Nordic Nordic ije: iwu maka ịga ije Finnish (Nordic)

Nordic na-ejegharị na mkpanaka taa bụ isiokwu nke esemokwu dị ilu n'etiti ndị iro ya na ndị na-agbachitere ya. Otu ogige kwenyesiri ike na abaghị uru nke ihe mmụta ahụ, onye nke ọzọ na-arụ ụka banyere nnukwu uru yana opekempe nke nsogbu na mmegide. Ka anyị dokwuo anya - anyị nọ n'ogige ndị na-akwado ya, na n'isiokwu a anyị ga-akọwa echiche anyị n'ụzọ zuru oke na ịnweta. Anyị ga-agwa gị uru na ọghọm nke egwuregwu a, kụziere gị usoro na iwu nke ijegharị Nordic na mkpanaka, chọpụta otu esi akwadebe maka nkuzi na otu ị ga - esi zere mmejọ ndị a na - ahụkarị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ banyere ije ije Swedish, biko gụọ ihe anyị, anyị na-agwa gị na ị ga-agbanwe echiche gị!

A na-akpọkwa ije Nordic Swedish, Finnish, Alpine, Nordic, na Nordic. Ihe jikọrọ aha ndị a niile bụ ebe. Ọ bụ na mba ndị Scandinavia ka ha buru ụzọ chee banyere iji mkpisi n’aka ha jere ije. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke narị afọ gachara, ewu ewu nke ọrụ a karịrị atụmanya niile nke ndị na-akwado ya mbụ - ọkara ụwa, ma n'oge oyi ma n'oge ọkọchị, jiri ọfụma merie igwe na-agba ọsọ, na-edebe ihe ndekọ ọhụrụ ma na-adọta ọtụtụ ndị enyi.

Gịnị bụ Nordic Walking?

Dị ka anyị kwuru n'elu, nke a bụ egwuregwu nke gụnyere ịga ije n'elu ala na mkpịsị ụkwụ aka. Uru nke ije ije nke Finnish na-adabere na nrụgide dị ala ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ, ọzụzụ ike ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ na-arụ ọrụ. Ọ bụ ya mere o ji nwee obere contraindications - enwere mmega ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi, ndị ọrịa nwere ọrịa nke usoro ahụ mgbu. Ọ na-aga nke ọma na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ (ọbụlagodi ịgagharị ntụgharị uche).

Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ nwekwara ike ịme ihe omume ndị a site na itinye ha na ụbọchị mgbatị ha, ma ọ bụ na ụlọ ọkụ. Ije ije Scandinavia na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ ike niile, na-enyere aka imeziwanye ọnụ ọgụgụ ahụ, na-ejigide ahụ dị mma, ma ghara ibubiga ahụ ike na-adịghị ike ma ọ bụ na ọ bụghị ezigbo ahụ.

Ka anyị lelee otú Nordic ije na skai okporo osisi bara uru, na ihe ikpe ọ bụ na-emerụ na onye ọ na-contraindicated.

Uru na ọghọm dị na ije Scandinavia

Yabụ, ụmụ nwanyị, ụmụ nwoke, ụmụaka na ndị agadi na-eme ije ije nke Sweden. Olee uru mgbatị ahụ bara?

1. Ọ na - enyere aka ịnọgide na - enwe mọzụlụ ọbụlagodi mgbe emegidere arụ ọrụ ahụ;
2. Na-enyere aka iwepu mmetụta nke nchekasị, belata nchekasị, zuru ike mgbe arụchara ọrụ ike;
3. Na-edozi ahụ na oxygen, nke nwere mmetụta dị mma na ọdịdị nke anụ ahụ, ntutu, mbọ;
4. Na-eme ka njikọta njikọta, nkwonkwo, akwara, ghara imerụ ahụ ma ọ bụ meebiga ihe ókè;
5. Ọ nwere mmetụta dị mma na ọrụ ọmụmụ nke ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke;
6. Na-akwalite mmepe nke mgbanwe, agagharị;
7. Na-enyere aka idobe nghọta doro anya, na-akpali ọrụ ọgụgụ isi;
8. Na-akwalite ọnwụ;
9. Na-akpali usoro metabolism;
10. Nwere mmetụta dị mma na nhazi na ịkwaga ụkwụ;
11. Na-ewusi obi, sistemụ ọbara, akụkụ okuku ume na usoro nri;
12. Ọ na-ebelata usoro ịka nká nke mkpụrụ ndụ, na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Kedu ihe ọzọ Scandinavian (Nordic) na-eje ije nke ọma, ị jụọ anyị ga-aza na ọ bụghị ihe na-agbawa obi ọ bụla, anaghị etinye nrụgide na ikpere, ọ chọghị ịga mgbatị ahụ, na-ewe onye nchịkwa, enwere ike ịme ya n'oge ọ bụla n'ụbọchị ma ọ bụ n'afọ. O yiri ka enwere ọtụtụ mgbakwunye, n'agbanyeghị, uru ọzọ dị na ya bụ opekempe nke mwepu - lee ha n'okpuru:

