Kedu ihe bụ CrossFit?

Ruo afọ 20 gara aga, ndị na-eme egwuregwu amaghị ihe ọ bụla gbasara obe - ụdị usoro ọ bụ na ebe eji ya. Na 2000, Greg Glassman na Lauren Jenai nwere echiche ịmepụta ụlọ ọrụ ahụike CrossFit Inc., nke dabere na egwuregwu ọhụrụ. Ya mere, gịnị bụ CrossFit taa?

Nkọwa, ntụgharị na ụdị ọzụzụ

CrossFit bụ arụ ọrụ dị ike ọzụzụ, nke dabere na ihe dị iche iche nke ọzụzụ dị ka ibuli elu, mgbatị ahụ, aerobics, kettlebell lifting, omume siri ike na egwuregwu ndị ọzọ.

Crossfit bụ egwuregwu asọmpi na asọmpi a na-eme n'akụkụ ụwa niile, gụnyere Russia. Na mgbakwunye, CrossFit bụ ụghalaahia (ika) edere na United States nke Greg Glassman dere na 2000.

Ntụgharị site na Bekee

Ọ bụ mmadụ ole na ole na-eme egwuregwu na-ama otu esi atụgharị asụsụ:

• Obe - obe / ike ma ọ bụ obe.
• Odot - ahụ ike.

Nke ahụ bụ, "ike a manyere" - na ndị ọzọ okwu, elu-osisi ike ma ọ bụ, dị ka ọzọ version, "gafere mma" - ya bụ, ọ na-etinye obi gị dum ihe niile si mma. Nke a bụ nsụgharị nkịtị nke okwu crossfit anyị nwetara.

Ofdị ọzụzụ

Taa, dị ka ọzụzụ anụ ahụ, e nwere ụdị obe dị iche iche, dabere na ebumnuche: a na-eji ya na ọgụ na ngalaba nchekwa, ndị ọrụ mmanye iwu, ngalaba ọkụ, na usoro nchekwa onwe, dị ka ọzụzụ ọzụzụ maka otu egwuregwu. Enwekwara nhọrọ puru iche nke nwere mmemme di nwayọ maka ndi agadi, ndi ime ime na umuaka.

Kedu ihe kpatara eji chọọ mkpa, otu ọ ga - esi wulite ike mmadụ - anyị ga - ekwu maka nke a.

Kedu ihe bụ CrossFit?

Ebumnuche CrossFit bụ iji nwekwuo ike na ntachi obi nke ahụ. CrossFit Inc., na-akọwa egwuregwu a, na-akọwa ya dị ka na-arụ ọrụ dịgasị iche iche na-arụ ọrụ dị iche iche n'oge dị iche iche... Nke a bụ usoro mmemme, na-adịgide ngụkọta nke 15 ruo 60 nkeji, nke na-agụnyekarị mmega ahụ dị iche iche n'otu oge iji tinye aka dị iche iche akwara. Nke a bụ ihe CrossFit pụtara na ahụike - ọ bụ mmezi nke onwe nke ọtụtụ ahụ na ikike.

Anyị ga-ekwu nke ọma gbasara ụdị ọzụzụ ọzụzụ na ihe bụ isi ya gụnyere. Ntọala ya gụnyere ọtụtụ ntọala dị iche iche - mmega ahụ nke mgbatị ahụ, mmega ahụ na mmega ahụ na igwe anaghị akwụ ụgwọ.

Ya mere, gịnị bụ CrossFit? N'ezie, dịka mpaghara mgbatị ọ bụla, ọ na-agbaso ọrụ nke iwulite ahụ mmadụ nke ọma, mana n'adịghị ka ndị ọzọ niile, ọ na-esetịpụrụ onwe ya ebumnuche nke imepụta ezigbo ndị egwuregwu - ndị kacha kwadebe anụ ahụ na mbara ala. Ọ bụ ya mere eji eji usoro eji eme ihe na egwuregwu egwuregwu, mgbe a na-azụ ngalaba pụrụ iche, ndị ọrụ ọkụ na ndị ọkachamara ndị ọzọ ebe ọzụzụ anụ ahụ dị na mbu.

CrossFit zuru oke maka ndị chọrọ idalata ma na-ada akwara ha, ndị chọrọ ịbawanye arụmọrụ, mgbatị elu na ike ntachi obi... Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ naanị mọzụlụ, ọ ka mma ịhọrọ mgbatị mgbatị ahụ na mgbatị ahụ. Na CrossFit, nke a abụghị ihe mgbaru ọsọ mbụ; n'inwe ọzụzụ mgbe niile na ezigbo nri na-edozi ahụ, n'ezie, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ buo ibu, mana ọganihu a ga-adị obere karịa ka ọ na-arụ.

Uru na ọghọm nke ịme CrossFit

Dị ka egwuregwu ọ bụla ọzọ, CrossFit nwere uru na ọghọm ya.

