Ntugharị maka biceps bụ mmega ahụ na-ese okwu, ọ nwere ma ndị na-akwado ya na ndị na-emegide ya. Onye mbụ na-arụ ụka na site na usoro ziri ezi nke igbu, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịnweta mmụba nke ogwe aka ya ngwa ngwa, nke abụọ na-akpọ mmega ahụ abaghị uru maka nzube a. Anyị nyochara okwu a nke ọma wee kwubie na akụkụ abụọ ahụ ziri ezi n'ụzọ nke ha.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịma etu esi esi arụ biceps site na iji ihe ebugharị, ị ga - enwe usoro abụọ iji mezue ọrụ ahụ, ebe ọ dị mkpa iji mgbatị ahụ gbakwunye mgbatị gị, rie ọtụtụ nri protein, hie ụra zuru ezu ma soro usoro ihe omume. Ka anyị lebakwuo anya na isiokwu a, kpochapụ akụkọ ifo ma depụta eziokwu.
Biceps - akwara biceps nke ubu, ekele nke mmadu na-agbagharia aka ya ma gbagọọ aka ya
Pushdị ụdị nkwụsị
E nwere ụdị isi abụọ dị iche iche - kpochapụwo ma nwee ọnọdụ aka gbanwere. Ka anyị lelee nhọrọ abụọ ahụ.
Usoro gboo
Ọ dị mfe ịme biceps push-acha ọkụ si n'ala n'ụlọ, ma mbụ, ịmụta kpochapụwo Usoro. Na ya, akwara nke sternum, delta na triceps na-arụ ọrụ, yana spain, abs na ụkwụ. Atọ ndị ikpeazụ na-enyere aka idobe ahụ ahụ na plank.
- Were ọnọdụ ịgha ụgha, mee eriri aka gị gbatịpụrụ agbatị;
- A na-etinye ọbụ aka ahụ n'okpuru ubu, a na-agbanye ụkwụ ụkwụ 5-10 cm;
- A na-edobe ahụ ahụ ka ọ kwụ ọtọ, na-enweghị ndahie na azụ ala;
- Lelee maka iku ume kwesịrị ekwesị. Na nkenke, enwere ike ịhazi iwu dị ka ndị a: mgbe ị na-ekuru iku ume, gbagoo ikiaka ma wedata ahụ ala, ka ị na-eku ume ha na-arị elu ngwa ngwa;
- N'ime usoro a, ha na-ehichapụ ndị na-ebipụta akụkọ, debe azụ, olu na ụkwụ n'ahịrị.
Onye na-eme egwuregwu na-achịkwa ihe omimi nke ịkwanye onwe ya, na-adabere n'ịdị mma nke ahụ.
Gbanwere aka ọnọdụ
Ọ ga - ekwe omume imipu biceps site na ntanye elu si n’ala - ka anyị lee usoro nke mmejuputa ya. Ọnọdụ mmalite dị iche site na ọnọdụ nke ọbụ aka n'ala - mkpịsị aka kwesịrị ịgbanye ụkwụ. N'oge a na-agbanye aka, a naghị adọka ikpere, ma a na-agbanye ya n'ahụ.
- Ọnọdụ amalite - plank na ogwe aka gbatịrị agbatị, nkwụ na-agbanye mkpịsị aka na ụkwụ;
- A na-atụgharị ibu ahụ dịtụ ka aka wee nwee mmetụta nke esemokwu;
- N'ada, ikpere aka adịghị adaba n'akụkụ, mana, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, bilie. Ọ bụrụ na ị na-ele onye na-eme egwuregwu na-eme biceps push-elu si n’ala, foto ahụ ga-enyere gị aka ịghọta ọnọdụ ziri ezi nke ikpere aka. Anyị na-akwado ile ihe osise, ma ọ bụ vidiyo ka mma;
- Buruo na mmiri, kuo ume na ịrị elu;
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ etu esi eme mgbali iji gbapụta biceps ozugbo enwere ike, anyị agaghị enye azịza maka ajụjụ a. Nke bụ eziokwu bụ na ị gaghị agbapụta elu isi abụọ nke nwere naanị ihe ntinye aka na ọnọdụ agbanwere aka - mmega a nwere ike bụrụ naanị akụkụ nke mgbagwoju anya.
Cheta, eriri anụ ahụ na-eto site na protein zuru oke na ọzụzụ ike mgbe niile.
Biceps push-elu - akụkọ ifo ka ọ bụ eziokwu?
Anyị nyochara otu esi ebupute biceps site na ntanye site na ụlọ n'ụlọ, ma ugbu a, anyị ga-enyocha isi arụmụka na ịgbachitere ịdị mma nke mgbatị ahụ.
