ, jidesie aka ahụ na ọbụ aka gị n'ime. Ebe mbido: vetikal kwụ ọtọ n’elu ogwe osisi na-esetịpụ aka, aka ikpere aka kwụ ọtọ.
- Ka ị na-eku ume, malite ịgbadata nke ọma, na-ehu ikiaka gị n’aka nri. Notgbasa ha iche, pịa ha megide ahụ - were ya na ị na-sandwiched n'etiti mgbidi abụọ;
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ bilie.
Kpochapụwo ihe dị mma maka ogwe dị warara. Ọ dị mma ka ị ghara ịgbazi ikpere ụkwụ n'akụkụ aka ka ị ghara iwepụ ibu ahụ na triceps.
Na mesiri ike na nnukwu igbe
Gaa na igwe, nkwụ n'ime. Dịtụ gbanwee ọnọdụ mbido: ahụ nke kwụgidere na-atụtụ ntakịrị, n’ihu ihe dịka 30 Celsius, na ikpere aka ahụ tụgharịrị wee gbasasịa.
- Mgbe ị na-ekuru ume, malite ịgbagọ nkwonkwo aka, na-agbasa ha;
- Oge kachasị dị na mgbatị ahụ bụ mgbe ikpere aka na-eme akụkụ aka nri;
- Ka iku ume, were nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite.
Maka ọdịiche a, ị ga-ahụ mbara igwe dị obosara. Nọgide na-enwe ọkwá dị elu n'oge niile. Edozila ikpere aka gị kpam kpam n’elu.
Anyị gwara gị otu esi emezi ihe ntinye na ogwe aka na-enweghị isi na usoro abụọ. Ọzọ, anyị ga-akọwa nkenke usoro ahụ na ọdịiche dị elu.
Dina n'elu ogwe
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ka ị ga - esi nwekwuo elele nke nkwụsịtụ na ogwe ndị na - adịghị agbanwe agbanwe, anyị na - akwado ka ị attentionaa ntị na obere ala a. Ọ ga - agbarụkwu calorie karịa usoro kpochapụwo.
Onye na-eme egwuregwu na-awụli elu na igwe ma mee ka ahụ banye n'ọnọdụ dị larịị. Ọzọ, ọ na-amalite ịkwali elu, dị ka a ga-asị na o si n'ala. N'otu oge, aka ya na-anọgide na ogwe ndị ahụ na-enweghị atụ, ụkwụ ya enweghị nkwado ọ bụla. O nwere ohere iweda obi ya n’okpuru aka, nke n’agaghi ekwe omume na kpochapu kpochapu nke di n’ala. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, ụkwụ nwere ike idozi na nkwado ahụ, mana ịdị elu ya kwesịrị ịdị na ọkwa nke ogwe.
Arọ
Agbakwunye ibu kwesiri itinye na mgbatị mgbatị naanị ma ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu jiri obi ike mee ugboro iri abụọ n'otu ụzọ.
Nkọwapụta nke mmega ahụ anaghị ekwe ka ijide ihe dị arọ na aka ma ọ bụ n'ubu, yabụ ndị na-eme egwuregwu na-edozi ya n'agbụ pụrụ iche na eriri. I nwekwara ike iyi akpa azụ na azụ gị. Usoro ogbugbu ahụ ka bụ otu. Kedu ihe enwere ike iji dị ka ibu?
- Belt na agbụ;
- Belt eriri;
- Uwe pụrụ iche;
- Belt mgba;
- Oké yinye na oke njikọ;
- Azu paaki na pancakes si na mmanya.
Mgbakwunye aro mmụba bụ + 5 n'arọ.
Ibili elu
Onye na-eme egwuregwu na-awụli elu na ogwe osisi ndị na-adịghị ahụkebe ma bulie ụkwụ ya ka ha wee nwee akụkụ ziri ezi na ahụ. N'oge a na-agbanye aka, ikpere aka na-agbanye n'ahụ. Mgbanwe ahụ na-enye gị ohere ịkwado quads na abs.
Site na ogidi
Na ụdị a, nkwado maka aka adịghị akwụsi ike, yabụ uru ahụ na-eme ka arụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike.
Gbanye na mpụga
Difficultdị mmega ahụ siri ike, n'ihi na mgbe nkwụ na-ele anya n'èzí, mgbe ị na-agbada ikpere onwe ya ga-agbagọ n'akụkụ. N’iburu n’uche na onye na-agba ọsọ kwesịrị ịna-ebu ibu, ọ gaghị adị mfe.
Debe isi gị
Aerobatics. Onye na-eme egwuregwu na-awụli elu na ogwe osisi ndị na-enweghị isi wee bute isi ala, na-eweli ụkwụ ya elu. Na mgbakwunye, n'eziokwu, ntinye aka, ọ dịkwa mkpa ijide ahụ ahụ, njikwa njikwa na nguzozi. Dị a, delta n'ihu na triceps na-arụ ọrụ.
Ugboro ole ka ị kwesịrị ị na-ebugharị?
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na usoro ntinye maka ndị mbido, anyị na-akwado ịgbaso usoro ndị a:
- Malite usoro ihe omume ahụ na usoro abụọ nke 10 reps. Na-emega ahụ kwa ụbọchị ka akwara nwee ohere izu ike;
- Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịme ya dị mfe, bulie ọnụọgụ ugboro ugboro site na ntinye 5;
- Mgbe otu izu gachara, ị nwere ike ime ka ọnụọgụ nke ọnụọgụ ruru 3.
