Ọ nwere ike ị drinkụ protein na-enweghị ọzụzụ, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu novice na-eche. Mkpụrụ ahụ ga - amalite itolite, ahụ ọ ga - anabata nri ndị ọzọ, ọ gaghị emerụ ya ahụ? Ọ dị mma na ị kpebiri ịghọta isiokwu a, n'ihi na nchịkwa a na-achịkwaghị achịkwa nke mgbakwunye egwuregwu adịghị eduga n'ihe ọ bụla dị mma.
N'isiokwu a, anyị ga-elerukwu anya ma kọwaa ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị drinkụọ protein na enweghị ọzụzụ, ọkachasị na oke.
Kedu ihe bụ protein na gịnị kpatara ị ga-eji drinkụọ ya?
Ka anyị malite na tiori, n'ezie. N’okwu dị mfe, protein bụ protin. Iji mee ka obere ihe sikwuo ike, ọ bụ ihe mgbagwoju anya nke amino acid, ngwakọta nke na-etolite protein.
Mkpụrụ protein, yana carbohydrate na metabolism, bụ usoro kachasị mkpa nke ndụ mmadụ. Mgbanwe ọ bụla nwere ọrụ nke ya. Protein, ọ kachasị, na-ebunye ngwongwo ihe maka uto ahụ ike, ike nke sistemụ ahụ, nguzobe sel na-alụso ọrịa ọgụ, sistem ụjọ, wdg
Enweghi oke nri nke protein ga-ebute nsogbu na ọdịmma na ọdịdị. Dịka iwu, a ga-enwe mbelata nke ahụ, adịghị ike ahụ ike, na mbelata nke olu.
Nwere ike ị drinkụ protein na-enweghị ọzụzụ?
Fọdụ ndị umengwụ na-eche ma enwere ike iri protein na-enweghị mmega ahụ iji bulie ibu, ọkachasị site na akwara. Yabụ, akwara ga-eto ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ, kama na-a onlyụ protein.
Nke mbụ, ka anyị chọpụta otu akwara si eto:
- You na-ebu ụzọ zụọ, ị na-amanye akwara ịrụ ọrụ - gbatịa, nkwekọrịta, mgbatị, zuru ike.
- N'ihi ya, eriri akwara na-agbaji ma microtrauma emee.
- Ozugbo mgbatị ahụ gasịrị ma ahụ zuru ike, ahụ na-amalite ịgbake.
- Protein na-arụ ọrụ dịka ụlọ - ọ na-agwọ microtraumas, ọbụnakwa na-ebute ọtụtụ akwa anụ ahụ n'elu nchekwa. Nke a bụ otú akwara si eto.
Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - ewere protein na - enweghị ọzụzụ? N'ezie, achọrọ nke protein a chọrọ, a ga-ewepụkwa ya, site na eriri afọ. N'otu oge, akwara ahụ agaghị eto, n'ihi na ahụ agaghị ewere ya na ọ dị mkpa iji zigara ha otu ụgbọ ala.
Mkpụrụ mmanya na-egbu egbu ga-aga mkpa ndị ọzọ, nke, kwenyere m, dị ọtụtụ. Site n'ụzọ, echefula na mmanya ahụ nwekwara carbohydrates. Yabụ, ọ ga-ekwe omume ibute ibu karịa na protein na-enweghị ọzụzụ, Ọzọkwa, n'ụdị anụ ahụ dị adị.
Ka anyị gaa n’ihu na-atụle ma ọ dị mma ịnwe protein n’enweghị ọzụzụ. N'ezie, ọ bụrụ na ị gafere ihe oriri protein kwa ụbọchị, ị gaghị emerụ ahụ ọ bụla.
A na-agbakọta ụkpụrụ protein maka onye toro eto na-anaghị egwu egwuregwu site na iji usoro: 2 g protein * 1 n'arọ nke ibu.
Ya mere, ọ bụrụ na nwoke dị kilogram 75, ọ ga-eri ihe karịrị 150 g nke protein kwa ụbọchị. Otu ọrụ nke protein ịgbanye - 30-40 g. N'otu oge ahụ, echefula ịgụ protein ahụ ị riri na nri.
Yabụ, ịmịpụta protein nwere ike ịbụ ezigbo nnọchi maka nri ma ọ bụ nri. Ihe kachasị mkpa abụghị ịgabiga iwu. N'ezie, ọ bara uru dị ukwuu n'ọrụ dị otú ahụ. Protein adịghị ọnụ ala. Ọ bụrụ na ịchọghị imefu ego na nri pụrụ iche dị oke ọnụ na-enweghị ebumnuche egwuregwu, ọ dị mfe iri àkwá, agwa na anụ esi. Ọ dị mma, ahụike na-aba uru.
Iri protein na-enweghị mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ziri ezi n'ọnọdụ ndị a:
- Na nri na-adịghị mma na nsogbu na nzukọ ya. Dịka ọmụmaatụ, na ọnọdụ ọrụ siri ike, ọ gaghị ekwe omume ijikwa nguzo kwa ụbọchị nke KBZHU dị jụụ;
- Na dystrophy eze chọpụtara dọkịta;
- Ọ bụrụ na ihe ngosi ike mmadụ adabaghị na okike na ogo ogo nwoke. Ọzọkwa kpebisiri ike naanị site dọkịta;
- Na adịghị ike ọgụ.
