Ọ bụghị ndị ọ bụla na-agba ọsọ na-agba ọsọ maara ihe ha ga-a drinkụ n'oge ọzụzụ. Otú ọ dị, ọ dị mma ma ọ bụrụ na, na ụkpụrụ, ọ ghọtara na ị drinkingụ mmanya dị mkpa. Ọ fọdụrụ naanị ịchọpụta ihe ị nwere ike ị andụ na nke ị nweghị ike ị drinkụ, yana maka nghọta ka mma banyere isiokwu - gịnị kpatara o ji dị mkpa ma ọlị?
N’isiokwu a, anyị ga-achọpụta ihe kacha mma ị ga-a drinkụ n’oge mgbatị gị, wee chọpụta ihe ọ drinksụ drinksụ ndị nwere ike ịba uru ma ọ bụ enweghị isi.
Ihe mere ị ga-eji drinkụọ mmanya mgbe ị na-emega ahụ
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-abịa mgbatị ahụ nwere ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ: iji wuo ahụ ike, belata ibu, bulie ọnụ ọgụgụ, nwekwuo ntachi obi, wdg. Omume ọ bụla siri ike ga - eduga na mmiri nfu. Ileghara usoro a anya nwere ike iduga ahụ na ọdachi.
Anecdote: “Amaara na mmadụ bụ 80% mmiri. Yabụ, enwere ike iwere ya dị ka pudulu kwụ ọtọ. "
Ọchị bụ ọchị, ma enwere ọtụtụ eziokwu na egwuregwu a. N'ezie, sel ọ bụla nke ahụ anyị: ụbụrụ, mọzụlụ, ọkpụkpụ, ọbara - nwere mmiri. Ọ na-ekere òkè na ọrụ nke usoro niile dị mkpa - na-ehicha eriri afọ, na-ewepụ nsị na toxins, na-akwalite obi jụrụ (n'oge ọsụsọ), na-edebe usoro kwesịrị ekwesị nke mineral.
Ọnwụ mmiri n'oge mmega ahụ na-eduga na enweghị aha electrolyte. Nso idi utịp?
- Ọbara nke ọbara na-abawanye, ya mere, ibu dị na obi na akwara ọbara na-abawanye;
- Akụkụ akwara enweghị oxygen na ihe oriri;
- Stamina na-akawanye njọ, itinye uche nke uche adịghị ike;
- Kpamkpam usoro metabolism na-akwụsịlata, gụnyere mmebi nke abụba. Yabụ, ọzụzụ nhalata ibu abaghị uru;
- A na-enye amino acid na ihe ndị dị mkpa maka nlọghachi na uto na mọzụlụ nwayọ nwayọ, yabụ ha anaghị eto. Ihe mgbagwoju ike di kwa na oku;
- Ọrịa na-ezughị ezu nke na-emepụta mmanụ na nkwonkwo nke nkwonkwo na-enye aka na mmepe nke ọrịa dị iche iche na mgbu;
- Akpịrị ịkpọ nkụ na-emebi arụmọrụ ike, ntachi obi, nwere ike ibute oke ikpo oke ọkụ, nkụda mmụọ na ọbụbụ njide;
- N'echi mgbe mgbatị ahụ gasịrị, akwara ahụ ga-afụ ụfụ okpukpu abụọ ka ọ dị na mbụ. Ya mere, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmanye onwe gị ị theụ mmiri 100 ml ọzọ n'oge nnọkọ ahụ, echefula banyere mmiri mgbe ị gụsịrị akwụkwọ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọ dị mkpa ị toụ mmanya mgbe ị na-emega ahụ na oche na-ama jijiji - nke a bụ naanị ụzọ ị ga-esi nweta nsonaazụ. Agbanyeghị, ọ dịkwa mkpa ịlele usoro ahụ, n'ihi na oke mmiri, dị ka nhọrọ ya na-ezighi ezi, nwere ike ịhapụ ọrụ niile nke onye na-eme egwuregwu.
