Taa, anyị ga-achọpụta ma ị ga-enwe ike iri banana mgbe ị rụchara ọrụ, ka ọ ka mma ịbanye na ya tupu? Ọzọkwa, olee maka nri nri n'etiti usoro?
Ya mere, nke mbụ, ka anyị kpochapụ akụkọ ifo na-ewu ewu!
Unere na-eso akpata oke ibu.
Gịnị bụ nzuzu a? Ee, 100 g nke ngwaahịa (1 ibe, ọkara nha) nwere otutu shuga. N'ihe banyere KBZHU, ihe mejupụtara yiri nke a:
- Protein - 1.5 g;
- Abụba - 0,5 g;
- Carbohydrates - 21 g;
- Ihe caloric - 97 Kcal.
Iji nwee ike ibu ibu, ịkwesịrị iri klas 2-3 nke unere kwa ụbọchị, ma ka na-agagharị ma ọlị.
Ya mere, gịnị ka anyị ga-ekwubi? Mkpụrụ osisi ahụ jupụtara na carbohydrates, nke pụtara na ọ bụ ezigbo isi iyi nke ike. Iji ghọta mgbe ọ kacha mma iri unere, tupu ma ọ bụ mgbe emega ahụ, tụlee mgbe ịchọrọ isi iyi nke ike ọzọ.
Tụlee uru na ọghọm dị n'iji ngwaahịa a n'oge dị iche iche gbasara ọzụzụ.
Tupu ike ọzụzụ
Ka anyị chọpụta ma enwere ike iri unere tupu emega ahụ, kedụ uru ọ bara?
- Ozugbo ị riri mkpụrụ osisi ahụ, ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara gị ebili;
- A na - emepụta insulin, nke na - amalite ibelata shuga na nkịtị;
- N'oge a, ị na-enwe oke ike, mbubata ike, ị na-enwe mmetụta nke obi ụtọ;
- Otú ọ dị, ngwaahịa a na-etinye obi gị dum ngwa ngwa ma ọkara ọkara elekere gbanwere ọnọdụ "ọrụ". Feeling na-enwe ike ọgwụgwụ, ike gwụrụ. Site n'ụzọ, nke a na-eme na etiti ọzụzụ, ya bụ, na akụkụ kachasị mkpa na ya.
- Iji kwụghachi ụgwọ, ịkwesịrị iri banana ọzọ, ma ọ bụ drinkụọ isotonic ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
N’ihi ya, o doro anya na iri unere tupu a zụọ ya adịghị mma. Otú ọ dị, ọnọdụ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ịnweghị oge iri nri ehihie, na ịga klas na agụụ abụghị nhọrọ. N'okwu a, ịnwere ike iri otu ụzọ, na n'oge esemokwu n'onwe ya, nwee nri ọkara na ọkara ọzọ.
Site n'ụzọ, ụfọdụ ndị na-agba egwuregwu na-atụ aro ka ha rie unere n'ụtụtụ tupu ha agbaa. Nke a ga - egbochi gị iji afọ na - abaghị uru ma ọ bụ buru oke nri buru ibu. Ọ bụrụ na ị na-eche ogologo oge ọ ga-ewe iji rie banana tupu ị rụ ọrụ ụtụtụ, anyị ga-akwado oge elekere nkeji iri na ise, ọ dịghị ọzọ.
N'oge klaasị
A machibido obere nri nri, karịchaa ma ọ bụrụ na ezubere nkuzi ahụ ogologo ma ọ bụ sie ike. Dị nnọọ adịghị anụ ọkụ n'obi na adịghị eme a oriri maka ụwa dum. Ọkara otu mkpụrụ zuru oke maka mgbawa ike, nke ga-adịgide ruo ngwụsị nke ọzụzụ ahụ.
Mgbe ọmụmụ
A post-ike banana dịkwuo akwara uka bụ ihe kasị mma ngwọta. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro iri mkpụrụ osisi a mgbe emechara ahụ. Ka anyị leba anya n’ihe banana na-eme mgbe ọ gbalịsịrị ike:
- Mkpụrụ osisi na-enyere aka ozugbo imeju mmetụta nke agụụ na ike ọgwụgwụ na-agwụ ike;
- Ọ na-akwụ ahụ ahụ ume, na-emejupụta ike mebiri emebi;
- Na-ewepu mmebi nke anụ ahụ, n'ụzọ megidere, na-akpali uto ya;
- Ọdịdị dị elu nke eriri nwere mmetụta bara uru na usoro nsị nke ahụ, na vitamin na mineral nwere mmetụta dị mgbagwoju anya na usoro ndị ọzọ metụtara mgbake mgbe ibu dị arọ gasịrị;
Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere mmasị kpọmkwem ma ọ ga-ekwe omume iri banana mgbe ị rụchara ọrụ iji nweta ahụ ike, azịza anyị bụ ee! Ozugbo klasị, nweere onwe gị iri mkpụrụ osisi 1-2, wee, ruo otu awa, rie nri abalị zuru oke na nri dị elu na protein. Ya mere, ị ga-emechi windo protein-carbohydrate n'ụzọ ziri ezi dịka o kwere mee.
