Ihe ngosi nkpuru obi na agba oso n’enye aka itule otu aru n’esi anabata ibu a. Ọ bụrụ na ị na-amanye ya mgbe niile ka ọ rụọ ọrụ maka uwe, ọ gaghị erite uru na agụmakwụkwọ dị otú ahụ, n'ụzọ megidere, ị ga-emerụ onwe gị ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ihe mkpụrụ obi kwesịrị ịbụ mgbe ị na-agba ọsọ na ahụike, ihe na-emetụta ya na otu esi atụ ya n'ụzọ ziri ezi.
Kedu ihe kpatara obi gị ji akụ ngwa ngwa mgbe ị na-agba ọsọ
Gini mere ị ji chee na usu gị na-eto ọsọsọ mgbe ị na - agba ọsọ, kedụ ihe kpatara obi gị ji akụ ngwa ngwa? Ihe bụ na n’oge a na-emega ahụ, mmadụ na-enwetakwu mkpa maka ikuku oxygen. Dị ka ị maara, nke ikpeazụ a na-abanye n'ime sel niile nke ahụ yana ọbara, nke na-agagharị n'ihi ọrụ nke akwara obi. Yabụ, ozugbo onye egwuregwu ahụ malitere ịgba ọsọ, usoro nhazi ga - amalite:
- Mkpụrụ ahụ chọrọ ume ọzọ na ikuku oxygen na-arụ ọrụ nke ọma;
- Obi na-amalite iti ezigbo ihe;
- Ọbara mgbasa ọbara na-abawanye;
- Metabolism na-akawanye mma, mkpụrụ ndụ na-enweta nri na-edozi ahụ, ahụ mmadụ na-enweta ike dị ukwuu iji nọgide na-adị n'okpuru nrụgide.
Nkịtị pulse na obi ọnụego (na ahụ ike onye ha na-emekarị idako) n'oge egwuregwu na-na nso nke 120-140 gbagwojuru kwa nkeji. Ekwesiri ighota na ihe omuma obula bu onye obula, ya mere, otutu mgbe enwere uzo ndi anakwere dika iwu.
Site n'ụzọ, obi obi mgbe ị na-agba ọsọ n'ime ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị dịtụ iche, mana, n'ozuzu, ha ekwesịghị ịgafe 75% nke nsonaazụ na ezumike - 60-80 kụrụ kwa nkeji.
Ọtụtụ ndị dọkịta kwenyere na ọ bụ naanị onye na-eme egwuregwu n'onwe ya nwere ike ikpebi ihe bụ ezigbo obi mgbe ọ na-agba ọsọ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. Iji mee nke a, o kwesịrị gbakọọ ijeụkwụ ya (dị ka nke ọma dị ka o kwere gị), nke ọ na-adịghị eku ume, na-eku ume ume site na imi ya, na-adị mfe iguzo na ọnọdụ a, ọ dịkarịa ala ọkara awa na-agba ọsọ. Ozugbo achọtara ọnọdụ ahụ, jiri obi nyochaa ma ọ bụ jiri aka tụọ obi gị ma gụọ uru ọ bara dị ka ụkpụrụ mmadụ n'otu n'otu
Enwere usoro ga - enyere gị aka gbakọọ etu obi gị na - agba ọsọ, mana ọ na - arụ ọrụ naanị maka ndị na - eto eto n’okpuru 30. Iji gbakọọ ihe akụrụngwa kwesịrị ịdị na oge na mgbe ọ na-agba ọsọ, ụmụ nwoke kwesịrị iwepu afọ ha site na 220, ụmụ nwanyị site na 196. Dịka ọmụmaatụ, maka nwoke dị afọ 30, njedebe dị elu na-aghọ 190 kwaa kwa nkeji.
Ọ bụrụ na, mgbe ị na-agba ọsọ, ọnụọgụ obi karịrị karịa nke kachasị, ị kwesịrị ịga otu nzọ ụkwụ, mee ka obi gị daa jụụ, naanị mgbe ahụ gawa. Ọ bụrụ na ị gafeela afọ 30, mụbaa nsonaazụ site na ọnụọgụ site na 0,5 ruo 0.8 (nke okenye ị bụ, ọnụ ọgụgụ buru ibu).
