Ikpere ụkwụ aka na ogwe aka: usoro mmega ahụ na ogige ndị ọzọ * Okike

Omume Crossfit

6K 0 03/12/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 03/22/2019)

Ndị na-eme egwuregwu na-emega ahụ dị ka sistemụ nke ike ịrụ ọrụ na-elebara ọzụzụ akwara afọ anya nke ukwuu. Ihe omumu a na-akpọ ikpere na ikpere na mmanya (aha Bekee - Knees to Elbows) bụ ihe a ma ama n'etiti ndị na-eme njem. A na-ahụta egwuregwu a dị ka ihe ịma aka. Iji mezue mmega ahụ, ị ga-enwerịrị pịa pịa zuru ezu, ebe ọ bụ na ị na-arụ ọrụ ị ga-eji ụkwụ gị rute n'obi gị.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Ga-achọ ụlọ mmanya iji mezue mmega ahụ. Ngwuregwu egwuregwu a chọrọ ka onye na-eme egwuregwu nwee nghazi nke mmegharị.

Usoro mmega

Na-arụ ọrụ gị abdominal mọzụlụ nke ọma, ị ga-emega ahụ na ezi njupụta. Kpoo nke ọma tupu mmega ahụ ọ bụla. Mee ka nkwonkwo na njikọ gị dị mma. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ịga n'ihu ịme mmegharị ahụ:

Wụfee n'elu mmanya. Aka ahụ kwesịrị ịbụ obosara.
Weta ụkwụ gị ọnụ. Bido bulie ha elu. I kwesiri ikpere ikpere gị ikpere gị na ikpere gị na akụkụ nke elu nke mmegharị ahụ.
Weda ụkwụ gị n'ala n'ọnọdụ mbido.
Tinyegharịa mmegharị ahụ ọtụtụ ugboro.
Nhọrọ ọzọ bụ ịgbanye n’etiti ikpere ikpere na ikpere n’ukwu. N'ime otu ụzọ, ị na-emegharị usoro abụọ a.

Jiri oru mgbasa ozi rụọ ọrụ, ọ bụghị ume ọkụ. Debe ahụ gị n'ọnọdụ ọ bụla, adala. N'oge mmegharị, ọ na-achọsi ike ịkwanye mpaghara abdominal. Wayzọ a, ị nwere ike imeri akwara afọ gị nke ọma.

Ihe mgbagwoju anya maka obe

Iji rụọ ọrụ akwara afọ gị nke ọma, rụọ ọrụ nke ọma. Mee mmega ahụ na usoro 2-3. Ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi na-adabere na ahụmịhe ọzụzụ nke onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu na-eweli ikpere ha na ikpere aka na mmanya na 10-15 ugboro ugboro.

Ndị na-edozi ahụ na-ewepụta ụbọchị dị iche iji zụọ akwara afọ. Ọzọkwa, n'otu nkuzi, ị nwere ike rụpụta ọtụtụ akwara n'otu oge.

Nwere ike iji Supets soro megharịa ahụ. Mee ọtụtụ omume otu oge na-enweghị nkwụsịtụ n'etiti. Ndị a nwere ike ịbụ mmegharị ngwa ngwa ma na-agagharị agagharị, yana ịgbagọ na ịgbago ụkwụ na-ebulite mgbe niile. Welite ikpere na ikpere aka nwere ike jikọta ya na burpee (mgbanwe ngwa ngwa nke ọnọdụ ahụ).

PAUL