Nhazi na nhazi omume * Na-agba ọsọ

Omume maka ịhazi na nguzozi na-eme ka ahụike zuru oke, echiche nke nguzozi na mmetụta nke ịchịkwa ahụ gị. Mgbe ụfọdụ, ọnọdụ dị mgbagwoju anya na-enye gị ohere iwepụ nsogbu na ngwa ọrụ mkpuchi.

Uru mmega ahụ maka ịhazi na itule

Omume itule na-enye gị ohere iru ogo dị elu na egwuregwu.

Ọbụna na-enweghị ọrụ ndị ọkachamara, ụdị mgbagwoju anya a nwere ọtụtụ uru ndị na-esonụ:

Iwusi ụfọdụ akwara ike (akwara nke spain).
Vingkwalite nghazi zuru oke na oghere.
Imeziwanye ọrụ nke ngwa ahụ (n'ihi ike ijikwa nguzo ahụ).
Mee ka echiche nke itule sie ike.
Imeziwanye ahụ ike.
Zụlite echiche nke egwu - tempo, ụda.

Mgbatị ahụ maka ịhazi na itule

A na-atụ aro ule nhazi ahụ tupu ịmalite. Ikwesiri iguzo n'otu ụkwụ. Ghichaa nke abụọ na ikpere wee weta ya n'obi dị ka o kwere mee. Akwadoro ka itule ịdị mfe nke ịnọ n'ọnọdụ a n'ọtụtụ site na 1 ruo 5, ebe 1 dị mfe iguzo na 5 siri ike.

N'ihe ngosi dị elu, ọ na-atụkarị aro ka ị tinye aka na nghazi usoro. Kwesịrị ịmeghachi maka ule nke abụọ. A na-emezi ule ahụ na anya mechiri emechi.

Udiri ugwu

Ugwu ugwu na-amalite inwe nguzozi, ikike iji kesaa nguzozi n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụ ihe mgbagwoju anya na-egbochi ọrịa nke azụ (ogbu na nkwonkwo, arthrosis), akwara nwa ehi, apata ụkwụ. Ihe kachasị mkpa nke mmega ahụ bụ na-enweghị isi, enwere ike iji ya tụnyere ugwu.

Algọridim nke omume:

Jikọọ ụkwụ kpamkpam na ọkwa ọkwa.
Lelee ma ikiri ụkwụ, mkpịsị ụkwụ dị na kọntaktị.
Jiri nwayọ gbanye etiti ike ụkwụ n’etiti ụkwụ.
Mee ka ikpere gị guzozie, gbalịa "dọpụta" ha n'isi gị. Nke a ga - eme ka patella bilie.
Wedata ọkpụkpụ ọdụ ahụ ala ma mee ka akwara pelvic sie ike.
Kwụ ụkwụ ga - adị njọ n’etiti.
Lelee maka ịkpọtụrụ nkwonkwo ụkwụ.
Dupu afo n'ime onwe gi, bulie akwara dika o kwere mee n'obi.
Obi kwesịrị ịdị n'ihu.
A na-eku ume miri emi ma pụọ apụ. Na ume nke abụọ, a ga-ebuli aka ma gbatịpụ aka.
Ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịgbalị "ịgbatị" ọkpụkpụ azụ.
Ekwesighi agbatị n'olu, nọgide na ọnọdụ.
Ọ bụrụ na o siri ike iweli aka gị, ịnwere ike ijide ya n’ukwu gị.
Mkpịsị aka kwesịrị imechi emechi.
Ubu na ubu adighi mkpa ka ebuli.

Osisi oha

Osisi ahụ na-eme ka echiche nke itule dịkwuo mma ma na-emezi ihe ziri ezi nke ịnyefe n'etiti etiti ike ndọda:

Nke mbụ ịkwesịrị iguzo ọtọ ma were ume ume ole na ole. Nke a ga - eme ka ahu zuo ike ma tinye uche na onodu ya.
Mgbe ahụ, otu ụkwụ ga-ehulata ma pịa ya naanị na apata ụkwụ nke ime. Ikpere kwesịrị igosi ogologo n'akụkụ. Ohere nke ịnọ ogologo oge na nkwụsị na-adabere n'ịdị ziri ezi nke ọnụ ọgụgụ ahụ.
Mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ gbagọrọ agbagọ kwesịrị ịkọwa ala ma bulie ikiri ụkwụ ka o kwere mee.
Aka adighi mkpa igbali imeghari ma tinye n’ihu. Ntughari nile gha aghaghi ime mmiri. A na-apịaji aka na obi, dịka n’ekpere. N'ime ụdị ọkaibe a, enwere ike iweli ha elu iji yie osisi.

