Gba ọsọ abụghị naanị otu ọzụzụ egwuregwu a ma ama, kamakwa ọ bụ mmega ahụ dị irè iji jigide ahụike, meziwanye ahụike, na ịdalata. A na-akpọkwa ntụziaka a n'ọsọ egwuregwu dị nso.
Kedu ihe bụ Sprint Race?
Iji kọwaa njirimara nke ịdọ aka ná ntị a n'ụzọ dị nkenke, anyị na-ekwusi ike na nke a bụ nanị egwuregwu nke chọrọ mgbatị na-agwụ ike ma na-agwụ ike, mana ọ ga-adịgide nke sekọnd. Ọ bụ ya mere a na-ewere asọmpi na-agba ọsọ dị ka nke kachasị dị egwu ma dị egwu. Ọ bụ asọmpi ndị a ka a na-ekwu mgbe ha kwuru na akara aka ndị egwuregwu na-adabere n'otu igwe. Ọsọ dị otú ahụ chọrọ onye na-agba ọsọ ịnwe ikike ọsọ ọsọ ọsọ, nhazi doro anya na ntachi obi. Ọfọn, na n'ezie, irighiri akwara.
Isi mgbapụ dị elu bụ: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m na 400 m, ebe atọ ikpeazụ bụ Olympic.
Usoro igbu
Usoro ziri ezi na-agba ọsọ na-adabere n'usoro usoro nke usoro 4: mmalite, osooso, ebe dị anya, mechaa.
N'ihi oke dị mkpụmkpụ, a ga-eji nlezianya rụọ usoro ahụ nke ọma, n'ihi na ọbụlagodi obere mmejọ nwere ike ịghọ ọdịda. Onye na-eme egwuregwu agaghị enwe oge iji merie sekọnd furu efu n'oge mmalite na-enweghị isi ma ọ bụ ngwangwa.
Usain Bolt, nke sitere na Jamaica, gbara ọsọ 100 m na naanị sekọnd 9.58. Emebighi ndekọ a.
Ejiri usoro iku ume na-eme ume iku ume. Nke ahụ bụ, enweghị ikuku oxygen, n'ihi na onye na-agba ọsọ na-eku ume obere oge karịa ụzọ izu ike. A na - ewepụta ume site na nchekwa ndị e nwetara na mbụ.
Iji nyochaa usoro ahụ n'ụzọ zuru ezu, ka anyị cheta usoro nke agba agba ọsọ na-ekewa ma tụlee nke ọ bụla n'ụzọ zuru ezu.
- Malite. Ha na-amalite site na obere mmalite. A na-eji pads pụrụ iche pụrụ iche, nke ndị na-eme egwuregwu na-asọpụ mgbe ha malitere ịkwaga. Gkwụ jogging dị n'ihu, na n'azụ, na anya nke ụkwụ abụọ, ụkwụ na-agba ọsọ dị. Isi na-agbada, agba na-agbanye obi. Aka na akara mmalite. N'iwu "Ntị", onye na-eme egwuregwu na-ebuli pelvis na ọnọdụ nke isi ma nyefee ibu ya niile na ụkwụ ịkwanye. Na iwu "Machị", ọ na-apụ n'ike n'ike wee bido ịkwaga.
- Clona-emebiga ihe ókè. Na usoro 3, onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịgbatị ọsọ ọsọ ọsọ. Ahụ dị ntakịrị ka igwe na-agba ọsọ, anya na-ele anya ala, ogwe aka na-ehulata ikpere aka ma pịa ya aka. N'oge agbụrụ ahụ, ụkwụ na-agbatị nke ọma na ikpere, a na-ebuli hips elu, ụkwụ na-agbatu ala.
- Oge ọzọ nke ọsọ ọsọ bụ ogologo ụzọ. Ọ dị mkpa ka ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na-enweghị ida n'ọkwa. Enweghị ike imegharị gị anya, lee anya gburugburu, jiri nwayọ nwayọ.
- Mechaa. Akara ole na ole tupu akara agba, ọ dị mkpa ịchịkọta ikike niile ma mee ngwa ngwa ka o kwere mee. A na-ahapụ iji usoro dị iche iche eme ihe: ịtụba site na obi, n'akụkụ, wdg.
Eziokwu na-akpali mmasị! Dịka iwu nke ịgba ọsọ na-agba ọsọ, ọ bụrụ na ike ikuku na asọmpi ahụ karịrị 2 m / s, nsonaazụ ikpeazụ anaghị agụta ndị egwuregwu dị ka ndekọ onwe onye.
Ya mere, anyị enyochala usoro ịgba ọsọ ọsọ, yana usoro mmegharị na nke ọ bụla n'ime ha. Ugbu a, ka anyị kwue mmejọ ndị na-amalite na egwuregwu ịgba ọsọ.
