Enweghị mmega ahụ nke na-enweghị ọghọm. Ka anyị tụlee isi ọghọm nke ịgba ọsọ.
Ikpere nkwonkwo
Ikekwe onye ọ bụla maara na ịgba ọsọ nwere mmetụta na-adịghị mma na nkwonkwo ikpere. Ọrịa nkwonkwo Patellar bụ otu n'ime mmerụ kachasị na ndị ọgba ọsọ.
Ọzọkwa, a na-achụso nsogbu ndị dị ka newbiesna ndị ọkachamara. Mana n'otu oge ahụ, enwere ọtụtụ usoro, ọ bụrụ na ha ewepụghị enwere ike mgbu na mpaghara ikpere, mgbe ahụ ha ga-ebelata ihe puru omume a na opekempe:
1. Ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-adọrọ adọrọ. Enweghi ihe kwesiri ntukwasi obi, uzo obula nke onye na agba oso dika ihe ndi ozo. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na sneakers, na ọbụna na korota, mgbe ahụ ibu na nkwonkwo ikpere na-adị nnọọ ukwuu. Ya mere, maka ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịzụta akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche na-adọrọ adọrọ, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala nro na iji akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
2. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgba ọsọ n'elu ala dị nro... Dịka ọmụmaatụ, n'elu ala, ma ọ bụ, dabara adaba, n'elu ala nkịtị. Mana obughi onye obula nwere ohere di otua, ya mere otutu oge ka i gha agba oso ma obu asphalt.
3. Ntinye ụkwụ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ ga-enyere aka belata nrụgide na ikpere.
4. Ibuo. Ka ị na-ebuwanye ibu, otú ahụ ka ị na-etinyekwu nrụgide na ikpere gị ka ị na-agba ọsọ. Ma ọbụlagodi na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị ma na-agba ọsọ n'elu ala nkịtị, na-enwe oke ibu, ị nwere nnukwu ohere iji gbasaa nkwonkwo ikpere gị. Ọ bụrụ na ị na-achọ idalata ibu site na jogging, mgbe ahụ, jiri nlezianya nyochaa ụkwụ gị ma hụ na ịgbaso isi nke mbụ na nke atọ.
Gba ọsọ anaghị azụ ogwe aka gị
O di nwute, na-agba ọsọ site n'onwe ya fọrọ adịghị ịzụ ogwe aka. Ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ dị mkpirikpi ọ dị mkpa nwee ike iji aka gị rụọ ọrụ ngwa ngwa, yabụ a ga-azụkwa ha ọzọ. Ma na agba ọsọ dị anya, aka adịghị mkpa ịmegharị ngwa ngwa, yabụ ọtụtụ ndị ọkachamara na-agba ọsọ ogologo aka nwere aka na-esighi ike. Ebe ọ bụ na ọ baghị uru ha iwepụta oge na mbọ iji zụọ ha.
A na - edozi nsogbu ahụ n'ụzọ dị mfe - na mgbakwunye na-agba ọsọ, mgbakwunye omume na kehoraizin mmanya ma ọ bụ ogwe na-enweghị atụ. Ọfọn, ma ọ bụ jiri mgbatị mee mmega ahụ. Mana eziokwu ahụ ka dị - aka adịghị azụrụ ọzụzụ na ịgba ọsọ.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịmasị gị:
1. Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị
2. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
3. Uru nke 30 nkeji nke ịgba ọsọ
4. Ọ ga - ekwe omume ịgba egwu
Ndị na-agba ọsọ mgbe niile na-egbu egbu
Maka ụfọdụ, nke a bụ nnukwu gbakwunyere, mana maka ndị ọzọ ọ bụghị. Ọ bụrụ na, sịnụ, ịchọrọ ịdị ka Schwarzenegger, mgbe ahụ ịgba ọsọ ga-eji naanị dị ka ụzọ isi kpoo ahụ tupu arụmọrụ. Otu ụdị ịgba ọsọ na nri na-edozi ahụ maka ya na-egosi ahụ dị gịrịgịrị, mana nke na-enweghị mmetụta. Ọ bụrụ na ị nwere abụba dị ukwuu, mgbe ahụ ịgba ọsọ ga-enyere gị aka ịgba ya ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-atụgharị ịghọ “nnukwu,” mgbe ahụ ị na-agba ọtụtụ ihe ekwesịghị ya, ka akwara gị ga-eji nwayọ nwayọ malite, na-agbanwe ntụzịaka ha site na olu gaa ntachi obi.
Contraindications ka na-agba ọsọ
Ekwesighi ime jog na nnukwu nsogbu spain. Okwu dị mkpa dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, diski a na-eri eri kwesịrị ịkwado gị ka ị ghara ịgba ọsọ maka oge ahụ.
Ọ bụrụ na nsogbu ndị ahụ dị obere, mgbe ahụ na-agba ọsọ, na ntụle, ga-enyere aka ike nke akwara nke azụ. Ya mere, na nke a, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta.
Maka ọrịa ndị ọzọ, gwa dọkịta gị mgbe niile, ma ị kwesịrị ịgba ọsọ ma ọ bụ na ị gaghị agba, n'ihi na ihe niile dabere na ọrịa ahụ na ogo ya. N'ọnọdụ ụfọdụ, ịgba ọsọ ga - enyere aka iwepụ ọrịa, tachycardia na - ekwu, mana n'ọnọdụ ọzọ, dịka ọmụmaatụ, na ọbara mgbali elu siri ike, ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
Na-agba agba dị ukwuu maka ahu. Ma tupu i mee ya, chee echiche ma ọ ga-emerụ gị ahụ karịa uru.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
