Tebụl mmefu calorie maka mmega ahụ dị iche iche

Iji dozie ahụ iji wee tufuo kilogram ole na ole, ọ dịghị mkpa ọ bụla ịga nri, o zuru ezu iji ọkụ karịa 2 puku calorie kwa ụbọchị. Site na ọzụzụ dị otú a, a ga-ahụ mgbanwe mgbe ọtụtụ izu ọzụzụ.

Tinyere ihe ndị ọzọ, n'otu oge ahụ, ọ bụghị nanị na ahụ na-efunahụ ahụ, kamakwa a na-eme ka anụ ahụ ike sie ike, na-enye ọdịdị egwuregwu. Nzọụkwụ mbụ bụ ịmụ tebụl na-ere ọkụ calorie iji họrọ mmega ahụ ma ọ bụ ogige ndị dabara adaba ma bido ịmega ahụ.

Bodydị ahụ mmadụ

Ná nkezi, nwoke chọrọ iri ihe dị ka calorie 2,500 kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị chọkwara puku abụọ. Agbanyeghị, nke a bụ naanị atụmatụ dị mma iji wee chọpụta n'ụzọ ziri ezi ego achọrọ nke kcal. ịkwesịrị ịgbakọ ha site na iji usoro nhazi + 6.25 x elu - 4.92 x afọ - 161.

Maka usoro ihe ịga nke ọma nke enyemaka dị mkpa, ihicha na ifelata oke ibu, ịkwesịrị gbaa 20% calorie ka ọkụ site na ego ewere.

Ofdị nhazi nke onye ọ bụla dịkwa mkpa, e nwere 3 n'ime ha niile:

1. Ectomorph - maka ahụ dị otú ahụ, ịdị gịrịgịrị, ụkwụ aka ogologo na opekata mpe nke abụba subcutaneous dị pụta ụwa. Typedị a na-ere ọkụ n'abụ ngwa ngwa karịa ụdị ndị ọzọ.
2. Endomorph - dị iche na ụdị ndị ọzọ nke abụba abụba. Calories na-ere ọkụ nwayọ nwayọ. Site na okike, ha na-enwekarị ihu gbara gburugburu ma buru oke ibu.
3. Mesomorph bụ otu n'ime physiques ndị a na-ahụkarị. Ọ bụ na ọlaedo pụtara n'etiti mkpa na oke abụba. Nke kachasị mma maka calorie na-ere ọkụ, mmega ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka nkọwa akwara pụta ìhè. Fọrọ nke nta niile abụba ọkụ tebụl e dere iji nke a physique dị ka ihe atụ.

Tebụl calorie

Calorie na-agba ọkụ n'oge ọrụ dị iche iche. Otu obere n'ime ha na-apụ n'anya ọbụna n'oge ụra (~ 50 kcal) na ịgụ akwụkwọ (~ 30 kcal). N'oge niile mmadụ na-eme ihe n'ụzọ ọ bụla, a na-akpọ ụfọdụ n'ime ha ọkụ.

N'ezie, iji nweta nsonaazụ dị mkpa, ịkwesighi ịnọdụ ala n'ihe ndina na-agụ akwụkwọ, ọ ka dị irè karị ịbanye maka egwuregwu. N'okwu a, ọ dịghị mkpa nke ọ bụla, ọ dịghị mkpa ịbanye maka mgbatị ahụ.

Offọdụ ihe omume kachasị dị irè ị nwere ike ime onwe gị, dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụli eriri. Ha abụọ ga - enwe ike gbaa ihe dịka calorie 700 na otu elekere nke klaasị, na - enweghị ebe ọ bụla ma ọ bụ mefu ego.

Na-agba ọsọ ma na-eje ije

Ndị a bụ mmemme a na - ahụkarị maka ịmị calorie ma mee ka ahụ gị bụrụ ezigbo ma ọ bụ egwuregwu. E nwere ọtụtụ ọdịiche dị iche iche: ịgba mwe mwe ọsọ, ịga ije, ịgba ọsọ, ịga ije Nordic, yana ije ije dị mfe nwere ike gbaa abụba ụfọdụ n’ahụ.

Dị ọrụ dị iche iche

Enwere ike ịgba calorie ọ bụghị naanị site na ịme ụfọdụ omume ma ọ bụ egwuregwu n'ozuzu ya, kamakwa site na mmemme a na-ahụkarị. Ọrụ ụfọdụ na-enye gị ohere ịgba abụba karịa mmega ahụ pụrụ iche.

Egwuregwu egwuregwu na mmega ahụ

Iji mee ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè tufuo oke ibu ma nweta enyemaka dị mma, ịnwere ike ịme mmega ahụ na egwuregwu emere maka nke a. Ọbụna ntụrụndụ dị mfe nke ụmụaka na ndị okenye, dị ka ịgba ígwè, na-agba ọtụtụ lili lili, na-eme ka uru ahụ sie ike ma mee ka ahụike dịkwuo mma.

Gba egwú

Nnukwu nhọrọ ọzọ maka calorie na-ere ọkụ bụ ịgba egwu. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ya ọ bụla nwere ike iweta ahụ n'ime ụdị dị mma. Dabere na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ihe ndị siri ike na agba egwu ma ọ bụ ike, ọnụọgụ abụba na-abawanye.

Etu esi emefu ego calorie maka ọrụ dị iche iche?

Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ nke calorie na mmega ụfọdụ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na tebụl pụrụ iche. Site n'ebe ahụ, ị ​​kwesịrị ịme ihe omume kachasị mma ma wepụta usoro onwe gị, oge na usoro. Nke a ga - enyere gị aka ịghara igbu oge ma gaa ozugbo na mmega ahụ ọzọ.

Iji ghọta oke abụba a na-emefu n'ozuzu kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịchikota ọrụ niile. Onu ogugu ga - abu akara ngosi. Ikwesiri ịpị nọmba ga-abụ 20% dị elu karịa calorie na-eri kwa ụbọchị.

I nwekwara ike ịhụ ọdịnaya nke calorie na nri ụfọdụ na tebụl pụrụ iche. Enwere ike nweta nsonaazụ kachasị mma ọ bụghị naanị site na mmega ahụ, kamakwa site na ịmalite iri nri dị mma, nke agaghị enwe oke abụba.

Iji mee ka ọnọdụ ahụ dum laghachi na nkịtị ma ọ bụ n'ụdị egwuregwu, ịkwesịrị ịgbaso ọzụzụ mgbe niile ma ọ bụ mmega ahụ siri ike. O nwere ike ịbụ egwuregwu ọ bụla: ịgba karat, ịgba egwu, ịkwọ ụgbọ mmiri, igwu mmiri, egwuregwu mmega ahụ, ma ọ bụ ịga mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọghị ịga ngalaba ụfọdụ, ịnwere ike ịbanye maka egwuregwu n'ụlọ (ịwụnye eriri, agụmakwụkwọ anụ ahụ kwa ụbọchị) ma ọ bụ n'okike (ịgba ọsọ, ịga ije, ịga ije). A ga-eme ka calorie na-ere ọkụ bụrụ ihe egwuregwu nkịtị site na igwu egwuregwu kachasị amasị gị (bọọlụ, basketball, wdg) ma ọ bụ ịnya igwe, ịkpụgharị ma n'otu oge ahụ na-enwe ọdịdị na enweghị nnukwu nsogbu.

Lelee vidiyo ahụ: The Binding of Isaac: Rebirth - Bosses: Mega Maw (Ka 2025).