Uru

CrossFit nwere ọtụtụ uru - anyị gbalịrị ịhazi ha site na mgbochi ọrụ iji mee ka o doo anya:

Tụkwasị na nke ahụ, uru ndị a na-enweghị mgbagha nke CrossFit gụnyere:

• Omume dịgasị iche iche agaghị eme ka ike gwụ gị na mgbatị gị.
• Ihe omumu nke otu di nma ma na obere asọmpi, nke na-agbakwunye obi uto na ochicho ime karia.
• Ga-abụ otu onye agha zuru ụwa ọnụ. Ga-enwe ike ịgba ọsọ kilomita 1, kwaga igwe dị elu, welite onwe gị ma gbaa kilomita ọzọ na-enweghị nnukwu nsogbu. N'ebe a, ị nwere ike iwepụta usoro ọzọ nke ọnwụnwa siri ike na ndụ kwa ụbọchị: iji mado akwụkwọ ahụaja, gbaga n'ọhịa, igwu ala poteto, were akpa ole na ole n'ụlọ ha, yana ọ bụrụ na mbuli elu nwere nkwarụ, gbagoro na 9th floor.

Milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Nkeji

Mana n'ime gbọmgbọm ọ bụla dị ụtọ, a na-enwe ngaji nke ihe ọjọọ. CrossFit nwere ihe ndọghachi azụ, nke a bụ eziokwu:

• Nnukwu nrụgide na usoro obi. Ekwenyere na CrossFit na-emerụ obi. Ọ bụrụ na ịgbaso usoro ọzụzụ na mgbake gị nke ọma, nsogbu agaghị eme ka ị na-eche.
• Dị ka egwuregwu ọ bụla metụtara igwe efu, CrossFit bụ ihe na-emerụ ahụ. N'ihi oke ike ya, ọ nwere ike ịbụ na ọ na-akpatakarị karịa ụdị ahụ ike ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịgbaso usoro ahụ nke ọma, ịghara ịdekọ ihe ndekọ na-enweghị isi na ịghara ileghara mmega ahụ anya.
• Enwere oge na-adịghị mma maka ndị kachasị. Ihe dị iche iche nke CrossFit nwere ihe ndọghachi azụ ya - ị ga-anọdụ ala mgbe ọ bụla na-erughị onye na-ebuli elu, dọpụta ihe na-erughị mgbatị ahụ, ma jiri nwayọ karịa onye na-agba ọsọ marathon. Na nkuzi ọ bụla, ị ga-abụ onye siri ike.

Ọ bụrụ na ị ka nwere obi abụọ ma CrossFit ọ dị mma maka ahụike gị, anyị na-akwado ịgụ ihe omume anyị na isiokwu a.

Usoro nkuzi Crossfit na usoro

Ọzọ, anyị ga-agwa gị gbasara usoro na usoro nke ọzụzụ, na-ebipụta n'ụzọ zuru ezu na isi atọ nke egwuregwu a: aerobics, gymnastics and weightlifting. Gịnị bụ nke ọ bụla n'ime ha maka?

Cardio (aerobics)

A na-akpọ mmega ahụ nke aerobic nke bụ akụkụ nke usoro ọzụzụ ọzụzụ CrossFit Metabolic Conditioning. Site na mmepe site na enyemaka ha, onye na-eme egwuregwu na-eme ka ikike nwee ike ịrụ ọrụ na obere ibu ike ogologo oge.

Omume cardio na-enyere aka ịzụ akwara obi yana ntachi obi nkịtị. Ha na-esonyere site na mmụba nke obi otiti, yana mmụba nke oke obi na mmụba ọbara na ahụ. Ndị a gụnyere ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, wdg.

N'ihi usoro ihe eji eme nke ọma, ihe ndị a pụtara:

• Kpụ ọkụ n'ọnụ abụba na, n'ihi nke a, ọnwụ ọnwụ. N'ezie, nyere nri ziri ezi. Nke a bụ otu isi ihe kpatara mmega ahụ nke CrossFit ji ewu ewu na ndị na-achọ ifelata.
• Ọganihu na-abawanye na oke ume ọkụ dị mfe maka ịnweta mfe na nhazi nke oxygen.
• Ime ka akwara obi sie ike, nke mere ka ọbara na-agawanye mma, ebe ọ bụ na obi a zụrụ azụ anaghị enwe nsogbu na ibugharị ọbara site na arịa.
• Nchikota nke cardio na aru oru ndi ozo nwere ike belata ihe egwu nke nkiti obi na oria obi, oria mamari, ma me ka obara mgbali di ike.
• Metabolism na-emeziwanye: A na-eme ka metabolism na-aga ngwa ngwa ma ọ dị gị mma.

Gymnastics (bodyweight omume)

Usoro ọzụzụ ọzụzụ ọ bụla gụnyere usoro mgbatị ahụ nke ga - enyere gị aka ịzụlite:

• mgbanwe;
• nhazi;
• nhazi;
• ziri ezi;
• kinetic na-anabata akwara na nkwonkwo.