• Walkingga ije n’osisi Nordic pụrụ ịbụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na a na-eme ya n’oge nsogbu nke ọrịa na-adịghị ala ala;
• Womenmụnwaanyị dị ime nọ n’ihe egwu ime ọpụpụ kwesịkwara ịkwụsịtụ oge ọmụmụ ha;
• Mmega ahụ nwere ike ịka njọ n'oge ọnọdụ dịka glaucoma, anaemia, nnukwu ọrịa nje iku ume, nkụda obi, ụkwara ume ọkụ, na nkwalite nke ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, egwuregwu iji mkpara na-ejegharị nwere ike imerụ emerụ ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na mmegide. Ọ bụrụ na ịnweghị nke ọ bụla, chefuo nsogbu ahụ ma nweere onwe gị ịtụtụrụ osisi Scandinavia!

Nhọrọ ọzọ maka ọzụzụ dị nro bụ ịga ije n’ebe ahụ ka ị ghara ibu ibu ma debekwa ụda izugbe. Enweghị ihe ọ bụla na-emegide ya, ọ dịkwa mfe ma dị mfe ịme.

Ya mere, onye na mgbe a na-agọnarị osisi Canada na mgbe ọ na-eje ije?

1. Womenmụ nwanyị dị ime n’oge egwu ime ọpụpụ;
2. Na nbibi nke oria obula;
3. Na elu okpomọkụ;
4. Na glaucoma, ọbara mgbali elu, anaemia, nnukwu mgbu syndrome;
5. Na nnukwu obi ọdịda;
6. Na-agba ọbara na mgbe ịwachara afọ.

Usoro ije ije Scandinavian

Ọzọ, anyị ga-atụle usoro nke Nordic na-ejegharị na osisi maka ndị mbido - trajectory na nso nke ngagharị, usoro ọzụzụ, otu esi amalite ma kwụsị mgbatị, otu esi eku ume nke ọma.

• Omume ọ bụla kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ nke na-eme ka uru ahụ gị dum nwee. Cheta nkuzi mmuta nke ulo akwukwo - anyi na-ekpo oku site na elu rue ala, site n’olu rue n’ukwu. Akụkụ pụrụ iche nke ihe na-ekpo ọkụ ọkụ ebe a bụ na a na-eme ya na osisi Scandinavia n'aka. Ha ga - enyere aka idozi nguzo, rụọ ọrụ dịka nkwado.
• Ihe omumu ji ejedebe - ihe di mfe nke igbatị na iku ume;
• A dụrụ ndị na-eme egwuregwu novice ọdụ ka ha gaa egwu 3 ugboro n'izu maka nkeji 40-60. Mgbe ị na-eche na ibu ahụ akwụsịla ibu arọ, bulie oge ọzụzụ ruo awa 1.5 ma ọ bụ mee ya kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ị nwere ike kpọgide igwe dị iche iche na mkpisi.

Tụlee otu esi eji osisi ụkwụ Nordic aga - ọtụtụ mmejọ na usoro metụtara ha:

1. Naanị ihe dị ha mkpa bụ ịkwanye n'elu, ma ọ bụghị naanị ịrapara n'ime ala. Ga-enwerịrị mgbalị ahụ;
2. Mgbe ị na-agagharị, a na-ejide mkpara ndị ahụ n’agbata mkpịsị aka aka na mkpịsị aka, ma ọbụghị aka;
3. N'oge mmegharị, ha kwesịrị itolite otu nnukwu akụkụ ya na ahịhịa;
4. Anaghị etinye ha ma ọ bụ jikọtara ha ọnụ - were ya na ha "na-anya ụgbọ okporo ígwè";
5. Aka na-edozi ma adịghị agbagọ.

