You nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi mgbe emechara ahụ ma ọ dị mma maka gị tupu ịmega ahụ * Nri

Ichere na ọ dị mma ị drinkụ mmiri ara ehi mgbe emechara ahụ, ọ ga-aba uru? N'otu aka, ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ jupụtara na vitamin, micro na macro ọcha, nwere protein na carbohydrates dị mfe mgbaze. N'aka nke ọzọ, ihe dị ka ọkara nke ndị bi n'ụwa na-ata ahụhụ nke enweghị mmiri ara ehi. Ndị na-ahụ maka nri na-ebuputa ngwaahịa a dị ka "oke" n'ihe gbasara ịgbari nri, ma na-ahụkwa ihe onwunwe ya iji kwalite nchịkọta abụba.

Ya mere ọ dị mma ị drinkụ mmiri ara ehi tupu ma ọ bụ mgbatị ahụ, ma ọ bụ na ọ ka mma ịhapụ ngwaahịa a maka ihu ọma protein ọ bụla? Azịza nye ajụjụ a agaghị abụ ihe doro anya. Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya mmiri ara ehi, na ahụ gị na-assimilates ya mmiri, na-a drinkingụ ya ọ bụghị nanị na o kwere omume, ma ọ dị mkpa! Ọ bụrụ na echiche nke otu ihe ọ theụ theụ na-aba n'anya na-eme ka ị rịa ọrịa, na mgbe idei mmiri na-esighi ike, nsogbu afọ na-emekarị, hapụ echiche a. Na njedebe, mmiri ara ehi nwere ike dochie anya mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ma ọ bụ chiiz ọcha.

Rite uru na nsogbu

Iji ghọtakwuo ma ị drinkingụ mmiri ara ehi mgbe emechara ahụ dị mma, ka anyị lelee echiche a anya site na uru na ọghọm.

Ọ ga-ekwe omume tupu mgbatị ahụ?

Isi uru nke mmiri ara ehi tupu oge mgbatị ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ bụ uru ike ya n'ihi ọdịnaya nke carbohydrate. Otu iko 250 ml nwere 135 Kcal na 12 g nke carbohydrates (2.5% abụba). Nke ahụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 10% nke uru kwa ụbọchị!

"N'azụ"

Ihe karịrị 50% mmiri, ya mere enwere ike ị beụbiga mmanya ókè tupu ọzụzụ ike iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ;
Ihe mejupụtara nwere potassium na sodium, ya mere ọ na - ejigide nguzo nke electrolyte n'ụzọ zuru oke;
Ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ na-enye afọ ojuju - ọ na - enye gị ohere igboju agụụ agụụ ogologo oge, yana n'ihi ọdịnaya dị elu nke carbohydrates, ọ na - enye ike, ntachi obi, ike. Ya mere, mmadụ consumedụchaa obere calorie, ọ na-azụ ogologo oge ma na-arụsi ọrụ ike.

"VS"

Nke a bụ ngwaahịa siri ike mgbari. Karịsịa mgbe ejikọtara ya na protein;
Lactose na nhazi ya bụ ihe kachasị emetụta;
Ụbiga mmanya ókè nwere ike itinye nnukwu nrụgide na akụrụ.

Mgbe ọzụzụ

"N'azụ"

Otu iko mmiri ara ehi nwere ihe dị ka gram asatọ nke protein dị ọcha, na-eme ka ọ bụrụ ihe ọ drinkụ postụ ọfụma zuru oke iji mechie windo protein.
Ihe ọ Theụ drinkụ mgbe ọzụzụ gasịrị na-egbu egbu maka uto ahụ ike, n'ihi na ihe ndị mejupụtara ya na-arụsi ọrụ ike na ịmepụta akwara akwara;
Mmiri ara ehi bụ ezigbo ihe ngwọta maka ụkọ ọnwụ mgbe emechara ahụ, n'ihi na ọ bụghị nnukwu kalori, mana ọ na-enye ike dị ukwuu. N'ihi ya, onye na-eme egwuregwu na-agbake ike n'emeghị ka njedebe calorie;
Otu iko mmiri ara ehi mgbe mgbatị gasịrị na-enyere aka ịmalite usoro nke metabolism, imu ya, mgbake

"VS"

Ọ bụrụ n ’ịhọtara mmanya toro oke mmanu, ịnwere ike ị nweta abụba karịa oke akwara. Ndị na-azụ egwuregwu na ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ị drinkingụ mmiri ara ehi na pasent abụba karịa 2.5;
Ndị mmadụ na-arịa ụkọ lactose, mana na-anwa iji merie ya, cataracts dị egwu, ogbu na nkwonkwo na cellulite. Nke a abụghị ịkọwa nsogbu dị iche iche na eriri afọ.

Mana site n'ụzọ, rịba ama na enwere ọghọm ole na ole karịa ma ọ bụrụ na ị kpebiri ị toụ kọfị mgbe ọzụzụ gasịrị. Nsonaazụ nke iji ya eme ihe dị mgbagwoju anya ma na-emegiderịta onwe ya.

