Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye nnọchianya nke abụọ nke mmekọahụ ziri ezi nke ihe a kpọrọ mmadụ na-arọ nrọ ịbụ onye nwe ndị ụkọchukwu na-agbanwe agbanwe. Iji nweta ezigbo ụdị, ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na mgbe niile. Nke a na - eduga na ajụjụ ezi uche dị na ya: ogologo oge ole ka ọ ga - ewe iji kpoo ịnyịnya ibu ahụ?
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji kpuchie ịnyịnya ibu gị?
Iji kpoo ịnyịnya ibu gị, ịkwesịrị iji ihe dị ka ọnwa 6 ruo otu afọ. Oge nwere ike ịdị iche site na ọnọdụ ọzụzụ.
Nwere ike iweli olu nke buttocks site na ịme mgbatị ahụ n'otu n'otu, ma ọ bụ site na onye na-enye ọzụzụ. Ma ọ bụ ị nwere ike ime ya n'onwe gị n'ụlọ site na ịzụta ihe egwuregwu dị mkpa.
N'ụlọ nzukọ ahụ
Zọ kachasị ọsọ ga-abụ ịgbanye ịnyịnya ibu na mgbatị ahụ, ebe enwere ngwaọrụ pụrụ iche dị mkpa nke na-enye gị ohere ịbawanye arọ. Ọnụego nke buttock augmentation ga-adabere n'ọtụtụ ihe: ike ọzụzụ, usoro mmega ahụ, nri.
O zuru ezu iji na-azụ ọzụzụ mgbe niile 2-3 ugboro n'izu iji mee ka eriri ahụ na-agbanwe ma were ụdị convex. Mgbe ọnwa isii nke ọzụzụ zuru oke na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma, a ga-enweta ihe mgbaru ọsọ n'ụdị ndị ụkọchukwu na-agbapụta agbapụta.
N'ụlọ
Enwere ọnọdụ mgbe mmadụ achọghị ịga mgbatị ahụ. Mgbe ahụ ọ dịrịịrị ya mfe ịzụta ihe eji egwu egwuregwu na ọzụzụ n'ụlọ. Ọ ga-ntakịrị oge karịa ma sie ike, mana ọ ga-ekwe omume.
Ihe kachasị mkpa bụ ịme otu mmega ahụ dị ka mgbe ị na-eleta mgbatị ahụ: squats, swings, presses ụkwụ, lunges ma hụ na ha mere nke ọma. Enwere ike iji dumbbells na karama mmiri lita 5 mee ihe dị ka ibu.
Nchegbu dị mkpa maka uto ahụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Ọ bụrụ, n'ihi enweghị akụrụngwa egwuregwu dị mkpa, enwere ibu na-ezughi oke na akwara ahụ, mgbe ahụ ọnụego uto ha na-ebelata.
Enwere ike ịchọpụta nsonaazụ nke mbụ n'ime otu ọnwa, mana iji nweta nsonaazụ achọrọ, ọ ga-ewe ntakịrị karịa ọnwa isii.
Ihe ndị na-emetụta ọsọ nke nsonaazụ
Uto nke akwara gluteus ga-adabere na ihe ndi a:
- Ọzụzụ ike. Nke a bụ isi ihe na - emetụta uto nke uru ahụ ike gluteus. Na-arụ ọrụ na uko siri ike kwesịrị ịdị ọkụ ma na-adịkarị. Iji nweta nsonaazụ achọrọ, ọ dị mkpa iji wuo atụmatụ maka usoro ọzụzụ n'ụzọ ziri ezi.
A ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaawanye ibu ndị ahụ. A ga-enwerịrị oge ezumike na mgbake n’etiti mmega ahụ. N'ihi na ọ bụ n'oge ezumike ka anụ ahụ anụ ahụ na-etolite. Dị ka o kwesịrị, zụọ ọzụzụ ugboro atọ kwa izu maka nkeji iri anọ na ise.
- Nri. Iji wuo mọzụlụ, ịkwesịrị iri nri na njupụta, jiri nwayọ na-abawanye uru ahụ gị. Site na calorie deficit, ahụ agaghị enwe ike ịnagide mmetụta nke ọzụzụ ma ga-arụ ọrụ siri ike. Ọ dị mkpa ka njigide kbzh gị n'otu n'otu.
- Ọnụnọ nke abụba abụba na buttocks. Iji kpoo ịnyịnya ibu gị, ị ga-ebu ụzọ wepụ abụba buru ibu na mpaghara a, wee gaa n'ihu na-arụ akwara.
- Itinye uche. Njikọ ụbụrụ na ụbụrụ. N'oge ọzụzụ ahụ, gbalịa ka ị hụ otu akwara akwara na esetị.