Ọ bụrụ na mmadụ anaghị akwadebe nke ọma, ọ ga - abụkarị na obi ya ga - apụ apụ n’oge a na - agba ọsọ, yabụ ndị mbido ga - akwado maka eziokwu ahụ na ha ga - aga ọtụtụ mgbatị ahụ. Iji belata ọnụ ọgụgụ dị elu nke obi, ịkwesịrị ịdị nwayọ, gbanwee gaa ije ije, ma nweta ume gị. Naanị mgbe mgbake zuru oke nke iku ume, ị nwere ike ịlaghachi na-agba ọsọ. Cheta, ịgba ọsọ na oke obi dị egwu na ahụ ike gị.
Gịnị na-emetụta obi obi?
- Otutu;
- Afọ;
- Omume ọjọọ - mmanya na-a smokingụ sịga;
- Ọnọdụ ikuku;
- Ọnọdụ mmetụta uche nke onye na-eme egwuregwu.
Mgbe ị na-agbakọ ọnụego gị, jide n'aka na ị ga-etinye atụmatụ ndị a.
Mpaghara obi
Iji ghọta ihe mpaghara ọnụọgụ obi na-agba ọsọ bụ, ịkwesịrị ịghọta echiche ahụ n'onwe ya. Ya mere, na usu bụ rhythmic oscillations nke mgbidi nke arịa nke ọbara eruo etịbe. N'etiti obi otiti nkịtị na izu ike na oke elu nke usu ahụ, nke ahụ dị na njedebe nke ike ya, enwere mpaghara pulse ise. Ha na-ekpebi ike ọzụzụ na ogo ahụike nke onye na-eme egwuregwu.
- Obere Mpaghara - Obi obi 115-120 gbagwojuru / min. Ezigbo ọkwa maka ndị mbido;
- Ala ma ọ bụ mma mpaghara - Obi obi 120-135 gbagwojuru / min. Ọzụzụ dị otú ahụ nfuli ntachi obi nke ọma, na kwa, ọ bụ ezigbo obi mgbe ị na-agba ọkụ iji gbaa abụba ọkụ;
- Mpaghara Aerobic - 135-155 bpm Omume ndị dị otú ahụ na-azụ ikike nke ikuku nke ọma.
- Mpaghara Anaerobic - 155-175 bpm Banye na mpaghara dị otú ahụ na-enyere aka ịbawanye ikike ọsọ, mebie ndekọ ndị enwetara na mbụ;
- Mpaghara uhie - 175-190 - mpaghara nke oke ibu na arụmọrụ. Naanị ndị na-eme egwuregwu na-enye onwe ha ọzụzụ dị otú ahụ. Maka ndị hụrụ ha n'anya, a na-agbagha ha agbagha, ebe ọ bụ na ha ahaziri nke ọma, ha nwere ike imebi ahụike.
Esi atụ?
Obere oge, anyị ga-elele ịgba ọsọ na obere obi, uru na ọghọm, mana ugbu a, ka anyị kwuo maka etu esi tụọ ya nke ọma. Have nwere ụzọ abụọ: akwụkwọ ntuziaka na igwe.
- Na usoro ntuziaka, ịkwesịrị ịkwụsị ma tinye mkpịsị aka abụọ n'olu gị ebe akwara carotid gafere. Lelee sekọnd 15 na elekere wee gụọ ọnụọgụ nke oge a. Onu ogugu di na ya bu uba 4.
- Usoro eji arụ ọrụ gụnyere iji ngwa. Enwere ndị na - enyocha mkpụrụ obi aka ha, ndị na - akachaghị ezi, yana ndị nwere eriri obi - ọ bụ ha kacha zie ezie. Ngwaọrụ ndị a ga-arụ ọrụ niile n'onwe ha. Ha ga-agbakọ ọnụego obi gị na mgbatị ahụ niile, wepụta eserese mara mma, gwa gị ebe na mgbe ị hapụrụ ụkpụrụ ahụ. Anyị na-atụ aro ka ị nweta nche na-agba ọsọ na nyocha nke obi obi - ị gaghị akwa ụta ịzụrụ ya!
