Atụmatụ nke na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ

Zọ kachasị ama na nke kachasị mfe iji felata bụ na-agba ọsọ. Yabụ otu esi agba ọsọ, ifelata?

Oge

Abụba na-amalite ịgba ọkụ ọ bụla tupu 30 nkeji mgbe ịmalite ọrụ ahụ. Ya mere, ka ịgba ọsọ wee baa uru, oge ịgba ọsọ kwesịrị ịdịkarịa ala minit 30-40, ọkacha mma otu elekere.

Nke a na - eme n'ihi na ọkara ọkara awa na - agba ọsọ, ahụ anaghị eji abụba abụba dị ka ike, mana glycogen, nke echekwara site na carbohydrates. Naanị mgbe glycogen gwụsịrị ka ahụ na-amalite ịchọ ebe ọzọ ike si amalite, na-amalite ire abụba. Tụkwasị na nke ahụ, abụba na-ere ọkụ site na enzymes nke na-emepụta protein. Yabụ, ọ bụrụ na ị rie obere anụ na mmiri ara ehi, mgbe ahụ enweghị ụkọ protein ga-emetụtakwa ike abụba na-ere.

Ike

Ngwa ị na-agba ọsọ, abụba ngwa ngwa na-agba ọkụ. Ọ bụ ya mere ije ije dị mfe anaghị enwe mmetụta na ibu. N'otu oge ahụ, ịgba ọsọ dị mfe, ije ije ya dị nwayọ nwayọ karịa nzọụkwụ, ka na-ere abụba ka mma n'ihi ihe akpọrọ "flight phase". Gba ọsọ na-agbakarị ike karịa ije ije, agbanyeghị ọsọ.

Otu

Ọ dị ezigbo mkpa ịgba ọsọ na-enweghị nkwụsị na mgbatị gị niile. Nnukwu ndudue nke ọtụtụ ndị mbido na-eme bụ na ha amaghị etu esi agba ọsọ iji wee felata, bido ngwa ngwa, ma jeezie otu ụzọ. Nke a abaghị uru. Ọ ka mma ịmalite nwayọ ma gbaa ọsọ ahụ niile n'otu ije ahụ, ebe ị na-emeghị ihe.

Ahụ riri ahụ

Ọ bụrụ na ị na-agba otu ebe ahụ kwa ụbọchị, mgbe ahụ na mbido abụba ahụ ga-amalite ịla. Ma mgbe ahụ, ha ga-akwụsị, n'ihi na ahụ ga-eji ụdị ọrụ a mara ma mụta iji ike eme ihe n'ụzọ akụ na ụba n'ebughị abụba. Ya mere, a ghaghi igbanwe ebe di anya na ijeụkwụ. Gbaa nkeji iri atọ na oke ije taa. Na echi 50 nkeji nwayọ. Ya mere, ahụ agaghị enwe ike iji ibu ahụ mee ihe, ọ ga-emebi abụba mgbe niile.

Fartlek ma ọ bụ ragged ọsọ

Mostdị ịgba ọsọ kachasị dị irè bụ fartlek... Ihe kachasị mkpa nke ịgba ọsọ dị otú a bụ na ị na-eme obere ọsọ, mgbe ịmalitere ịgba ọsọ na ọsọ ọsọ, wee mezie ọzọ. Enwere ike dochie anya ịgba ọsọ dị mfe ma ọ bụrụ na ịnweghị ike.

Akpa na-eji schema 200 mita ọkụ na-agba ọsọ, 100 mita osooso, 100 mita nzọụkwụ, wee ọzọ mita 200 na ọsọ ọsọ. Mgbe ị nwere ike zuru ezu, dochie usoro ahụ na ọsọ dị mfe.

Iji meziwanye nsonaazụ gị na-agba ọsọ na ọkara na ogologo, ị kwesịrị ịmara ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dị ka iku ume kwesịrị ekwesị, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ule ahụ, na ndị ọzọ. Ya mere, ana m atụ aro ka ị mara nke ọma nkuzi nkuzi vidiyo pụrụ iche n’isiokwu ndị a sitere n’aka onye dere blọgụ ahụ “agba ọsọ, ahụike, ịma mma”, ebe ị nọ ugbu a. Nwere ike ịchọtakwu ihe banyere onye edemede na nkuzi vidiyo na ibe: Free na-agba ọsọ vidiyo vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.

Lelee vidiyo ahụ: hamamkafelsantexnik (July 2025).