Omume Mbelata Mbelata Hip na-eto eto

Site na mmalite nke ekwentị na mgbasa ozi ọha na eze, ibi ndụ ịnọ otu ebe nke ndị na-eto eto abụrụla ụkpụrụ kama ịnwe. N'ogige ụlọ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụaka anaghị etinye aka na egwuregwu ịgba egwu.

Ọtụtụ awa ịnọ na kọmputa, yana nri na-ezighi ezi, na-eduga ahụ nwata n'ime ọdịdị na-adịghị mma. Ihe abụba dị n'akụkụ apata ụkwụ (lyes) na-abụ ezigbo ọdachi nye ndị na-eto eto.

Dị nnukwu ibu dị mgbagwoju anya nke na-egbochi mmepe nke ogo mmadụ toro eto. Ndị nne na nna ga-esonye na mbido nsogbu ụmụaka.

Ọ bụrụ na nwatakịrị na-eri nri ngwa ngwa, ihe ụtọ na nri ndị na-atọ ụtọ, mgbe ọ na-ahapụ arụ ọrụ ahụ, ọ bara uru inwe mkparịta ụka na-akụzi ihe na ịnweta mgbatị ahụ. Yingzụta akụrụngwa na ngwa egwuregwu maka ụlọ gị bụkwa ezigbo mkpebi.

Otu esi akwadebe maka mmega ahụ, kpoo ọkụ

Igwe na-ekpo ọkụ bụ ihe dị mkpa nke usoro ọzụzụ iji zere sprains na mmerụ ahụ.

Nkwadebe nke mbu nke akwara maka akụkụ kachasị nke mmega ahụ nwere ọtụtụ akụkụ dị mma:

1. Imeziwanye arụmọrụ na ike.
2. Mbenata ibu na obi obi.
3. Osooso nke metabolic Filiks.
4. Ọkpụkpụ ahụ ike na-arịwanye elu, si otú ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
5. Ntọhapụ nke adrenaline n'ime ọbara na-akpali mmelite nke ntachi obi nkịtị.

A na-eme mmega ahụ n'oge a na-eme ka a na-eme ahụ ọkụ site na njupụta dị elu, na-agafeghị oke. Isi ọrụ ya bụ ime ka mọzụlụ kpoo ọkụ tupu emega ahụ.

Usoro nke omume mmega ahụ dị ka ndị a:

• Light cardio maka minit 5-7: igwe ịgba ọsọ, ellipsoid, ma ọ bụ igwe na-akwọ ụgbọ.
• Mmeghari okirikiri nke ahụ dị ka usoro “n’elu-ala”. Ihe na-ekpo ọkụ na-amalite site na nkwonkwo ụbụrụ, wee gaa na ubu na nkwonkwo aka, na-aga n'ihu na ntụgharị na akụkụ ahụ. Na mmechi, a na-eme ntụgharị nke hip, ikpere na nkwonkwo ụkwụ.
• Bodyweight squats 20-30 ugboro.
• Mweghachi ume mmiri.

Ileghara ihe na-ekpo ọkụ ọkụ jupụtara na nsogbu dịka:

1. Mgbatị.
2. Mmerụ ahụ.
3. Da mba.
4. Mbara ọbara mgbali.

Okpomoku di ike na-enyere aka ime ka mgbasa ọbara gbasaa ma hapụ mmanu dị mkpa maka nkwonkwo iji rụọ ọrụ nke ọma.

Etu esi ewepu awọ maka afọ iri na ụma - omume

Nchịkọta abụba dị na mpaghara awọ, na ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma, bụ maka nchekwa ọkụ sitere n'okike iji hụ na ịmụ nwa. Bibie ihe ndị a kpọrọ asị asị adịghị mfe. Iji mee nke a, ị ga-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ma na-emega ahụ. Isi ihe dị mkpa kwesiri ịdị na mmepe nke uru ahụ nke apata ụkwụ na ụkwụ.

