Na-agba calorie ọkụ

Calorie oku na-eme n’ahu oge niile. Iji mee ka usoro a dị ngwa, ahụ chọrọ mmega ahụ. Easiestzọ kachasị mfe bụ ịgba ọsọ. Ọ naghị achọ nnukwu ego, akụrụngwa pụrụ iche na nnukwu oge.

Calorie ole ka ịgba ọsọ dị ọkụ?

Mmefu ike mgbe ị na-agba ọsọ dabere na okike nke onye ahụ na ụdị agba ọsọ:

Menmụ nwoke na-emefu ike karịa, ebe ha buru ibu ma na-adịgide adịgide karịa ụmụ nwanyị.

Na-agba ọsọ na mbara ala

Gba ọsọ n’elu ụlọ dị larịị na-eme ka ọnọdụ mmadụ n’ozuzu ya dịkwuo mma, na-eme ka ogo nke ahụ na ntachi obi ka mma. Mgbe ị na-agbatị usoro ịgba ọsọ ogologo oge, ọ na-agwọ ahụ.

Uru nke ịgba ọsọ:

• Na-ekpo ọkụ n'ahụ;
• Nkwado maka ụda akwara;
• Ime ka obi na usoro iku ume dị ike;
• Saturation nke akụkụ na anụ ahụ na oxygen;
• Na-ewusi ọgụ;
• Idobe ahụ gị ka ọ dịrị.

Maka ịgba ọsọ, a ga-ahụrịrị ọtụtụ atụmatụ:

1. Ebe maka klaasị. Ọ kachasị mma ịhọrọ ámá egwuregwu dị nso n'ụlọ ahụ, ụzọ ụkwụ, ụzọ ogige. Mgbe ị na-eji igwe eji eme ihe, mpaghara ahụ kwesịrị ịdị mma nke ọma.
2. Iji nweta ihe achọrọ, ị ga-agba ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị.
3. Họrọ akwa na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Egwuregwu egwuregwu kwesịrị ịdị mma, ọ bụghị ịkpata ahụ erughị ala, ọ bụghị tuo afo, ọ bụghị ete.
4. N'afọ iri na ụma nke na-agba ọsọ na-agbanwe mgbe niile: na-agbalite, na-akwụsịlata. Nke a ga - enyere gị aka inweta nsonaazụ kacha mma.
5. A na-ejikwa agba ọsọ dị ka ihe na-ekpo ọkụ, nke na-ewe nkeji 15-20. Mgbe ahụ mee mgbatị ahụ ike iji mee ka uru ahụ dị ike.

Gba ọsọ na steepụ ma ọ bụ ugwu

Gba ọsọ n’elu ugwu ma ọ bụ ịrị elu steepụ ka sie ike. Ọ na-ere calorie 100 na nkeji 10. Enwere ibu ọzọ na ụkwụ na ahụ.

Nwere ihe bara uru:

• Na-enwe ntachi obi;
• Mee ka ọrụ obi dị mma, saturates ahụ ahụ na oxygen;
• Ume willp ike;
• Mee ka ọrụ nke irighiri akwara jikọtara ya na akwara ọrụ ọrụ;
• Ọ na-ere ọtụtụ calorie;
• Na-eme ka akwara nke ahụ niile dị ike.

A na-eji ọtụtụ ụzọ maka ọsọ dị otú a:

• Na-agba ọsọ n’elu ugwu;
• Iji steepụ;
• Iji ihe omumu, na-eweli;
• Na-ebili na dumbbells dị arọ.

Ọzụzụ atụmatụ:

1. Ogologo oge ije kwesịrị ịdị mkpụmkpụ karịa mgbe ị na-agba ọsọ n'elu ala;
2. Nzọụkwụ ugboro ugboro na-enyere aka belata ibu ahụ;
3. A ghaghi idobe aru ahu n'onodu kwụ ọtọ, jide n'aka na ọ naghị ada n'ihu;
4. Ná mmalite nke mgbatị ahụ, na-agba ọsọ bụ ọbụna, jiri nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ;
5. Mgbe ị gafere, a na-etinye ụkwụ na ihu, ọ bụrụ na ị tinye ụkwụ gị n'ụkwụ niile, ahụ ga-ada mbà ngwa ngwa.

Kedu otu esi ere ọkụ na-agba ọsọ?

Iji gbaa calorie ọkụ site n'ịgba ọsọ, ị ga-agbaso ọtụtụ iwu na aro, kpebie ụdị ịgba ọsọ, ma chọpụta ihe mgbaru ọsọ nke ọzụzụ. Iji mezuo ebumnuche gị, ị kwesịrị ịgba ọsọ oge niile.

