Mbido mkpọpụta bụ otu n’ime mmemme ndị ahụ na - akpata nnukwu esemokwu. Onye na-akpọ ya arụmọrụ circus, mmadụ kwenyere na ya nwere ikike ịdị adị - ka emechara, nke a abụghị aghụghọ nke ndị na-adọta ndị nkịtị, mana ọ bụ mmega ahụ nwere nnwere onwe na nke bara uru. Kedu ihe ọ bụ, ihe akwara na-arụ ọrụ ahụ, yana nkọwa zuru ezu banyere usoro nke ịme ihe na ntinye, anyị ga-agwa gị taa.
Isi ọrụ nke ịpịpụta ihe bụ iji hụ na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke otu akwara dị na ahụ na-arụ ọrụ n'ọnọdụ dị ogologo ruo ogologo oge, yana ịrụ ọrụ mgbanwe na nhazi nke ahụ. Ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya iji ụdị a tụnyere oge gboo na-adọta, ebe ọ bụ na ha nwere aha yiri ya na eziokwu ahụ bụ na a na-eme mgbatị ahụ na ogwe dị larịị. N'ihe banyere ịdọ aka na kpochapụ, akwara azụ na ogwe aka na-etinye aka n'ogologo ogologo ahụ niile, ebe a na-eji ntanye, a na-ekesa ibu ahụ n'ụzọ dị ukwuu karịa ọtụtụ akwara, nke chọrọ nchịkwa dị mma nke ahụ ya site na onye na-eme egwuregwu.
Ikwesiri ighota na kippings putara dika ihe omumu nke asọmpi - ihe mgbaru ọsọ ya bu iji nweta onu ogugu kacha ugboro ugboro na oge.
Olee uru dị na ya?
Akwara ndị a na-eme ka ịpịpụta ihe dị ka ndị a:
- Mkpụrụ ahụ nke eriri ubu na-anata ibu dị ukwuu mgbe ọ na-adọta.
- Azụ azụ.
- Isi akwara.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
N'ihi ya, mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ a, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ahụ niile dị iche iche na-arụ ọrụ, n'ụzọ dị iche na ụdị mgbapụta oge ochie. Akwara nke apata ụkwụ na ụkwụ ebe a na-eje ozi dị ka ndị inyeaka ịrụ ụdị ịkwa elu.
Usoro mmega
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enwe nsogbu na usoro ntinye aka. Ka anyị leba anya na atụmatụ nke mgbatị ahụ a.
Ihe dị mkpa: tupu ịmalite ịme ntaneti, ị ga-enwe ike ịme ngwa ngwa 5-10. dịka iwu niile si dị - dọpụta si n'ọnọdụ "kwụgoro," ruo n'agba, nọdụ n'elu ruo ihe dị ka sekọnd 2, jiri nwayọ gbadata n'ọnọdụ mbido n'okpuru njikwa. Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu na nke a, mgbe ahụ ọ bụ oge iji nwaa ịmụ nsị.
Ọnọdụ mbụ
Na mbido, anyị na-ekokwasị na ogwe ahụ dị larịị, na-etinye ogwe aka anyị ntakịrị karịa ubu, njide mara mma sitere n'elu. Ọzọ, anyị na-eme ngagharị dị ka ndị a:
- Anyị na-eburu obi ahụ gaa n'ihu dị ka o kwere mee n'azụ obe mgbe ị na-agbanye mgbatị na pelvis n'ụzọ a ga-esi weghachite ụkwụ azụ.
- Site na ntinye aka siri ike nke ogwe aka, pelvis na hips, anyị na-eme njem na ntụgharị ihu site na onye ikwu mbụ na crossbar, na-eweghachi ahụ. N'okwu a, a na-enye ahụ ike dị ike ịrịgo elu.
Tupu ịmalite, anyị na-atụ aro ka ị mee mgbatị ahụ ọtụtụ oge iji nwee mmetụta maka usoro na ụkpụrụ nke usoro a.