Zọ ije elementrị gụnyere ọtụtụ mpaghara nsogbu, ọ bụrụhaala na ọ dịkarịa ala, usoro 10,000 na-eme kwa ụbọchị. N’ezie, ije nanị gị agaghị ezu. Trainingzụ ọzụzụ mgbe niile na izu ike kwesịrị ekwesị bụ isi ihe dị mkpa iji tufuo nchịkọta abụba na ụkwụ.

Gụkwuo banyere mmemme ndị kachasị dị irè nke na-esure abụba site n'apata ime n'okpuru.

Squats

Nwere ike ịme squats ma site na ibu nke gị yana site n'enyemaka nke ibu ndị ọzọ: mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells. N'ụlọ, ị nwere ike iji karama mmiri ma ọ bụ akpa akpa na akwụkwọ. Tupu ịmalite mmega ahụ, ị ​​kwesịrị iji nlezianya gụọ usoro nke mmejuputa ya.

E nwere ọtụtụ ụdị squats:

1. Omuma. Isi ọrụ abụghị ikwe ka ikpere gafere ụkwụ, na ime ka ahụ kwụ ọtọ. A na-akpọghachi azụ azụ azụ azụ dị ka o kwere mee, na-agbadata omimi dị ka o kwere mee.
2. Plie. Widthkwụ obosara ụkwụ dị iche iche, ikpere na sọks na-agbasa iche. A na-ebu ibu ahụ n'ihu gị na ogwe aka ị gbatịrị agbatị. Pelvis ahụ na-agbadata na ala.
3. Hindi. Mgbe pelvis dị na ala nke squat, sọks na-abịa n'ala.
4. Pistol ma ọ bụ otu ụkwụ nwere ụkwụ.
5. Na igwe Smith ma ọ bụ igwe mbanye anataghị ikike. Ekwe omume nanị mgbe ịga mgbatị ahụ.

Squats bụ ndị na-enweghị ike inyeaka na ọgụ megide fụrụ akpụ.

Ugbo

Omume ọzọ nke na-arụ ọrụ dị ukwuu na apata ụkwụ dị n'ime.

Adabara ụlọ na ọkachamara gburugburu:

1. Akpa ume ala. Azụ kwụ ọtọ, edebere esemokwu n'ime ahụ. Malite na ụkwụ aka nri / aka ekpe (dịka ọ dịịrị onye ọ bụla mma), a na-enwe nnukwu ọganihu n'ihu. Kwụ na-eduga na-ehulata ikpere na n'akụkụ 90^banyerena-enweghị gafere ụkwụ. A na-edozi ụkwụ ụkwụ n'elu ala ahụ dị anya nke 5-10 cm Mgbe ahụ enwere ịlaghachi n'ọnọdụ mbido na ikwughachi mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
2. Gbanwee akpa ume. Dị ka ọ dị na kpochapụwo, naanị ihe dị iche bụ na eweghachite nzọụkwụ.
3. Akụkụ akụkụ. Ahụ gị kwụ ọtọ, a na-etinye ogwe aka n'ihu gị ma ọ bụ n'úkwù. A na-eme otu akụkụ n'akụkụ, a na-adagharị azụ azụ. Ejiri ikpere ụkwụ gbadaa ikpere, nke, n'aka nke ya, dina n'ala.

Ugbo bu mmega mmega nke na emegide squats. Onu ogugu di iche iche na uzo ozo dabere na ibu eji.

Gha ụkwụ na-efegharị

Site na ịgha ụgha n'akụkụ gị, a na-ebuli ụkwụ elu. A na-emega ahụ ahụ ugboro ole akọwapụtara ugboro ole na otu, wee gafee ụkwụ nke ọzọ. Iji dịkwuo irè, ịnwere ike iji igwe ma ọ bụ mgbatị ahụ na ụdọ roba.

