Mgbe mmadụ malitere ime ihe ọ bụla, ọ dị mkpa mgbe niile ịmara ihe ndị bụ isi ga - enyere gị aka itinye aka na azụmaahịa ọhụrụ a ngwa ngwa, ma ghara imerụ onwe gị ahụ. Rungba ọsọ, n'agbanyeghị agbanyeghị mfe ọ dị n'èzí, abụghị otu. Ya mere, ọ bụrụ na ị jụrụ ajụjụ yiri nke ahụ, ọ na-ekwu na ị nọ n'ụzọ ziri ezi. Isiokwu a ga - agwa gị ihe ikwesiri ịma nke mbụ ma ọ bụrụ na ị ga - arụ ọrụ, ma ọ bụ na ị bidola ịgba ọsọ.
Na-agba ọsọ uwe na akpụkpọ ụkwụ
Echerela ruo ụbọchị ị ga-echekwa maka akpụkpọ ụkwụ mbụ ịgbara agba. You nwere ike iji puku ole na ole rubles ịzụta ha, na otu ọnwa ị ga-aghọta na ịkwesighi ịgba ọsọ ma ọlị. N'ezie, ọ bụrụ na 3-5 puku rubles abụghị ego maka gị, wee nweere onwe gị ịga ebe a na-eyi uwe ọ bụla tupu agba ọsọ mbụ na ebe ahụ ị ga-eyi uwe site n'isi ruo n'ụkwụ.
Ọ bụrụ na ịnweghị ọchịchọ iji ụdị ego ahụ na-agba akpụkpọ ụkwụ na mbụ, mgbe ahụ belata onwe gị ọnụ ala sneakers, nke, ọ bụ ezie na ha ga-adị ala karịa akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ pụrụ iche, ọ bụrụ na a họpụtara ha n'ụzọ ziri ezi, ha ga-enwe ike iru ihe niile kachasị mkpa maka akpụkpọ ụkwụ. Ya bụ, naanị otu ụkwụ ga-enwerịrị ntụzịaka nkịtị; ị gaghị enwe ike iji akpụkpọ ụkwụ gbaa sneakers ma ọ bụ sneakers. N'ọnọdụ ọ bụla, maka ndị mbido. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịhọrọ obere sneakers, ọ dịkwa mma ịchọ akpụkpọ ụkwụ nwere laces karịa Velcro. Otu nhọrọ bụ ndị sneakers Kalenji, nke dị na ụlọ ahịa Decathlon.
Enwere uwe dị obere karịa uwe. N'oge ọkọchị, uwe nchara ọ bụla na uwe elu T-shirt, n'oge opupu ihe ubi-mgbụsị akwụkwọ, akwa jaket dị mkpa, ọkacha mma na ajị anụ, mana ọ bụchaghị jaket egwuregwu. N'oge oyi, a na-etinyekwa jaket na uwe ime ụlọ n'okpuru n'okpuru sweatpants. Okpu na ịchafụ ma ọ bụ olu akwa.
Ma mgbe ị banyelarị na ịgba ọsọ, ị nwere ike ịga zụta ngwa ọrụ pụrụ iche. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị mkpa.
Ebumnuche nke usoro ịgba ọsọ
N'ime otu nkuzi vidio m, ị nwere ike ịdenye aha ebe a: na-agba ọsọ vidiyo vidiyo, Ekwuru m banyere isi ihe eji agba ọsọ maka ndị ọ bụla na-agba ọsọ, n'agbanyeghị onye mbido ma ọ bụ nwee ahụmihe karịa.
Na nkenke, m ga-agwa gị ọdịnaya nke vidiyo ahụ - ya bụ, isi nke usoro ịgba ọsọ nke ịchọrọ ịma na itinye na mbido mbụ:
A na-agbada ubu. Ogwe aka na-ehulata n'akụkụ n'akụkụ ihe dị ka ogo 90. Mgbe ị na-agagharị, n'ọbụ aka anaghị agafe n'etiti eriri ahụ, mana ha ekwesịghịkwa ịrụ ọrụ n'ụzọ ahụ. A na-agbanye mkpịsị aka aka na aka aka.
Ahụ dị ntakịrị ihu. Ọ bụrụ na ị nwere mgbatị dị n'ihu, mgbe ahụ ịkwesịrị ịkwado mọzụlụ azụ gị ike. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịnweghị mgbada, ma ọ bụ ọbụlagodi ị na-emechi azụ, wee kpoo abdominals gị, ebe ọ bụ na ị dara oke.
