Ọtụtụ mmadụ na-etinye oge ha niile n’egwuregwu iji nweta ọmarịcha mmadụ. Ọ dị mkpa icheta na ọ bụ ihe na-adịghị mma ịmega ahụ ozugbo iri nri.
Nke a na-emetụta ọnọdụ ahụike, enwere mmetụta nke ike ọgwụgwụ, ahụ erughị ala, ọgbụgbọ. Ka ịgba ọsọ nwee ike ịba uru, ọ dị mkpa ka ị kpebie oge gafere n'etiti iri nri na imega ahụ.
Kedu ihe kpatara na ị gaghị agba ọsọ ozugbo ị risịrị nri?
Site na mgbatị ahụ, mmadụ chọrọ ezigbo nri. Nri kwesịrị ịnwe carbohydrates, protein, vitamin, mineral. O kwere omume iji ngwakọta protein pụrụ iche na ihe ọ energyụ energyụ ike.
Ọ naghị ekwe omume mgbe niile iri nri tupu ị gbaa ọsọ, yabụ ị ga-emega ahụ na afo zuru ezu.
Nke a na - eweta nsogbu abụọ:
- Arọ mgbe ị na-agagharị.
- Enwechaghị ọbara.
Ọnụ nri a ga-eri ga-atụnyere ịdị arọ nke dumbbell, nha ihe dịka 0,5-1 n'arọ. Ọ na-apụta na ọ na-esiri ike ịmụ ihe.
Nsogbu ọzọ bụ ezughi oke ọbara, ebe ọ bụ na usoro abụọ na-eme n'otu oge na ahụ: mgbaze nri na arụ ọrụ nke akwara. N'okwu a, ịgba ọsọ na-abaghị uru, n'ihi na a na-ejikwa ike na nhazi nri.
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji gbaa ọsọ mgbe ị risịrị nri?
Oge kachasị mma nke akwadoro ka emee bụ oge ọ na - ewe maka ahụ iji gbarie ọtụtụ nri a na - eri. Dabere na nkwenye ahụ, oge etiti iri nri na egwuregwu kwesịrị ịbụ awa 1.5-2.
Ngosipụta ahụ dị mma, n'ihi na ọ dabere n'ihe abụọ:
- Onye nke organism
- Ofdị nri a na-eri.
Onye obula na-ata nri n'uzo di iche: n'otu ihe ha na-etinye uche ha ngwa ngwa, na onye ozo nwayọ. Nri abụba na-ewe ogologo oge karịa ịkwatu.
Kedu ihe ị ga-eri tupu ọsọ gị?
Ọ dị mkpa ka ị mara ole nri kwesịrị iwere tupu klaasị, ihe menu kwesịrị.
Ọ bụrụ n ’ịgbaso iwu ụfọdụ, ịgba ọsọ ga - erite uru n’ahụ:
- Ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu
- Mma ọdịmma.
Ihe oriri dị iche na-adabere na njirimara nke ahụ na oge nke ụbọchị ị ga-aga ịgba ọsọ.
Nri menu ga-ekwe ka ahụ:
- gbaa abụba nke ọma;
- weghachite ike;
- ike agwula.
Na-agba ọsọ ụtụtụ
Ọtụtụ anaghị enwe oge iri nri n’ụtụtụ. A ga-eme jogging 0.5-1 awa mgbe nri ụtụtụ.
Ọ bụ ihe amamihe dị na iri nri:
- nkwanye protein;
- mkpụrụ osisi;
- àkwá;
- achịcha;
- ihe ọicesụ fruitụ mkpụrụ osisi.
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, rie unere ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ drinkụ energyụ ume. Ọ bụrụ na ị nwere oge zuru ezu, ị kwesịrị ị na-eri nri ụtụtụ 1.5 awa tupu ị na-agba ọsọ.
Akwadoro itinye na menu:
- sandwiches abụọ;
- Apụl;
- yogọt;
- mmiri ara ehi porridge na mkpụrụ osisi;
- croutons na chiiz;
- akwụkwọ nri.
Nri ụtụtụ nke ụtụtụ kwesịrị ịbụ 800 kcal.
Mgbe ị gbasịrị, ị kwesịrị ichere otu elekere, wee rie nri jupụtara na protein na carbohydrates.
