Mmalite nke marathon ... Guzo na mbido, gburugburu gị bụ otu ihe ahụ ị dị - ndị na-azọ mmeri. Nke a bụ ihe mgbaama maka mbido, onye ọ bụla na-aga n'ihu.
Agaghị echefu gị oge nke ịgba ọsọ na-echere gị n'ihu. Gịnị ga-esi na ya pụta? Ihe niile dabere naanị gị - na ọzụzụ gị, akụrụngwa yana, n'ezie, mmụọ gị. Ọ bụ maka nke a, yana maka ọtụtụ ihe ndị ọzọ, anyị ga-ekwu maka ha n'isiokwu a.
Ihe ndị dị mkpa maka marathon
Nkasi obi nke ịgba ọsọ na-adabere na akụrụngwa, yana ikike imeri na-adabere na mma. N'ime akụrụngwa dị mkpa maka marathon na ihu igwe ọkụ, ihe ndị a nwere ike ịkpa oke:
Sneek
Sneakers kwesịrị, nke mbụ, nwee ntụsara ahụ ma fechaa. Ihe dị mma bụ otú ha si anọdụ ala n'ụkwụ ha na ụdị ụkwụ ụkwụ na-adị n'ime ha - na ndị sneakers dabara adaba, ọ na-ehulata n'ime ime obere akụkụ, ihe dịka ogo 15. Mgbe ejiri aka, ibu ahụ ekwesịghị ịbụ nke emetụtara.
I kwesịkwara ị attentiona ntị na naanị ya - ọ kwesịrị ịdị mma, ọ bụghị nke a na-emegharị anya, ebe ọ bụ na ụkwụ a na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, dị arọ ma dị obere, nke ga-ebute nnukwu nsogbu mgbe ọ na-agba ọsọ.
Akwa uwe
Nhọrọ nke uwe elu na-adabere na ihu igwe. Ka anyị bido site na ụkpụrụ ndị bụ isi nke ịhọrọ uwe. Nke mbu, n’onodu obula igaghi agba oso n’enweghi uwe elu. Ọtụtụ ndị nwere ike ịmasị ajụjụ a - gịnị kpatara nke a, ọkachasị na ihu igwe ọkụ, dị mkpa? Ọ dị mfe. Osisi tank ahụ (ma ọ kwesịrị ịdị sie ike) ga-arụ ọrụ dị ka onye na-achịkọta ajirija, si otú ahụ mee ka ọ dịrị anụ ahụ mfe iku ume ma wepụ nnu. Maka otu ebumnuche ahụ, a ga-eji bandeeji n'egedege ihu na eriri aka.
Na okpomọkụ karịa ogo 20, ịnweghị ike ịgba ọsọ na uwe ogologo ọkpa - naanị obere. Mgbe akwara ụkwụ na-ekpo ọkụ, ike na-adịghị ike ga-apụta ma ụkwụ ga-aghọ, dịka ha na-ekwu, "owu". Shorts, dị ka tank tank, kwesịrị ịmachi iji tufuo ọsụsọ na nnu. Agbanyeghị, ha enweghị ike ịpịsịsị anụ ahụ ike - ọ ga-echekwa ụfọdụ ntụgharị.
Kalama mmiri
A naghị atụ aro ka ị jiri karama rọba si n'okpuru mmiri ụlọ ahịa, n'ihi na rọba rọba ga-afanyekwa ma mepụta nsogbu mgbe ọ na-agba ọsọ. Karama pụrụ iche maka ịgba ọsọ, nke a na-akpọkarị "nipples", nwere ọnụ ala dị ala ma chọọ maka marathon, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na ọ gaghị ekwe omume ịme ya ọbụlagodi na ihu igwe oyi na-enweghị mmiri, kamakwa na-egbu egbu. A na-ahazi ugwu ahụ maka mmasị gị.
Na ihu igwe oyi na oyi, ihe dị obere - ọ bara uru iji ọtụtụ akwa akwa - nke mbụ (T-shirt) iji chịkọta ọsụsọ, nke abụọ (turtleneck / jumper) iji kpoo ọkụ, na nke atọ - windbreaker ma ọ bụ jaket iji chekwaa ifufe. Na okpomọkụ dị n'okpuru efu, achọrọ okpu ọkụ. A ga-eyi uwe n'okpuru.
