Ọ na - eme na mmadụ mgbe ọ natara ọzụzụ na - enwe mmetụta na - agwụ ya ike, nke pụtara na ọ gafere ibu. Iji gbakee ngwa ngwa, ịkwesịrị ịgbaso iwu ndị dị mfe nke na-eme ka onye na-eme egwuregwu nwee ahụ iru ala mgbe emechara ya.
A sị ka e kwuwe, ihe ịga nke ọma na mmeta n'egwuregwu ọ bụla ga-adabere na nri, nkesa ziri ezi na ikike iji weghachi.
Kedu otu esi agbake ngwa ngwa site na mgbatị na-agba ọsọ?
Usoro mgbake mgbatị ahụ dị ezigbo mkpa maka onye na-eme egwuregwu, ma ọ bụ onye pro ma ọ bụ onye na-amu amu. Ha nwere ike nwee ibu dị iche iche, mana mgbake dịkwa mkpa maka onye ọ bụla.
Ekwesịrị m ịsị na onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ike ịnwe nhọrọ ọhụụ ha, mana ọ gaghị enwe oke:
- nweta ụra zuru ezu;
- mee obere mmega ahụ;
- mee mgbatị;
- oge ịhịa aka.
Achọpụtaghị mgbake mgbe ị na-agba ọzụzụ na-agba ọsọ, oke ibu na-eduga na mmebi ahụ. Worrụ ọrụ abụọ dị elu kwa izu zuru oke maka mmepe nke data anụ ahụ.
Obi jụrụ mgbe ọ gwụchara ọsọ
Maka ndị mbido, ajụjụ a na-ebutekarị: ọ dị mkpa iji wetuo obi na njedebe nke ọzụzụ? N'ezie, ime ihe dị otú ahụ dị mkpa ka ọbara wee ghara ịka njọ, na obi obi na-akwụsịlata na-aga were were.
N'ihi mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ, akwara na obi na-arụ ọrụ nke ọma n'okpuru ibu dị arọ. Mgbe akwara ndị ahụ na-akwụsị na mberede, ha na-akwụsị inyere obi aka ịmịnye ọbara, site na nke ọbara na-amalite ipulite n'ime ha.
Ya mere, obi na-anabata ibu dị elu, ya onwe ya, na-enweghị enyemaka nke akwara, na-eme ka ọbara gbasaa n'ime ahụ. Na-arụ ọrụ nke ọma n'oge ọzụzụ, na ngwụcha ọsọ ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ, obi na-akụ ihe ọbụna karị na ọtụtụ mgbe, nkwụsịtụ na mberede na-eduga na ntughari ma ọ bụ ọgbụgbọ.
Jụ oyi na-atụnye ụtụ na:
- Ntụrụndụ nke uru ahụ́.
- Na-agbatị ahụ gị.
- Emezi ọzụzụ.
Ihe omume egwuregwu ziri ezi na-abụ ihe na-ekpo ọkụ, akụkụ bụ isi, ihe dị jụụ.
Replenish ọmụmụ ọnwụ
Peoplefọdụ ndị anaghị ewere ọnwụ nke mmiri n'oge emega ahụ dị oke mkpa, na-ekwenye na ijigide nguzo mmiri n'ime ahụ adịchaghị mkpa.
Mana nke a abụghị otu, ndị ọkacha mara na-atụ aro iji iko mmiri 1-3 tupu ịmalite ọrụ ahụ, yana ị ga-ewere karama. Ọ bụ ihe amamihe dị na itinye lemon, wayo na ihe ọ drinkụ drinkụ; ị nwere ike ịzụta mmiri na-enweghị carbonated dị njikere maka ihe ndị a.
Na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ahụ na-efunahụ ọtụtụ ihe dị mkpa na-apụta na ọsụsọ, ị nwere ike ịmejupụta ihe funahụrụ ya na ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu, ha gụnyere:
- carbohydrates;
- electrolytes;
- vitamin;
- mmiri.
