Nnọọ. Can nwere ike ịgụ banyere nke mbụ ebe a: Firstbọchị mbụ nke nkwadebe maka ọkara marathon na marathon. Ka m chetara gị na ebumnuche bụ iji melite ọkara marathon nsonaazụ na otu afọ site na 1.16.56, nke egosiri na mbido November 2015 ruo 1.11.00. Na, ya, nsonaazụ na marathon kwesịrị kawanye mma ruo awa 2 na 37 nkeji.
Ekere usoro ihe omume ahụ n'ime izu 3 (ụbọchị 21). Kwa izu gụnyere mgbatị 11. Otu ụbọchị ezumike, na ụbọchị ọzọ na otu mgbatị. Bọchị ndị ọzọ gụnyere mgbatị 2 kwa ụbọchị. N'ihi ya, Tuesday bụ otu mgbatị. Saturday bụ ụbọchị ezumike zuru ezu.
Bọchị nke abụọ. Tusde. Mmemme:
Igba ije obe 15 km. Ihe achọrọ chọrọ bụ nkeji 3.45 kwa kilomita.
Bọchị nke atọ. Wenezde. Mmemme:
Tụtụ - Ọzụzụ izu niile maka anụ ahụ niile.
Anyasị - 15 km jiri nwayọ gafee ọzụzụ nke ihe ụfọdụ nke usoro ịgba ọsọ.
Bọchị nke abụọ. Tempo obe.
Mgbe ha fesịrị ọtụtụ elu, akwara nwa ehi ahụ na-egbu mgbu n'ụzọ dị mma, ebe ọ bụ na ha anatabeghị ibu dị otú a ruo ọtụtụ ọnwa. Ya mere, obe obe na-ekwe nkwa. Ikwuputa ọsọ bụ nkeji 3.45 kwa kilomita, nke dị nwayọ nwayọ karịa ọsọ achọrọ maka marathon site na 2.37.
Cross gbara ọsọ n'ehihie na 16.00.
Nri - nri ụtụtụ na 8.30 - pilaf na beef. Mgbe awa 2 gasịrị, nri dị mfe - tii na bun. Nri ehihie na 13.00 - pasta dị ka isi iyi nke carbohydrates maka agbụrụ ahụ. Nri abalị - pilaf na beef.
Dabere n’otú nri gị si agbari nri, rie ya awa 2-3 tupu ịmalite mgbatị ahụ siri ike. N'okwu m, m na-anwa iri nri n'ime awa 3, n'ihi na obere oge nri anaghị enwe oge iji gbarie kpamkpam na ahụ erughị ala na-enwe na mbido mgbatị ahụ.
Ebe dị anya nke obe mejupụtara kilomita atọ na ise. Nke mbụ na nke atọ gafere asphalt na paving slabs. Nke abụọ na primer.
Akpa kilomita 5 gafere dịka usoro - 18.45. N'ebe nke abụọ, aghaghị m igwu n'apịtị, bụ́ nke mepụtara nanị ibu okike.
Na mgbakwunye, enwere slide nke 800 mita na ụzọ, yabụ ijeụkwụ ahụ dabara nke ọma, wee rute 3.51. N'ihi nke a, agara m agba 5 kilomita ikpeazụ. Oge niile 56.38. Nkezi ọsọ ọsọ 3.46 kwa kilomita. Ọ fọrọ nke nta ka m nagide ọrụ ahụ, ọ bụ ezie na ọ na-esiri m ike ịgba ọsọ mgbe m nwụsịrị ọtụtụ. Reallykwụ gafere naanị kilomita iri.
Bọchị nke atọ. GPP na ngwa ngwa obe.
Ningtụtụ. OFP. Na 10.00
Nri: Nri ụtụtụ na 8.00, buckwheat porridge. Mgbe mgbatị mbụ, tii na achịcha na akwa sie. Nri ehihie na 13.00 - pasta. Nri abalị na 17.30 - poteto eghe.
N'oge a, a na m eme ọzụzụ mmega ahụ naanị maka ebumnuche mmeghe, na-enweghị ọtụtụ nkwughachi yana izu ike nkịtị n'etiti mmega ahụ.
Emepụtara m mmega ahụ maka otu akwara niile. Ya bụ: pịa ighikota - 40 ugboro; na-eje ije na nkwado, 25 cm dị elu - 2 nkeji; Nloghachi azụ - oge 20; na-agba ọsọ na-enweghị mgbakwunye ọzọ - nkeji 2; kettlebell swings 24 n'arọ (swings) - ugboro 30; elu nke apata ụkwụ na ebe - 2 min; Pistol - 15 maka ụkwụ ọ bụla.
Ezumike n'etiti mmega ahụ sitere na 10 ruo 30 sekọnd, dabere na mgbatị ahụ. Dịka ị pụrụ ịhụ, mmega ahụ esighị ike, mana ha metụtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu akwara niile, ewezuga ogwe aka. Aga m etinye aka na aka ụbọchị 21 na - esote n'oge oyi.
Emechara usoro abụọ. Mgbatị ahụ dum, gụnyere ikpo ọkụ ma wetuo obi, ewereghị ihe karịrị nkeji iri anọ.
Anyasị. Obaa oso 15 km. 16.00
Obaa oso 15 km. Oge achọrọ bụ 4.20 kwa kilomita.
Ebumnuche bụ ka ọ gbakee site na ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ na obe oge. Ọrụ a bụ ịgba ọsọ nke 4.20 kwa kilomita. Ọ dị mfe ịgba ọsọ. N'ebe dị anya m kpebiri ịrụ ọrụ nhụjuanya na ọrụ ubu. Ma ọ bụ kama, jide n'aka na ubu anaghị agagharị mgbe ị na-agba ọsọ. Dịka m dere na akụkọ ikpeazụ, m na-anwa ịhọrọ 1-2 ihe dị iche iche nke teknụzụ na obe ọ bụla na-adịghị nwayọ ma lekwasị anya na ya. Iji weta ya na akpaghị aka.
N'ụzọ dị mwute, mgbe kilomita iri na otu gasịrị, mmiri ozuzo siri ike ma jụ oyi malitere. Ekwesiri m ịgbatị ọsọ ntakịrị ka ahụ ghara ịmalite ịjụ oyi. Oge niile - 1 h 3 m 21 s. Kilomita ọ bụla bụ 4.13 n'ihi 4 kilomita ikpeazụ, nke ga-eme ka ijeụkwụ ahụ dị elu.
