Enwere nkwenye na ọzụzụ ọzụzụ anaghị arụ ọrụ ọfụma na ọ gaghị enyere aka egwuregwu ndị bụ isi. Kama nke ahụ: Ọzụzụ ndị ọzọ na - emeziwanye nkà ndị dị mkpa maka ịgba ọsọ, na - enyere aka ịgbake site na mmerụ ahụ.
Ọzụzụ obe - gịnị bụ ya?
Cross ọzụzụ bụ ihe mgbagwoju anya nke mmemme egwuregwu iji meziwanye otu ụdị akọwapụtara (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ). Ọzụzụ dị otú a na - eme ka nka dị mkpa iji meziwanye arụmọrụ.
Ọ nwere ike ịbụ:
- Ntachi obi,
- Ume ume ziri ezi,
- Ime ka otu akwara dị ike dị ike
- Ọzụzụ obi
- Ikike kesaa ike n'ụzọ ziri ezi.
Rite uru na nsogbu
Enwere ọtụtụ elele mgbe ị na-azụ ọzụzụ, gụnyere:
- Di iche iche. Maka ndị ike gwụgoro maka otu ọrụ ahụ, ọzụzụ ọzụzụ zuru oke. Ọ na - enye gị ohere ịnwale egwuregwu ọhụrụ n’etufughi ikike gị n’isi nduzi.
- Na-eme ka otu akwara dị ike. N'oge a na-agba ọsọ ahụ, enwere akwara ndị na-eduga na ndị nke abụọ. Iji meziwanye ogo (gụnyere ọsọ), ọ dị mkpa iji melite ìgwè nke abụọ. Cross ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka nke a.
- Na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Site na mmemme na-agbanwe agbanwe, ahụ mmadụ na-enweta ibu dị iche iche wee tufuo ebe nwere ike ịbụ "Achilles". N'iji olu na-agbanwe agbanwe, akwara ndị ahụ ga-anọ na gburugburu ebe ha maara nke ọma n'ọnọdụ ọ bụla.
- Kwalite Isi Nkà: ntachi obi, mgbanwe, ike. A na-eji ha eme egwuregwu niile na-arụsi ọrụ ike, ya mere mmepe akụkụ na-emetụta ogo ọzụzụ kachasị.
- Isi nzaghachi nke ụbụrụ na ụbụrụ. Na mgbakwunye na mmeghachi omume ọsọ ọsọ, ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ nke mmegharị, nguzozi. Mgbe ị na-agba ọsọ, a na-eji ya n'ụzọ dị mgbagwoju anya, ya mere ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe mmetụta. Ka o sina dị, ikike iji kesaa nguzozi n'ụzọ ziri ezi ga-enye gị ohere ịchekwa ike mgbe ị na-agba ọsọ dị anya.
- Mgbatị na-enweghị nkwụsị. Ndị na-eme egwuregwu na-emerụkarị ahụ, n'ihi nke a ha na-efufu ike na ahụmịhe ha na-agba. Site na ọzụzụ ọzụzụ, ị nwere ike ịhọrọ ọzụzụ ndị ahụ agaghị emetụta mpaghara mebiri emebi. Ọ nwere ike ịbụ plastik, yoga - ọrụ dị jụụ nke na-emetụta iku ume na akwara obi.
- Ghara ịgbanwe. Isi ihe a metụtara nke gara aga, ebe ọ bụ na n'oge a na-agba ọsọ-igwu mmiri, mmegharị ahụ nke ụkwụ mgbe ọnyá gasịrị.
Ihe ọghọm adịghị n'ozuzu ma na-emetụta otu ụdị ọzụzụ:
- Gbabawanye... Ike ọzụzụ ga-ekwe omume na ihe yiri nke na-agba naanị n'oge dị mkpirikpi - ruo otu ọnwa. Usoro nkuzi ogologo oge na-eduga n'ịgwụ ike.
- Omume nke unan. Mgbe ị na-eme ọgụ ọgụ, enwere ihe ọghọm nke mmerụ ụkwụ, nke ndị na-agba ọsọ anaghị anabata ya. Na nzaghachi, ịgba ọsọ na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma ma nwee mmetụta dị oke mma.
