Ọ bụrụ na ị kpebie ịga ọsọ, ma ọ bụ na ị na-eme ugbu a, mana ị maghị atụmatụ niile nke egwuregwu a, mgbe ahụ isiokwu a bụ maka gị.
Tupu ịgba ọsọ
Kwesịrị ịkwadebe maka ọsọ ọ bụla. N'ezie, nke a apụtaghị usoro ọ bụla toro ogologo. Mana enwere ụfọdụ atụmatụ nkwadebe. Achọrọ ka ha nwee nkasi obi kasịnụ mgbe ha na-agba ọsọ.
Na mgbakwunye, ọkachasị ndị na - agụ blọgụ m, edere m usoro ihe nkuzi vidio na - agba ọsọ nke ga - enyere gị aka melite nsonaazụ ọsọ gị. Lelee video nkuzi ma bido igba ọsọ izizi gị. Ihe nkuzi ndị a ga-abara onye ọ bụla na-agba ọsọ ma ọ bụ naanị ịmalite ịmalite egwuregwu a aka. Nwere ike ịdenye aha EBE A... Maka ndị na-agụ blọgụ "na-agba ọsọ, ahụike, mma" nkuzi vidiyo bụ n'efu.
Na-eri nri tupu ị na-agba ọsọ
Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri karịa awa abụọ tupu agbapụ (maka ịmatakwu banyere ụkpụrụ nke nri tupu ị gbaa ọsọ, lee isiokwu a: enwere m ike ịgba ọsọ mgbe m risịrị nri). Ma ọ bụrụ na ọsọ ọsọ na oge adịghị elu, mgbe ahụ i nwere ike ịnwe nri dị mfe ọkara elekere ma ọ bụ elekere tupu ọzụzụ. Dị ka nri dị otú ahụ, ịnwere ike ị drinkụ iko tii na-atọ ụtọ ma ọ bụ kọfị kọfị.
Otu esi eji ejiji maka ịgba ọsọ
Ikwesiri iyi akwa ka ọ dịrị gị mfe ma dịrị gị mma. N'otu oge ahụ, ịkwesighi ịga ụlọ ahịa ụlọ ọrụ wee zụta tracksuit dị oke ọnụ tupu agba mbụ gị. Iji malite, ọ ga-ezuru ịchọta obere ọkụ na T-uwe elu maka oge ọkọchị ma ọ bụ obere ụzọ dị ọnụ ala nke ejiri akwa bolognese mee maka oge mgbụsị akwụkwọ-oge opupu ihe ubi. Anyị ga-ekwu maka uwe maka oge oyi na-agba n'isiokwu ndị ọzọ.
N'oge okpomọkụ, jide n'aka na ị ga-eyi okpu.
Akpụkpọ ụkwụ na-agba agba
Dị ka ọ dị na uwe, ịkwesighi ịzụta sneakers a ma ama maka nnukwu ego maka mgbatị ahụ izizi, ọbụlagodi na ịnwere ike ịzụta akpụkpọ ụkwụ dị oke ọnụ na-emerụghị mmefu ego gị.
Ọtụtụ ụlọ ahịa na-ere mara mma na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ, nke na-efu 400-600 rubles, ebe ọ bụ na ọ dịchaghị iche na ndị ibe ha dị oke ọnụ.
Mgbe ị na-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, lee anya na mpụga ahụ. O kwesịrị ibu oke ma nwee ọkwa dị n'etiti iji dozie ụkwụ. Na nke a, ọ ka mma ịghara ịnara ndị sneakers nke naanị ha dị larịị ma dịkwa mma. N'ime akpụkpọ ụkwụ ndị dị otú a, ị nwere ike ịkụpụ ụkwụ gị ma ọ bụ mebie vertebrae gị, ebe ọ bụ na emeghị ha maka ịgba ọsọ na paịlị ma ọ bụ mbadamba paịl. Na-esote, họrọ sneakers gị site na ibu. Ha kwesịrị ịdị oke ọkụ ma ghara isi ike.
N'otu oge ahụ, na mgbatị mbụ, ị nwere ike ịgba ọsọ na akpụkpọ ụkwụ ọ bụla, gụnyere ndị sneakers. Ma gbalịa inweta akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ ọsọ ozugbo enwere ike.
Akpa mbu
Pulse na-agba ọsọ
Ya mere, anyị rutere ọsọ ahụ. Nke mbụ, ịkwesịrị ịghọta ma ị nwere ike ịgba ọsọ ọ bụla, ma ọ bụ na ọ ka mma ịmalite ije ije ngwa ngwa. O sighi ike inyocha nke a.
Bido ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na mgbe nkeji ole na ole ị malitere ịmịkpọ ọjọọ ma ị nweghị ike zuru ezu iji na-agba ọsọ ọzọ, lelee otiti gị. Ọ bụrụ na ọnụ ahịa ya arịgoro karịa 140, mgbe ahụ na mbụ ịkwesighi ịgba ọsọ.