Ego ole ka ị ga-a drinkụ n’oge mgbatị ahụ?
Ụbiga mmanya ókè dị njọ dị ka ị drinkingụ obere mmanya:
- N’otu aka ahụ, nsogbu nnu na mmiri na-enye nsogbu;
- Ọbara mgbali elu;
- Ọ bụrụ na enwere akụkọ gbasara ọrịa akụrụ, enwere ihe egwu nke edema;
- Usoro nke digestive iwe;
- Mmiri mmiri na-ezighi ezi, nke mmanya na-egbu n'oge na-ezighi ezi ma ọ bụ nke ukwuu, nwere ike iduga mmetụta nke ịdị arọ na afọ, na-achọkarị urinate, ọgbụgbọ, na nsonaazụ ndị ọzọ. N'okpuru ebe anyị ga-edepụta ihe amachibidoro ị toụ ma ị na-agba ọsọ ma ọ bụ ọzụzụ ike.
Ahụ n’onwe ya ga - enyere aka ịghọta oke mmanya ya mgbe ọ na - emega ahụ. Gee ntị n'arịrịọ ya. Ụọ ma ọ bụrụ na akpịrị kpọrọ gị nkụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, wepụ ya maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke elekere.
Dị ka ọ dị, ọ dị mma ị toụ ihe dị ka 200 ml nke mmiri ọ bụla na nkeji iri abụọ nke ọzụzụ. N'ihi ya, ị kwesịrị ị na-a 0.ụ 0,6-1 lita kwa awa, ọ dịghị ọzọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ime ụlọ ahụ jupụtara, na-ekpo ọkụ, na mgbatị ahụ dị oke ma ọ bụ na-adịte aka, ụda mmiri nwere ike ịbawanye.
Gịnị na-a drinkụ na ọzụzụ?
Yabụ, anyị abịarutela ihe kachasị adọrọ mmasị: ihe ị ga-a drinkụ n'oge mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Site n'ụzọ, ndepụta nke ihe ọ drinksụ drinksụ ndị enyere ikike buru oke ibu. Anyị ga-atụle ha site na otu, na njedebe nke ngalaba ọ bụla anyị ga-enye nhọrọ kachasị mma, si otú a na-achịkọta TOP-10:
- Mmiri a nụchara anụcha;
- Mmiri mmiri dị na mmiri;
- Zụrụ isotonic;
- Biiti na apụl ihe ọ juiceụ juiceụ;
- Ihe ọ juiceụ juiceụ karọt;
- Mkpụrụ osisi grepu, painiapulu na ihe ọ juiceụ appleụ apụl;
- Ginger decoction;
- Infusion nke thyme na rosehip;
- A decoction nke ginseng, ginger na rosehip;
- Njikere VSSA ogige.
Ka anyị kwuo banyere isi ihe ọ bụla na nkọwa zuru ezu.
Mmiri
N’ezie, mmiri a nụchara anụcha na-ebute ụzọ. Ọ na-edozi mmiri na electrolyte nha ọfụma, ọ gaghị ekwe ka ahụ nwee nkụsị mmụọ. Ma ọ bụrụ na ị na-a drinkụkwa mmiri ịnweta na-enweghị carbonated, sodium, magnesium na potassium na mejupụtara, na-akwado ya, nke ga-emetụta ntachi obi gị.
A naghị atụ aro ị tapụ mmiri ma ọ bụ mmiri esi mmiri mgbe ị na-emega ahụ. Nke mbu adighi ocha, nke abuo bu “onwu”.
Biko rịba ama na mmiri ihe niile adịghị mfe dịka o yiri ka ọ na-ele ya anya. Na esemokwu na isiokwu: ọ ga-ekwe omume ị drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ na, ọ bụrụ na ọ bụ, na ole dị ukwuu, ka anaghị adalata.
