CrossFit ọ na-arụ ọrụ dị ka ngwa ọrụ ọnwụ maka ụmụ agbọghọ?

Ndi CrossFit Workout Nwere Ike Promkwalite Ọnwụ Ibu Maka Ndị Na-eme Egwuregwu Femụaka? Omume siri ike na-arụ ọrụ nwere ike inyere aka mepụta ụdị nrọ gị, wulite ike na ntachi obi. Taa, anyị ga-enyocha ụkpụrụ na njirimara nke sistemụ a, omume ndị bụ isi maka ịba abụba, ma kwadebekwa ọtụtụ usoro ọzụzụ ọzụzụ CrossFit maka ụmụ agbọghọ: ma ndị mbido na ndị nwerela egwuregwu na-achọ ịdalata.

Tupu anyị aga n'ihu nyocha nke ogige ndị ahụ, anyị ga-enyocha ụkpụrụ ndị bụ isi metụtara crossfit na ọnwụ dị na ụkpụrụ.

Gini mere mmega ahụ ji dị mma maka mbelata ibu?

Kedu ihe kpatara ọzụzụ dị otú a ga-eji dị mma maka ụmụ agbọghọ ndị chọrọ ifelata? Kedu ka ha si dị mma ma e jiri ya tụnyere, sịnụ, cardio mgbe niile? Ka anyị chọpụta.

Dịgasị iche iche nke ogige na omume

Gaghị emeghachi otu ihe ahụ site na mgbatị gaa na mgbatị. Na ndị gabigara ihe a ghọtara na o siri ike ịghara ịmalite ma ghara imebi ebe ọ bụla. Mgbe site na izu ruo izu ị na-eme otu mgbagwoju anya, mgbe ahụ n'oge na-adịghị anya ụbọchị ga-abịa mgbe ọ ga-agwụ ike "dị ka radish dị ilu."

Ọzụzụ Crossfit, n'aka nke ọzọ, bụ maka ihe ọ funụ, ọkachasị na ọzụzụ otu. Never maghị ihe onye nchịkwa gị bịara taa. Ma ọ bụrụ na ị na-akwadebe ihe omume maka onwe gị, mgbe ahụ ị nwere ike ịmegharị mmemme ọzọ mgbe niile, dochie ha na ndị yiri ya, ebe ọ bụ na enwere nnukwu nhọrọ na CrossFit.

Ahụ ga-adị mma

CrossFit na-ejikọta ọrụ ikuku na ike. N'ihi nke ikpeazụ, akwara gị ga-adị mma mgbe niile. A sị ka e kwuwe, ị nwere ike idafu abụba buru ibu n'ụzọ dị iche iche, nsonaazụ ya nwere ike ịdị iche. Ọ bụrụ na ịnaghị arụ ọrụ ike ma rụọ naanị cardio, mgbe ahụ ahụ ga-eji obi ụtọ tufuo akwara na-enweghị isi, na njedebe, n'agbanyeghị na ị ga-efunahụ ibu, ị nwere ike ịka njọ karịa na mbụ. Ikwesiri ilekwasị anya na obughi ibu, n'ihi na mgbe ị na-efunahụ, ahụ na-awụfu ọ bụghị naanị abụba, kamakwa mmiri na akwara. Ọ bụ ya mere isi ihe na-egosi na abụba abụba na-aga nke ọma bụ nha na ọdịdị.

Na mgbakwunye, na mgbakwunye na nsonaazụ mpụga, ahụ gị mgbe ọzụzụ gafere ga-adị mma - usoro metabolism, metabolism ga-eme ngwangwa, ị ga-eri nke ọma ma hie ezigbo ụra.

© puhhha - stock.adobe.com

Kedu calorie ga-ere ọkụ?

Onu ogugu oku nke oku na CrossFit bu 12-16 kcal kwa nkeji maka umuaka. Site na mgbatị nke nkeji 40-45, ọ na-apụta 600-700 kwa oge. Ogige ụfọdụ ga - enyere gị aka ịgba ọkụ calorie 1000 n'otu oge. Ọ bụghị ihe ọjọọ, huh?