Mgbe ị na-ahọrọ ihe ọ drinksụ suchụ ndị dị otú a, ị kwesịrị ile anya n'ihe mejupụtara, ọ gaghị enwe acesulfate, saccharin. Ihe ndị a na-emebi ahụ ike.
Mgbe ibu ọrụ gasịrị, ihe dị mkpa bụ njupụta nke mmiri mmiri, n'ihi nke a, ọ na-agbake ngwa ngwa, a na-akwado usoro nnyefe nke nri, na metabolism ka mma. Ọ bụrụ na oge na-ekpo ọkụ, a ga-enwe ọtụtụ oriri mmiri.
Ọhịa
Ọ na - enyere aka ịgbake nke ọma mgbe emechara ahụ - ịhịa aka n'ahụ.
Ha:
- A na-ewepụ ihe mgbu akwara, akwara mebiri emebi na-atụrụ ndụ.
- Ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ mgbe a na-emega ahụ ebelata.
- A na-eme ka ọbara na akwara na akụkụ ahụ dịkwuo elu.
- A na-arụ ọrụ usoro metabolic.
- A na-ekpochapụ ọnọdụ na anụ ahụ, a na-emegharị nkwagharị nkwonkwo ka mma.
Enwere ike ime ịhịa aka n'adabereghị, na-eji ngwaọrụ pụrụ iche, na-eji ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ mmanụ ihe oriri. Nhazi ahụ were ihe dị ka nkeji iri abụọ.
Oyi na mmiri oku
Igwe mmiri dị iche nwere mmetụta dị mma na mgbake ahụ mgbe emechara ahụ.
N'iji mmiri dị iche iche, a na-akpata vasoconstriction na mmụba ọzọ, maka nke a, ọ ka mma:
- metabolism;
- mgbasa ọbara na akụkụ ahụ, anụ ahụ.
Site na ịsa mmiri dị iche iche, ike na-abawanye.
Gaa na sauna ma ọ bụ bat
Ọtụtụ, mgbe ha gwụchara mgbatị ahụ, gaa na ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ sawụna ọ bụghị naanị iji nwee obi ụtọ, kamakwa ka ọ ghara ibu ibu, gbaa abụba, ma mụbaa akwara. Ọ ga-amasị m ịsị na baths na saunas na nke a nwere ike imebi naanị.
Igwe dị elu dị oke egwu maka obi, ọkachasị mgbe ebuchara ọrụ ibu. Mana nke a apụtaghị na ịkwesịrị ịhapụ baths na saunas na-eleta, ọ ga-adị mma ịgakwuru ha mgbe ịnwere ụbọchị ọzụzụ.
Iri nri siri ike
Na-arụ ọrụ ahụ, a na-etinye ihe ndị bara uru n'ime ahụ, iji mejupụta ha, ezigbo nri kwesịrị ekwesị dị mkpa. Mgbe ị gụsịrị ọzụzụ, mgbe minit 30 gachara. - 1 awa, ịkwesịrị iri nri nke nwere protein na carbohydrates.
Ikwu nri mgbe emechara ahụ na-eyi egwu na ahụ ga-amalite ịnara ike site na akwara, nke, kama itolite, ga-amalite ịda.
Ihe oriri a na-emega ahụ bụ:
- Protein emee ka anya doo.
- Chiiz ụlọ.
- -Dị anụ ezi dị ala, anụ ehi, anụ ọkụkọ.
- Akwa.
- Dabere na azu.
Jide n'aka na ị na-eri: buckwheat, ọka bali, oatmeal, millet porridge, pasta, osikapa ọcha, achịcha bran, unere, ihe ọ freshụ freshụ ọhụrụ, mmanụ a honeyụ.
