Ije ije na igwe na-ebugharị maka ọnwụ ọnwụ: otu esi aga ije n'ụzọ ziri ezi?

You ma na ijegharị n’elu igwe igwe maka ịdị arọ bara uru dịkwa ka ịgba ọsọ? Ihe kachasị mkpa bụ ije ije n'ụzọ ziri ezi, na-elele usoro nke mmegharị, na-edebe usoro ahụ, na-edebe oge na kilomita. Site na imega ahụ oge niile, ọ bụghị naanị na ị ga - ewuli ahụ ma melite ahụ ike, mana ị ga - enweta nnukwu uru na ọnwụ.

Onye ọ bụla maara na ụmụ nwanyị na-achọ ibu ibu nwere ike ịrụ ọrụ dị ike, na ọbụlagodi, oge ụfọdụ, n'echeghị echiche, iji mezuo ebumnuche ha. Ka ọ dị ugbu a, ịga ije na igwe igwe, na mgbakwunye na uru ndị doro anya, nwere contraindications. Cheta, odighi uzo obula kwesiri ekwesighi uru ya na aru. Enweghị "ịma mma" ma ọ bụ enweghị ọnwụ dị oke ọnụ ahịa ndị dị otú ahụ!

Kedu otu esi aga ije n'ụzọ dị mma na igwe igwe?

Nke mbu, ka anyi choputa otu anyi g’esi jee ije n’elu igwe na –aga n’elu igwe ka iwelata ibu na akuku, oke na afo. Site n'ụzọ, mgbe ahụ malitere ịmị calorie, ihe mbụ ọ na-eme bụ na ebe ndị ahụ nwere oke. Obere oge, usoro ahụ na-adịwanye n'otu, ogwe aka na-ebelata olu, agba nke abụọ na-ahapụ, na, ọ dị nwute, obi.

Oge

N'ihi gịnị, n'ozuzu, ka ịdị arọ ọnwụ na-eme? Imebiga ihe ókè bụ ike nke mmadụ natara na nri karịrị akarị, mana emefughi. Kedu ihe kpatara o jiri banye ọtụtụ n'ime ya bụ ajụjụ ọzọ, n'ụzọ, azịza ya, yana ịghọta nsogbu ahụ, nwere ike inyere aka n'ọdịnihu ka ị ghara inweta kilogram ndị ahụ asị.

Iji felata, nwanyị ga-etinye ike ahụ, ya bụ, buru ahụ ya n’ahụ́, dịka ọmụmaatụ, n’elu igwe ịgba ọsọ. N'otu oge ahụ, ọ ghaghị ileba anya n'ihe oriri na-edozi ahụ, na-achịkwa kalori ndị na-abata anaghị agabiga oriri ha. Nkà mmụta ihe ọmụmụ anyị bụ nke izizi 30-40 nke mmega ahụ, ahụ na-ewepụta ume site na glycogen, nke imeju nke ọma chịkọtara. Naanị mgbe ahụ ka ọ na-atụgharị abụba.

N'ihi ya, ihe omume ị ga-eji na-aga ije nke ọma ga-enye nkezi oge maka mgbatị ọ bụla nke opekata mpe 1.

Iwu 1. Oge mmega ahụ nke 1 nke ịga ije na igwe ịgba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ bụ oge 1-1.5.

Regular

Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na otu ugboro iji mee brisk ije na igwe ịgba ọsọ ọnwụ? Ndị na-akụzi ahụike na ndị na-edozi ahụ kwenyere na mmega ahụ kwesịrị ịdị oge, ọkacha mma kwa ụbọchị. Agbanyeghị, enwere nuances:

• Ndị mbido kwesịrị ịkpachara anya. Bido site na imega ahụ ugboro abụọ kwa izu;
• A dụrụ ụmụ agbọghọ ndị nwere ahụmahụ ọdụ ka ha na-eji igwe eji arụ ebe a kwa ụbọchị;
• Mgbe ibu ahụ kwụsịrị iyi ihe siri ike - bido ịgbanwe ụdị ọsọ, gbalite oge nke nnọkọ ahụ, dozie onwe gị mgbatị na ịga ije na igwe ịgba ọsọ na-enwe mmasị;
• Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ibute ọnwụ ngwa ngwa, anyị na-atụ aro ka ị na-emega ahụ kwa ụbọchị, na-ejikọ mgbatị ahụ na nri na ibi ndụ dị mma.

Iwu 2. Dị ka ọ dị, a ga-eme ọzụzụ nha nha kwa ụbọchị, na-ebuwanye ibu.

Ọsọ

Dabere na nyocha, ijegharị cardio maka ịnwelata ibu na igwe ịgba ọsọ kwesịrị ime na mpaghara ọnụọgụ obi dị mma. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ igwe mmega ọgbara ọhụrụ niile nwere akụrụngwa obi. Nyochaa ọgụgụ ya ka mkpụrụ obi ghara ịgafe otu narị na iri atọ na atọ kwa nkeji.

N’ịdị a, ị nwere ike ịmụ ọrụ ogologo oge n’enweghị ahụ ike gị, na enweghị ike gwụrụ. N'ezie, ịkwesighi imezi ngwa ngwa, dịka a ga - asị na ị bụ ezinụlọ Kevin McCallister, oge na - adịghị anya iji ụgbọelu gaa France.

