Na-agba ọsọ, ọ bụ ezie na ilele gị anya nke mbụ yiri ka ọ bụ egwuregwu dị mfe, n'eziokwu, maka ịgba ọsọ iji baara uru, ịkwesịrị ịma otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
1. Usoro na-agba ọsọ
Ọnọdụ ziri ezi nke ahụ mgbe ị na-agba ọsọ, ọnọdụ ụkwụ, ọrụ aka na ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ agaghị eme ka ọ ghara ịdị na-emerụ ahụ, kamakwa ọ ga-ekwe omume ịnụ ụtọ ịgba ọsọ, itinye obere ume dị ka o kwere mee n'oge egwuregwu a.
Yabụ, ka anyị lelee isi atụmatụ nke usoro ịgba ọsọ.
Ntinye ụkwụ
Ajụjụ a na-ajụkarị maka ndị na-agba ọsọ novice bụ otu esi agba ọsọ nke ọma, ikiri ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ? Ọ dịghị onye nwere ike inye gị azịza doro anya na ajụjụ a. Nke bụ eziokwu bụ na e nwere ụzọ ụzọ anọ dị mkpa iji tinye ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ: na ikiri ụkwụ, soro site na ịpịgharị na mkpịsị ụkwụ, na mkpịsị ụkwụ, na-esote site na itinye ụkwụ n'akụkụ dum, ihi ụra na ụkwụ zuru ezu. Onye ọ bụla n’ime ha nwekwara ikike ịdị adị.
Iji gosi ya, lelee otu ndị isi na-agba ọsọ na marathon mba ụwa ọ bụla. Ndị Kenya na ndị Etiopia na-agbakarị n'ìgwè a. Ma ụfọdụ n’ime ha na-agba ọsọ, na-etinye naanị ụkwụ ha na mkpịsị ụkwụ, ụfọdụ n’ime ha na-agbakwa site n’ikiri ụkwụ ruo n’ụkwụ.
Usoro ntinye ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, na-esote ntinye na mpaghara dum, a na-ahụta dị ka nke kachasị dị irè mgbe ị na-agba ọsọ ogologo. Nke a bụ otu onye ama ama ama ama Haile Haileseselasie gbara ọsọ. Ka osi di, imuta igba oso. ọ dị mkpa ịnwe akwara siri ike nke ụkwụ ala ma ọ bụghị ihe amamihe maka ndị mbido iji ya.
Ogologo ihe ruru 10 km gụnyere, ọtụtụ ndị ọkachamara na-eji ụkwụ ha na mkpịsị ụkwụ naanị agba ọsọ. Usoro a bụ ihe siri ike nnabata. karịa ịpịgharị site na mkpịsị ụkwụ ruo ikiri ụkwụ. Ya mere, ekwesịrị iji ya nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ. Ole na ole n'ime ndị ọgba ọsọ novice ga-enwe ike iguzogide ọbụna ọtụtụ kilomita n'ụzọ dị otu a. Tohapụ ikwu ọsọ ọsọ ọsọ maka ọkara ma ọ bụ ogologo ụzọ.
Ihe kachasị dị mfe iji mụta ma nweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọ bụla na-agba ọsọ ọhụụ bụ usoro nke ịtụkwasị ụkwụ na ikiri ụkwụ. Site na ntọala dị otú ahụ, mmadụ aghaghị iburu n'uche eziokwu ahụ bụ na, nke mbụ, ịdị irè nke usoro dị otú ahụ abụghị nke kachasị elu, na nke abụọ, ọ bụrụ na ị na-agbapụ site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ, lekọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ụdị ịgba ọsọ a. Ma ọ bụghị ya, ohere nke mmerụ ahụ ga-adị oke elu.
Usoro nke ịtọ ụkwụ niile na-anọpụ iche. Techniquedị usoro ịgba ọsọ a na-eji ndị na-eso ụzọ nke a na-akpọ Chi-run. Ọ bụrụ na ọ dị njọ iji usoro dị otú ahụ, ma jiri uche na-agba ọsọ, na-etinye ụkwụ gị na elu dum, mgbe ahụ ị ga-emerịrị mmerụ ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ pụtaghị ozugbo, ọ ga-egosi na ọ ga-ekwe nkwa mgbe obere oge gachara. Mana ọ bụrụ na itinye usoro a n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ ọ nwere ike ịkwụ ụgwọ. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịmasị usoro a, wee chọta akwụkwọ na Ntaneti a kpọrọ QI-running - ọ bụ akwụkwọ na-atọ ụtọ, ọ bụ ezie na ọ bụghị maka mmadụ niile.