Iche iche, n'agbanyeghị ma ị na-a drinkụ ngwaahịa ahụ tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gasịrị, ị kwesịrị ịdeba uru ya na isi ihe ndị a:

Ọ bara ọgaranya na calcium, nke pụtara na ọ na-ewusi ọkpụkpụ na nkwonkwo ike;
Ọzọkwa, ihe ọ theụ drinkụ ahụ nwere ọtụtụ potassium, sodium, chlorine, magnesium, sọlfọ na site. N'ime ihe ndị ahụ metụtara bụ aluminom, ọla kọpa, tin, fluorine, strontium, zinc, wdg.
Ngwurugwu vitamin gụnyere vitamin A, D, K, H, C, PP, otu B.
Ọ bụghị ọnụ ma ọlị, ma ọ bụghị na protein emepụtara emee ka anya doo.
Lactose nwere mmetụta bara uru na ịrụ ọrụ nke obi, imeju na akụrụ.

Olee oge kacha mma ị toụ mmanya?

Ya mere, ọ dị mkpa ka ị milkụọ mmiri ara ehi tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gasịrị? Malite na ebumnuche gị - ọ bụrụ na ịchọrọ iji mejupụta ahụ na ume, drinkụọ otu iko otu awa tupu klaasị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbakwunye protein mgbe furu efu n'oge ọzụzụ iji kpalite ahụ ike, rie ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ n'ime otu awa gachara.

N’ezie, mmiri ara ehi bu ezigbo onye na-erite uru, ọkachasị mgbe etinyere ya na banana na mmanụ a honeyụ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ uto ahụ, ị nwere ike ị drinkụ ngwaahịa ahụ ụbọchị niile. Ikike a na-anabata n'ime oge ibu ibu bụ ihe dị ka lita abụọ! Site n'ụzọ, ihe ọ drinkụ drinkụ a ga-ewe ọkụ.

Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị kpebie ịmegharị nri gị na mkpụrụ osisi, biko mara na ha nwekwara iwu oriri nke aka ha. Dịka ọmụmaatụ, ị maara mgbe ị ga-eri banana tupu oge mgbatị gị?

Mana ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ọ ga-ekwe omume ị toụ mmiri ara ehi ozugbo ị na-azụ ọzụzụ, anyị ga-aza kpam kpam - ee! Dị ka isotonic, ọ dịghị adabara - oke arọ. Ndị na-ebu ibu na-a drinkụ kpam kpam mgbe klas gasịrị. A na-ahazigharịkwa ihe ndị na-edozi ahụ mgbe emechara ahụ. Mgbe ụfọdụ, ma ọ bụghị n'oge.

Cheta, n'oge ọzụzụ ọzụzụ ike, ịnwere ike ị drinkụ mmiri, ihe ọ drinksụ isụ isotonic, infusions herbal, ihe ọ juụ freshụ ọhụrụ na ogige amino acid - naanị ha anaghị egbochi usoro ahụ ma gbochie akpịrị ịkpọ nkụ.

Enweghi ike itinye mmiri ara na nke ọ bụla n'ime otu edepụtara n'elu.

Kedu ụdị ọ ka mma ị drinkụ?

Ya mere, ị kpebiri ị drinkụ mmiri ara ehi tupu ị na-agba ọsọ ma ọ bụ mgbe ị nwesịrị ọzụzụ, ugbu a, ọ ga-ekpebi n'ụdị ọ ka mma iji ya:

Ihe kachasị baa uru bụ ihe abụọ, jikọtara. Mana a ghaghi isi ya sie ike, nihi enwere ike ibu oria ojoo. Ụọ mmiri ara ehi a na-enweghị esi esi, naanị site na ehi gị;
A na-erekarị ngwaahịa, akwụkwọ nri, ma ọ bụ nke a zụrụ azụ na ụlọ ahịa nri taa. Nwere ike ị drinkụ ya na-enweghị nhazi ọzọ, dị na-esochi pasent abụba na adị ndụ;
A naghị atụ aro ka ị drinkụọ mmiri ara ehi ma ọ bụ recombined - a na-echekwa ihe ole na ole sitere n'okike n'ebe ahụ. N'ezie, ndị a bụ ntụ ntụ gwakọtara na mmiri, nke a pụrụ ịtụle, ma eleghị anya, ngwaahịa mmiri ara ehi;
Na ụkọ lactose, ị nwere ike iji ngwaahịa lactose na-enweghị ezigbo mma;
Enwere ụdị ihe a chọrọ maka mmiri ara ehi ntụ ntụ - ekwesịghị inwe ihe ọ bụla n'ekpere. Ngwakọta ahụ agaghị adị ọnụ ala, mana ọ nweghị ụzọ ọ ga-esi kwekọọ n'ụdị eji eme ihe.

Dum mmiri ara ehi ntụ ntụ bara uru karịsịa maka ụmụ nwoke mgbe ọzụzụ - tụgharịa ya na mmiri ọkụ ọkụ, tinye oatmeal na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ga - enweta mmanya na - agbawa agbawa maka uto nke enyemaka ahụ ike mara mma.

Enwere ike iji mmiri ara ehi dochie mmiri ara ehi - sesame, soy, aki oyibo, ugu.

Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike ịme mmanya dị iche iche site na ihe ọ drinkụ drinkụ, dịka ọmụmaatụ, ngwakọta nke mmiri ara ehi, mkpụrụ, strawberries na banana dị ezigbo ụtọ. Ọzọkwa, ị nwere ike ịgwakọta ngwaahịa ahụ na yoghurt nkịtị, mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe na-edozi ahụ, gbakwunye flakes na bran na mmiri ara ehi na mmanụ a withụ.