A banana ozugbo ọzụzụ maka ibu ọnwụ ga-abụ bara uru, na-emegide echiche nke ya elu kalori ọdịnaya. Ọ ka mma iri obere mkpụrụ osisi na-etinye ọsọ ọsọ na nchekwa ọfụma karịa iri ogbe achịcha ma ọ bụ otu n'ime chọkọleti n'etiti agụụ. Họrọ obere banana, rie ya ozugbo ọzụzụ, na otu awa mgbe e mesịrị, rie nri abalị na akwụkwọ nri na anụ esi.
Kwesịrị iri unere mgbe ọzụzụ gasị ma ọ bụrụ na ị nọ n'ọgbọ ihicha? Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhapụ carbohydrates na-akwado protein shake. Otú ọ dị, ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị dị oke njọ, ị nwere ike ị nweta obere mkpụrụ.
Ya mere, oge kachasị mma iji rie ngwaahịa a bụ oge ozugbo ọzụzụ, n'ime ọkara elekere.
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ma ọ ga-ekwe omume iri banana ozugbo mgbatị ahụ n'abalị ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, tupu ị lakpuo ụra? Azịza ya dabeere na nzube nke ihe mmụta ahụ.
Mgbe ọzụzụ ike dị ike, unere 2 maka abalị abụghị oke, mana ọ bụ ụkpụrụ. Ee, ha nwere calorie dị ukwuu, mana ị na-ekpachapụ mkpụrụ maka awa na ọkara gara aga! Kwere m, ihe niile carbohydrates ga-enyere mọzụlụ aka. Ha ga-agbake ma too.
Ọ bụrụ na ị na-efunahụ ike, ọ ka mma ịnwe nri na kefir ma ọ bụ ara ọkụkọ n'abalị.
Rite uru na nsogbu
Ọfọn, anyị chọpụtara ma ọ ga-ekwe omume iri banana mgbe ị gachara ọzụzụ wee ruo na nkwubi okwu na echiche a dabara adaba.
Na mmechi, ka anyị kwuo maka ihe kpatara nke a ji dị mkpa:
- Mkpụrụ ahụ nwere amino acid tryptophan, nke a gbanwere na serotonin, homonụ a maara nke ọma nke ọ joyụ. Ya mere, ngwaahịa a na - eme ka obi dị mma, na - ewepụ nchekasị;
- Unere bara ọgaranya na potassium, nke ikpeazụ nwere mmetụta bara uru na sistemu obi;
- Vitamin A na-echebe ma weghachite ọhụụ;
- Fiber na-emezi mgbaze, na-enyere ezigbo metabolism aka;
- B vitamin na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike zuru oke;
- Mkpụrụ osisi ahụ bụ ihe okike nkịtị sitere na antioxidant;
- Iron n'ime ihe mejupụtara na-eme ka haemoglobin dịkwuo elu, na-eme ka ogo ọbara dịkwuo mma.
Unere enweghị ike imerụ ọtụtụ ihe, belụsọ maka ikike ha nwere ike ịbawanye ọkwa shuga dị n’ọbara. Ya mere, amachibidoro ngwaahịa maka ndị nwere ọrịa shuga. Ọ na-contraindicated na ischemic ọrịa obi, ọbara viscosity, thromphophlebitis.
Cheta ịsachasị ntutu ahụ nke ọma tupu ị na-apịpụ ya n'ihi na enwere ike iji ya na kemịkal.
Na-akpachara anya, mkpụrụ osisi ahụ kwesịrị iri ndị na-arịa ọrịa nfụkasị ahụ.
Nke ahụ bụ ndepụta nke adịghị ike ya niile, dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ uru karịa.
Yabụ ugbu a ịmara ihe kpatara na mgbe ị ga-eri banana mgbe emechara ahụ. Enweghi ike ịme onwe gị nri siri ike mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike na mgbatị ahụ. Atụla egwu itinye onwe gị na mmanụ ọkụ dị ụtọ.