Iwu ndị dị mkpa maka ịba abụba dị irè

Mgbatị ahụ bụ mgbatị ahụ, mana anyị agaghị echefu maka ụkpụrụ abụọ ọzọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma. N'ezie, nke a bụ ihe oriri na mgbake (izu ike).

Egela ntị ma ọ bụrụ na mmadụ agwa gị nke ahụ, ha na-ekwu, mee CrossFit ma rie ihe niile - ihe niile ga-ere ọkụ. Site na njupu nke calorie, odighi ike igha ibu.

Iri nri dị mma

N'ezie, isiokwu nke iri nri dị mma mgbe ị na-eme CrossFit maka ụmụ agbọghọ ndị chọrọ ifelata bụ isiokwu dị iche iche na nke na-enwu enwu. Ka anyị site na tesis:

• Ihe kachasị mkpa bụ ụkọ calorie kwa ụbọchị... Jiri usoro pụrụ iche gbakọọ ọnụego gị kwa ụbọchị. Wee wepu 15-20% na ya ma ị ga - enweta calorie maka ụkọ ọnwụ. Ọ gaghịzi ekwe omume ịme ụkọ, arụmọrụ ga-adị ala.
• Belata kalori gị na-eri nke nta nke nta karịa nri nri gị. Ọ dịghị mkpa maka mmụba na mberede na ọzụzụ ma ọ bụ ihe oriri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na iwere 2500 kcal, ma ugbu a ịkwesịrị ịgbanwe gaa na 1500, mee ya na nkebi 2-3 (kwa izu), ewepụkwala nri kalori 1000 ozugbo.
• Dezie nri kwesịrị ekwesị - obere akụkụ, mana ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Dị ka o kwesịrị ịdị ugboro ise n’ụbọchị. Ma ọ dịkarịa ala atọ! Iri nri mgbe afọ 18 gachara abụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, kamakwa ọ dị mkpa.
• Na-edetu ụdị nri ị na-eri n’oge n’ụbọchị. Na ọkara mbụ nke ụbọchị, carbohydrates kwesịrị ịdị ike, na nke abụọ, ndị na-edozi. Ihe a choro bu nke aghoro, mana achoro ya mezuo. Nke bụ eziokwu bụ na na calorie mpe kwa ụbọchị, ị ga-ifelata na ihe ọ bụla ikpe, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eri carbohydrates n'abalị. Mana na nke a, ị ga - enwe obere ume maka ọrụ / ọmụmụ na, nke kachasị, maka ọzụzụ. Nke a bụ ihe mere eji ejikarị carbohydrates dị mgbagwoju anya rie nri n'ụtụtụ na awa ole na ole tupu mmega ahụ. Ọ bụrụ na ọnweghị ihe ga-abata gị n'ụtụtụ, ọ dị mma. Nke a bụ naanị nkwanye, ọ bụghị iwu ọchịchị igwe.
• Ogo nke nri. Nri kwesịrị ịdị mma ma gụnye ihe niile ịchọrọ - protein ndị anụmanụ (1.5-2 g kwa kilogram nke arọ ahụ), carbohydrates dị mgbagwoju anya (1-2 g kwa kilogram nke arọ ahụ), abụba ndị na-adịghị edozi ahụ (0.8-1 g kwa kilogram nke arọ), eriri , vitamin, wdg Echefula ị drinkụ mmiri dị ọcha - ihe dịka 33-35 ml kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị.

Iweghachite

Ka anyị laghachi n’egwuregwu. Na mgbakwunye na ọzụzụ dị irè na nri kwesịrị ekwesị ọ dị ezigbo mkpa ịhapụ ka ahụ gị gbakee... Na-eche gị ahu - ọ dịghị mkpa ka ụgbọala gị dị ka a racehorse na gị ikpeazụ bit nke ike. Bido imegide izu ike n'etiti izu ike na izu ike:

• Maka ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ, anyị na-akwado ọzụzụ 3-4 ugboro n'izu.
• Maka ndị mbido - oge 2-3 ga-ezu. Na nnọkọ abụọ, ị nwere ike ịmalite ma zụọ dị ka nke a ma ọ dịkarịa ala ọnwa mbụ, wee gbanwee na ọnọdụ nke mgbatị 3 kwa izu - ụbọchị ọ bụla.