Anyị kwuru banyere ihe ijegharị na Nordic na mkpanaka na-enye, mana iji mee ka ọgwụgwọ na uru bara ụba, ọ bara uru ịmụ etu esi eku ume nke ọma:

• Zụlite otu ụda na omimi nke iku ume;
• Inu iku ume na imi na iku ume site n'ọnụ;
• N'oge oyi, ị nwere ike iku ume na imi na ọnụ gị n'otu oge, mana kuo ume ịchafụ ma ọ bụ akwa olu;
• Ntuziaka a tụrụ aro dị na usoro 2. Nke ahụ bụ, kwụpụ + ikuku - nzọ ụkwụ - nzọpụta + ume - nzọ ụkwụ;
• Ọ bụrụ na iku ume na-eku ume, kwụsị, kubie ume gị, mee ka obi gị daa jụụ ma gaa n’ihu.

Ka anyị gaa n’ihe kacha mkpa - otu esi ejegharị ije Scandinavia na mkpara n’ụzọ ziri ezi, ka anyị chọpụta ọdịdị na usoro ngagharị:

1. Nordic ije bụ egwuregwu yiri nke ije nkịtị, mana ọ na - agbasi ike ma zie ezie;
2. Mmekọrịta na-enweta kpomkwem n'ihi na osisi - ha mezie ijeụkwụ na obosara nke na ije;
3. Malite mmegharị ahụ na ụkwụ na-arụ ọrụ na ogwe aka nke ọzọ, wee gbanwee ha ọzọ;
4. Buru ụzọ tinye ikiri ụkwụ na ikiri ụkwụ, ma jirizie tụgharịa na mkpịsị ụkwụ ahụ;
5. N'oge agagharị, a na-ebute aka na-arụ ọrụ, na-ehulata n'ikpere aka, a na-adọghachi aka nke ọzọ n'oge a n'otu anya. Brọsh na-ejide mkpara n'akụkụ;
6. A na-ahazigharị ogwe aka na ụkwụ, na-arapara n'ahụ n'ala, ma na-asọpụrụ ha maka usoro ọhụụ ọ bụla. Zere imebi ma ọ bụ imegharị ahụ na mberede.
7. Enwere ike gbanwee ngbanwe - uzo n'etiti idalata na igba osiso.

Akụkụ nke ijegharị Scandinavian bụ mgbanwe ya - a na-ahapụ ya ka ọ tụgharịa ọzụzụ na jogging, mmega ahụ ike, mmega ahụ iji wusi akwara nke akwụkwọ akụkọ, hips, buttocks.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ma usoro alpine na-eje ije na osisi Scandinavian ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, anyị ga-aza nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbakwunye mmemme ndị a dị n'elu na mmemme ahụ, jikọta egwuregwu na nri, ụra ụra na mmụọ ọgụ.

Echefula ị drinkụ mmiri zuru oke - ọtụtụ ngwa ngwa enwere ike ibudata na Play Market ma ọ bụ ApStore ga - enyere gị aka ịgbakọ ego kachasị maka afọ na ibu gị.

Ndabere nke nri kwesịrị ekwesị bụ nguzozi n’etiti protein, abụba na carbohydrates. Anyị agaghị akwado ụdị nri ị ga - eri - ọ dabere na ebumnuche ị na - achụ. Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na abụba, iji mee ka akwara sie ike - enwere ọtụtụ nri protein, ndị agadi na ụmụaka kwesịrị irikwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka, nri ụmụaka kwesịrị, Ọzọkwa, bara ụba na anụ na azụ.

Kedu ihe ịkwesịrị ịkwadebe maka ọmụmụ ihe Scandinavia?

