Ngwunye na owu bụ ụdị mmega ahụ siri ike nke chọrọ ahụike dị mma nke onye na-eme egwuregwu. Ọzọkwa, anyị na-ekwu okwu ebe a abụghị ọtụtụ ihe gbasara akwara ndị mepere emepe, kama banyere ọsọ nke mmeghachi omume. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, onye na-eme egwuregwu ga-amụta ịrụ ọrụ siri ike n'oge kachasị dị mkpirikpi.
Enwere ike ịgbanye mgbawa mgbawa (nke gụnyere mgbatị ịkụ aka) n'ụdị dịgasị iche iche. Ọ dị mkpa ịmara usoro ahụ nke ọma, n'ihi na ọ bụghị naanị mmetụta bara uru nke mmega ahụ dabere na nke a, kamakwa iguzosi ike n'ezi ihe nke ọkpọiso gị, nke, ọ bụrụ na emeghị ya n'ụzọ na-ezighi ezi, ihe egwu dị na-emetụ ala nke ukwuu.
Gini mere anyi ji acho igba ndi di otua ma ndi kwesiri ha?
Na-aza ajụjụ a banyere ihe mgbali na owu n’azụ ma ọ bụ n’ihu igbe, yana ụdị “mgbawa” ndị ọzọ na-enye, ka anyị chọpụta ihe kpatara eji arụ ha.
- Na mgbakwunye na mmepe nke ike ike nke aka, a na-azụkwa ndị na-agba ọsọ ọsọ.
- Onye na-eme egwuregwu na-amụta ịrụ ọrụ ahụ n'ike, n'ike, na ngwa ngwa;
- Ọ bụghị naanị na a zụrụ akwara ahụ, kamakwa usoro ụjọ ahụ;
- Onye na-eme egwuregwu na-amalite ọsọ nke mmeghachi omume ya n'oge a na-achịkwa ya.
Mmemme ịkụ aka a bụ akụkụ nke atụmatụ ọzụzụ maka ndị na-akụ ọkpọ, ndị ọkpọ ọkpọ, na ndị na-agba mgba, ebe ọ dị mkpa ka onye na-eme egwuregwu nwee ike ịmalite aka ya ngwa ngwa ma dị ike.
Site n'ụzọ, ọ bụghị naanị push-elu nwere ike ịbụ ihe mgbawa. Dịka ọmụmaatụ, ị nwekwara ike ịmalite squatting na ịwụ elu na njedebe. Ọzọkwa, mmega ahụ dị irè. Eziokwu, ma nwee nsogbu maka ndị na-anaghị eso iwu nchekwa ma ha anaghị eso usoro ahụ.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
N'adịghị ka mgbatị ndị ọdịnala, mmega ahụ na-emetụta otu nnukwu ahụ ike:
- Triceps;
- Serratus akwara urua;
- Mkpụrụ pectoral;
- Pịa;
- Mkpụrụ obi Gluteal;
- Quadriceps;
- Iliopsoas na square;
Dịka ị pụrụ ịhụ, ị na-eji akwara nke isi (na-ahụ maka ọnọdụ ziri ezi nke ahụ na mbara igwe na geometry ziri ezi nke spain), na ogwe aka, na afọ. Na mgbakwunye, zụọ mmeghachi omume gị ọsọ na ike mgbawa.
Rite uru na nsogbu
Gịnị bụ uru nke owu push-acha ọkụ, ka anyị chọpụta nke a:
- Intermuscular nchikota mma;
- Mmeghachi omume na-eto eto;
- A na-azụ ike na-agbawa agbawa;
- A na-ewuli ahụ ike mara mma;
- A na-azụ ọtụtụ akwara.
Omume owu nwere naanị otu ndọghachi azụ - nnukwu ihe egwu nke mmerụ ahụ, ya mere, ọ dabara adaba maka ndị mbido, yana ndị egwuregwu na-adịghị ike. Otu n'ime ihe ndị na-emegide ya bụ mmerụ ahụ na nkwonkwo aka, ubu na ikpere aka, nkwekọrịta buru ibu (na-ebute oke ibu) na ọnọdụ ndị ọzọ na-enweghị atụ na ike ọzụzụ egwuregwu.