Adabara ngwaahịa:
- akwa
- achịcha dum ọka;
- ihe ọ juiceụ juiceụ eke;
- mkpụrụ osisi;
- mmanya protein.
Nri ehihie
Nwere ike ịga gbaa ọsọ n’oge nri ehihie. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị na-etinye ezumike nri ehihie ha na ya. Imega ahụ na afo efu nwere ike iduga na ike ọgwụgwụ.
Nke a bụ n'ihi mbelata shuga dị n'ọbara, n'ihi na anụ ahụ na-eri nri ụtụtụ ụtụtụ. Ọ kacha mma ị ga-eri nri tupu ị gbọọ ije ruo awa 1-2, a ga-ekpebi ike ike ya dabere na njirimara nke ahụ yana etu nri ụtụtụ kalori dị.
A na-atụ aro ihe oriri ndị dị elu na carbohydrate.
Dịka ọmụmaatụ, nhọrọ ndị a kwesịrị ekwesị:
- oatmeal na mmiri ara ehi;
- mkpụrụ osisi a mịrị amị na otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ;
- tost na jam.
Mgbe ị gbasịrị, enwere ike ị rie ka ị rie ka ọ gbajie ma gaa n’ihu n’ọrụ ya. Jiri nkpuru a mịrị amị ma ọ bụ marmalade dị ka nri ngwa ngwa. Ọ kachasị mma ịkwadebe ngwaahịa maka ogologo oge nchekwa n'ụdị Ogwe, mkpụrụ, yoghurts, mkpụrụ osisi. Ma ọ bụ were nri fọdụrụ na nri abalị gị na-arụ ọrụ.
Mgba mgbede
Peoplefọdụ ndị na-enwe obi ụtọ igwu egwuregwu ná mgbede. Ọ na - akwalite ezigbo ihi ụra ma belata nrụgide nke na - ewulite n'ụbọchị ọrụ. N'okwu a, ị kwesịrị iri nri tupu na mgbe agbapụchara gị.
Maka ndị na-emega ahụ na mgbede, enwere ụkpụrụ nduzi na-esonụ:
- na-eri nri mgbe mgbe na obere akụkụ;
- ijide n'aka na iri nri ụtụtụ na nri ehihie;
- rie nri anyasị na nri nta.
Obere nri nwere ike inyere gị aka izere agụụ. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịhapụ iri nri ụtụtụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri ọka, mkpụrụ, tost, mmiri ara ehi dị ala, yoghurts, juices. Nri protin dị mma maka nri ehihie. A ìhè nri abalị na-atụ aro iji gbochie abụba ìgwè na ehighi ura. Protein ma ọ bụ mmiri ara ehi na-eme nri, akwụkwọ nri kwesịrị ekwesị.
Ọ kachasị mma ịmalite ịgba ọsọ na mgbede elekere elekere elekere anya otu mgbe ị risịrị nri. Gụnye milkshakes, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na nri.
Ọ bụ ezigbo echiche iri osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ike tupu ọsọ gị. E kwesịghị ịhapụ iri nri gabiga ókè, mana ọ dịghị mkpa agụụ. Mkpụrụ mmiri na-eri ụbọchị dum dị mkpa. Glassesụọ iko mmiri mmiri 15-20 nkeji tupu na mgbe klaasị.
Kedu ihe ị ga-eri ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ọsọ ọsọ?
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ọ kachasị mma iri banana tupu ị na-emega ahụ. O nwere ihe ndi na eme ka carbohydrates riri mmadu aru n’ime nkeji iri ato. Enwere ike iji banana mejupụta ihe oriri na-edozi ahụ maka agbụrụ marathon.
Mmanụ aeyụ bụkwa nri na-agbari ngwa ngwa, nnukwu nri carbohydrate. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ị drinkụ tii na mmanụ a honeyụ 30 nkeji tupu ọzụzụ.
Gba ọsọ na-akacha aba uru ma ọ bụrụ na oge etiti ọzụzụ na iri nri bụ ihe dịka awa 1-2. Alsokwesiri nri kwesịrị ekwesị, nke dabere na njirimara nke ahụ, yana oge nke ụbọchị mgbe a na-agba jogging: n'ụtụtụ, n'oge nri ehihie ma ọ bụ na mgbede. Nchịkọta nhọrọ ahaziri nke ọma na-eme ka ọdịmma dị mma.
