Okpomoku a n’abụ tupu ị gbaa ọsọ na-eme mgbatị ahụ ọ bụla zuru oke ma zuru ezu, ọ na-egbochi ihe egwu nke mmerụ ahụ, mmepe nke oyi, ma na-enyekwa aka na ahụike dị mma mgbe emechara ahụ. Cheta, mmega ahụ ọ bụla na-amalite site na ikpokwu ahụ ike, ikpere nkwonkwo na akwara. N'ihi usoro mmega ahụ dị mfe, ị ga-akwadebe ahụ gị maka nrụgide, nyere akwara gị aka ịdị na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe, nke pụtara na ị ga-atụnye ụtụ n'ịbawanye ntachi obi gị ma nweta mmeri ọhụrụ nke onwe gị.
N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka otu esi ekpo ọkụ nke ọma maka ogologo na ogologo oge, anyị ga-ekwu maka nuances, dabere na oge ụbọchị ị na-agba ọsọ. Anyị ga-akụziri gị otu esi ekpo ọkụ nke ọma n'oge ọkọchị na udu mmiri, yana ịnye usoro omume dị mfe maka ndị mbido - ọkụ tupu ị gbaa ọsọ ga-abụ ihe dị mkpa na ọkacha mmasị nke mgbatị gị. Ma nke ahụ abụghị ihe niile - na njedebe nke ihe ahụ, anyị ga-edepụta mmejọ ndị bụ isi metụtara ọkụ tupu ị na-agba ọsọ. You nwere mmasị? Nke a bụ ihe anyị rụzuru! Ka anyị bido!
Kedu ihe a na-ekpo ọkụ maka?
Tupu ị gwa gị otu ị ga-esi kpoo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, ka anyị depụta n'ụzọ dị mkpirikpi ihe kpatara ị ga-eji oge n'iyi na agụmakwụkwọ anụ ahụ "enweghị isi" ma ọlị.
- Na mbụ, ihe mgbagwoju anya a abaghi uru. Ee, ọ gaghị enyere gị aka idalata, wulite mọzụl, ma ọ bụ imeziwanye egwuregwu onwe gị. N'aka nke ọzọ, ọ na-akwadebe njikọta akwara, nkwonkwo akwara na akwara nke ga-arụ ọrụ mgbe ọ na-agba ọsọ, maka nrụgide - egosila na ọkụ ọkụ tupu ịgba ọsọ na-eme ka nsonaazụ ndị na-agba ọsọ site na 20%;
- Nke abuo, na-agba ọsọ bụ a kama traumatic ọrụ. Naanị obere oghere dị n'okporo ụzọ ma ọ bụ obere okwute zuru oke maka akwara anụ ahụ na-ekpo ọkụ na akwara.
Kwere na ahụmịhe nke onwe m - nkwụsịtụ nke meniscus, usoro injections na-egbu mgbu na mgbake ọnwa isii ghọrọ ihe mmụta nke onye edemede nke ihe a!
- Nke ato, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ ọ bụghị naanị akwara na akwara, kamakwa nkwonkwo, ka ọ bụrụ nke ziri ezi - ịbawanye ngagharị ha. Ikpoo ikpere gị tupu ị na-agba ọsọ na-arụ nnukwu ọrụ.
- Nke anọ, mmega ahụ na-akwadebe usoro iku ume na ikuku ọbara maka nrụgide n'ọdịnihu, si otú ahụ na-enye aka na mgbasa ọbara nkịtị na ọbụnakwa iku ume n'oge mmega ahụ. Ma ị maraworị na ọ dị mkpa iku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba ọsọ?
Ànyị emewo ka i kwenye? Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịlele etu ị ga - esi kpoo ọkụ tupu ị na - agba ọsọ na vidiyo - anyị na - akwado nke a maka ndị mbido, mepee saịtị nnabata vidiyo ọ bụla. Anyị na-akwado ka ị tinye uche pụrụ iche na usoro ziri ezi maka ịrụ ọrụ.
Atụmatụ na-ekpo ọkụ na-adabere n'ọnọdụ
Ka anyị kwuo maka nuances nke onye ọ bụla dị egwu kwesịrị ịma - otu esi esi kpoo ọkụ nke ọma n'oge oyi na ọkọchị, n'ụtụtụ na mgbede, yana ọ bụrụ na enwere ọdịiche dabere na oke nke atụmatụ ezubere.
