Ikwesa ike na-agba ọsọ ogologo oge bụ ọkara agha. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị mara ụdị ọsọ ọsọ ị ga-ahọrọ iji nye ibu ahụ kwesịrị ekwesị.
Etu esi amata mgbe ahọpụtara usoro ịgba ọsọ ziri ezi
Oge ije gị ga-adịgasị iche dabere na anya na ahụike gị. Mana enwere ọtụtụ njirisi nke ị ga - esi achọpụta ma ị họrọla ọsọ ọsọ ziri ezi maka anya enyere.
1. Uzu. Ngosipụta kachasị mma nke usoro ije ahọpụtara nke ọma bụ ọnụego obi gị. Maka ịgba ọsọ dị mfe, ọ gaghị adị mma ka ọ gafere 140 kwa nkeji. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ obe oge, obi gị nwere ike ịgafe 180. Mana kpachara anya. Ikwesiri ịgba ọsọ dị otú ahụ naanị mgbe ị nwere obi ike n'ike nke obi gị. Ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ bulie obi gị elu mgbe ị na-agba ọsọ karịa 140-150.
2. Na-eku ume. Iku ume kwesịrị edo na udo. Ọ bụrụ n’ị malite inwe mmetụta na ikuku oxygen adịghị ezu, iku ume gị amalitekwa ịgahie, mgbe ahụ ị na-agbalarị n’isi ike gị. Usoro a dị mma ma ọ bụrụ na ị na-emecha ọsọ gị ma na-agba ọsọ. Ma anya nke ọsọ gị adịghịzi 3 km na ị na-agba ya na ike kachasị gị. Ma ọ bụghị ya, iku ume dị otú ahụ bụ ihe ịrịba ama na n'oge na-adịghị anya akwara gị ga-akwụsị, ike ọgwụgwụ ga-akpatakwa ya, ọ ga-ebelatakwa ọ̀sọ ọsọ nke ịgba ọsọ.
3. Ijisi ike. Ihe omuma ama nke ndi ike gwuru bu ike. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ mbido, mgbe ike gwụrụ ha, na-amalite ibuli elu ma tuo ubu na clench ọkpọ... Ọ bụrụ na ị ghọta na ị gaghị ebi ndụ na-enweghị ya, mgbe ahụ ị na-agba ọsọ naanị maka ịkwụsị omume na ikike ime ihe. Ya mere, ịkwesịrị ijide onwe gị ma gbaa ọsọ ọsọ ọsọ nke na ọ dịghị mkpa ka a manye gị ịchutu onwe gị.
4. Squat. N'ezie, ọ bụghị n'ụzọ nkịtị. Ọ bụ naanị na n ’otu ije ije, mgbe ọsọ ọsọ dị oke elu, ma ọsọ ahụ ka dị anya, ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-amalite ịgbatu n’ala, si otu a na-anwa ichekwa ike. Ọtụtụ mgbe, usoro a na-agba ọsọ na-eduga n'efu nke ike maka ụkwụ. N'okwu a a na-etinye ụkwụ n'ihu, ị ga-aba n'ime ya. Na mgbakwunye, enwere mmụba a na-amanye n'ike nke ugboro nke usoro, nke chọkwara ike ọzọ. Nke a dị mma mgbe ị nwere ụkwụ siri ike mana enweghi ume. Ma ọ bụghị ya, usoro a na-agba ọsọ ga - eme ka ụkwụ gị "mechie" ọsọ ọsọ na lactic acid.
5. ckingtụgharị ahụ na isi. Ọ bụrụ na ị ghọtara na ị na-amalite ịgbanye site n'akụkụ ruo n'akụkụ dị ka pendulum, mgbe ahụ ọtụtụ mgbe nke a bụ ihe akaebe doro anya nke ike ọgwụgwụ, na ịgba ọsọ ọsọ ọsọ a ogologo oge agaghị ezuru gị. Otú ọ dị, maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, usoro ịgba ọsọ dị otú ahụ na ha na-agbanye ahụ mgbe niile. Ihe kpatara ha ji eme ya bụ amaghị, ọ bụ naanị na amaara na ọtụtụ n’ime ndị egwuregwu a bụ ndị na - akwado ụwa n’ọtụtụ ebe dị anya. Ya mere, tupu ikpebi ihe a ma ị họrọla ijeụkwụ kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ, chee echiche ma nke a ọ bụ usoro gị.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Yabụ, ị nwere ike ịghọta na ị na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi dịka ndị a:
Ume iku ume gi obuna, ma miri emi ma sie ike. Ahụ ya dị mbadamba, dị ntakịrị gaa n'ihu. Aka na-arụ ọrụ nwayọ na nsị ahụ. A na-agbada ubu. The n'ọbụ aka dị na a aka, ma ọ bụghị clenched. Pulse site na 140 ruo 200, dabere na ịgba ọsọ, afọ na ahụike. Thekwụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-enweghị squatting ma ọ bụ na-ebelata ije ije. Ihe na-agbanwe agbanwe site na ala ga-abụ ihe kachasị mkpa maka ịghara ịkọ. Ahụ na isi anaghị agbagharị.
Na ọnọdụ a, ịchọrọ ịchọta ọsọ kachasị na nke ị gaghị efu ihe ịrịba ama ọ bụla. Nke a ga - abụ ezigbo ọsọ maka ịgba ọsọ ọ bụla. Ọ bụ naanị na mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ, otú ahụ ka ọ ga-agbanwe ka ihe na-asọ oyi site n'elu, iku ume ngwa ngwa na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ma ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ agaghị agbanwe.