Mmasị Na-ajụ! Ọ bara uru ị drinkụ protein na-enweghị mmega ahụ maka ịdị nha dị arọ ma na-eri nri obere obere anụ? N'ezie, ọ bụrụ na mmadụ eri obere nri carbohydrate, a ga-ewepụta ume sitere na protein. A ga-akpọkwa abụba ndị buru ibu ọkụ. Otú ọ dị, ịkwesịrịghị iburu usoro a, n'ihi na ị ga-akụda usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ, ọ ga-abụ na ị gaghị enwe ike ịkwa ahụ. Cheta! Nri ọ bụla kwesiri iguzozi. Naanị na nke a ọ ga-enye nsonaazụ dị ogologo.
Ya mere, anyị lere anya ma ọ ga-ekwe omume iri protein na-enweghị ọzụzụ, ka anyị chọpụta nkwubi okwu:
- Nwere ike ị drinkụ protein ma ọ bụrụ na ị gafere oke ụbọchị achọrọ;
- N'ọnọdụ ụfọdụ, maka ahụike, ọ bụghị naanị ị itụ protein na-eme ka ọ maa jijiji, mana ọ dị mkpa;
- Inweta protein na-enweghị mmega ahụ maka ọnwụ dị ka eleghi anya ga-enye nsonaazụ enwere ike ijigide;
- Proteinkingụ protein na-a shaụ mmiri iji nweta ahụ ike na-enweghị ọzụzụ enweghị isi.
Kedu otu esi edochi protein na ụbọchị mgbatị?
Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile, ịnwere ike ị drinkụ mmanya na ezumike na ụbọchị ezumike gị. Nke a ga - egbochi usoro catabolic ịba oke oke, ma kwadokwa akwara ike gwụrụ na mgbatị ụnyaahụ.
Kedu otu esi ewe protein na ụbọchị ọzụzụ? Bee ihe mgbakwunye gị na ọkara ego ị na-a drinkụ na ụbọchị ọzụzụ. Enwere ike kewaa n'ime oge 2: drinkụọ ihe n'ehihie na nri tupu ị lakpuo ụra.
Ọ bụrụ na achọrọ, a ga-ewepụ ihe mgbakwunye ahụ, mana ụbọchị a enwere nri protein karịa - cheese cheese, àkwá, mmiri ara ehi, azụ, anụ, mkpo, cheese, wdg. Gbalịa iri nri sie, eghe ha na mmanụ ma tinyekwa carbohydrates.
Arụrụ n'ụlọ Protein Shake Ntụziaka:
- 250 ml nke mmiri ara (pasteurized, 2.5% abụba);
- 3 nsen na nkochi ime akwa;
- Sugar dochie;
- Tomato, mkpụrụ osisi;
- Mmanụ a Honụ (ọ bụrụ na ị naghị adalata).
Jiri ihe igwekota jiri ihe obula mechie ihe niile, emesia achicha mmanya.
Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị drinkụbiga mmanya ókè?
Anyị na gị kwurịtara ma ọ ga - ekwe omume ị drinkụ protein na - enweghị ọzụzụ wee ruo na nkwubi okwu na, na isi, ọ bụrụ na ị itụọ ya na ntanetị, enweghi nsogbu. Ma gịnị ga - eme ma ọ bụrụ na ị gafere oge niile? Ọ dịghị ihe dị mma! Eeh, maka izu abụọ mbụ, ị nwere ike ịbam ụta, banye m mposi hiri nne. Nsogbu ndị ọzọ ga-amalite.
- Usoro microorganism pụrụ iche na-achịkwa usoro mmebi ihe na eriri afọ. N'otu oge ahụ, a na-ahapụ ihe ndị na-egbu egbu, nke, yana ọbara, banye n'imeju na akụrụ. N'ihi ya, akụkụ ndị a nọ n'oké nrụgide;
- Ọ ga-esiri ahụ ike ịhazi ma wepụ nnukwu protein, yabụ ụfọdụ n'ime ya ga-edozi, na-akpụ ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ rere ure. N'oge na-adịghị anya, nke a ga - eduga n'ọrịa ọrịa afọ;
- Usoro ụjọ ahụ ga-ata ahụhụ site na nsị nsị nke ngwaahịa decomposition. Onye ọ bụla ga-egosipụta nke a n'ụzọ nke ha: ịda mba, ike ọgwụgwụ, enweghị ọnọdụ, mgbakasị;
- Ọfụfụ ahụ ga-enwetakwa ọgụ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ahụ mmadụ na-achọ protein mgbe nile. Ya mere, enwere ike ị beụ ya dịka mgbakwunye, ọbụlagodi na-enweghị ọzụzụ. Nke ahụ bụ naanị, ọ dị mkpa ịgbakọ ọnụego, nke dabere na ndụ mmadụ, ogo ya, ibu ya, okike ya, yana ahụike. Imebiga ihe ókè adịghị ize ndụ karịa ụkọ.