Site n'ụzọ, ikpo ọkụ mgbe ị gbasịrị abụghị obere ihe - mmega ahụ ekwesịrị iji mezue mgbatị ahụ. A na-akpọ ihe mgbagwoju anya ihe ọkụkụ, ọ na-enye gị ohere ịkwụsị esemokwu na mọzụlụ, na-enyere aka ịbawanye ngwa ngwa ha, ma ọ bụrụ na agbaso usoro ziri ezi, ọ na-ebelata ihe mgbu na-egbu mgbu na ndị mbido.
Kedu ụdị ikpo ọkụ kwesịrị ime tupu ị na-agba ọsọ dị anya ma dị mkpụmkpụ, ị chere ihe gbasara ịdị anya? Anyị nwere olile anya na ị zara ee, n'ihi na ogologo oge a ga-agba ọsọ ahụ, oge ị kwesịrị itinye maka nkwadebe na ikpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị ga-ejide ụzọ dị ogologo karịa 5 km, nọrọ ma ọ dịkarịa ala minit 15-20 na mmega ahụ, ma 5-7 nke mbụ n'ime ha kwesịrị inye ọzụzụ siri ike. Tupu ị na-agba ọsọ na ọkara dị anya, kpoo ahụ maka minit 5-10, mana jide n'aka na ị nwere oge iji rụọ ọrụ ahụ niile - site n'olu ruo nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ.
Ọ bụrụ na ị na-eche ma ọ bụrụ na ịchọrọ ikpo ọkụ tupu ị na-agba n'oge oyi, anyị ga-aza na n'oge a nke afọ uru ya dị elu karịa n'oge ọkọchị. N'oge oyi, ahụ na-enwe nrụgide karị, n'ihi na na mgbakwunye na mgbatị ahụ, ọ dị mkpa iji dozie ọnọdụ okpomọkụ. Ogo nke mkpuchi egwu na-arụkwa ọrụ, n'ihi na n'oge oge oyi, snow kpuchie ya, nwere obere ya na ice, ọ nwere ike bụrụ ihe na-adịghị edozi, rụrụ, wdg. Ihe a niile na - eme ka ọnya merụọ ahụ, yabụ ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma (nke ọma, echefula banyere ndị sneakers pụrụ iche maka ọrụ oyi). Site n'ụzọ, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha mee ihe na-ekpo ọkụ tupu ha agbaa n'ime ụlọ na-ekpo ọkụ n'oge oyi, ọ dịkarịa ala maka ọkara mbụ ya. Nke a na-etinye gị n'okporo ámá ahụ adịworị ọkụ, nke na-ebelata ohere nke oyi ma ọ bụ mbufụt nke sistem iku ume.
Ya mere, usoro mmemme nke oge oyi kwesịrị ịdị ogologo karịa oge ọkọchị, ma, ọkacha mma, ga-ewere ọnọdụ n'ime ụlọ na-ekpo ọkụ.
Anyị atụlela ihe kwesịrị ịmụrụ ọkụ tupu ị gbaa ọsọ dị anya ma dị mkpirikpi, n'oge oyi na oge ọkọchị, ma ugbu a, ka anyị kwuo maka ihe ị ga-achọ n'ụtụtụ ndị mgbede na mgbede. Ihe mbụ bụ ịgbatị ahụ ma kpoo ahụ mgbe ịrahụ ụra, iji mee ka njikọta nke njikọta dịkwuo elu. Nke ikpeazụ kwesịrị ịmị ọkụ, karịsịa mgbe ị na-arụ ọrụ ịnọ otu ebe, ma belata ike ọgwụgwụ na nrụgide. Ya mere, n'ụtụtụ, a na-adụ ndị na-eme egwuregwu ọdụ ka ha attentionaa ntị na mmega ahụ siri ike, na mgbede, ọkụ na-ekpo ọkụ ma na-agbatị na nkezi ije.
