Usoro ịgba ọsọ dị ka ọ dị mfe naanị na ilele anya mbụ, n'eziokwu, ọ gụnyere ọtụtụ nuances. Kedu ihe ị chere usoro ahụ na-emetụta? Ọ bụghị naanị na ọmarịcha mmegharị nke ndị na-agba ọsọ dabere na ya, kamakwa ahụike ya, n'ihi na edebeghị iwu na-eduga na nrụgide na-arịwanye elu na nkwonkwo na akwara, nke jupụtara na mmerụ na ọnya. Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi agba ọsọ nke ọma, ya bụ, usoro ịgba ọsọ na isi ije, ị gaghị enwe ike ịzụlite ntachi obi. Nke a pụtara na ị gaghị enwe obi ụtọ na klaasị ma hapụ ngwa ngwa azụmaahịa a.
Na mkpokọta, ị chọrọ ịgba ọsọ nke ọma ma dịkwa jụụ, na-ejide ndị mmadụ na-agafe? Ma ọ bụ na ị na-ahọrọ na-waddle kpamkpam si otu ụkwụ na nke ọzọ, awkward ịfụ aka gị, na-echetara ndị ọzọ nke ma a ọbọgwụ ma ọ bụ a ime penguuin?
Ajuju ajuju ajuju, ikwesighi iza. Ya mere, ka anyị lelee usoro ịgba ọsọ ziri ezi maka ndị mbido, ndị usoro mmegharị gụnyere ọtụtụ ihe:
- Mmegharị aka;
- Ọnọdụ ahụ;
- Workkwụ;
- Ntinye n'ụkwụ.
Ọrụ aka
Nke mbu, ka anyi choputa ka esi agba oso nke oma na mpaghara aka. Ọ bụ nnukwu ndudue na-eche na isi ọrụ n'oge agba ọsọ na-arụ ụkwụ. Aka na-arụ nnukwu ọrụ na nhazi nke ahụ dum, na-arụ ọrụ dị ka ogwe ntụzi na ome osooso (mgbe ha na-eburu ọsọ ọsọ, aka na-arụsi ọrụ ike), na isi iyi nke ike ọzọ. Gbalịa na-agba ọsọ, imebi ubu na ọkara nke ike gị ga-efu!
Yabụ, isi nke usoro ịgba ọsọ na ngalaba aka ọrụ gụnyere nuances ndị a:
- Ubu ubu kwesiri inwe obi iru ala;
- Ogwe aka na-ehulata n’ikpere aka n’akụkụ aka nri;
- Ha na-agagharị na mmekọrịta na ụkwụ, ma na usoro dị iche;
- A na-agbanye aka n'ime ọkara ọkpọ, ebe ikuku nke nkwụ na-abụ n'efu (ka ọ ghara ịsụsọ). Can nwere ike ịnakọta mkpịsị aka gị ntakịrị, na-akpụ "beak";
- Mgbe ọ na-agba ọsọ, ogwe aka na-agagharị na ọgịrịga - na-aga n'ihu na ogo nke sternum, azụ ruo mgbe ọ kwụsịrị;
Anyị nyochara usoro nke aka mgbe anyị na-agba ọsọ, ka anyị gaa n'ihu.
Isi ọnọdụ
Usoro ịgba ọsọ agaghị abụ ihe ziri ezi ma ọ bụrụ na ịmụghị otu esi ejide ahụ.
- Azụ kwesịrị ịnọgide na-aga n'ihu, ebe ahụ na-ehu ntakịrị n'ihu (ọ bụghị karịa 7 Celsius);
- Ubu na-anọgide na-enweghị mmegharị, anaghị arụ ọrụ na ogwe aka;
- Anya na-ele anya, a na-echekwa isi ahụ, a na-ekwe ka ịgbada ala ruo 25 Celsius (iji chịkwaa enyemaka);
- A naghị atụ aro ka ị na-elegharị anya ma na-elegharị anya, karịsịa n'oge a na-agba ọsọ. Ga-efunahụ ọsọ, ị nwere ike ịsụ ngọngọ, tụfuo uche, jide ume gị;
Ndị na-eme egwuregwu na-ahụ ụzọ nke ọma, nke na-enye ha ohere ịhụ ihe niile na-eme gburugburu ha, na-enweghị ịtụgharị isi ha.
Anyị nyochara ọnọdụ ziri ezi nke ahụ mgbe ị na-agba ọsọ, wee gaa na usoro nke ụkwụ.
Workkwụ ụkwụ
Yabụ, ugbu a ị marala otu esi ejidesi aka gị aka mgbe ị na-agba ọsọ, ọ ga-anọgide na-achọpụta ụkwụ na ụkwụ.
- A na-etinye nlebara anya pụrụ iche na usoro nke mmegharị ụkwụ, n'ihi na ezi ọzụzụ na-agba ọsọ, maka ọtụtụ akụkụ, na-esetịpụ ibu na ahụ dị ala;
- Mbuli ikpere na-adabere na ọsọ nke onye na-agba ọsọ - ka ọ dị elu, elu ahụ dị elu.
- Dịka ọmụmaatụ, usoro ịgba ọsọ marathon na-egosi ntakịrị mbido ikpere, nke na-adị ka onye na-eme egwuregwu na-eme mmega ahụ "mechie ụkwụ azụ", mana na-emetụghị ụkwụ ya na mkpịsị ụkwụ ya. Kwere, marathon siri ike ịgba ọsọ ma na-enwe oke ọsọ ọsọ.