Ya mere, anyi choputara ihe kachasi obi mgbe anyi na agba oso ndi nwoke na ndi nwanyi bu ihe anabatara, ma ghota otu esi atule ya nke oma. Ugbu a, ka anyị kwuo maka echiche dị otu a dịka obi dị ala.
Na-agba ọsọ na obere obi
Nke a bụ ụdị ibu kachasị mma maka ahụ, nke na-enweghị agụụ oxygen, ọrụ akwara maka iyi, nrụgide maka usoro obi. Onye mbido eleghi anya na o nwere ike iji obi oso gbue oso ozugbo, o gha aghaziriri otutu ike. Malite na mgbatị dị nwayọ nwayọ nwayọ ma jee ije ọtụtụ. Jiri nke nta nke nta bulie ọsọ na ọsọ gị, bulie ibu ahụ, jide n'aka na obi gị anaghị awụlikwa elu.
Cheta, mpaghara obi dị ala dị na mpaghara 110-130 bpm. Site n'ụzọ, ọ kachasị mma maka ịba abụba, mmepe ntachi obi, nkwalite ahụike.
N'ezie, ị nweghị ike ịghọ onye mmeri Olympic na mpaghara a, n'agbanyeghị, nke a bụ isi ihe kpatara ya, mana, n'aka nke ọzọ, ọ na-enye ndị na-agba ọsọ amateur ohere ị nweta oke uru na ịgba ọsọ!
Nkịtị obi ọnụego
Ugbu a ị maara otu esi wedata ọnụ ọgụgụ obi gị dị elu mgbe ị na-agba ọsọ, yana kedu oke kachasị maka ebumnuche gị. Ná ngwụsị nke isiokwu ahụ, ka anyị kwuo banyere ụdị obi kwesịrị ịgbaso, iche iche, maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Ya mere, ka na-amalite.
Maka ụmụ nwanyị
Cheta, n'okpuru mgbatị ahụ, uru nkịtị nke obi obi maka ọkara dị mma sitere na 118 ruo 137 bpm. Nke a bụ ụzọ kachasị mma iji jigide ọdịdị, meziwanye ahụike, ma na-agbapụta ahụ ike. Ma ọ bụ na ndị dị otú ahụ na-egosi na-agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ na-aghọ ndị kasị dị irè.
Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka iku ume iku ume, ume iku ume, ihe mgbu dị n'akụkụ aka nri gị, ma ọ bụ nrụgide na-arị elu, mee ihe ozugbo iji belata obi gị.
Maka ụmụ nwoke
Kedu ihe ị chere, gịnị kwesịrị ịbụ obi mgbe ị na-agba ọsọ na 40 maka nwoke, ma ọ bụrụhaala na ọ dị ezigbo mma? Ogologo a di ka nke nwanyi - site na 114 rue 133 bpm. Omume a na - eme ka ahụ dịkwuo mma, na - edozi ụra, ma na - akpali metabolism. A na-ewere ibu dị otú ahụ ka ọ dị oke, oke ikuku oxygen (Mpc) na akuku n'oge na-agba ọsọ na-adị n'ime oke nkịtị, ahụ anaghị enwe nrụgide, ebe ọ na-azụ ọzụzụ nke ọma, akwara na-ada, ntachi obi na-amalite.
Na mgbakwunye na uru ahụike niile doro anya nke ịgba ọsọ, cheta nuance ọzọ dị mkpa - ịgba ọsọ na-akpali mmepụta nke endorphins - homonụ nke obi ụtọ. Nke a pụtara na ọzụzụ na-eme ka ọnọdụ ka mma, na-eme ka ahụ dị mma. N'ịmara ole usu kwesịrị ịdị mgbe ị na-agba ọsọ, ị ga-achịkwa ibu ahụ mgbe niile, ị ga-enwe ike iji ọgụgụ isi mee ka ihe a chọrọ, na, n'ọnọdụ ahụ, ị ga-enweta mgbaàmà ozugbo nke ọdịda.
Ugbu a ị marala ihe a ga-eme iji nweta ọtụtụ ọrụ gị - anyị chọrọ ka ị nwee obi ụtọ na ezigbo ahụike!