Ndị na-arụ ọrụ tupu marathon
Nke mbụ, ajụjụ ahụ na - ebilite - ịme ọzụzụ naanị ya, ka ọ bụ onye nchịkwa? Azịza ya dị mfe - ọ dabere na ahụmịhe gị na nka gị. Maka ndị mbido, ya mere, onye nchịkwa dị mkpa - ọ ga-arụtụ aka na ọzụzụ na akụrụngwa, ma nyekwuo ndụmọdụ ziri ezi maka agbụrụ ogologo.
Naanị mgbe emesịrị, mgbe ọtụtụ afọ nke ọzụzụ gasịrị, nwee ọtụtụ ahụmịhe n'azụ gị, ịnwere ike ịgbanwe gaa na ndị nọọrọ onwe ha. Kedu ụdị ọzụzụ ndị nwere maka ndị na-agba ọsọ marathon?
Typesdị ndị bụ isi bụ:
Ọzụzụ ntachi obi
Nke a bụ akụkụ dị mkpa nke nkwadebe nke onye ọ bụla na-agba ọsọ marathon. Ọ bụ ntachi obi n’ọsọ ahụ na-abịa n’ihu. A na-arụ ọrụ na ntachi obi, ọkụ, mana ogologo oge ọzụzụ.
Iji maa atụ, agbụrụ mbido - agbụrụ ndị tere aka n’ogologo, ruo kilomita iri atọ. N’ezie, ịgaghị ịga ụdị ebe ahụ ozigbo. Enwere ike, dịka ọmụmaatụ, n'ime ọnwa ole na ole (site na ọzụzụ anụ ahụ mbụ) iji mee ka ebe dị anya site na kilomita ise ruo iri atọ.
Ọzụzụ ike
Ihe zuru oke na ntachi obi ọzụzụ. A na-eme ihe omume na ibu ma na-ewe obere oge. Dịka ọmụmaatụ, kama ịga ọsọ 30 kilomita na ngwa nkịtị, ị na-agba ọsọ 10 kilomita na ibu na ụkwụ gị.
Ihe bụ isi abụghị ka e nwee mgbagwoju anya na ọzụzụ maka oke akwara, mgbe a na-eme ihe omume na "igwe", ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a akwara na-aghọ mmiri mmiri na enweghị ike ibu ibu ogologo - ngwa ngwa ha ga-ekpuchi.
Ọzụzụ ngwa ngwa
A na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na ọsọ ọsọ. Chọrọ ọzụzụ data iji nwee ike ịga n'ihu na njedebe nke marathon - ka emechara, mgbe ụfọdụ, mita ole na ole kewapụrụ gị na onye iro gị.
Ọzụzụ, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ime na atụmatụ ndị a: nke mbụ enwere ọkụ ọkụ, wee gbatịa, wee mezie usoro - ndị a nwere ike ịdị ka sistemụ dị mkpụmkpụ (dịka ọmụmaatụ, ụzọ izizi - agbụrụ 10 nke mita 10, agbụrụ 10 nke 20 mita na Agbụrụ 10 nke mita 30 nke ọ bụla, mgbe ahụ ezumike dị mkpirikpi na ịgbatị na ụzọ na-esote), yana sistemụ nke agbụrụ ndị toro ogologo (dịka ọmụmaatụ, ụzọ mbụ - agbụrụ 3 nke 1000 mita, ụzọ nke abụọ - agbụrụ 3 nke 800 mita, wee gbadata). Onu ogugu ndi ozo na ebe ha di anya dabere na ugwo nke onye na-agba ọsọ marathon. Otu izu ma ọ bụ izu abụọ tupu oge marathon, mgbatị na-agbada iji mee ka akwara nwee ike ịlaghachi.
Nri tupu marathon
Oge ụfọdụ tupu marathon, dị ka a na-achị - otu izu abụọ, carbohydrates dị ngwa - shuga, chocolate, ihe ndị a na-esi na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ na-ewepụ kpam kpam na nri; mmanya, nri a na-amaghị ama na nri osisi. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ị ga-ewepu nri mmiri dị n'akụkụ mmiri. Akụkụ nke nri kwesịrị ịbụ ọka (buckwheat, oatmeal, oatmeal, barley na ndị ọzọ) na pasta, ebe ọ bụ ngwaahịa ndị a nwere nnukwu carbohydrates dị nwayọ.