Ọnọdụ ahụ, ọrụ aka mgbe ị na-agba ọsọ
A ghaghi idobe aru ma obu lee anya n'ihu. Nnukwu ndudue mgbe ahụ na-ada azụ. Cheta iji ike ndọda eme ihe ga-enyere gị aka, ọ gaghị egbochi gị ịgbapụ.
A na-eme ka obi ahụ dị n'ihu. A na-agbada ubu ma zuru ike. Nke a bụ isi okwu dị oke mkpa. Etuchikwa ubu gi. Ọ gaghị ewetara gị uru ọ bụla mgbe ị na-agba ọsọ, mana ị ga-etinye ike ọzọ na ya.
Mgbe ị na-agba ọsọ ogwe aka nwere ike ịgbada n'akụkụ ọ bụla nke kachasị gị mma. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọ dịịrị gị mfe karị, mgbe ị na-agba ọsọ ka ị na-akpụgharị aka gị, akụkụ a nwere ike ịgbanwe.
Ọzọkwa, ka ị ghara ịghọta ihe ọmụma na-enweghị isi, lee ka ndị isi ụwa si agba ọsọ ogologo oge. Uzo nke ogwe aka na ikpere aka di iche maka onye obula. Ihe ọzọ na-agba ọsọ dị mkpụmkpụ ruo mita 400. N'ebe ahụ, akụkụ nke ogwe aka dị ezigbo mkpa. Mana anyị anaghị ekpuchi sprints n'isiokwu a.
Ogwe aka kwesịrị ịrụ ọrụ na toso ka ha ghara ịgafe etiti nke toso. Ma ọ bụghị ya, nke a ga - eme ka agbagọ ahụ ọzọ, nke bụkwa mmebi ahụ ike.
2. Ego ole ga-agba ọsọ
Ihe niile dị mma na oke. Principlekpụrụ a ga-etinyerịrị na-agba ọsọ dị ka nke ọma. Maka ndị na-agba ọsọ mbido, ịgba ọsọ nkeji 20-30 bụ ezigbo. Nke nta nke nta, oge a nwere ike ịbawanye, mana ọ bụrụ na ịnwere ọrụ nke naanị ịgba ọsọ ahụike, mgbe ahụ ọ nweghị uru ị ga-agba karịa otu awa.
Agbakwala ọsọ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-amalite ime ụdị ihe ahụ. O zuru ezu iji gbaa ọnwa mbụ ma ọ bụ abụọ ụbọchị ọ bụla, ya bụ, ugboro 3-4 n’izu. Nke nta nke nta, ị nwere ike ịgbanwe gaa na-emegharị ọchị kwa ụbọchị, ọ bụrụ n’achọ. Mana n'otu oge ahụ, ọ ka kwesịrị ịnọ otu ụbọchị ezumike na otu ụbọchị yana ibu dị mfe kwa izu.
Maka ama ndi ozo banyere otu esi agba oso, o dabere na ebum n’uche, guo akwukwo a: ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
3. Mgbe na ebe igba oso
Nwere ike ịgba ọsọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Mana ọ kachasị mma iji ọnọdụ elekere dị n'ime ụgbọ mmiri kwụsị ụgbọ ahụ. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị bụ "onye ụtụtụ" site na okike ma na-ebili n'isi ụtụtụ, mgbe ahụ ịgba ọsọ kachasị mma maka gị n'ụtụtụ. N'aka ozo, oburu na ibu "ikwiikwii" ma ihe omume gi biara na mgbede, mgbe ahu iga agha na mgbede.
Nwere ike ịgba ọsọ n'ehihie, mana, ọ dị nwute, ọ na-adịkarị ọkụ n'oge ehihie, yabụ n'oké okpomọkụ, ọ bụghị mmadụ niile chọrọ ịga ije. Na aru a na-akwadebebeghị ekwesiri itinye nrụgide ọzọ n'ụdị okpomọkụ dị elu.
Uru dị na mgbede na ụtụtụ bụ na ị nwere ike iri nri oge niile 2 tupu mgbatị gị na mgbede ka nri wee nwee oge ịgbari. N'ụtụtụ, ọ gaghị ekwe omume mgbe niile ibili elekere 2 tupu ị jee ije ma nwee nri. Ya mere, n'ụtụtụ, ọtụtụ mgbe, ị ga-agba ọsọ na afo efu, ma ọ bụ quicklyụọ otu iko tii na-atọ ụtọ ngwa ngwa.