Ewepu na nri:
- chọkọleti;
- tii;
- kọfị;
Mmecha nke ọzụzụ chọrọ mgbake akwara, mana ọnụnọ nke caffeine ga-egbochi insulin ịrụ ọrụ ya, a tọhapụrụ glycogen n'ime akwara na imeju.
Mgbatị
Emega ahụ, ọ na-eweta ọtụtụ uru, dịka ọmụmaatụ:
- Ọ na-ekpo ọkụ nke ọma, na-eme ka uru ahụ kwụsị.
- Mee ka nhazi akwara dịkwuo mma.
- Na-egbochi mgbu akwara.
- Mee ka usoro mgbake dị ngwa.
Retgbatị ume nwere ike igbochi mmerụ dị iche iche. Gbatị akwara gị kachasị mma mgbe mgbatị ma ọ bụ na-ekpo ọkụ. Ha na-agbatịkwa n'ụlọ ha, na mgbede. Ọ na-abụkarị na ị na-eme ya, ihe plastik ahụ na-adịkwu akwara ma na-enwe mgbanwe dị mfe.
Nọgide na-akwọ ụgbọala mgbe ọzụzụ
Na njedebe nke klaasị, ịkwesighi ịkwụsị ozugbo. Ndudue nke ịrụ ọrụ na-emerụ ahụ, dị ka ịrụ ọrụ ka ukwuu.
Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ, ha jizi nwayọọ nwayọọ na-aga ije na-agwụ ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebelata ka ọ na-agba ọsọ. Mgbe ahụ ị nwere ike ịnọdụ ala, mee ụta, bulie ma belata aka gị, ihe bụ isi bụ iji nyochaa iku ume gị, kwụsị mmegharị iji mepụta ọbụna iku ume.
Ezigbo ụra
Ọnọdụ bụ isi maka mgbake site na mmemme egwuregwu bụ ezigbo ụra. N’ebe ihi ụra, mmadụ na-eme ka aru ya na akwara ya dum dịkwuo mma. Oge ụra nwere ike ịdị iche maka onye ọ bụla, ọ dabere na njirimara mmadụ, mana ụra ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị awa 8.
Enweghị ụra egwu:
- Ba oge maka ahụ ịmaliteghachi.
- Nsogbu itinye uche.
- Ahụ́ adịchaghị mma.
Ya mere, ị kwesịrị itinye oge zuru ezu iji hie ụra.
Atụmatụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị
Iji dozie atụmatụ maka mgbatị ahụ, ịkwesịrị ikpebi na ebumnuche ị ga-eleta ya.
O nwere ike ịbụ dị ka ndị:
- ọnwụ ọnwụ;
- ụlọ akwara;
- abawanye na ihe ngosi ike;
- enyemaka enyemaka;
- nkwado nke ụdị a rụzuru.
Only ga-ahọrọ naanị otu, ma ọ bụghị na ị gaghị enwe oge zuru ezu maka nke ọzọ. Tupu onye na-eme egwuregwu na-eme atụmatụ otú ọ ga-esi zụọ onwe ya, ọ ga-ahọrọ ihe ndị ọ ga na-eme site n'ịhazi ihe dị iche iche akwara. A na - ewepụta ọnụ ọgụgụ ha site na ugboro ole ị na - aga klaasị, onye na - enye ọzụzụ ga - enyere aka ịhazi atụmatụ, ma ọ bụghị na nkesa na-ezighi ezi ga - emerụ ahụ ike.
N'agbanyeghị ụdị egwuregwu mmadụ na-eme, mweghachi nke ahụ bụ ọrụ dị mkpa nke a ga-agbaso. Diligrụsi ọrụ ike na-eduga na nsonaazụ na-eweta ọdachi, maka ahụike, mgbe ahụ ụkpụrụ dị mkpa ebe a. Ya mere, ndị hụrụ ndụ ndụ dị mma kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ nke ndị nkuzi na ọ ka mma iduzi klaasị n'okpuru nlekọta ha.