Ihe dị mfe ma dị irè
Ọ bụrụ n ’ọ bụrụ n’iche na tupu ịgba mwe mwe ọsọ ọ ga-ezugo iji kpoo ụkwụ gị ọkụ tupu ị gbaa ọsọ, ị mehiere nke ọma, n’ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị akwara niile na-etinye aka n’ụdị egwuregwu a. Anyị ga-eweta ihe dị mfe nke ga-adabara ma ndị ọgba ọsọ ọhụụ na ndị egwuregwu nwere ọsịsọ. Wepụta oge 10-15 na ya tupu mmalite ma ị nweghị ike ichegbu onwe gị gbasara ahụike na ogo nke nkuzi.
Ya mere, anyị na-echeta nkuzi nke agụmakwụkwọ nke ụlọ akwụkwọ ma mee omume dịka atụmatụ yiri nke ahụ. A na-emega ahụ site na elu ruo na ala, site n'olu ruo n'ụkwụ, ebe mbido mbụ bụ ụkwụ ubu-obosara dị iche, ogwe aka n'akụkụ, na azụ ziri ezi. Gbaa:
- Mmegharị olu okirikiri na isi na-ehulata n'akụkụ 4;
- Ntughari nke ubu na ikpere aka. Malite na aka na ọnọdụ ubu, wee kwụzie aka gị aka;
- Na-esote, kpochie ala azụ, pelvis, ahụ - tilts, okirikiri okirikiri, mgbanwe na ndọtị;
- Gbadata ala - gbaba ebe, jeghari na ijighari ukwu nke ukwu ala, mee nkwughari okpokoro nke nkwonkwo ikpere, ikpere.
- Mee mmega ahụ na mkpịsị ụkwụ, squats, na ịwụli elu.
Biko rịba ama na n'ime ihe a anyị anaghị etinye uche na usoro ziri ezi maka ịme mmemme ahụ, yabụ, anyị na-akwado ka ị mụọ akwụkwọ ndị dị mkpa ma ọ bụ lelee nkuzi vidiyo ọzụzụ.
Okpomoku tupu ị na-agba ọsọ maka ọnwụ ga-eme nke ọma na ụzọ abụọ, ebe n'oge nke abụọ ọ bụ ihe amamihe dị na ịtụtụrụ dumbbells ma ọ bụ mụbaa ọnụ ọgụgụ nke usoro. Enweela na nkeji iri anọ nke ọzụzụ, ahụ na-eji ume sitere na glycogen echekwara n'ime imeju, naanị mgbe ahụ ka ọ na-amalite ike site na abụba. Yabụ, ogologo oge ị na-etinye na ahụ ọkụ, n'oge na-adịghị anya ị ga-eweta usoro nke ịba oke ọkụ mgbe ị na-agba ọsọ.
Nnukwu mmejọ
Ọfọn, anyị tụlere nuances niile metụtara ezi mmezi nke ọkụ tupu ị gbaa ọsọ. N'ikpeazụ, lelee ndepụta nke ihe ị na-agaghị eme.
- Ihe mgbagwoju anya agagh adi oke, karie mgbe okpomoku di tupu oge oyi. Nweelarị mmega ahụ siri ike, ịghara iyuzucha ahụ na mbido. Ulo elu nke di n'elu bu nkeji 20.
- Adịla mgbe ịmalite ikpo ọkụ na mgbatị - ọ ka mma ka mma jụụ. Ọ bụrụ na ị ghọtaghị ihe kpatara ya, gbalịa ugbu a, na-enweghị ntụ ọka tupu, ịnọdụ ala na twine. Na-egbu mgbu?
- Swgbagharị ụkwụ, akpa ume na ịgbagharị site na ụkwụ ruo ụkwụ dabara adaba maka ikpo ọkụ nke mgbede, mana n'ụtụtụ gbalịa ka ị ghara ịgbatị na omume ndị siri ike ijikwa ike. Cheta, ahụ etetabeghị ụra, n'ihi ya, ọ kachasị dị mfe.
Ngwanụ, ka anyị mechaa. Cheta, ịgba ọsọ ọ bụla, ọbụlagodi nke dị mfe - ọbụlagodi ịgagharị oge niile, kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ. Ọbụna ndị egwuregwu chess na-ekpo ọkụ! Ọzọkwa, echefula banyere ikedo - bido ma mechaa klaasị gị nke ọma!