N'aka nke ozo, igba oso nke ututu nwere ike ime ka aru di ike. Egwuregwu ụtụtụ na-eme ka ume dị elu maka ụbọchị niile. Na mgbede, na ntụle, ọ bụghị mmadụ niile chọrọ ịgba ọsọ mgbe ụbọchị ọrụ gachara.
Yabụ, kedu oge ị ga-agba ọsọ ị họọrọ, ị ga-ama uru na ọghọm.
Banyere ebe ị ga-agba ọsọ, ọ kacha mma ịgba ọsọ n'ọtụtụ ala kama ịga gburugburu na ama egwuregwu. Ọ ga-abụ ihe na-akpali mmasị.
Ọzọkwa, anyị ekwesịghị ichefu na ịgba ọsọ n'elu ebe dị iche iche gụnyere akwara ndị ọzọ. Yabụ na ọ na - esiri anyị ike ịgba ọsọ n’elu ájá karịa asphalt.
Ebe kachasị mma maka ịgba ọsọ bụ okporo ụzọ dị ọcha, ebe ọ bụ na ọ dị nro dị nro karịa na asphalt. Mana obughi onye obula nwere ohere igba oso n’ala, ya mere gbaga ebe i nwere ike. Isi ihe bụ na ike agwụla gị.
Naanị ihe bụ, na-esiwanye ike n'elu nke ị na-agba ọsọ, ka ị ga-eji nlezianya nyochaa usoro nke ịtọ ụkwụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ịgba ọsọ na korota na ihe.
4. Mmezi iku ume mgbe ị na-agba ọsọ
Enwere ọtụtụ isi iku ume ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọụfọdụ nke m ji n'aka na ị maghị.
1. Ọ dị mkpa iku ume ma site na imi ma site n'ọnụ ya. Nke ahụ bụ, na-eku ume ma na-ekuru ume n'otu oge ahụ na imi na ọnụ. Ihe bụ na iku ume site na imi bara uru maka ahụ, ebe ọ bụ na ikuku oxygen nke na-agafe n'oghere imi dị mma karịa. Otú ọ dị, iji iku ume naanị site na imi, ọ dị mkpa ịmepụta iku ume imi. Na mgbakwunye, oke ikuku etinyere n'ime imi ezughi iji nye ahụ oxygen mgbe ọ na-agba ọsọ. Nke ahụ bụ, o zuru ezu na iji nwayọ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije, mana iburu ibu siri ike ọ gaghị ezu ezu. Yabụ, ọ bụrụ na iku ume n’ime imi na ọnụ gị n’otu oge, mgbe ahụ ị ga-enweta akụkụ nke ikuku oxygen dị nro na-adị mfe site na imi na akụkụ nke ikuku oxygen na-adịchaghị mfe. N'ihi ya, a ga-enwe ezigbo oxygen.
Maka ịgba ọsọ nwayọ, ị nwere ike iku ume naanị n'imi gị. Mana nke a ga - agbakwunye nsogbu ndị ọzọ, ebe ọ bụ na ahụ ka agaghị enwe ezigbo oxygen na njedebe nke ọsọ ahụ.
2. Kuru ume si na mita izizi dị ka a ga-asị na ị gbarala ọkara anya. Ndudue nke ọtụtụ ndị ọgba ọsọ na-eme bụ ichefu iku ume nke ọma na mbido. Ha na-echeta ya naanị mgbe ha bidoro ịkpagbu. Iji gbochie nke a ime, bido iku ume ozugbo ịgbara ọsọ.
3. Anwala iji otu iku ume gi na nke ukwu gi. Anwala iku ume n'ụkpụrụ ọ bụla. Iku ume kwesịrị ịbụ ihe okike. Dika aru gi choro iku ume, otua ka o kwesiri. Ahụ gị chọrọ iku ume dị mkpirikpi abụọ na otu ume ka ị na-agba ọsọ, yabụ kụọ ume otu ahụ. Lelee ụmụaka si Kenya na Etiopia, ndị ọ na-enweghị onye na-akuzi usoro iku ume ziri ezi, mana ha na-agba ọsọ nke ọma. Maka na ha nyefere onwe ha kpamkpam. Ma dị ka ahụ chọrọ, ha na-eku ume.