Kwụ ga-etinye ihe dịka otu akara. N'okwu a, a ga-eduzi ụkwụ mgbe niile n'okporo ụzọ mmegharị. Kwesighi itinye ha n'akụkụ.
Ederede ndị ọzọ ga - enyere gị aka ịmalite ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi:
1. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
2. Ebumnuche asatọ na-agba ọsọ
3. Na-agba ọsọ maka ndị mbido
4. Gịnị mere ịgba ọsọ bara uru
Nwere ike itinye ụkwụ gị abụọ na ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ - ihe ọ bụla dị gị mma. O teela aka egosila na usoro ịchebe abụọ nwere ebe ịnọ, ya na iji ụkwụ kwụ ọtọ ma na-agbanwe ụkwụ, ha agaghị eweta mmerụ ahụ. Akụkọ ifo na enweghị ike itinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ na-amalite nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịchọta ihe akaebe nke okwu m, dee na nkọwa, m ga-enye gị ihe atụ nke ndị ọkachamara na-agba ọsọ ụkwụ ha, m ga-atụba njikọ maka ajụjụ ọnụ na ndị dọkịta na ndị ọkachamara ọkachamara na-ekwukwa na ihe niile dabere na onye ahụ. I nweghi ike itinye mmadu niile n'otu uzo.
Ọnọdụ ụkwụ ga-akwụsi ike. I nweghị ike ịkụ ụkwụ gị n’ala. Ọ dị jụụ ị na-agba ọsọ. Kpebisie ike na elasticity nke ịkwado ụkwụ kpọmkwem site na mkpọtụ ị mepụtara.
Na-eku ume mgbe ị na-agba ọsọ
Ọ dị mkpa iku ume ma site na imi ma site n'ọnụ ya. Ọzọkwa, enwere akụkọ ifo na mmadụ kwesịrị iku ume naanị site na imi. Ihe a bụ akụkọ ifo. Kedu ihe kpatara nke a, agwara m na nkuzi vidio izizi m site na usoro akwụghị ụgwọ, nke ị nwekwara ike ịdenye aha. Idenye aha, soro njikọ a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio.
Ọzọkwa, isi iwu nke iku ume bụ iku ume n'ụzọ nkịtị. Iku ume ekwesịghị ịbụ nke miri emi. Inwe ume iku ume na iku ume ogologo oge. Bido iku ume site na mita mbụ nke ụzọ ka ị ghara ịgba ọsọ.
Olee ọsọ ọsọ na-agba ọsọ
Ajụjụ dị mkpa. Ikwesiri ịmalite na ọsọ ọsọ. Nke ka nke bụ na ọ bụrụ na mkpụrụobi izu ike gị akarịghị akara 70, gbaa ọsọ n’otu pusi 120-140 kwa nkeji. Ọ bụrụ na ị nwere tachycardia, mgbe ahụ na-agba ọsọ dị ka sensations, n'ihi na obi ọnụego bụ 120, yikarịrị ka ị na-eje ije. Na ịgbalị ọbụna nwayọ nwayọ ga-ebuli obi obi na ọkwa adịghị ala karịa 160. Mana ịgba ọsọ kwesịrị ịbụ ọkụ. Mgbe ị na-agba ọsọ dị otu a, ị kwesịrị ịdị na-ekwu okwu dị nfe ma ghara ịkpagbu. Nwere ike ịmalite site na iji ọsọ ọzọ na ije.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwadebe maka ịgafe ule ahụ, mgbe ahụ n'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị ịmalite na obe nwayọ nwayọ. Ọzọkwa, ogologo nke obe ndị a nwere ike ịdị iche site n'ọkwa nke ọzụzụ gị, ma si na 1 kilomita ruo 10-15 kilomita. N'okwu a, ọsọ ahụ nwere ike ịdị nwayọ nwayọ karịa usoro ahụ. Ma ịgba ọsọ na oke ọkụkụ ozugbo abụghị ihe na-achọsi ike. Ọ dị mkpa, maka mmalite, ime ka akwara obi sie ike.
Ndị a bụ isi iji tinye ozugbo. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ akwụkwọ ozi n’isiokwu ahụ, n’eziokwu, ihe a niile esighi ike nghọta na ime. E nwere ọtụtụ atụmatụ ndị ọzọ nke ịgba ọsọ. Ihe niile masịrị gị, ị nwere ike ịchọpụta na ngalaba ahụ na-agba ọsọ maka ndị mbido: .