- Ọzọkwa, ọsọ ọsọ na-emetụta oge ịkpọtụrụ ụkwụ na track - ihe na-erughị ya, ngwa ngwa onye na-eme egwuregwu na-agba ọsọ;
- Mgbe ị na-agba ọsọ, ụkwụ kwesịrị ịkwaga ka ahụ wee gaa n'ihu (ọ bụghị n'elu);
- N'agbanyeghị etu ihe pụrụ iju gị anya, ọ dịkwa mkpa ka ị nwee ike izu ike n'ụkwụ gị mgbe ị na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ị ghọta nkà a ọ dịkarịa ala otu ugboro, mara usoro nke ọbụna na-agba ọsọ ruo mgbe ebighị ebi. Ọ dị ka ịnya ịnyịnya ígwè nwere ụkwụ abụọ ma ọ bụ igwu mmiri - naanị ị kwesịrị ijide nguzo gị ma ọ bụ nwee nguzozi na mmiri na ị gaghị ada ma ọ bụ mikpuo ọzọ.
Ntinye ụkwụ
Usoro ịgba ọsọ na mpaghara nke ụkwụ ụkwụ na-enye ohere nhọrọ atọ:
- Mkpịsị ụkwụ A na-eme ya n'oge dị mkpirikpi ruo na ọkara ebe achọrọ ọsọ dị elu na nnukwu ọgbaghara. Usoro a ngwa ngwa taya na-egbochi mọzụlụ, n'ihi ya, ọ gaghị adabara ogologo;
- Site na mkpịsị ụkwụ ruo n'ikiri ụkwụ. Usoro a dabara adaba iji nwayọ na-agba ọsọ-ọsọ ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, marathons, na ụzọ dị ogologo. Wayzọ a nke itinye ụkwụ bụ ihe okike kachasị dịịrị mmadụ (anyị na-eje ije dịka nke ahụ site na ọmụmụ), yabụ na-enye gị ohere itinye ego na akụ na ụba ya.
- Na mpụga ụkwụ. Na-ebelata ujo si na nkwụsị nke na-eme mgbe ụkwụ dakwasịrị ala. Na mbu, ọ choro nhazi pụrụ iche, mgbe ahụ, eburu usoro ahụ n'isi ma rụọ ya nke ọma.
Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi?
Anyị enyochaala etu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi n'ihe gbasara mmegharị nke akụkụ dị iche iche nke ahụ. Ọzọ, anyị ga-ekwupụta ndokwa dị mgbagwoju anya nke usoro ziri ezi, mana nke mbụ, isi ihe ole na ole dị mkpa:
- Echefula ikpo ọkụ ma jụọ oyi.
- Mụta otu esi eku ume nke ọma na ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na iku ume adịghị gị;
- Nweta akụrụngwa dị mma na sneakers dị mma;
- Kpebie ọnọdụ gị;
- Wepụ contraindications maka ịgba ọsọ.
Kedu esi aga ije n'okporo ámá, gịnị bụ usoro zuru ezu?
- Isi ahụ kwụ ọtọ, isi nwetụrụ ihu, chere ihu;
- Aka na-ehulata na ikpere ụkwụ, na-agagharị azụ / na-aga n'ihu synchronously na ụkwụ, n'usoro na-abụghị;
- Nkezi ọsọ - usoro 3 kwa nkeji;
- Maka nzọụkwụ abụọ ọ bụla - iku ume, nzọụkwụ abụọ na-esote - ume, wdg;
- Ikpere adịghị ebuli nnukwu, ije ije dị oke;
- Idebe ụkwụ site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ.
Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji mụta ihe?
Learningmụta iwu na usoro nke ịgba ọsọ naanị gị esighi ike, mana enwere azụta. Ọ dịghị onye ga-agwa gị na ị mejọrọ ebe, nke pụtara na ị ga-agagharị na-ezighi ezi. Na nloghachi, dị ka ị maara, siri ike karịa ịmụ site na isi.
Ọ bụ ya mere anyị ji akwado ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ onye maara etu esi arụ ọrụ aka wee weezie usoro ịgba ọsọ wee kụzie mmezi akụkụ ahụ ọ bụla. Otutu ihe omumu zuru oke ma i nweghizi onye nkuzi. Ná nkezi, iji mara nke ọma na usoro ma dị mfe ịrụ ya na ọnọdụ "autopilot", o zuru oke site na 14 ruo ụbọchị 30.
Ihiehie oge
- Ọ dị mkpa iji ụkwụ gị mee ka ogwe aka gị gaa na usoro na-abụghị nke ọzọ, ma ọ bụghị ya, a ga-eme ka akwụkwọ akụkọ ahụ buru ibu ma kpofuo ike;
- Ọ bụrụ n ’ahụ gbatịkwuo oke, ọkpụkpụ azụ ga - ebu ibu, ike ga - agwụ gị ngwa ngwa, tufuo ọsọ.
- Ighaghi imeghari aru ahu aka nri na aka ekpe. Nke ahụ bụ, na usoro ịgba ọsọ, ubu anaghị emegharị, ọ naghị amanye onye na-eme egwuregwu ịmechaa ọkara ọkara.
- Ewepụla isi gị azụ ma ọ bụ bulie ubu gị elu;
- Egbula ụkwụ gị ma ọ bụ wepụ sọks gị.
- Na-amalite mgbatị gị mgbe niile na-ekpo ọkụ, na-ejedebe na obi jụụ.
Ọfọn, ugbu a ị marala otu esi amụta ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi - iwu ndị dị mfe enweghị ike ime ka ị nwee nsogbu ọ bụla. Cheta, ị nwere ike ịmara algorithm a ma ọ bụrụ na ọzụzụ gị bụ usoro. Enweghị ntuziaka ọ bụla nwere ike dochie ahụmịhe bara uru, yabụ, gbanyụọ kọmputa ahụ ma gaa na igwe ịgba ọsọ.