Mainzọ kachasị maka ọzụzụ CrossFit na mgbatị ahụ gụnyere ịrụ ọrụ na ngwa ndị a:

1. Na-arịgo eriri, na-arụ ọrụ akwara nke ogwe aka ma na-emetụta mmepe nke mgbanwe na dexterity.
2. Ihe nkedo na mgbaaka, na-emetụta mmepe nke ahụ dị elu - azụ, eriri ubu.
3. Sere na mmanya.
4. Mgbatị ahụ "nkuku" - na ogwe osisi na-enweghị atụ, yiri mgbaaka ma ọ bụ ogwe dị larịị, nke na-eme ka ọ bụghị naanị ịdị mma anụ ahụ nke aka, kamakwa mpaghara ime ahụ.
5. Na-arụ ọrụ na ogwe osisi na-enweghị atụ - ntinye-elu.
6. Iousdị ihe ntinye dị iche iche site na ala.
7. Squats - ibu ahu, na-amali elu, n'otu ụkwụ.
8. Ugbo.
9. Burpee bu nchikota ihe ntinye na nmasi nke na eme otutu akwara.

Nke ahụ bụ, mmemme niile ndị ahụ onye na-eme egwuregwu na-ebu.

Ibu (Ibu Ibu Efu)

Ọ bụrụ na ịnụrụ ihe banyere CrossFit na mbụ, mgbe ahụ ị nwere ike ịmaghị banyere ebuli elu ma. Weightlifting bụ omume na free igwe, ya bụ, ibuli elu ma ọ bụ powerlifting, ọzụzụ modality nke nke dabeere na jerks na jerks na igwe - a barbell, kettlebells and other similar apparaus.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ibuli elu na CrossFit, ekwesiri ịkọwa ya ozugbo na nke a bụ otu n'ime usoro ọzụzụ ọzụzụ kachasị sie ike ma na-akpata traumatic. Ọ chọrọ nkà na usoro mmemme nke ọma. Maka ndị mbido, ọnụnọ nke onye na-enye ọzụzụ na-achọsi ike.

Ma ọ bụghị ya, omume ndị dị otú a na-enye gị ohere imeziwanye usoro ndị a:

• ike ntachi obi;
• mmepe nke olu ike ha na iguzogide ibu buru ibu (ihe ike);
• na-egbochi ịta ahụhụ;
• nkwado;
• nhazi.

Usoro mgbatị

Ọbụna ma ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-aghọta ụkpụrụ nke CrossFit nke ọma na otu o si dị iche na ahụ ike ọ na-adịkarị, ọ dị oke mkpa maka oge mbụ iji usoro ọzụzụ dị ugbu a ma ọ bụ mepee nke gị na onye nkuzi nwere ahụmahụ. Ime nke a n'onwe gị, ka na-aghọtaghị ikike nke ahụ gị, juputara na mmerụ na nhụsianya izugbe na ọdịmma.

Ndudue nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eche banyere CrossFit bụ na nke a bụ usoro usoro ọzụzụ na-adịghị agwụ agwụ, dị ka ịgba ọsọ maka 5 nkeji, wee na-agba ọsọ na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi maka minit 10 wee jerụ maka kettlebell, yabụ 20 na-eru nso, na-eduga na nsogbu ndị dị ka:

• Mmetụta plateau bụ mmegharị ahụ maka ụfọdụ ụdị ọrụ ahụ, n'ihi uto nke akwara na ihe ngosi anụ ahụ ndị ọzọ na-akwụsị. N'ịmara ihe CrossFit bụ, ndị na-eme egwuregwu na-ebu ibu ọzọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ha, si otú a na-ezere mgbaàmà a na-adịghị mma.
• Ọrịa bụ ihe ndị na-emeghị egwuregwu na-enwetakarị. Ọtụtụ mgbe, ha na-ejikọta ike ọgwụgwụ na enweghị nhazi n'ihi usoro ọgụgụ isi nke mgbatị na cardio mgbe ha na-atụgharị na-ebuli elu, yana ịleghara ngwa ngwa nke ndị egwuregwu metụtara ọchịchọ ha ịdebe n'ime oge ụfọdụ. Na mgbakwunye, mmerụ ahụ na-apụta n'ihi akụrụngwa iru ala.
• Overtraining bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị na-aghọtaghị na usoro obe ga-esonyere ọ bụghị naanị site na ọzụzụ na-enweghị mgbagha, kamakwa izu ike kwesịrị ekwesị na ezigbo ụra. Iji zere ya, ọ dị mkpa iji obere oge ezumike n'etiti etiti, yana obere ọrụ nkeji ise, yana ịhazi ụbọchị ịhapụ klaasị.

Kpebie itinye aka na CrossFit, ịkwesịrị ịdị njikere iji nlezianya na-agbaso usoro ọzụzụ: nyochaa mpaghara obi dị oke ala, rụọ ọrụ ọ bụla na oke ziri ezi, echefula usoro ahụ ma hụ na ị ga-enye ahụ gị oge zuru ike iji zuru ike wee gbakee.

Ihe ọ masịrị gị? Soro ndị enyi gị kerịta ya na netwọkụ mmekọrịta, ma hapụkwa ajụjụ gị na ọchịchọ gị n'ihe a na-ekwu! CrossFit onye obula!

Lelee vidiyo ahụ: Pro Armwrestler VS Pro Powerlifter Larry Wheels in Crossfit Workout Grace. ft. Michael Todd (Ka 2025).