Mgbe otu ọnwa gachara, ị kwesịrị ị na-eme 4 tent nke 30 push-acha ọkụ, ọ dịghị ihe na-erughị. Malite na ọnwa nke abụọ, ị nwere ike ịme ihe nkwụsị na ogwe osisi na-enweghị isi kwa ụbọchị. A na-agbakwunye ibu ọzọ mgbe echekwaghị ibu ahụ. Tinye ihe karịrị 5 n'arọ oge ọ bụla.
Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi amalite mmiri mmiri site na ọkọ, bido site na ịmịpụta akwara ndị ahụ ebumnuche site na iji ntinye aka na ala. Ahụ ga-adị njikere maka ibu ebuwanye ibu, ma ọ bụghị ya, ihe niile ga-emecha bụrụ ihe nwute.
Cheta, azịza nye ajụjụ a "Ugboro ole ka ịchọrọ ịme ntụtụ na ogwe ndị na-enweghị atụ" maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Ọ dabere na ogo ahụ ike ya, ọnọdụ ahụ akwara, afọ, ọnọdụ mmụọ, wdg. Atụmatụ ahụ anyị nyere dị nke ọma, ọ nweghịkwa ihe jọgburu onwe ya n'eziokwu na ị ga-emezi ya n'onwe gị. Ihe kachasị mkpa bụ ịhazi usoro n'amaghị egwu. Ma kwụsịtụ n’ebe ahụ.
Ugboro emehie na Usoro
Anyị chọpụtara ihe kpatara ịgbanye n'elu ogwe ndị ahụ na-adịghị mma ji baa uru, ma dọọ aka na ntị na ọ bụrụ na arụ ọrụ adịghị mma, onye na-eme egwuregwu nwere ike imerụ onwe ya ahụ. Lelee mmejọ kachasị nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye mbido ọ bụla nwere:
- N'ime usoro ahụ dum, ịnweghị ike ịlaghachi azụ gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-eme nhọrọ ahụ na anụ ahụ ịchọrọ;
- Gbaa mbọ hụ na nkedo ahụ siri ike ma sie ike. Nkwu ekwesịghị "ride nọ n'elu" n'elu njikwa ahụ;
- Zere njakịrị na mmegharị na mberede;
- Egbula na elu ma ọ bụ ala ọnọdụ;
- Ejila aka ike gị agbatị kpam kpam n’ebe dị n’elu.
Kedu ka m ga-esi mee ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro?
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ka ị ga - esi mee ka ọnụ ọgụgụ nke ihe nkwụsị na ogwe ndị na - adịghị edozi, anyị nwere ike ikwu naanị otu ihe - rụọ ọrụ nke ọma. Efefela klaasị, bulie ibu ahụ mgbe niile, wulite ike ahụ. Yabụ, lee ihe anyị nwere ike inye ndụmọdụ n'okwu a:
- Uchu na ịrụsi ọrụ ike;
- Kpalie onwe gị ike;
- Mgbe ị rụchara ọrụ ahụ, egbula ọsọ ozugbo isi na mmiri kwụpụ. Kpọgidere ntakịrị n’etinyeghị aka gị. Ka akwara rụọ ọrụ ntakịrị ntakịrị na static;
- Echefula banyere ụdị ihe ndị ọzọ - ha niile na-eme ka uru ahụ achọrọ sie ike.
Etu esi edochi ihe ntinye na ogwe aka?
A naghị enye onye ọ bụla nchacha ihe na ogwe osisi na-enweghị isi, yabụ ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu novice nwere mmasị na otu esi edochi ha nwa oge.
Akpa, ị nwere ike mgbe niile ime kpochapụwo n'ala push-acha ọkụ. N'ụlọ, ị nwere ike itinye oche abụọ, ma bulie ụkwụ gị n'akụkụ aka nri na ahụ. Ma ọ bụ tinye ha kpam kpam n'elu ala, na-ehulata ikpere. Nhọrọ a dịkwa mma maka ụmụ agbọghọ, ebe a na-ewere ya dị fechaa. Nwekwara ike ịnwale ọkpọ aka ma ọ bụ dumbbell push-acha ọkụ. Mgbe ị na-arụ ọrụ, pịa ikpere aka gị n'ahụ - otu a, ị ga-atụkwasịkarị usoro dị mkpa.
Akwụkwọ anyị eruola na njedebe, anyị atụlewo isiokwu nke ntinye-aka na ogwe osisi ndị na-adịghị ahụkebe, dị ka ha na-ekwu, site na A ruo Z. Anyị na-atụ aro ka ịlele ntuziaka vidiyo na Youtube - yabụ ị ga-ahụ ihe niile ekwuru n'elu n'ụzọ doro anya. Gbaa mbọ hụ na ị nweghị ihe ị ga - eme ma gbalịa imebi ndekọ ụwa n’izu mbụ. Site n'ụzọ, ọ bụ nke ndị Britain ahụ bụ Simon Kent, bụ onye nwere ike ịpụpụ ihe ruru 3989 ugboro n'otu awa! Enweghị ike ịgbaji ndekọ ahụ maka ihe karịrị afọ 20.