- Low arụmọrụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike iji oge maka ọzụzụ na-agba ọsọ na mmemme ndị ọzọ. Site na ime atụmatụ kwesịrị ekwesị, ndapụta a ga-apụ n'anya.
Kedu ka nkuzi ozuzu si aga?
Cross ọzụzụ ekwesịghị iwe ihe karịrị otu awa nke ọzụzụ maka kacha arụpụta ọrụ:M
- Oge mbu nke 10-15 kwesiri itinye aka na nkwadebe nke akwara maka ọzụzụ.
- Mgbe nke ahụ gasịrị, nkuzi ahụ n'onwe ya na-ewere ọnọdụ iji zụlite ụfọdụ nkà na egwuregwu achọrọ.
- Jide n'aka na iji nkuzi dị nro gwụchaa ọzụzụ iji jiri nwayọ nwayọ banye n'ọnọdụ izu ike.
Ofdị ọzụzụ ọzụzụ maka ndị ọgba ọsọ
Igwu
Igwu mmiri na-achọ ime ka uru ahụ dị n’azụ na ogwe aka ndị na-adịghị arụ ọrụ mgbe ha na-egwu egwu. N'otu oge ahụ, igwu mmiri na-eme ka ntachi obi na iku ume dịkwuo elu.
Mgbe ị na-emega ahụ, ị kwesịrị ị paya ntị n'ụdị dị mma: ara ara, azụ azụ, na-awagharị - ị kwesịrị iji echiche dị mma ọzọ maka nkeji iri anọ na ise mgbe ị nwụsịrị.
A na-agba ịnyịnya ígwè
Igwe kwụ otu ebe nwere ike inye nnukwu nsogbu na sistemụ cardio, ma na - enyekwa nnukwu ibu maka ụkwụ na quads:
- Mee iwebata nwayọ nwayọ nwayọ n'ụdị nwayọ nkeji 10 na 5 km / h.
- Nke nta nke nta mee ngwangwa ruo 30 km ma mee mkpụmkpụ mkpụmkpụ nke ọsọ ọsọ na nwayọ.
- Gbanwee ọsọ site na 30 ruo 10 km / h na ntụgharị ihu.
- Tinye oge 5-15 na ọnọdụ a, wee jiri nwayọ nwayọ nwayọ ruo 10 km / h.
- Gbaa ịnyịnya na ọnọdụ a maka oge 5-10 ma jiri nwayọ rụchaa mgbatị gị.
Ọtụtụ
Gbọ mmiri na-eme ka ọnọdụ nke ogwe aka na azụ dịkwuo mma, na-ewusi mọzụlụ nke obi, hips na quadriceps:
- A na-atụ aro ka ị duzie ọzụzụ siri ike na ijikọta ịkwọ ụgbọ mmiri na nwayọ nwayọ.
- Onye ọ bụla n’ime ha ga-eru 60 sekọnd.
- Ibu kwesiri ka agbagha.
- Ogologo oge mgbatị ahụ abụghị ihe karịrị nkeji iri anọ.
Rịgo akwa mgbago
Gbago na steepụ bụ usoro ọzụzụ obe kachasị dị mfe maka ndị na-agba ọsọ, ọ na - ewusi otu akwara - quadriceps ike.
Site na akwara ndị mepụtara nke ọma, ihe ndị na-erughị ala nke usoro ụkwụ na-adịgide. Ọzụzụ ha mụbara na-enyere aka belata ohere nke mmerụ ahụ n'ihi enweghị nha na ibu ahụ n'oge mmega ahụ.
Enwere ike ịrụ ya ma n'ọnọdụ nkịtị (n'ụlọ, n'ọnụ ụzọ, na ọrụ), yana ndị simulators pụrụ iche na mgbatị ahụ.
Na-eje ije
Ije ije bụ ihe eji arụ ọrụ ọzụzụ ọzụzụ kacha arụ ọrụ. Typedị ọzụzụ a na - ewusi mọzụlụ ike maka ịgba ọsọ, mana ọ na - emetụtakwa mmepe mmepe nke njikọ njikọta na enweghi esemokwu.