O sighi ike inyocha onodu. Ihe ikwesiri ime bu inwe elekere nkwụsị ma ọ bụ ikiri mgbe elekere. Nwee mkpịsị aka gị na nkwojiaka ma ọ bụ olu gị. Oge akara aka 10 sekọnd wee gụọ ọnụọgụ hits n'oge a. Wee mee ka ọnụ ọgụgụ ha pụta site na 6. Nke a ga-abụ uru nke obi gị ọnụego.
Yabụ, ọ bụrụ na akụrụngwa mgbe nkeji 2 nke jogging ọkụ gbagoro na 140 na ọbụna karịa, mgbe ahụ ọ ka mma iji dochie ịgba ọsọ na nzọụkwụ. Ma izu mbụ n’izu mbụ na-ejegharị maka minit 30-60 n’ọsọ ọsọ ọsọ. N'otu oge ahụ, oge ọ bụla ịlele ma ị nwere ike ịgba ọsọ, wee rue oge obi gị gafere mgbe nkeji 2 na-agba ọsọ dị obere karịa ihe egwu 140, gaa n'ihu na-aga ije.
Agbanyeghị, iwu a anaghị emetụta ndị nwere tachycardia. Onu ogugu usu ha na onodu di nwayọ nwere ike iru 120. Enwere otu ndụmọdụ nye ndị dị otú ahụ - ka ọdịmma gị na-eduzi gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịgba ọsọ, wee gbaa ọsọ. Naanị otu ọnwa, ị nwere ike ịgwọ tachycardia naanị site n'ịgba mwe mwe ọsọ, ọ bụrụ na iburu ibu ahụ nke ọma.
Usoro na-agba ọsọ
Onye ọ bụla na-agba ọsọ novice kwesịrị icheta otu iwu dị oke mkpa gbasara usoro ịgba ọsọ - Ọ B ISGH T ỌR R ỌZỌ. Ọ na-ada ụda, mana ọ bụ. Enwere ụkpụrụ nduzi n'ozuzu iji soro mgbe ị na-agba ọsọ. Mana ụkpụrụ ndị a nwere ike ọ gaghị eji ma ọ bụrụ na ọ dịịrị gị mfe ma dịrị gị mfe ịgba ọsọ na enweghị ha.
Otu ezigbo ihe atụ bụ onye Etiopia na onye mmeri Olympic na Haile Gebreselassie, onye setịpụrụ ọtụtụ ihe ndekọ ụwa ma merie Olympiads abụọ dị anya nke 10 kilomita, na-agba ọsọ na otu aka na-etinye n'ahụ ya, nke dị njọ ma ọ bụrụ na ị gụọ banyere usoro ịgba ọsọ ziri ezi.
Nke ahụ bụ ya. Principleskpụrụ ndị bụ isi nke ịgba ọsọ bụ ndị a.
1. Ọ dịghị mkpa tuo ma bulie ubu gị. Nke a agaghị enyere gị aka, mana ị ga-etinye ike iji kwado ubu na ọnọdụ siri ike. Relax na egbula. Isi iwu nke ndị niile na-agba ọsọ anya na-agbaso. Nke a anaghị emetụta sprint. Na-agba ọsọ 100 mita na oge ndekọ na ọnọdụ izu ike ọ gaghị arụ ọrụ.
2. Enwere ike itinye nkwụsị ahụ n'ọtụtụ ụzọ... Maka onye na-agba ọsọ, ọ kacha mma ịgba ọsọ na ụkpụrụ ịgbanye ụkwụ site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ. Nke ahụ bụ, ị buru ụzọ tinye ụkwụ gị na ikiri ụkwụ, mgbe ahụkwa, n'ihi enweghị ike nke mmegharị ahụ, ụkwụ na-agbagharị na mkpịsị ụkwụ. Na ihe na-esi n'ala ala na-apụta kpọmkwem na mkpịsị ụkwụ ya. E nwere ụdị dị iche iche nke na-agba ọsọ naanị n'ụsọ ụkwụ, na-enweghị imetụ ala na ikiri ụkwụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị inwe ahụ ike nwa ehi dị ike ma na-adịgide adịgide. I nwekwara ike ịlaghachi azụ. Anyị na-etinye ụkwụ na mkpịsị ụkwụ wee belata ikiri ụkwụ ahụ. I nwekwara ike ịgba ọsọ dị ka nke a, mana maka ọtụtụ ndị adịghị adaba karịa nhọrọ nke mbụ. Enwere ụzọ ọzọ akpọrọ Chi-Beg. N'okwu a, a na-etinye ụkwụ ahụ na ụkwụ dum n'otu oge. Mana ụdị ịgba ọsọ a kwesịrị ịmụ maka ogologo oge iji tinye akwụkwọ, ebe ọ bụ na n'amaghị ama, ị nwere ike imebi ụkwụ gị na vertebra site na iji usoro a.