Kwaa elu
Yabụ, mgbe anyị natara mkpali mgbe anyị na-agbanye, anyị na-agbasi ike iji aka anyị gbagoro n'ọnọdụ nke agba ahụ n'elu ogwe ahụ dị larịị. Na-enweghị ịkwụsịtụ, anyị na-adaba na pendulum ọnọdụ. Nke ahụ bụ, njem ahụ na-agba agba, dị ka egosiri na foto dị n'okpuru:
Ihe ịma aka kasịnụ maka ndị mbido niile bụ ịpụ n'ọnọdụ ha n'elu mmanya ahụ azụ na pendulum. Ihe ndị a dị mkpa ebe a, ebe ị nọworị n'elu, ịkwesịrị ịkwanye ogwe osisi na iji mesie onwe gị ike, laghachi na pendulum.
Vidio magburu onwe ya na usoro nke ịme mkpọtụ:
Uru na ọghọm nke ịpịpụta ihe
Site na usoro a, ọtụtụ esemokwu na asịrị bilitere. N'etiti onwe ha, ndị na-akwado usoro omume oge ochie na ndị nyefere ọrụ ka ahụ ha ka mma na CrossFit na-arụ ụka.
Ihe nnochipu aka na-abịa site na asọmpi obe ma dị mkpa iji mezue ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ugboro ugboro n'otu oge. Na mgbakwunye, nke a bụ ụzọ dị mma iji mee ka akwara nwee ike ịmechaa ike ọzụzụ, mgbe ahụ anaghịzi enwe ike ịme ihe mgbatị.
A kwenyere na mmega ahụ a enweghị nchebe ma ghara ịdị irè maka ndị na-ahụ isi ihe mgbaru ọsọ nke inweta akwara ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na ibu ahụ na-enweta bụ nke a mma agwa na iji ya ọkụ subcutaneous abụba n'ihi ike nke mmega ahụ. Mkpokọta na-ewuli elu na ibu ibu na akwara muscle "dị ọcha".
Onye na-ekwesịghị ime kippings
Ekwesighi igbanye ihe nbanye:
- Ndị mmadụ na-anwa ibuli ahụ (ebughi azụ iji wuo akwara n'ihi ihe mgbatị ahụ, n'ihi ọsọ na ike nke abụba subcutaneous akpọnwụ). Ekwesiri ime ya dika mmega ikpeazu mgbe emechara kpochapu ike.
- Ndị na-eme egwuregwu nwere nsogbu na ọkpụkpụ azụ (na mmegharị na mberede nke uru ahụ na-adịghị ike, ha enweghị ike ịnagide ibu ahụ ma dọwaa njikọta ma ọ bụ mebie vertebrae na lumbar vertebrae).
- Ndị na-enweghị ọzụzụ zuru oke nke anụ ahụ na ndị na-enweghị ike ime 10 oge gboo na-adọrọ adọrọ.
Nkwubi okwu
Usoro ịdọpụta adọta a nwetara ọfụma ya n'ihi ụdị asọmpi nke obe, n'ihi na ihe doro anya nke ndị na-adọta, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịmegharị ugboro ugboro, nke pụtara na ọ nwere ike ịga n'ihu. Na mgbakwunye, n'ihi ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ọtụtụ calorie na-efu, a na-agba abụba subcutaneous abụba, nke pụtara na ihe mere ha ji bịa CrossFit - ahụ na-enweta ọdịdị enyemaka mara mma.
Na ntaneti, onye na-eme egwuregwu na-enye onwe ya osooso pụrụ iche n'ihi ịkwanye ahụ dị ala, a ghaghị imenyụ ike a niile n'ihi mmega ahụ a rụzuru. Ọ bụrụ na akwara ahụ emepụtaghị nke ọma, ibu niile nke mkpali dị otú a ga-adaba na akwara njikọ yana anụ ahụ nwere njikọta, nke na-esi na ya apụta na ịgbaji.
N'oge a na-enye ọzụzụ ọzụzụ, ọkachasị ndị na-adọkpụ "ihe ruru unyi", dịka a na-akpọkarị ụdị ọkpọ ahụ, mmadụ nwere ike imerụ onwe ya ahụ, na-eleghara usoro nhazi nke ahụ anya maka oke ibu na oke njọ. Nkà ihe ọmụma dum nke CrossFit n'ozuzu ya na-ejikọta arụmọrụ na ọtụtụ usoro ọzụzụ. Ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso usoro ziri ezi ma ghara ileghara ụkpụrụ mbụ nke egwuregwu egwu anya.