Isotonic
Ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu, nke mejupụtara ya dị nso na ihe mejupụtara eke plasma ọbara. Ọ gụnyere mineral, sugars, vitamin, creatine, L-carnitine, na mgbe ụfọdụ ekpomeekpo.
Ọgwụ Isotonic na-eme ka ntachi obi dịkwuo ukwuu, ya mere a na-atụ aro ka ị themụọ ha n'oge ọzụzụ ogologo oge. Ha na-eji nwayọ nwayọ banye n'ọbara, yabụ ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ itinye aka na obere oge ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya na-abịanụ agaghị adị oke ike, ọ ka mma ịhọrọ mmiri oge a.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ị ga-a drinkụ n'oge mgbatị gị maka ụkọ ọnwụ, ị nwere ike ọbụnadị ịtụle isotonic. Ha nwere calorie dị elu ma ghara inye aka na ọnwụ.
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke ọgwụ ndị isotonic kachasị ewu ewu:
- Powerade;
- Iso Max si Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Ọ Dụ Dụ Cool;
Eke ọhụrụ ọhụrụ
N'oge mgbatị ahụ, ihe ọ naturalụ naturalụ ndị sitere n'okike na-enyere aka ịnagide nkụsị mmụọ, ọ bụchaghị naanị ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi - ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri na-aba uru.
Gịnị bụ ihe ọ juiceụ juiceụ kacha mma iji mee? Site na apụl, pears, carrots, beets, ugu, mkpụrụ osisi grepu, oroma, painiapulu, tomato. I nwekwara ike ime ngwakọta ọ bụla nke nri edepụtara. Ga enweta ezigbo ihe ọ drinkụ drinkụ maka ijigide nguzo nke ịnweta, juputara na vitamin, micro na macro elements, yana obere calorie.
Iji belata ọdịnaya nke carbohydrate, a gbanyere ihe ọ juiceụ juiceụ a na-amị ọhụrụ dị ọcha site na mmiri esi mmiri dị ọcha na 1: 1 ma ọ bụ 1: 2.
Mkpụrụ osisi decoctions
Efere bụ ezigbo ihe ngwọta maka ndị na-eme egwuregwu nwere ogologo oge iji weghachite akwara ha mgbe ọzụzụ gasịrị. Ihe ahihia ahihia na-ebelata ọnya, nwere phytocomplexes na vitamin bara uru, na-ewusi ọgụ ọgụ, ma na-ada ụda nke ọma.
A na-agbanye ngaji okpukpu abụọ nke akọrọ akọrọ n'ime lita 1 nke mmiri na-esi mmiri ma sie ike ruo mgbe ọ ga-ajụ oyi. Mgbe ahụ, ọ na-ẹdụk wụsara n'ime egwuregwu thermos.
Ihe ọụ drinksụ ndị dị otú ahụ kwesịrị ị beụbiga mmanya ókè n'oge ọzụzụ maka abụba ọkụ, ha na-arụ ọrụ nke ọma.
Akwụkwọ nri a tụrụ aro gụnyere rosehip, thyme, yarrow, eleutherococcus, ginger, St. John wort, na ginseng.
Nwere ike ibute ihe nfụkasị ahụ, kpachara anya.
WCCA
Ihe mgbagwoju anya nke amino acid di nkpa kwesiri beubiga n'oge azịza ike. Isoleucine, leucine na valine na ihe ndị mejupụtara ya na-eme ka ike nke onye na-eme egwuregwu nwee ike, ntachi obi ya na, n'ihi ya, arụmọrụ. Ha na-agbakwunye ume n’ahụ, na-ebelata mbibi nke akwara dị n’uru ahụ (ya mere, ha na-afụ ụfụ obere), na-eme ka ọ dịghachi ndụ ọhụrụ, na-emekwa ka uto ahụ too.
BCCA kwesịrị ị beụbiga mmanya ókè n'oge omumu maka ọzụzụ ntachi obi, yana maka akwara ngwa ngwa.