Ra dị ezigbo mkpa - opekata mpe 8 awa n'ụbọchị.

Mmemme ọzụzụ

Anyị akwadebewo mmemme abụọ dị mkpa maka otu ọnwa maka gị. Otu n'ime ngụkọta oge nke klas na-enweghị mgbatị ahụ, nke abụọ na ya.

Cheta na a na-ewu ogige ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche dịka atụmatụ ndị a:

1. Kpoo ahụ maka oge 5-10 (elegharala ya anya ka ọ ghara imerụ ahụ).
2. Isi mmemme maka oge 15-60.
3. Jiri nwayọ nwayọ ma gbatịa minit 5-10.

A na-egosipụta ọmarịcha usoro mmega ahụ dị arọ maka ụmụ agbọghọ na vidiyo ndị a:

Mmemme enweghị ngwa egwuregwu maka ụmụ agbọghọ

Emere usoro ọzụzụ nke ibu ibu kachasị maka ọnwa, enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla, ebe ọ anaghị achọ akụrụngwa ígwè. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya nke mmemme dị mfe na-ekwusi ike na ịdị arọ nke gị, yana itinye ụbọchị ezumike, nke bụ akụkụ dị mkpa nke mmemme ọzụzụ lekwasịrị anya na-echekwa ahụ dị mma.

Ntị: ekwesighi izu ike n'etiti ugboro ugboro, ma ọ bụ na ọ ga-adị ntakịrị!

Izu 1:

Izu 2, 3, na nke 4: Megharịa mmega ahụ na minit 5 karịa ngụkọta oge kwa izu. Nke ahụ bụ, na izu nke anọ, ị kwesịrị ịme mmega ahụ maka nkeji iri atọ.

Mgbatị mmemme maka ụmụ agbọghọ

Ihe omume nke abụọ maka otu ọnwa dabara adaba maka ụmụ agbọghọ na-azụ mgbatị ahụ ma chọọ ibu ibu. Maka arụmọrụ, a na-eji igwe dị mfe na simulators pụrụ iche.

Izu 1:

Izu 2, 3 na nke 4: a na-atụ aro ka ịmegharịa ogige ndị nwere okirikiri na-arịwanye elu, tinye otu kwa izu ọ bụla. A na-ahapụ nhọrọ nke ịgbakwunye ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ọ bụla dị ka ọdịmma.

Ogige ndị a kwesịrị ekwesị maka ụmụ agbọghọ nwere ọkwa ntinye ma ọ chọghị ọzụzụ anụ ahụ. Mana mgbe otu ọnwa gachara, a ga-ahụ ọkwa dị arọ na mbelata olu (n'ezie, dabere na iwu nri). A ga-agbakwunyekwu ọzụzụ na ụdị mmemme ndị ọhụrụ na mmụba nwayọ nwayọ na ibu. Ogwe osisi ọnwụ na-efu dị iche iche dị iche iche, ọ bụghị ihe niile na-agbadata na cardio - echefula banyere njikọta nke ihe mgbatị ahụ na ibuli ihe dị elu.

Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com

Nyocha banyere ụmụ agbọghọ banyere mgbatị mgbatị ahụ maka ọnwụ

Ezigbo ụmụ agbọghọ, hapụ nzaghachi gị na mgbatị ọnwụ CrossFit ebe a - anyị ga-anakọta ndị kachasị mma ma tinye ha na ihe ahụ ka ndị niile na-ekpebi ma ha ga-anwale onwe ha na CrossFit ma ọ bụ na ha agaghị eme nhọrọ ziri ezi. Nye aka na mmepe nke obodo obe!

Lelee vidiyo ahụ: CrossFit Workout Music 2020 Vol. 4 (Ka 2025).