Emehiekarị
Sprint anya bụ mkpụmkpụ ọsọ, anyị ekwuola banyere nke a. Anyị na-ekwusi ike ọzọ mkpa usoro igbu ọchụ zuru oke. Ọ dị mkpa iwepụ mmejọ na adịghị ike, otu n'ime ihe ndị na - esote:
- Na mmalite dị ala, ha na-ehulata ala;
- Ejiri ubu amalite (ma ọ bụ lee ya anya). N'ụzọ ziri ezi, mgbe ubu jidesiri eriri ahụ ike;
- N'ime usoro mmegharị, ha weliri isi ha elu, lee anya gburugburu;
- Ha na-efere aka ha aghara aghara. Nke ahụ ziri ezi - ịmegharị ha synchronously na ụkwụ n'ụdị dị iche;
- Tụgharịa ụkwụ na ikiri ụkwụ. Nke ahụ ziri ezi - iji sọks gbaa ọsọ ma kwaga;
- Gbanwee ụkwụ;
- Jiri nwayọ nwayọ n'okporo ụzọ.
Rite uru na nsogbu
Kedu ihe ị chere na-amalite ịgba ọsọ na-agba ọsọ na mgbakwunye ọsọ ọsọ na ntachi obi? Kedu ka egwuregwu a si aba uru? Site n'ụzọ, ị maara na a na-eji usoro ịgba ọsọ agba abụba?
Ka anyị depụta uru niile nke ọzụzụ a!
- Omume na nhazi nke mmegharị na-abawanye;
- Ahụ mmadụ jupụtara na oxygen, ọbara na-agbanye ngwa ngwa;
- A na - emezi usoro metabolic;
- A na-eme ka usoro obi na akụkụ okuku ume dị ike;
Ọ bụghị n'efu na a na-eji usoro ịgba ọsọ ọsọ maka ọnwụ ọnwụ - n'oge ọzụzụ, abụba na-arụsi ọrụ ike;
Yabụ, anyị chọpụtara uru nke ịgba ọsọ ọsọ, ọ dịkwa mkpa ịwepụ ihe ọghọm ya.
- Enwere ihe egwu dị ukwuu nke mmerụ ahụ na nkwonkwo, ọkachasị na ndị mbido ndị na-edozi usoro ahụ nke ọma;
- Na ọzụzụ na-adịghị mma n'egwuregwu, ọ dị mfe ibubiga akwara;
- Egwuregwu a na-egbochi ọrịa nke usoro obi obi, usoro anụ ahụ, usoro iku ume, afọ ime. Ọzọkwa, a na-amachibido omume ọ bụla na-agba ọsọ mgbe arụchara afọ, nkụchi obi, ọrịa strok, kansa, glaucoma, na maka ahụike ndị ọzọ.
Injinia nchekwa
N'agbanyeghị ụdị ịgba ọsọ na-agba ọsọ, onye ọ bụla na-eme egwuregwu ga-agbaso usoro nchebe ma soro iwu:
- Rụ ọrụ ọ bụla kwesịrị ịmalite site na iji ọkụ wee mechie dị jụụ. Nke mbụ na-eme ka uru ahụ́ ndị a chọrọ ịlụ dị ụtọ, nke abụọ na-agụnye ịgbatị ume;
- Nweghị ike ịbanye maka egwuregwu ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ahụ adịghị gị mma;
- Ọ dị mkpa ịchọta nnukwu akpụkpọ ụkwụ na-eji akpụkpọ ụkwụ cushioning;
- Uwe kwesịrị ịdị mma, anaghị egbochi ije, dịka oge si dị;
- A na-eme ọzụzụ na mpaghara ghere oghe, dabere na ihu igwe kwesịrị ekwesị (akọrọ, jụụ) ma ọ bụ n'ámá egwuregwu nwere nzọ ụkwụ pụrụ iche;
- N'oge agba ọsọ ahụ, a machibidoro ịhapụ njedebe nke igwe ịgba ọsọ gị. Na asọmpi gọọmentị, imebi iwu a ga-eme ka a ghara iru eru;
Olee otú ịzụ?
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu novice nwere mmasị na otu esi azụ ọzụzụ ịgba ọsọ na otu esi emeziwanye arụmọrụ ha. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ịrụpụta usoro niile nke usoro ogbugbu ahụ, yana ịgbaso usoro ọzụzụ ahụ. Nke a bụ ndepụta nke nnukwu mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na akwara gị:
- Ubongọ n'ime ebe ya na mgbanwe ụkwụ na ịwụ elu;
- Oge na-agba ọsọ;
- Na-agba ọsọ n’elu;
- Gbaa mgbago;
- Wụli n'otu ụkwụ n'ihu, azụ na n'akụkụ (a na-ehulata ụkwụ ya na ikpere);
- Plandị osisi dị iche iche;
- Omume na-ekpo ọkụ maka nkwonkwo ụkwụ.
Ọtụtụ mmadụ ga-achọ ịma ka esi agba ọsọ ọsọ ọsọ. Azịza nye ajụjụ a dị mfe: "Ike na ọrụ ga-egweri ihe niile." Cheta ilu a? Ọ dabara ebe a dị ka ndị ọzọ. Zụọ ọzụzụ siri ike, ahapụla ọmụmụ ihe, ma na-abawanye ihe ịma aka gị mgbe niile. Ka ị na-etinyekwu uchu n'ọrụ, ihe ahụ ga-esi na ya pụta. Nke a bụ iwu nke Eluigwe na Ala, nke onye ọ bụla enwebeghị ike ịgbagha!