- Sra. Ọ bụ n'oge ezumike ka akwara na-eto, yabụ ịkwesịrị ịrahụ ụra nke ọma. Mkpụrụ ahụ ga-agbake nke ọma ma too ngwa ngwa ma ọ bụrụ na i hie ụra opekata mpe awa 7-8.
Irè butt omume
E nwere ọtụtụ nhọrọ mmega maka tightening na-amụba nke nke buttocks. Isi ihe bụ ịhọrọ ndị ziri ezi maka gị. Ihe kachasị dị irè bụ: akwa gluteal, squats, pịa na ụkwụ na-agba ọsọ, na akpa ume.
Gluteal akwa
Mmiri gluteal na-arụ ọrụ nke ọma maka akwara gluteal, ma na-ewepụ oke esemokwu na quadriceps. Onu ogugu nke igbu mmadu: 3 × 15-20 reps.
Usoro ndozi ziri ezi gụnyere usoro omume ndị a:
- dinara n’azụ gị, gbuo ikpere gị, mee ka ogwe aka gị dịrị n’azụ gị;
- ka ị na-ekupụ ume, bulie pelvis ahụ gaa ebe kwụ ọtọ n’etiti ahụ na hips;
- na ọnụ ọgụgụ kasị elu, mee ka uru ahụ nke ikiri ụkwụ ahụ sie ike dị ka o kwere mee ma nọgide ruo 1-2 sekọnd;
- mgbe anyị na-ekuru ume, anyị na-agbada onwe anyị, ma, n’adịghị ọdụ n’okpuru, anyị na-eweli pelvis elu ọzọ.
Squats
Squats na-arụ ọrụ ma na-eme ka hamstrings dị ike site na ịmalite usoro nrụpụta akwara.
E nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ a, mana usoro ahụ dịka ihe niile:
- anyị na-agbatị, ụkwụ ubu-obosara dị iche ma ọ bụ na-adịtụ obosara;
- a na-agbazi obi ahụ, sọks na-agbanye ntakịrị n'akụkụ;
- azụ kwụ ọtọ, gbagọrọ agbada n’azụ ala, ogwe aka dị n’ihu gị;
- gbatịa nwayọ nwayọ ka hips wee dịrị n'okpuru ukem ala.
- na iku ume, anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mbido, mana ọ bụghị ruo na njedebe ma megharịa mmega ahụ.
Ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi bụ: n'ụbọchị mbụ, 5 set nke 8-10. Kwa ụbọchị, ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na-eru nso na-abawanye site na 2.
A naghị atụ aro squats ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ.
Na-agba ụkwụ gị
A na-eji machs arụ ọrụ apata, gluteal na akwara etiti. Nsonaazụ dabere na ụdị mmega ahụ a họọrọ. Ngbanwe azụ dị mma maka ịchụpụ ndị ụkọchukwu. Onu ogugu nke igbu egbu: 3 × 10, maka ukwu obula.
Usoro mmezu:
- na-eguzo na ụkwụ kwụ ọtọ, anyị na-adabere na aka anyị na nkwado ahụ;
- jide n'aka na ala ala adịghị ehulata n'oge mmega ahụ;
- alternately anyị were anyị ụkwụ azụ, dị ka i nwere ike, mgbe Anam Udeme sock n'ebe onwe anyị;
- mgbe ahụ, anyị laghachi ụkwụ n'ụdị ya.
Presskwụ pịa
A na-eji mgbatị pụrụ iche eme ihe nrụpụta ụkwụ, a na-edozi akụkụ ya n'otu n'otu. A na-atụ aro ụzọ ndị mbụ a ga-arụ n'enweghị ibu arọ iji mụọ usoro ahụ.
Presskwụ pịa usoro bụ:
- Anyị na-edina ala na simulator ahụ ka azụ wee nwee ike zuru ezu.
- Anyị na-etinye ụkwụ anyị n'elu ikpo okwu.
- Jiri ụkwụ anyị bulie ikpo okwu elu ma wepụ ihe nchekwa.
- Mgbe ị na-ekuru ume, jiri nwayọ wedata ikpo okwu. A na-ebufe ibu niile na ikiri ụkwụ. Ọ dị mkpa ịnọ na nke a karịa 3 sekọnd.
- Lelee ikpere gị, ha ekwesịghị ịhapụ.
- A ghaghị ịkpụ azụ ala mgbe niile megide ikpo okwu.
- Ka ị na-ekupụ ume, pịgharịa n'elu ikpo okwu dị ka o kwere mee.
Iji nweta nsonaazụ, a na-atụ aro ka ị rụọ mmega ahụ na usoro 3 nke ugboro 15-20.
Ugbo
A na-eji ume eme ihe ike, na-eme ka uru ahụ na ụkwụ dịkwuo.
Mgbe ị na-eme akpa ume, ọ dị mkpa:
- lee anya n’ihu gị nke ọma;
- dobe iya azụ;
- ejila ikpere emetụ ala;
- tinye ụkwụ ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ya, ọ bụghị n’elu ụkwụ zuru ezu.