Guzo n'otu ụkwụ

Iguzo n'otu ụkwụ na-agụnye nkwado ọzọ. Ọ na-eme ka echiche nke nguzozi na nhazi dịkwuo mma, na-ewusi mọzụlụ nke ụkwụ (ụkwụ, ụkwụ) na oke olu.

Mmega ahụ na-arụ ọrụ dị egwu na akwara pelvic:

Iji rụọ ọrụ, ịkwesịrị ịgbatị, ụkwụ na ọnọdụ sara mbara nke ọma (na ọkwa ubu). Ọ dị mkpa ikesa ibu ahụ n ’ụkwụ abụọ. Aka kwesịrị ịdị na belt ahụ.
Otu ụkwụ ga-ebulite n'ọnọdụ ruru otu ogo 90. Nyefee ibu ahụ na ụkwụ nkwado.
N'ebe a, ịkwesịrị iguzo ma ọ dịkarịa ala ọkara nkeji.
A ghaghị imegharị mmega ahụ maka ụkwụ ọzọ.
A na-atụ aro ịmalite na ugboro ugboro 5 wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.

Gba ụta stance

A na-ewere ịgba ụta dị ka otu n'ime usoro ọgwụgwọ na China. Ọ na-emetụta nkwonkwo na vaskụla usoro. Isi nkà enwetara: nguzozi, nhazi, mgbanwe.

Enwere ihe mgbakwunye maka ọdịdị nke ahụ, ebe ọnọdụ ahụ na-abụ akara eriri ziri ezi:

Kwụ ga na-ubu larịị, ogwe aka na a free ala akp n'ihu.
Ikwesiri iku ume miri emi, ka ị na-eku ume, kwụpụ n'ihu iji mepụta nkuku dị n'etiti ikpere na ụkwụ nke ogo 45.
N'ihu anya, enwere ike ịtụle nke a site n'ọnọdụ ziri ezi nke ikpere n'elu nkwonkwo ụkwụ.
Mgbe ị rịrị ụkwụ, ogwe aka na-agbatị ma na-agbago elu, a gha apịaji nkwụ. Na ọnọdụ a, gbalịa ka ị ghara ịda mba, kwụ ọtọ.
A na-atụ aro ka ị guzoro na pose maka 5 ruo 10 sekọnd ma ọ bụ maka 3 inhalations na ume.
Returnlaghachi n'ọnọdụ mmalite, a na-ebufe ibu ahụ na ụkwụ n'ihu. Ọ kwesịrị ịkwatu ngwa ngwa si n'ala wee were nwayọ laghachi na kwụ ọtọ.

Kpo oku

A loro ihe otiti a na-ekwu banyere okwu iku ume yoga.

Nke mbu, ikwesiri iguzo ọtọ ma were ume ume miri emi na ume ume, na-eme ka ahụ gị dị jụụ.
Aka ga-agbasasịa iche, na -emepụta ọbụna ahịrị kwụ.
Mgbe nke ahụ gasị, ụkwụ na-eso nwayọ nwayọ, na-agbada ahụ ya na ọnọdụ kwụrụ ọtọ.
Enwere ike ịwelite isi ya ntakịrị, na-ele anya ya gaa ebe dị mma.
Na ntụpọ, ị ga-eguzo ma ọ dịkarịa ala 60 sekọnd.
Mgbe nke ahụ gasị, gbanwee ụkwụ gị ma megharịa mmega ahụ.
Legkwụ na ogwe aka kwesịrị ịdị n'usoro ma yie ala.
Ọ bụrụ na otu n'ime ihe ndị ahụ emezughị, mgbe ahụ ọ gaghị arụ ọrụ ruo ogologo oge.

Mgbe ị gachara nke ọma ọtụtụ oge, ị nwere ike ime ka mmega ahụ sie ike ma mechie anya gị.