3. Agaghị agbada isi ya. Ikwesighi ile anya n'ụkwụ gị - atụla egwu, ị gaghị ada. Legharịa anya, ma ọ bụ n’ihu gị. Mgbe ahụ ọnọdụ nke isi ga-abụ ihe ziri ezi.
4. A ghaghi idobe aru n’uche. Emere nke a iji belata azụ ma kwe ka ike ndọda rụọrọ anyị ọrụ. N'aka ozo, oburu na aru azu azu, ya mere ike ndọda g'emegide ayi. School physics - anyị ga-esi otú a tinye otu akụkụ nke ike nke ga-adọta anyị, ọ bụghị naanị ala, kamakwa azụ. Ya mere, ịlaghachi azụ bụ nnukwu ndudue.
5. Aka aka kacha mma mee ka ikpere ahụ dị ntakịrị, mgbe ị na-emegharị ọ dị mkpa iji mee ka aka ọ bụla ghara ịgafe midline nke ahụ.
Nke a bụ ụkpụrụ bụ isi nke usoro ịgba ọsọ. Ma, ana m emeghachi. Ewezuga ọnọdụ ziri ezi nke ahụ, ụkpụrụ ndị ọzọ niile bụ nke zuru ụwa ọnụ. Ya mere, gbalịa buru ụzọ na-agba ọsọ dịka e dere ya, wee chọọ usoro gị nke kachasị mfe ịkwaga.
Otu esi eku ume mgbe ị na-agba ọsọ
Ọtụtụ ndị na-achọ ịgba ọsọ na-elekọta usoro iku ume ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ... Na n'efu. Ya mere, usoro ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị anaghị adị. Ekwetaghị mgbe a gwara gị ka iku ume naanị site na imi gị. Nke a dị mkpa maka ndị na-agba ọsọ, ebe ọ bụ na ha achọghị oxygen mgbe ha na-agba ọsọ, a na-ejikwa usoro a iji zụọ akpa ume nke ndị ọkachamara na-eme egwuregwu ka ha wee nwee ike ịgba ọsọ na opekempe kachasị.
Anyị achọghị sprint ma ọ bụ gbaa ọsọ ọsọ. Ya mere, mgbe ị na-agba ọsọ, jiri ihe ọ bụla i nwere ike iku ume - jiri ọnụ gị, imi, ọ bụrụ na ịnwere ike ịnwe ntị gị, jiri ntị gị na-eku ume. Ihe kachasị mkpa abụghị ịkwụsị oke ikuku oxygen na ahụ. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu nwere ngwaọrụ nke etinyere na imi iji meghee imi sara mbara, nke ikuku ọzọ ga-esi asọba na nke a.
Ego ole ka ị ga-agba
Họrọ oge ma ọ bụ ogologo maka ịgba ọsọ onwe gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịgba ọsọ maka 30 nkeji na-enweghị nsogbu, gbaa ọsọ. Ọ bụrụ n ’ị ga - agbara naanị nkeji iri, gbaa ọsọ maka nkeji iri. Should kwesịrị ịnụ ụtọ ịgba ọsọ, ọ bụghị ịnwa imebi ndekọ ụwa. Ugbu a, anyị na-ekwu maka ndị ọhụụ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ogologo oge, mgbe ahụ isiokwu a agaghị enyere gị aka n'ụzọ ọ bụla - gị onwe gị kwesịrị ịma ihe a niile.
Agbanyeghị, ịgba ọsọ maka ụkọ ọnwụ agaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na orughi nkeji 30. Mana maka uru ahụike na ijigide ọgụ, kwa ụbọchị na-agba maka minit 15-20 zuru oke.
Nhọrọ dị oke mma maka iwusi ahụike gị ike ga na-agbagharị kwa ụbọchị maka 5-8 kilomita. Maka ndị na-eme egwuregwu kwadebere, ị nwere ike oge ụfọdụ gbaa ọsọ 20 km. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgba ọsọ kwa ụbọchị, buru ụzọ gụọ isiokwu ahụ: Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị
Ebe na-agba ọsọ
Nwere ike ịgba ọsọ n’elu ala ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ebe ka mma, mgbe ahụ gụọ n'ụzọ zuru ezu banyere ụdị ihe niile na isiokwu: Ebee ka ị nwere ike ịgba ọsọ
Iji meziwanye nsonaazụ gị na-agba ọsọ na ọkara na ogologo, ị kwesịrị ịmara ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dị ka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị ule ahụ, na ndị ọzọ. Ya mere, ana m atụ aro ka ị mara nke ọma nkuzi nkuzi vidiyo pụrụ iche na isiokwu ndị a site n'aka onye edemede nke blog "ọsọ, ahụike, ịma mma", ebe ị nọ ugbu a. Nwere ike ịchọtakwu ihe banyere onye edemede na nkuzi vidiyo na ibe: Free na-agba ọsọ vidiyo vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