Ihe ọụ drinkụ ahụ anaghị emejupụta usoro mmiri mmiri, ya mere ọ ga-a drunkụ ya na mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ.
Kedu vitamin ị kwesịrị ị takeụ?
Mgbe ị na-emega ahụ, ọ dị mkpa ị vitaminsụ vitamin na mineral zuru ezu. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ewere ihe mgbakwunye iji mee ka nri ha kwa ụbọchị bụrụ nke ziri ezi.
Kedu vitamin ị kwesịrị ị drinkụ n'oge mgbatị gị maka nsonaazụ ọma?
- B vitamin - sonye na protein-carbohydrate metabolism, gbochie mmepe nke varicose veins, mee ngwangwa metabolism, sonye na abụba metabolism, melite ọnọdụ anụ ahụ, zụlite ụmị ọkpụkpụ, wusie usoro ụjọ ahụ ike;
- Folic acid - na - ewepụ nchekasị, na - eme ka mgbake akwara dị ngwa;
- Vitamin C - na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ, na-ebelata mmetụta nke ụfụ na mgbu na nkwonkwo na akwara, na-ebute uto anụ ahụ;
- Vitamin K, E - wusi arịa ọbara ike;
- Vitamin A, D, H - na - eme ka akpụkpọ ahụ na mọzụlụ dịkwuo nro, mee ka usoro mọzụlụ dị ike.
Biko rịba ama na ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ịkọwa ihe mgbagwoju anya vitamin ọ bụla ma ọ bụ ọgwụ ụfọdụ.
Kedu ihe ị ga-a drinkụ mgbe ị na-emega ahụ?
Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ iweghachi nguzo mmiri na nnu, ị drinkingụ protein kachasị amasị nke ọtụtụ "jocks", yana ndị na-ere ọkụ na abụba, ihe okike na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali, abaghị uru. Mba, ha agaghị emerụ ahụ ahụ, mana ha agaghị aba uru.
Ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a, ma e wezụga maka okike, ekwesịghị ị beụbiga mmanya ókè n'oge ọzụzụ, mana ọ dịkarịa ala otu elekere tupu ya. Ma ọ bụghị ya, ha agaghị enwe oge ime ihe, kama ha ga-ebufe obi ma mee ka mgbali elu. A na-a Creatụ mmanya mmanya, n'ụzọ dị iche, otu awa mgbe klaasị.
A machibidoro iwu iji ya n'oge ọzụzụ ọzụzụ:
- Mmanya na-egbu egbu adịghị adaba na egwuregwu na ngosipụta ọ bụla;
- Ihe ọ containingụụ nke nwere caffeine bụ mmanya na-emerụ ahụ maka usoro obi. Ya mere, ọ ka mma ị drinkụ kọfị gị hụrụ n'anya nke ukwuu tupu klaasị
- Ihe ọ Energyụ Energyụ na-aba n'anya - nwere oke shuga, nke na-anaghị anyụ anyụ niile. Dị ka a na-achị, ọ nwere caffeine;
- Soda na - atọ ụtọ - carbon dioxide na - eme ka akpịrị afọ mebie, na - akpata ikuku gas, belching. O nwere ọtụtụ shuga, nke na-akpali insulin ịwụ elu, na n'ihi ya, mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-ahọrọ onwe ya ihe ọ toụ toụ n'oge ọzụzụ. Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ mmiri dị ọcha. Ndị ọzọ anaghị adị umengwụ iji sie nri decoctions ma ọ bụ pịchaa mmiri ọ juụ juụ. Ndị na-eme egwuregwu toro eto na-azụta ogige isotonic na amino acid. Mgbe ị na-ahọrọ ihe ọ drinkụ aụ, hụ na ị na-eburu n'uche ebumnuche ihe mmụta, ogologo oge ya, ọnọdụ ya na nzukọ ahụ, yana ahụike gị!