Iwu na-agba ọsọ maka Calories na-ere ọkụ

Iji gbaa calorie ume ka ị na-agba ọsọ, ị ga-agbaso ọtụtụ iwu:

• Oge ịgba ọsọ ahụ dịkarịa ala minit 40, mgbe oge a gasịrị, ahụ ga-amalite iri abụba;
• Erila nri ruo awa 2 tupu ọzụzụ;
• Tupu ị jee ije, ọ bara uru iji mmiri dị iche iche mee ka akwara nwee ike, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ na-anabata nrụgide dị mfe;
• A na-atụ aro ka ịme obere ọkụ tupu ị na-agba ọsọ iji zere mmerụ ahụ;
• Iji gbaa calorie ọsọ ọsọ, ịkwesịrị inyocha nri gị n'etiti mgbatị ahụ. Ewepu na nri: eghe, ụtọ, ntụ ọka, nri ngwa ngwa;
• Mgbe o jesịrị ịgba ọsọ, a na-atụ aro ije 10-15 nkeji;
• Uwe maka ihu igwe iji zere ịjụ oyi mgbe ị gbasịrị;
• Ibu na aru na-abawanye nke nta nke nta, na-abawanye oge nke ịgba ọsọ kwa izu;
• Maka nsonaazụ dị mma, a na-atụ aro ka ị na-agba 3-5 ugboro n'izu.

Calorie vesos anya

Dabere n’ebe dị anya, a na-agba calorie na ọnụego: kwa kilomita 1 - 250 kcal. Oge ịgba ọsọ ahụ bụ nkeji asaa.

Ebe dị anya karị, ka calorie na-erikwu, agbanyeghị enwere mmachi:

• Maka ndị mbido, ịgba ọsọ kwesịrị ịtụ. Ebe dị anya adịchaghị mkpa dị ka oge mgbatị ahụ;
• Ebe dị anya na-amụba nke nta nke nta, na-elekwasị anya na steeti ahụike;
• Ogologo oge nke 4-5 kilomita nwere ike imeri ndị mmadụ nwere ezigbo ọzụzụ ahụ;
• Ọ bụrụ na ndepụta nke anụ ahụ karịrị 35, mgbe ahụ, enweghị ike imeri anya nke 2 km. Nke a ga - ebute obi na nkwonkwo nsogbu;
• Mgbe imeri ụzọ nke kilomita 3, a na-agba 450-500 calorie ọkụ na nkeji iri na ise. A naghị atụ aro ụdị ọzụzụ a maka ndị nwere ahụ ike karịrị afọ 30.

Calorie Oriri site Na-agba Rundị

Ọnwụ calorie na-adabere n'ikike nke ịgba ọsọ, ịdị arọ nke mmadụ na oge mgbatị ahụ:

Obere ibu pụtara obere ike ike.

Iguzozi kalori na mmefu ya

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ịkwesiri imepụta calorie mpe maka ahụ ka ahụ wee mefuo abụba echekwara.

Mgbe ị na-enweta ike anụ ahụ, ọ dị mkpa ịbawanye ọdịnaya calorie nke nri. Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ nri dị na protein. Iji mee ka ahụ nwee ọdịdị, a ghaghị itinye ihe oriri calorie.

Etu esi gbakọọ calorie ọdịnaya nke nri:

1. A na-emeputa ngụkọta oge maka 100 gram nke ngwaahịa ahụ;
2. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya tụọ nri tupu iwere ya, nke a ga-enye nkọwa doro anya karị;
3. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi nke protein, abụba na carbohydrates, nhazi ha bụ 1: 1: 3;
4. Can nwere ike idobe akwụkwọ nri na ngwa ngwa, ma ọ bụ jiri aka gị dee ihe niile;
5. Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị, ị nwere ike ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ, ma ọ bụ mee ngụkọta oge site na mmemme Internetntanetị.

Calorie na-ere ọkụ mgbe ọ na-agba ọsọ dabere na ike ọzụzụ, anya, ịdị arọ, ụdị. Ná nkezi, a na-akpọ 250 kcal ọkụ kwa kilomita 1 na-agba ọsọ. Ọ dị mkpa ịzụ ọtụtụ ugboro n'izu ma ọ dịkarịa ala minit 40. Jiri akwa egwuregwu eji akwa sitere na akwa, ejiji maka ihu igwe, nyochaa nri gị.

Lelee vidiyo ahụ: AFTERMATH OF THE END SARS PROTESTS WITH HRM AGBOGIDI OBI NDUKA THE OBI OF ISELE UKU KINGDOM (November 2024).