Usoro maka ịme nke ọ bụla n'ime nhọrọ mmega ahụ:
Na-aga n'ihu akpa ume:
- ahụ na-adị mgbe niile n'ọnọdụ kwụ ọtọ, azụ dị larịị, a na-elegharị anya n'ihu;
- ụkwụ ọnụ, ụkwụ yiri ibe ya;
- a na-atụba ụkwụ ahụ n'ihu, obosara na njupụta, ebe a na-agbatị ụkwụ azụ, na-adabere na mkpịsị ụkwụ;
- ebufere ibu ka ukwuu na ụkwụ na-arụ ọrụ;
- anyị na-anọdụ ala nke ọma, mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-eji nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido;
- anyị na-enyocha nguzozi;
- gbanwee ụkwụ ma mee otu ihe ahụ.
Azụ akpa ume: amalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ dị ka kpochapụwo akpa ume. Naanị ụkwụ na-arụ ọrụ na-anọgide na ebe, ma ejiri ụkwụ nke ọzọ laghachi nzọụkwụ ahụ.
Na-eche na uru ahụ na-atọ ụtọ na-arụ ọrụ ka ịbara ume.
Ọnụ ọgụgụ nke ogbugbu na-eru nso: 3×10.
Nyocha nke ụmụ agbọghọ
Enwetụbeghị m egwuregwu tupu oge ahụ, amalitere m ịme ahụ ugboro 4 kwa izu, wee kwụsị iri nri "nri nri". N’ime mgbatị m bụ squat. M ji nke nta nke nta mụbaa ibu ahụ, mgbe m chọpụtara na e nyere m ọtụtụ squat na mfe. O were m ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnwa isii iji hụ n'onwe m ihe si na ịrụ ọrụ nke ịkwakọrọ ihe.
Ksenia, St. Petersburg
Arụrụ m ọrụ n'ụlọ, na-eji dumbbells 2 na karama mmiri 5-lita dị ka ibu ọzọ. Ọ na-eme mmega ahụ dị ka squat, ndị nwụrụ anwụ na akpa ume na mgbada, yana iji karama na-agba ụgbọ. Otu ọnwa ka e mesịrị, isi m malitere ịbawanye ụda. Na mkpokọta, m mụrụ akwụkwọ n'ụlọ maka ọnwa 3.
Anna, Voronezh
Ọ malitere ịmụ akwụkwọ n'ụlọ mgbe ọ mụsịrị nwa. Squatting, na-eme kicks, akpa ume kwa ụbọchị. Ọkara otu elekere mgbe ọzụzụ gasịrị, a Iụrụ m protein protein. Ihe si na ya pụta bụ, mana ọ bụghị otu m ga-achọ. Ma, ozugbo m gara soro onye nchịkwa na mgbatị ahụ rụpụta, nsonaazụ ahụ juru m anya. Mgbe emechara mgbatị ahụ 3, mgbatị m ghọrọ nke zuru oke.
Alexandra, Moscow
Mgbe ọ mụsịrị nwa, ọ laghachiri mgbatị ahụ mgbe ọnwa atọ gachara. Ana m azụ ọzụzụ naanị na onye na-enye ọzụzụ, n'ihi na m na-eme mmega ahụ n'ụzọ na-ezighi ezi. Ọ bụ ezie na nwatakịrị ahụ na-eme obere ọzụzụ ike 2 ugboro n'izu, ọtụtụ mgbe ọ gaghị ekwe omume ịga mgbatị ahụ. N'ime mmega ahụ m na-amasịkarị ọtụtụ akpa ume na akwa gluteal.
Svetlana, Rostov-na-don
Echeburu m na ọ dịghị mkpa ịkwanye ịnyịnya ibu nke uche pụrụ iche. Ma mgbe m malitere iso mgbatị na-eme mgbatị ahụ, achọpụtara m na nke a bụ sayensị zuru ezu. Na mgbakwunye na ọzụzụ, ịkwesịrị iri nri, nke anaghị enye m, mana anyị na-arụ ọrụ na ya. O were m ọnwa isii ọzụzụ na mgbatị ahụ ịhụ mma ịnyịnya ibu na enyo, mana ugbu a, m na-agbasi mbọ ike maka nsonaazụ kacha mma.
Maria, Saratov
Ọ gaghị ekwe omume ịkpọ aha oge a ga-achọ imeri ndị ụkọchukwu, n'ihi na onye ọ bụla nwere ahụ dị iche. Ọ dị mkpa ilebara okwu a anya. Yabụ, na mgbakwunye na mmega ahụ oge niile, ọ dị mkpa inyocha nri gị. Ma mgbe ọnwa isii gasịrị, ị ga-enwe ike ịkwanye ịnyịnya ibu nke nrọ gị.