A na-atụ aro ka ị jee ije na brisk ije maka mmepe nke sistemụ cardio-respiratory. Kwesiri ime ogwe aka dị ike iji gbasasịa ọbara n'ime ahụ dum. Ọ na-emetụtakwa ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu.
Mgbochi iji nye ọzụzụ
Ihe mmegide ndị bụ isi dabere na ụdị ọrụ a họọrọ. Maka ndị na-arịa ọrịa nke usoro obi, a na-egbochi egwuregwu na-arụ ọrụ, nke nwere ike iduga oke akwara nke ahọpụtara ahọpụtara.
Nke a metụtakwara nsogbu na nrụgide. Agaghị etinye ụdị nyocha ndị a n'ogo naanị otu egwuregwu. Nlekọta ịga nke ọma maka ndị nwere nsogbu ahụike kwesịrị ka dọkịta lebara anya ma kwado ya.
Achọrọ ọkachamara dọkịta ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa:
- Ọrịa.
- Phlebeurysm.
- Ọrịa nke eriri afọ.
- Ọrịa na-ahụkarị otu nwoke na nwanyị (dịka prostatitis).
- Mgbe ịwa ahụ.
Ndị na-eme egwuregwu na-enyocha
Ọ nọ na-akụzi ọzụzụ na-agba ọsọ + na-egwu mmiri. N'ụzọ dị ukwuu mere ka azụ akwara dịkwuo ike ma nwekwuo ntachi obi. Mgbe ị na-agba ọsọ, ịnwere ike ịhapụ otu akụkụ ahụ ka ọ zuo ike, mana nke a anaghị arụ ọrụ na igwu mmiri. Ihe niile na-arụ ọrụ ebe ahụ. Ya mere, o meela ka ahụ sie ike.
Maria, dị afọ 32
Enweghị m ohere iji nwaa oke ọzụzụ ọzụzụ (ihe niile gafere ụlọ-n'okporo ámá), yabụ, na mgbakwunye na-agba ọsọ, amalitere m ịrịgo arịgo. M bi n’ala nke isii. Amalitere m ịga ụlọ ahịa ọtụtụ mgbe, iji hụ ndị enyi m ma ọ bụ naanị ịnweta ikuku ọhụrụ. Achọrọ m ịsị na na mmalite ọ ga-esi ezigbo ike, mana mgbe ahụ ọ ga-adị mfe karị!
Svetlana, afọ 45
M na-ebi ndụ dị gara gara, n'ihi ya achọrọ m ịgbakọ ịgba ọsọ m na-agba. Nke a mere ka m sie ike akwara dị na ogwe aka na ubu m, nke na-anaghị ada ụda n'oge ọzụzụ nkịtị. Ọ bịara dịkwuo mfe ịgba ọsọ.
Olga, dị afọ 20
Enweghị m ike ịsị na ọzụzụ ọzụzụ na-arụ ọrụ maka m na njikọta nke ịgba ọsọ na ịgba ígwè. Na-abụghị, ka m na-agba ịnyịnya ígwè karịa m na-agba. Agbanyeghị, ejiri m ọkachamara jikọọ ọzụzụ ndị a naanị ugbu a. Afọ juru m!
Matvey, dị afọ 29
Abụ m onye njem site na okike, m na-agakarị n'ogige ntụrụndụ na n'obodo. Ekpebiri m ijikọ ntụrụndụ m na egwuregwu ndị bụ isi - ịgba ọsọ. Ugbu a maka m, ọzụzụ nkuzi abụghị naanị ịge ntị ka nnụnụ na-abụ abụ.
Svyatoslav, 30 afọ
Ekwesiri iji ọzụzụ banyere Cross mee ihe n'ụzọ dị mma na klaasị, iji mee ka otu akwara ahọpụtara. Ọ dị mkpa ịchịkwa ihe ngosi ndị dị ka: ntachi obi, iku ume, nguzozi, ikike ikesa ike mgbe ị na-agba ọsọ.