N'ụbọchị tupu agbụrụ ahụ, ị ga-eri nri ụtụtụ na-acha ọkụ ọkụ - ụfọdụ ndị egwuregwu na-eme egwuregwu na-a aụ iko mmanya, na awa 2.5-3 tupu ọsọ ahụ, rie otu akụkụ nke ihe ọ bụla porridge ma ọ bụ pasta - nke a ga-enye onye na-eme egwuregwu oke mkpa nke nwayọ nwayọ, nke kwesịrị ezu maka marathon ahụ dum. ... Mgbe agbụrụ ahụ, n'ime awa 1-2, ị kwesịrị iri anụ, azụ, ọkụkọ na porridge ma ọ bụ pasta. Nke a ga - eme ka uru ahụ gbakee ngwa ngwa.
Banyere ị drinkingụ ihe ọ drinkingụ drinkingụ, ịkwesighi ị duringụ mmiri buru ibu n'oge agbụrụ ahụ, mana ịkwesighi ịbelata oke onwe gị n'ime ya - akpịrị kpọrọ gị nkụ, smallụọ obere obere mmiri 1-2. Mgbe marathon, ị ga-eji obere mmiri mmiri na-ekpochapụ akpịrị ịkpọ nkụ gị.
Otu esi akpa agwa n'oge agbụrụ
N'oge agbụrụ ahụ, ụkpụrụ gị kwesịrị ịbụ otu ahịrịokwu ama ama ama - "Nọgidenụ Na-ejide Onwe Ma Na-ebu Ọsọ", nke sụgharịrị ịbụ "Nọ jụụ ma na-arụ ọrụ ahụ nke ọma."
N'ebe a, echere m, ọ dịghị nkọwa pụrụ iche dị mkpa - isi ihe bụ itinye echiche gị n'usoro tupu agbụrụ ahụ, wetuo obi, mana n'otu oge ahụ tinye uche dị ka o kwere mee n'ọsọ ahụ. Ọ bụ mmụọ nke bụ otu n’ime igodo iji merie marathon ahụ.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ụzọ, mgbe ahụ enwere ọtụtụ ụdị dị iche iche:
- Malite na mbido ngwa ngwa (ịghara inwe mgbagwoju anya na osooso - naanị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ karịa ọsọ ọsọ), na ịdọrọ n'ihu gaa na ọsọ ọsọ.
- Chekwaa ike na mbido ọsọ ahụ, ma nye ihe kachasị mma na njedebe.
- Usoro a dabara adaba maka ndị egwuregwu nwere ọkaibe maara ike ha - n'ogologo agbụrụ niile, jigide otu ọsọ ahụ, na-enye gị ohere ịgba ọsọ niile na njedebe.
Ndụmọdụ site na mmeri ndị egwuregwu
Otutu ntuziaka sitere na ndi mmeri bu otu, nwere otu ihe ahu.
Ndị a bụ ndị kachasị mma:
- N'agbanyeghị otu ọ dị gị, ị ga-enyocha dọkịta gị tupu oge marathon. Ọzọkwa, a ga-akwụrịrị uche pụrụ iche n'obi - ka emechara, ọ na-aza maka ọtụtụ ibu.
- Bọchị atọ tupu mmalite nke marathon, kpochapụ nri ndị nwere fiber ma gaa na nri kachasị mfe enwere ike. Nke a ga - eme ka ahụike gị dị mma ma zere nsogbu na eriri afọ.
- Lelee akpụkpọ ụkwụ gị nke ọma - ọ gaghị adị mma mmiri ma ọ bụ mmebi ọ bụla ọzọ.
- Họrọ ebe kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ - ọ ka mma iji ụzọ dị larịị na-enweghị mkpọtụ na mgbochi, agbanyeghị agbala ọsọ n'okporo ụzọ adịghị ọcha - n'ụzọ dị otu a ị nwere ike izere mmerụ ahụ.
- Jide n'aka na ịbelata ibu ahụ n'izu gara aga. Gbanwee site na mgbatị ahụ kwa ụbọchị gaa mgbatị ahụ kwa ụbọchị, site na otu elekere ruo nkeji iri atọ, wdg.
Na mmechi, ọ ga-amasị m ịchọrọ ka ndị mmeri maratọn ga-enwe mmeri n'ọdịnihu. May nwere ike ịgaghị enwe ike mezue ebe marathon na nke mbụ ya, mana nke a abụghị ihe kpatara ịda mba - a ka nwere ọtụtụ ọzụzụ na ọtụtụ ohere dị n'ihu. Jisie ike.
