Ọ bụghị onye ọ bụla na ọ bụghị mgbe niile ka ọ nwere ohere ịga leta mgbatị iji zụọ otu akwara metụtara ịgba ọsọ. Nke a dịkwa ezigbo mkpa, n'ihi na n'agbanyeghị agbanyeghị ọsọ ị na-agba ogologo oge, ọ bụrụ na ịnweghị ike mgbatị ahụ na-eme ka akwara sie ike, ọganihu ga-akwụsị ngwa ngwa.
Taa, anyị ga-atụle ụdị simulators onye na-agba ọsọ na-amakarị kwesịrị inwe. Onye enweghi uzo iga mgbatị ahu.
Ndị na-enye ọzụzụ aka
Na-agba ọsọ aka rụọ ọrụ dị mkpa. Maka ịgba ọsọ, ọzụzụ aka bụ ihe bụ isi, n'ihi na ụzọ dịpụrụ adịpụ obere oge etinye aka, mana n'otu oge ahụ, a ga-etolite eriri ubu.
Maka nke a, osisi dị n'elu kwesịrị ekwesị. Ihe nkedo n'elu osisi na njigide dị iche iche na-arụ ọrụ akwara nke ubu ubu dị mkpa maka ịgba ọsọ.
Mana iji mee ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke ihe ndọba n'elu osisi kwụ ọtọ na-adabere nanị n'ike nke ogwe aka, ọ bụghị n'ike nke aka, ọ dị mkpa iji oge nkwekọrịta na-agbasa nkwojiaka. Njikọ aka ga-enyere aka mee ka aka gị dị ike iji mee ka ndị na-adọta mfe. Na, nke kachasị, ike aka ga - eme ka ọ dị mfe ịrụ ọrụ na kettlebell, nke kwesịrị ịbụ isi ọzụzụ maka ịgba ọsọ gị.
Ndị na-azụ ụkwụ
N'ezie, maka ịgba ọsọ, ị ga-ebu ụzọ chọọ zụọ ụkwụ gị. Enwere ọtụtụ mmega ahụ n’ebe ahụ achọghị mkpa ibu ibu. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị zụọ ụkwụ gị maka ogologo ọsọ na-agba ọsọ. Otú ọ dị, n’oge ụfọdụ, ịdị arọ ka na-adịkwa mkpa, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ nke imeghachi ihe omume ụfọdụ n’enweghị ibu ndị ọzọ na-ebu ibu nke na ọ na-ewe oge buru ibu.
Ya mere, maka ọzụzụ dị elu, ị ga-enwerịrị ibu nke kilogram 16-24-32 n'ụlọ. Dịkarịa ala otu. Site na kettlebell, ị nwere ike ịme squats, na-apụ apụ, na-emega ahụ iji zụọ ụkwụ.
Na mgbakwunye, mmega ahụ bụ isi na kettlebells, nke a na-eji na-ebuli kettlebell, na-azụ ntachi obi n'ụzọ zuru oke ma na-ewusi akwara ụkwụ dị mkpa maka ịgba ọsọ. Ha na-arụkwa ọrụ n'úkwù ubu.
A Pancake mmanya dịkwa nnọọ uru maka ụfọdụ omume. Dịka ọmụmaatụ, ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ nwere ike iji ọtụtụ awa na-agbatị n'enweghị ụlọ mmanya. Ọ bụrụ, n'elu ubu nke onye na-agba ọsọ dị otú ahụ, tinye otu mmanya na otu pancakes ọ dịkarịa ala 5 n'arọ ọ bụla, mgbe ahụ ọzụzụ oge nwere ike belata. N'otu oge, uru nke a ga-abawanye. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịkwado ọtụtụ pancakes na mmanya. Mana 30-40 n'arọ ga-abụ nnukwu mgbakwunye na mgbatị gị.
I nwekwara ike ime squats na mmanya. Ma n'adịghị ka ibuli elu, a na-eme squats nke ọma na mkpịsị ụkwụ na ike mgbawa dị ka o kwere mee. Mee maka ọnụọgụ ugboro ugboro maka ogologo ọsọ na-agba ọsọ na maka oke kachasị ike maka sprint.
Izu ndi ozuzu
Igwe igwe nke mbu bu bench. Ọ naghị ewe nnukwu ohere, mana na enweghị ya, mmega afọ ga-adịchaghị irè. Nwere ike, n'ezie, zụọ azụ gị mgbe ị dinara ala. Na nwunye gị, di ma ọ bụ sofa ga-ejide gị ụkwụ. Mana n'otu oge, ị ga-achọpụta na ugboro ugboro 100 nke ndị nta akụkọ anaghị ebute gị ihe isi ike na mgbagwoju anya dị mkpa.
Ma ọ bụrụ na ị nwere pancakes ma ọ bụ barbells n'ụlọ, mgbe ahụ, na-atọkarị bench, na a pancake n'azụ gị isi, ị nwere ike nweta ihe ezigbo ibu maka abdominal mọzụlụ.
Na mgbakwunye na abdominals, azụ azụ dị ezigbo mkpa maka ịgba ọsọ. Ihe kachasị mfe bụ ị dinara ala na afọ gị ma bulie ahụ gị na ụkwụ gị n'otu oge iji zụọ akwara ndị a. Ma ọzọ, n'oge ụfọdụ, mmega ahụ a ga-adịkarị mfe ịme. Ya mere, onye na-azụ azụ azụ agaghị egbochi ya.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