Ka anyị leba anya n'ihe dị mkpa maka ịgagharị Scandinavia ka nkuzi ahụ wee rụpụta ma rụọ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee:

1. Ezigbo ahụike;
2. Uwe egwuregwu dị mma. Ọ dịghị mkpa ịzụta akụrụngwa akpọrọ dị oke ọnụ, mana gbaa mbọ hụ na ọ dịrị gị mma na setịpụrụ ahọpụtara, ọ nweghị ihe na-egbochi ije, ọ naghị pịa, ọ naghị adọta;
3. Na-elekọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị - n'oge ọkọchị, ndị na-agba snịịka kwesịrị iku ume, nke dị mma, ịdị fechaa na n'efu. Na oge oyi, tinye ihe na-ekpo ọkụ, nke a na-agbachapụghị agbapụ na akwa lacing.
4. A ga-eji amamihe họrọ ahịhịa. Anyị nwere edemede dum n’isiokwu a, maka na ị nweghị ike ịkọwa nuances niile na nkenke. Ogologo kachasị mma - ọ bụrụ na ị tinye ha na mkpịsị ụkwụ nke akpụkpọ ụkwụ gị, ikpere aka gị mepụtara akụkụ aka nri.

Kedu ihe ndị kachasị emehie ndị mbido na-eme?

Kedụ ka ị ga - esi mụta ịga ije Nordic ma ọ bụrụ na ịmatabeghị ya mbụ? Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị kpọtụrụ ndị egwuregwu nwere ahụmahụ ma ọ bụ were onye nkuzi nwere ahụmịhe maka nkuzi izizi. Ọ bụrụ n’ikpebie ịmụ ihe site na nnwale, zere mmejọ ndị kachasị njọ:

• Aka ga-agbatị ma kpebie na ikpere aka. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ha hulata mgbe niile, ubu ubu tụfuru ibu ya;
• A na-eweghachi aka n'otu ebe dị anya a na-ebute ha n'ihu. Nweghị ike breeki na hip larịị;
• Osisi ndị ahụ na-agagharị n'otu ụgbọelu kwụ ọtọ. Weregodị ya na osisi nke ọ bụla na-ekekọta n’etiti mgbidi abụọ, ị nweghị ike imegharị ibe gị, ma ọ bụ wepụ ha;
• E imitateomila ihe na-asọ asọ, ma na-apụ.

Iji mechaa ghọta otú ị ga-esi na-eje ije na Nordic n'ụzọ ziri ezi, ị ga-amalite, ya bụ, si na tiori na-eme ihe.

N'ikpeazụ, ka anyị lee onye ụkpụrụ Nordic ije bụ maka - gbalịa ịchọta onwe gị na ndepụta ndị dị n'okpuru:

1. Ndi okenye nile;
2. Frommụaka site na 5 afọ;
3. Ndị agadi na-enweghị ihe mgbochi afọ (na ọrụ igwe);
4. Ndị ọrịa na-agbake na arụmọrụ, mmerụ ahụ nke usoro ahụ mgbu;
5. Maka ndị na-eme egwuregwu ọkachamara dị ka onye na-ekpo ọkụ;
6. Ndị ọrịa obi;
7. Ndi obese;
8. Ndị mmadụ mgbe ọrịa strok gasịrị, obi ọgụ;
9. Ndi choro ifelata;
10. A machibidoro ndị a na-amachi mmega ahụ ike;
11. Ndị nwere nkwonkwo mgbu, njikọta, azụ.

Dịka ị pụrụ ịhụ, a na-egosi ụdị ije dị iche iche nke Scandinavia na ndị na-ege ntị sara mbara, na, maka ọtụtụ, ha bụ naanị ụdị mmega ahụ enyere. Ọ bụrụ n’ị na-echesi echiche ike gbasara ịzụta okporo osisi na ịmalite mgbatị - egbula oge, ị gaghị enwe mmechuihu. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, tupu ị na-eme njem Nordic, anyị na-akwado ka ị gaa hụ dọkịta gị wee chọpụta ma ụdị ọzụzụ a ka enyere gị aka.

Pkpụrụ TRP maka ịga ije Nordic

Biko rịba ama na ụdị ọrụ ahụ so na ndepụta nke ọzụzụ maka ịgafe ụkpụrụ TRP. N'eziokwu, na-amalite site na nzọụkwụ 9 maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke gbara afọ 50 na okenye.

Lelee vidiyo ahụ: Carthage Football vs. Illinois Wesleyan 20191012 (November 2024).