- Have nwetụla mgbe ị nwara ịgbapụta ụkwụ gị ma ọ bụ butt? O doro anya na n'otu oge ahụ, ị nọ na-agba agba, na-awụli elu, na-agba ọsọ, na-emega ahụ na simulators (ikekwe ị elegharaghị squats mbanye anataghị ikike) anya, na-agba ahụ ike dị mkpa. Noticed hụrụ mgbe a mgbe na ụmụ ehi na-pumped, ghọrọ ndị ọzọ a ma ama, voluminous. Otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, ị metụrụ akwara nwa ehi ahụ, yabụ ha tokwara. Otu ihe ahụ dị na mọzụlụ biceps - ahụ hụrụ ama n'anya, ọ bụrụ na mmadụ emee ka ọ maa jijiji, biceps na-arụkwa ọrụ.
- Ọ bụrụ na ị mara usoro ntinye aka ziri ezi nke nwere ogwe aka gbanwere, akwara biceps ga-enweta ibu zuru oke ma ga-eto eto. Agbanyeghị, echefula banyere mmemme ndị ọzọ na-emegharị biceps gị, dị ka ihe ndị na-adọta. N'okpuru ebe a, anyị na-edepụta ụdị analogues nke akwara ndị a metụtara.
Yabụ, ọ bụrụ na ịmara etu esi ebupụ biceps nke ọma site na ala, nweere onwe gị itinye ihe ọmụma gị n'ọrụ - ebumnuche gị dị adị n'ezie.
Ihe omumu omumu ihe
Yabụ, anyị chọpụtara na biceps na-efegharị n'oge nrụgide, wee ruo nkwubi okwu na enwere ike ịmalite ọzụzụ. Lelee atụmatụ dị mma, idebe ya ga-enyere gị aka ị nweta nsonaazụ na obere oge enwere ike.
Biko rịba ama na ịme usoro a, onye na-eme egwuregwu ga-agbatị aka ya na nkwonkwo ya nke ọma. Ọ bụrụ na nkwonkwo na akwara na-agbanwe adịghị ike, enwere ihe egwu nke mmerụ ahụ ma ọ bụ nkwanye.
- Omume mmega biceps na-agụnye mgbatị abụọ kwa izu (ndị egwuregwu a zụrụ azụ nwere ike ịgbakwunye ọzọ). Ezumike na-arụ nnukwu ọrụ - ibubata eriri akwara bụ nzuzu ma dị egwu, nke a agaghị eme ka nha gị dịkwuo nha nke Arnold Schwarzenegger a ma ama.
- Malite usoro ihe omume ahụ na usoro abụọ nke lifts 15;
- Mgbe otu izu gasịrị, gbakwunye ụzọ ma tinye ọnụ ọgụgụ nke lifts (lekwasị anya na ike gị);
- Akwụsịla ebe ahụ maka ihe karịrị izu 1, na-abawanye ọrụ ahụ mgbe niile;
- Nke nta nke nta rute 4 set nke 50 lifts;
- Nkwụsị n'etiti nhazi ekwesịghị ịdị ogologo oge karịa 1-3 nkeji;
- Lelee maka iku ume ziri ezi.
Dịka anyị kwurula n'elu, ịkwesịrị ịgbanye biceps na ntinye aka site na ala yana ihe omume ndị ọzọ. Jide n'aka na ị na-eso nri egwuregwu, na-ezu ike, na-ehi ụra nke ọma ma ghara ịhapụ nkuzi.
Analogs nke omume maka ịzụ akwara biceps
Ntugharị maka biceps na triceps n'ụlọ dị mma maka ịbawanye ogwe aka, ma a ga-emekwa ihe omume ndị ọzọ. Iji jiri akwara biceps mee ihe, payaa ntị na ọrụ ndị a:
- Ihe nkedo na njide dị n'ime (nkwụ gbanye n'obi);
- Ọzụzụ Dumbbell - enwere ọtụtụ iche, mana ha niile dabere na ibuli ogwe aka buru ibu n'obi, na-ehulata ha na nkwonkwo aka. Dabere na ọnọdụ mbụ nke ahụ, ike nke ọrụ nke biceps na-agbanwe;
- Ihe omume Barbell - yiri nke gara aga.
Anyị mechara lelee biceps push-elu. Omume niile a tụrụ aro n'isiokwu ahụ nwere ike ịme mgbatị ahụ. Gbalịsie ike ma rụọ ọrụ nke ọma - nsonaazụ ya agaghị adị ogologo.
