Mbelata aka na crossover: usoro nke igbu site na mgbochi elu na nke ala * Okike

Mgbapu mgbatị bụ ihe omumu dịpụrụ adịpụ maka ịmalite akwara obi. Na-eme ya na ọdịiche dị iche iche, ị nwere ike mesie ibu ahụ n'akụkụ dị iche iche nke akwara pectoral: akụkụ elu, ala, ime ma ọ bụ akụkụ ala. E nwere ọtụtụ isi ọdịiche dị iche iche nke ozi aka dị na crossover: iguzo, dina n’elu bench, site na mgbochi elu ma ọ bụ nke ala. Otu esi eme ụdị ihe omumu a niile ga-atụle n'isiokwu nke taa.

Uru na contraindications

Tupu anyị agaa n’akụkọ banyere usoro a na-eme mmega ahụ, anyị ga-eji nkenke kọwaa uru na uru ọ na-enye onye na-eme egwuregwu, ya na onye arụ ọrụ ya bụ ihe arụ na ihe kpatara ya.

Uru nke mmega ahụ

Site n'enyemaka nke ozi aka na crossover, ị nwere ike ịme nnukwu mmụba na mmepe nke akwara pectoral. Ọ dị mma maka ịmụ otu esi "gbanye ha" n'ụzọ ziri ezi, ebe ọ bụ na ọrụ ahụ dịpụrụ adịpụ, ubu na triceps na-apụkarị na mmegharị ahụ, nke a na-enweghị ike ikwu maka mmemme obi ndị ọzọ.

Dị ka a na-achị, a na-etinye aka na-agagharị agafe na nsọtụ mgbatị ahụ iji mezuo mgbasa ọbara. A na-arụ ọrụ ahụ n'ọtụtụ nkwughachi - site na 12 na n'elu. Irụ ọrụ adịghị mkpa, ọ dị mkpa karịa ịnwe mmetụta na mgbatị nke akwara pectoral.

Uru zamuruev - stock.adobe.com

Mgbochi iji gosipụta

A naghị atụ aro ka ị mepụta ozi na crossover dina maka ndị na-eme egwuregwu nwere ọrịa ndị a:

neuritis nke akwara brachial;
tendobursitis;
tendinitis.

Gbatị akwara pectoral nke ukwuu na ebe dị ala ga-emebiga nkwonkwo ubu na akwara ike, na mgbu na-adịghị ala ala ga-esiwanye ike karị. Nke a bụ eziokwu karịa maka ozi ochie nke aka na crossover na-eguzo site na ngọngọ dị n'elu, mana ị ka kwesịrị ịkpachara anya ka ị ghara iji oke arụ ọrụ dị arọ.

A naghị atụ aro ka ndị mbido mee crossover crossover site na obere blọgụ. Nke a bụ ezigbo ọrụ mmega ahụ chọrọ njikọ neuromuscular na-enweghị atụ. Newbies enweghị nke ahụ. Ọ ka mma ịzụlite obi gị dị elu site na ịpịgharị uche na mgbatị, na mgbe ị hụrụ mmụba nke oke akwara, ị nwere ike ịmalite nke ọma ịmalite ime ihe ọmụma banyere ogwe aka na crossover.

Kedu akwara na-arụ ọrụ n'oge mgbatị ahụ?

Ọ bụrụ n’ị na-eme ihe niile n’ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ibu niile ahụ na-ada na akwara pectoral. Stressfọdụ nrụgide static dị na biceps, triceps, na n'ihu delts, mana o kwesịghị igbochi itinye uche gị n'ọrụ obi. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ubu na triceps adịghị ike gwụrụ karịa obi gị, mgbe ahụ oke ọrụ na-adị oke arọ.

Mkpụrụ ahụ nke pịa na akwara na-arụ ọrụ dị ka ndị na-eme ka ọnọdụ sie ike, n'ihi nke anyị ji ewere ọnọdụ ziri ezi.

Usoro mmega

N'okpuru ebe anyị ga-ekwu maka usoro maka ịme ọtụtụ ụdị mmemme mgbagharị maka ijikọ aka.

