Nkwadebe ikpeazụ maka marathon kwesịrị ịmalite ihe dị ka otu ụbọchị tupu mmalite. Gakwaghị enwe ike imeziwanye ọdịdị ahụ gị, mana ị nwere ike ịme marathon na-aga nke ọma na-enweghị ike majeure.
Gbakọọ usoro ịgba ọsọ
N'oge nkwadebe ahụ, ịghọworị ụdị nsonaazụ ị nwere ike ịtụ anya na marathon. Ma ọ bụrụ na ịmeghị ya tupu oge eruo, mee ya n'ehihie nke marathon - dee usoro ihe omume oge niile. Nke ahụ bụ, oge agba ọsọ nke ịgba ọsọ, kedu oge ị kwesịrị igosi na kilomita ma ọ bụ apata ụkwụ. Nke a dị mkpa ka ọ bụrụ na na mbido ị gaghị emebi ihe niile na-agba ọsọ nke ọma. Ọzọkwa, mgbe ị na-agbakọ, jide n'aka na ị ga-eburu ihe ngosi mmịfe, ọnọdụ okpomọkụ, ikuku, mkpuchi. Ihe a niile na-emetụta nsonaazụ ikpeazụ. Ya mere, ihe atụ, ọ bụrụ na ị gụọ na nsonaazụ nke 3 awa na 30 nkeji. Ma n'ehihie nke marathon, ị ghọtara na ihu igwe ga-adị njọ, ifufe siri ike na mmiri ozuzo, mgbe ahụ, ị kwesịrị ịtụle ihe mgbaru ọsọ gị ma na-elelị ha ntakịrị. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ị gaghị enwe ume zuru ezu.
Naanị ma ọ bụrụ na, dee nchịkọta gị na mpempe akwụkwọ iji cheta ọ bụghị naanị n'uche, kama nke anya. Maka na mgbe ị na-agba ọsọ, ike ọgwụgwụ nwere ike isi n’isi gị pụọ. Nke a ga - eme ka o kwe gị omume icheta. Onye na-ede akara ndị bụ isi na pen na aka ha. Mana na -emekarị, site n’etiti tere aka, ihe odide niile na-acha na mbụ ma enweghị nnukwu nghọta na ha.
Lelee akụrụngwa niile
Beforebọchị tupu mmalite, ị maraworị n'ezie na obere njehie amụma ihu igwe maka ọsọ. N’ihi ya, ha kwesịrị ikpebi ihe ha ga-eme. Tupu oge eruo, chee echiche banyere ihe niile ị ga-agba ọsọ na ihe ị ga-ewere. Ma tinye ya ọnụ ka ị nwee ike ịhụ ya nke ọma. Tinye nọmba ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbawa, tinyezie ya.
Chee echiche ihe ị ga-ekpo ọkụ, na ebe na otu ị ga-esi wepụ uwe gị na-ekpo ọkụ.
Echefula ngwaọrụ gị. Ọ bụrụ naanị na ị na-agba ọsọ na elekere, echefula ya. Ọ bụrụ na ị ka na-eji akara ngosi obi ma ọ bụ jiri ekwentị gị na-agba ọsọ, echefula banyere ha na ihe ị ga-ebu na ekwentị.
Ọzọkwa, echefula ịkwụ ụgwọ ekwentị gị niile, elekere, ihe mmetụta na mgbede.
Ebe nsogbu dị na ahụ
Ọ bụrụ n ’ị maara na n’oge na-adịghị anya, ị na-enweta ịkpọ oku ma ọ bụ chafes n’ebe ụfọdụ, buru ụzọ kpachapụ anya iji belata ohere nke nlọghachi ha. Iji mee nke a, jiri mmanu mmanu jiri mmanu mechie ebe nsogbu a ma obu tinye ihe nkedo ebe oku nwere ike imeputa. Ekwesịrị ime nke a tupu oge ọkụ nke ga-ebute marathon gị.
Gaa mposi
Ọ gaghị ekwe omume ịgafe ebe a dị oke mkpa. Jide n'aka na ị ga mposi tupu ị gbaa ọsọ. Ma ọ masịrị gị ma ọ bụ na ị chọghị. Ọ bụrụ na enwere ụlọ mposi ole na ole n'ọsọ ahụ, mana ọtụtụ mmadụ, mgbe ahụ mee ya ntakịrị oge, ọ dịkarịa ala minit 40 tupu mmalite. Ma ọ bụghị ya, nkeji 10-20 tupu marathon, kwụ n'ahịrị maka ụlọ mposi ga-adị nke na ị gaghị anọ n'oge.
Nri tupu marathon
Echefula banyere nri kwesịrị ekwesị tupu ịmalite. Na mgbede na ụbọchị mmalite, ọ bụ naanị carbohydrates na-adịghị ngwa ngwa. Ikwesighi iri nri obula ma obu ihe ohuru.
Ọ ka mma iri nri tupu oge marathon n'ime oge ole na ole.
Ọ bụrụ na ị na-eji ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ọ bụla, echefukwala ị toụ ha n'oge.
Nwee egwu
A na-eme ihe na-ekpo ọkụ ọkụ n'otu egwu ebe ị ga-agba ọsọ marathon. N'ezie, n'oge a na-ekpo ọkụ, ọ ga-abụ na ị gaghị enwe ike ịlele usoro egwu niile. Ma ọ dịkarịa ala, ị nwere ike ịhụ mmalite.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, dabara nke ọma n'ehihie nke marathon ị nwere ike ịnya ụgbọ ala na-aga n'ọdịnihu.
Ọ bụrụ na ịmaraworị ụzọ ahụ nke ọma, mgbe ahụ hụ na nhazi ahụ agbanweghị agbanwe. Ghara inwe mgbagwoju anya mgbe ị na-agba ọsọ.
Gbakọọ nri na egwu
Must ga-amata n'ụzọ doro anya na kilomita ole nri nri ga-echere gị. Banyere ha, ịkwesịrị ịhazi usoro ihe oriri gị, na-elekwasị anya n'ihe ịchọrọ. Ya mere, mmadụ kwesịrị ị drinkụ ihe ọ bụla 5 km. Na ndị ọzọ naanị 10 km. Gbakwunye ihu igwe nwere ike ime mgbanwe.
Yabụ, gbakọọ ozugbo ebe ị ga-eri mmiri ka ị ga-a drinkụ mmiri, ebe ị ga-a colaụ mmanya ọfụma, na n'ihu gị ka ị ga-eji gel ma ọ bụ mmanya iji mejupụta ike ọghọm.
Jiri uche gị gbaa sekit a ọsọ ka ị ghara ịgafe ebe nri achọrọ. Nke a nwere ike imebi nkwụsị nke usoro ịgba ọsọ na ọdịda ọsọ.
Ezumike
N'ikpeazụ, nkwadebe kachasị mkpa maka marathon bụ izu ike tupu marathon. Bọchị tupu marathon, ị nwere ike ịme ọkụ ọkụ ọkụ. Gbalịa ịga ije na-erughị ala, dinara ala karị, bulie ụkwụ gị elu n’elu isi gị. Ekwela mmezi ume. Ọ ga-abara gị uru n'oge na-adịghị anya na n'ụzọ zuru ezu.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
