Enwere ụdị mmanya dị iche iche. Ọ bụ n'ụzọ a ka ha si adọta onwe ha n'ihe ọmụmụ agụmakwụkwọ anụ ahụ, n'agha na asọmpi niile. Dị kpochapụwo ụdị nke ụgbọ elu na-adọta azụ bụ azụ azụ. Mana n'otu oge ahụ, biceps, triceps na ubu na-enwekwa mmetụta dị ukwuu. Etu ị ga-esi dọta ogwe ahụ dị larịị n'ụzọ ziri ezi, na otu esi eme ya ọtụtụ oge enwere ike, na-apịpụta ihe niile na ahụ gị, anyị ga-agwa ya n'isiokwu a.
Esi dọpụta elu n'ụzọ ziri ezi
Iji bulie ogwe ahụ kwụ ọtọ, ịkwesịrị iji aka gị jide ya ka ha wee buru ubu n'obosara, ma ọ bụ buru ibu. N'otu oge, mgbe ị na-agafe ule ma ọ bụ asọmpi, ha na-achọkarị njide aka, ya bụ, mgbe mkpịsị aka na-aga n'ihu onwe ha.
Kwụ kwesịrị ịdị n'otu. Site na mmezi nke mmega ahụ, enweghị ike ịgafe ma ọ bụ gbagọrọ agbagọ. N'ebe ụfọdụ agụmakwụkwọ, a na-ahapụ ya ka ọ gafee ụkwụ gị, mana nke a bụ nnwere onwe iji mee ka ọrụ ahụ dị mfe.
N'ebe a, kwụgidere aka gị n'ụzọ zuru ezu. Mgbe nke ahụ gasị, gbalịa ịdọrọ onwe gị ruo na mmanya. A na-ewere mmega ahụ ka emechara mgbe agba agbalarịrị n'elu obe na opekata mpe 1.
Mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbada na-agbatị aka gị. Ọ bụrụ na i rughị ala n'ụzọ zuru ezu, mgbe ahụ enwere ike ịgụta ihe dị otú ahụ na-adọta.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịbara gị uru:
1. Esi họrọ dumbbells
2. Otu esi azụ ndị ọkpọ
3. Omume maka ubu
4. Esi zụọ osooso
N'oge mmega ahụ, agbagharịla. Ọ bụrụ na a na-eme ihe ndọtị ahụ ka ị na-agbanye, mgbe ahụ ọ gaghị agụta. Ọtụtụ mgbe, iji zere nke a, mmadụ na-eguzo n'akụkụ ogwe ahụ dị larịị ma na-ebelata swing ahụ.
Gaghị ehulata ụkwụ gị na jerk. Nchụpụ a agaghị agụkwa.
Nzuzo nke dọpụtara. Esi dọpụta ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-agafe ule ma ọ bụ na-eme asọmpi, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ịwelite elu, na-emetụ mmanya ahụ aka na obi gị. Ga-efu ike ọzọ nke ga-abara gị uru. Na ọzụzụ, ụdị ndọpụta a bara uru maka akwara ogwe aka. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ oge niile ị na-adọta, na-emetụ ogwe ahụ n'obi gị, mgbe ahụ n'oge na-adịghị anya ị ga-amụta otu esi eme ihe a na-akpọ "ike ịhapụ." Mana ekwesighi ime nke a na asọmpi.
Tupu ịmalite mgbatị ahụ, ị nwere ike ịme ntakịrị azụ nke azụ na oge mgbe azụ laghachiri gbagọrọ agbagọ, sere ngwa ngwa. Usoro a ga - enyere gị aka ịmekwu ihe ọ bụghị site na ahụ ike, kama site na igbu ya. Nweghị ike ịgbagọ nke ukwuu, dịka na nke a enwere ike ịgụta ndị na-adọta.
Iji dọpụta ọtụtụ, ịkwesịrị ịdị na-emega ahụ mgbe nile na ogwe ahụ dị larịị, yana mmega ahụ ketulu mgbatịnke di uku ọzụzụ ọzụzụ na brushes, ma nwee ike ịbawanye ụba nke ndị na-adọta gị.