Ọzụzụ
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmụ otu esi eme ịkwaa owu n’azụ gị n’ụzọ ziri ezi, kwadebe maka eziokwu ahụ na nkwadebe ahụ ga-ewe oge dị ukwuu. Echela na ị ga-abịa mgbatị ahụ na ozugbo iju gị niile na nkà gị.
Nke mbụ, mụta ime omenala ịkwanye - ogologo na ogologo. Na-esote, jiri nwayọọ nwayọọ bido ọsọ nke ịrị elu gị na mbido gị. Nzọụkwụ ọzọ bụ ịgbanwe ọdịiche nke ntọala aka - obosara, warara, diamond, na nkwado, n'otu aka. Mgbe ị na-eche na ibu ọhụrụ ahụ agbaala gị ahụ na ị dị njikere ibuwanye ya, bido na aka elu iji welie aka gị n’elu ala. Egbula ịkụ aka - na nke mbụ, ị ga-apụcha brushes gị ma gbanwee ntọala - site na mbara ruo warara na ntụgharị ihu. Ozugbo ị mụsịrị ihe a, ị nwere ike ịmalite ịkụ aka.
Usoro igbu
Yabụ, anyị gwara etu esi esi eme ihe na-agbawa agbawa si n'ala, gbasasịa usoro nkwadebe. Ugbu a, ka ibugharịa ozugbo na usoro igbu na ụdị omume.
- N'ezie, ime ntụtụ na owu, buru ụzọ kpoo ọkụ, mee ọkụ. Lezienụ anya pụrụ iche na abs, nkwonkwo ikpere aka na aka, ogwe aka.
- Were ọnọdụ mmalite: plank ahụ gbatịrị agbatị, gbasaa aka ntakịrị karịa ubu, ahụ kwesịrị ịbụ akara kwụ ọtọ. Eweliri isi elu, a na-elele anya n'ihu. Enwere ike ịkewaa ụkwụ.
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ wedata onwe gị ka ị nwere ike, ka ị na-ekupụ ume, tụba ahụ gị elu na ike, na-agbatị aka gị. N'otu oge ahụ, buru n'uche na elu ị jikwaa ịchụpụ ahụ, oge ka ị ga-akụ (n'ihu obi, n'azụ azụ, n'elu isi);
- Kụọ aka ngwa ngwa tinye aka gị n'ala ebe ịmalitere. N'oge a na-achụpụ, ịkwesịrị ịkwasa ogwe aka gị kpamkpam, mana jiri ike gị niile kpochapụ azụ gị na azụ - ahụ ga-akwụsi ike.
- Tinyegharịa ntinye aka.
Ọ bụrụ n ’ị na-eche etu esi mụta ka esi eme ọkpọka na iku aka n’azụ gị, anyị ga-enye ndụmọdụ - ihe kachasị mkpa bụ ịkwanye ahụ gị ka o kwere mee. Owu, nke emere n’azu azu, n’isi, ma obu, ihe di iche na mmeghari ahu, obughi nani ogwe aka, kamakwa ukwu si n’ala puta, ka a na-ewere di iche di iche-iche nke ihe mgbawa di elu. N'ihi ya, ka ị ghara ịrapara n'ala, zụrụ oge ka ukwuu.
General na-atụ aro
Iji nweta ihe kachasị mma n'ime ihe mgbawa ala gị, soro ntuziaka ndị a:
- Na-ekpo ọkụ mgbe niile;
- Agbalịla ozugbo ịgbanwere mgbanwe mgbatị mgbagwoju anya - jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ;
- Jide n'aka na enweghi mmerụ na spain;
- A ga-agbatị akwara pectoral na triceps n'otu oge na ngwa ngwa o kwere mee. Nke a ga - emepụta ọnọdụ ndị dị mma maka ihapu dị ike karị;
- Ọ bụrụ n ’usoro ịpị gị na owu ka ị ga-apụkwa n’ụkwụ gị, ọ gaghị adị mkpa ịkwapụ ha;
- Iji meziwanye ntachi obi, a ga-eji nwayọọ nwayọọ mee ịkụ-owu, mana ogologo oge o kwere mee. Iji zụlite ma melite àgwà ịlụ ọgụ gị, attentionaa ntị na ọsọ nke ugboro ugboro.
Lezie ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma gee ahụ gị ntị. Ọ bụrụ n'ịghọta na oke ike gị dị nso, kwụsị mgbatị gị ma ọ bụ belata ibu ahụ. Obi ụtọ ụbọchị egwuregwu!