Na-agba ọsọ na ebe ikpere dị elu

Runninggba ọsọ mgbe niile na ebe ahụ ga-enyere aka ịlụ ọgụ abụba dị na ụkwụ. Nwere ike iduzi nkuzi na ahapụghị ụlọ gị. Maka oge 15, oge 100 kcal gbara ọkụ. Nri ikpeazụ kwesịrị ịdịkarịa ala otu elekere tupu ịmalite mgbatị gị. Isoro ikpere gị gbago elu ga-etinye aka n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ ike niile.

Usoro maka ịmega ahụ dị mfe:

1. Ahụ ya kwụ ọtọ, aka ya n’úkwù.
2. Ikpere a ga - etolite ọzọ dị ka o kwere mee n'ihu gị.
3. Ọdịda dara na mkpịsị ụkwụ.

Mgbe ngwụcha nke "agbụrụ" ahụ, a na-atụ aro ka ị mepụta mgbatị dị mgbagwoju anya.

Kwụpụ n'elu ikpo okwu

Mmega ahụ achọghị ọzụzụ pụrụ iche, ọ nwere ọtụtụ nhọrọ maka igbu:

• Ije ụkwụ abụọ. Ejiri otu ụkwụ n'elu ikpo okwu, mgbe nke a gasịrị, a na-ekekọta ya nke abụọ.
• Ije ije na otu ụkwụ. Ọ dị iche na ụkwụ nke abụọ anaghị agbakwunye na nke mbụ, mana ọ na-anọgide na-akwụsịtụ, wee laghachi n'ala. Considereddị mmega a na-ahụta ka o siri ike karị.

Effectivenessrụ ọrụ nke usoro ahụ ga-abawanye site na iji ihe atụ ndị ọzọ.

Nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ lyashe

Mmega ahụ anaghị eme ka otu narị pesịn pụta na-akwado ọgụ megide ibu ibu. Ọ dị mkpa imegharị ihe oriri. O kwesiri iguzozi, di iche na uru.

Ekwesịrị izere nri siri ike ka ha na-emerụ ahụ nwanyị. Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ emume kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke ndụ mmadụ ọ bụla.

Iji mechaa kpochapụ mkpokọta abụba na mpaghara ụkwụ, ọ bara uru ịhapụ nri ndị a na nri:

1. Sausaji.
2. Achịcha Mayonezi na ketchup.
3. Achịcha dị iche iche.
4. Ọ ka mma iji dochie efere eghe na ndị esi na oven.
5. Ngwa ngwa ngwa: hamburgers, Pizza, Rolls, dog dog.
6. Ihe ọ drinksụ drinksụ na-egbu egbu, ihe ọ juụagedụ juru.
7. Mmiri ara ehi chocolate, kuki, gingerbread, achịcha. Uzo ozo di nma bu marmalade, marshmallows na marshmallows.

Ọ dị mkpa ịkwụsị nri nri 4-6 ugboro n'ụbọchị. Gbalịa ị drinkụ mmiri 1.5 - 3 lita mmiri. Gbado anya na nri ndị bara ọgaranya na protein, fiber, nwayọ carbohydrates ma belata nri caffeine.

Legskwụ mara mma bụ otu n’ime akụkụ kachasị mma nke ahụ nwanyị. Ya mere, umuaka umuaka kwesiri ileba anya na onodu ha, ebe obu na umuaka na anagide ngwa ngwa.

Egwuregwu ahụ, silhouette na-ewulite obi ike ma bulie ùgwù onwe onye. N'inwe ọnụ ọgụgụ na-enweghị ntụpọ, ịnwere ike itinye uwe na-enweghị atụ, uwe ejiji. Hapụ ibu arọ na mpaghara ụkwụ bụ usoro na-agwụ ike, yabụ na ị gaghị ewetara ọdịdị gị ọnọdụ jọgburu onwe ya.

Lelee vidiyo ahụ: Easy Crochet Crop Top - How to crochet a Ribbed Singlet with Tie Straps! (December 2024).