Isingzụlite aka na ụkwụ na ụkwụ anọ

Nwelite aka na ụkwụ n’otu oge n’otu n’otu, na-ewusi mọzụlụ afọ, úkwù, ma mekwaa ngụkọta. Isi nka bu isi kesaa ibu.

Usoro:

E mesiri ike na aka na ikpere. Ọnọdụ ahụ siri ike. Ahụ ga-eji ọnọdụ a. Were ume ole na ole n'ime ma pụọ.
Tupu ịmega ahụ, see afọ gị ma mee ka uru ahụ gị na-aga n'ihu.
Jiri nwayọ bulie otu aka na ụkwụ n’agbanweghị ọnọdụ.
A ga-agbatị akụkụ ndị toro eto. Ọ dị mkpa ka e bulie ha elu dị ka o kwere mee site n’itule ahụ.
Na ọnọdụ ahụ, ị ga-eguzo ruo 30 sekọnd ma ọ bụ ume 5 zuru ezu na ume.
Mgbe ahụ, ị nwere ike belata aka na ụkwụ gị ma mee ka ahụ gị kwụsie ike.
Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

A na-atụ aro ka ịwelite ogwe aka na ụkwụ na iku ume na ahụ dị egwu. Ihe omumu a na - emepe akwara gi.

Site na ịrụ ọrụ mgbe niile, ọ nwere ike gbagwojuru anya. Can nwere ike ibuli ogwe aka na ụkwụ ọzọ: nke mbụ, ọzọ. A na-eme nke a na ọnọdụ plank, dịka ọ dị na ntinye. Kwụ ga-agbasa dị ka o kwere mee.

Na-aga ije na ahịrị

Ije ije n'ahịrị ahụ bụ ezigbo ụkwụ mgbe ị na-ejigide ọkwa dị larịị. Otu n’ime ihe nkwalite ahụ bụ iburu akwụkwọ n’isi. Site n’otu akwụkwọ ruo 2-3 etinye aka n’isi onye na-eme mmega ahụ. Ọrụ ya bụ ịga ije na akara ahụ ka akwụkwọ ghara ịda.

Na ụdị ya, ọrụ ahụ yiri: inyere onwe gị aka, ịkwesịrị ịga ije n'ahịrị ma jigide nguzozi. N’okporo ámá, imega ahụ ga-ekwe omume site n’ije ije n’elu ụkwụ. N'ụlọ, o zuru ezu iji jee ije na teepu centimita ma ọ bụ ụzọ ndị ọzọ emezighị emezi. E kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ ọsọ.

Dike dike

Ihe onye agha na-eme ka akwara azụ dị mma, na-eme ka akụkụ ahụ sie ike, ma na-eme ihe banyere mmepe nke usoro obi.

Ọzọkwa, ọnọdụ ahụ na-enye gị ohere ịzụlite ngwa ọrụ mkpuchi:

Ọ dị mkpa ịmalite mmega ahụ site na ọkwa larịị, ogwe aka na ụkwụ ubu obosara iche.
A na-eme nri ehihie site na iji ụkwụ na-aga n'ihu, nke abụọ kwesịrị ịkwụ ọtọ.
N'ọnọdụ a, ịkwesịrị iguzo maka sekọnd 3-5 iji mee ka ahụ sie ike.
Mgbe ahụ aka ga-eji nwayọ nwayọ nwayọ weghachite, na-ehulata ya azụ.
Isi ga-atụpụkwa n'azụ.
Ebumnuche ọ dị mkpa idobe otu isi na anya gị n'elu ụlọ.
N'ebe a, ịnwere ike iji 1 gaa 10 nkeji, dabere na ọkwa ọzụzụ. Ekem megharịa na ụkwụ nke ọzọ.

Mgbe ị na-eme ihe omume, ị kwesịrị ị na-enyocha iku ume ziri ezi na usoro nke mgbanwe n'ọnọdụ.

Ọ bụrụ na ị mebie otu n'ime ihe mejupụtara ọnọdụ ahụ, ịnwere ike ịhapụ nguzozi (ọdịda) ma ọ bụ na ị meghị nhazi na ogo achọrọ. Iji nwekwuo mkpali, a na-atụ aro ka ị megharịa uche nke ule nha ọ bụla otu izu abụọ.