Versiondị kpochapụwo

A na-eme crossover kpochapụwo dị ka ndị a:

Jide aka ịzọ ụkwụ ma debe ụkwụ gị n’ahịrị. Gbalịa ka ị ghara ịga n’ihu, ebe nke a na - eme ka ọkpụkpụ dị na ọkpụkpụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
Adabere, na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ. Ka mkpọda ahụ na-arị elu, otú ahụ ka igbe obi dị elu ga na-arụ ọrụ. Ọ kachasị mma idobe ogo mmụta iri anọ na ise niile.
Jiri ire ụtọ weta aka gị n’ihu gị, na-ekupụ ume. Gbalịa ime mmegharị ahụ naanị n'ihi ọrụ nke akwara obi, ubu na ogwe aka ekwesịghị isonye na mmegharị ahụ, ogwe aka kwesịrị ịgbada ntakịrị. N'ebe mgbatị kachasị elu, kwusi obere - nke a ga - emesi ibu ahụ ike n'ime akụkụ (etiti) nke obi.
Inye ume, jiri nwayọ gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ. Ghichaa igbe dị n'èzí ma mee nkwughachi ọzọ.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Emega na ngọngọ ala

Mbelata ogwe aka na crossover site na obere blọk na-emesi ike n'elu igbe dị elu dị ka ndị a:

Were aka nke obere blocks ma debe ụkwụ gị ubu-obosara iche. Akụkụ na-adịghị mma nke mmegharị ahụ adịghị mkpa ebe a, ịgbatị na ala nke njupụta dị obere, yabụ na ọ dịghị mkpa ịnwale "ịdọrọ" akụkụ nke igbe ahụ.
Weta obi gị ntakịrị ihu na elu, ma weghachite ubu gị - n'ụzọ dị otu a ị ga-ewepụ ọtụtụ ibu na ha ma ị nwere ike itinye uche na ọrụ dịpụrụ adịpụ nke igbe dị n'elu.
Ka ị na-eku ume, bido welite aka gị elu ma weta ha n'ihu gị. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị mma. N'ọnọdụ ọ bụla anyị ga-emerụ biceps ahụ, ma ọ bụghị 90% nke ibu ahụ ga-adakwasị ha. Jide nke abụọ na isi nke nkwekọrịta kachasị elu iji kpoo akwara obi.
Mgbe ị na-ekuru ume, jiri nwayọ gbadaa ogwe aka gị ala, na-ehulata ehulata n’akwara thoracic ma ghara ịna-ebuli ubu gị n’ihu ma ọ bụ n’elu.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Ọzụzụ Crossover dina na bench

Mbelata aka na crossover dina na bench a rụrụ dị ka ndị a:

Were ejiri nke obere blocks dinara na bench. Ogwe ahụ kwesịrị ịba nhata n'etiti edozi ahụ. Ọnọdụ ya ka ọ bụrụ na akụrụngwa akụrụngwa na-agbanye obi gị. Nwere ike iji ma ọ bụ bench bench, bench, ma ọ bụ bench nwere mkpọda na-adịghị mma. Akụkụ nke echiche ahụ, ka ibu ahụ na-adaba na igbe dị n'elu.
Wetuo ubu gi ala, weta ubu ubu gi onu, egbula azu ala gi. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike itinye ụkwụ gị n’elu bench ma ọ bụ bulie ha elu n’elu ikuku, ka ị ghara inwe ọchịchọ iji ike gị dum zuo ike ma mee ka ọrụ gị dị mfe.
Bido iweta ihe dị n'elu gị. Na mpụga, mmega ahụ yiri ịtọba ụda, mana ọ bụ naanị na mpụga. N'ihi ngwaọrụ nke onye na-azụ ihe mgbochi, a na-emepụta nguzogide ọzọ, nke a ga-emeri mgbe niile. Dumbbells anaghị eme nke ahụ.
Nọgide na-akpọkọta aka gị ruo mgbe 5-10 cm ga-adị n'etiti etiti ahụ. N'oge a ịkwesịrị ịdị na-egbu oge maka oge nke abụọ ma mekwaa obi gị karịa. Ọ bụ igbe, ọ bụghị biceps. Ọ bụrụ n ’ugbu a akwara obi gị malitere igbochi, mgbe ahụ ị na - eme ihe ọ bụla ọfụma.
Smootly wedata ịlesụ ala. N'okpuru ala, anyị na-egbu oge dị mkpirikpi iji gbatịa akwara muscle.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Kedu ka esi dochie mmega ahụ?

Ọrụ crossover bụ ihe a na - adịghị ahụkebe, enweghị mmega ahụ na - enweghị ibu ga - enye gị 100% pectoral ibu oge niile. Ọ bụrụ na, n'ihi ihe ụfọdụ, ọ dịghị nke ọ bụla dị iche iche nke mmega ahụ na-adabara gị, mgbe ahụ naanị ihe ị nwere ike dochie anya ozi aka na crossover bụ ịgwakọta aka na "urukurubụba" (peck-deck). Nke a bụkwa onye na-enye ọzụzụ ngọngọ, yabụ ibu ahụ ga-adị otu. Nanị ihe dị iche bụ na edobela ọnọdụ ahụ na "nru ububa", ya mere, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume igbanwe ibu ahụ ma mesie ya ike n'otu ma ọ bụ n'akụkụ ọzọ nke igbe ahụ.