• Ihe nkuzi obula kwesiri ibido site na ikpo oku - jiri nwayọ na-agbago n’elu igwe;
• Jiri nke nta nke nta bulie ọsọ nke simulator ahụ iji ruo otu obi dị 130 na 15-20 nkeji. / nkeji;
• Na nkeji 5-10 ikpeazụ, a na-ebelata ọsọ ọsọ ọzọ, na-agba mbọ maka mgbanwe dị mfe na ọnọdụ izu ike.

Iwu 3. Ngwunye a na-atụ aro ka ọ na-arụ ọrụ n'oge mmega ahụ maka ọnwụ ọnwụ bụ ihe dị 130. / min.

Iku ume

Nke a bụ oke dị oke mkpa nke na-emetụta ọ bụghị naanị ịdị irè nke ọzụzụ, kamakwa ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu, yana ọnọdụ ahụike ya dị mma. Mgbe ị na-eje ije n'okporo ụzọ na-ere ọkụ, ọ dị mkpa iku ume n'ụzọ ziri ezi:

• Kuru ume n'ime imi gị, kuo ume n'ọnụ gị;
• Gbalịsie ike idobe otu ụdị ume iku ume;
• Imatekpụrụ nke inhalation-ume e kupụrụ ekupụ maka ije dị jụụ dị ka 2/4. Nke a pụtara na ha na-ekuru ume maka ihe ọ bụla 2, na-ekpo ume maka mmadụ anọ ọ bụla, ya bụ, maka usoro nke abụọ mgbe inhalation. Ọ bụrụ na ị na-eje ije kpụ ọkụ n'ọnụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị na-agbaga ọsọ, jiri usoro 3/3 yiri nke ahụ;
• Nọgide na-ajụ omimi nke ume. N'iji iku ume elu elu, ị na - apụ ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị na - eku ume nke ukwuu, ị ga - adị ntụgharị n'ihi ụda oxygen;
• Ọ bụrụ na iku ume gị adịghị, kwụsị ma weghachite ume gị. Wee gaa n'ihu.

Iwu 4. Maka ngwa ngwa ngwa ngwa, iku ume ume mgbe ị na-eje ije na igwe ịgba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị itinye aka na atụmatụ ahụ: usoro 3 - inhale, 3 steps - exhale.

Iku ume ziri ezi ga-ebelata ihe ize ndụ nke ịba ụba na ọbara mgbali elu. Ọ na-etolite ịdị mma nke onye na-eme egwuregwu ma na-eme ka ntachi obi ya dịkwuo elu. Cheta, enweghi ike inwe ajụjụ gbasara ịgbaso usoro ịga ije ma ọ bụrụ na mmadụ na-eku ume na-ezighi ezi.

Teknụzụ

Ikwesiri ije ije na azu azu, ile gi anya n’iru. Jide n'aka na ụkwụ gị kwụgidere eriri igwe, jiri nwayọ na-agbagharị site na ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ. Bend aka gị na ikiaka ma hapụ ha nwayọ na-eduzi mmegharị ahụ gị. Họrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ na uwe dị mma.

Igha ije dị iche

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ka ị ga - esi tufuo ibu arọ na igwe ịgba ọsọ mgbe ị na - aga ije, kwadebe maka ọdịiche dị iche iche nke "ịgagharị".

1. Oge ije. Ihe kachasị mkpa dị na mgbanwe mgbanwe oge - site na udo ruo ngwa ngwa na ntụgharị. Nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata ọsọ ije, gbanwee mkpọda nke eriri na-arụ ọrụ nke simulator.
2. Nordic na-eje ije. N'okwu dị mfe, nke a bụ ịgba ọsọ, mana na-enweghị skis na okporo osisi. Onye na-eme egwuregwu na-e mimomi usoro ịkwọ ụgbọ mmiri nke iji okporo osisi na-arụ ọrụ, nke na-enyere ya aka ijigide ọsọ ọsọ. Na-ezo aka n'ụdị ibu dị nro;
3. Site na mkpọda ugwu. Ọdịiche a na-enye gị ohere iji ahụ ike ezubere ike karị, malite usoro nke ịdalata ngwa ngwa;
4. Na arọ. Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu, ịnwere ike iburu obere dumbbells, kwụnye ihe ọ̀tụ̀tụ̀ pụrụ iche n’elu ụkwụ gị, ma ọ bụ tinye akpa ndị dị ibu n’elu belt gị.

Iwu 5. Maka ụkọ ọnwụ ngwa ngwa, ọ dị mkpa ịgbanwe ọdịiche dị iche iche nke ịgagharị - yabụ ahụ ga-enweta ibu zuru oke, akwara ga-adịkwa mma mgbe niile.

Musculature zubere

Ka anyị chọpụta nke akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eje ije na igwe igwe, nke a ga - enyere gị aka ịmatakwu mpaghara nke ga-efunahụ ngwa ngwa.

1. Mkpụrụ obi gluteal bụ isi metụtara;
2. Nke abuo, quadriceps na biceps femoral;
3. A na-etinyekwa akwara nwa ehi ahụ;
4. Tibials ihu na azụ;
5. Mgbanwegharị na ntụgharị nke mkpịsị ụkwụ;
6. Musculature nke pịa na azụ;
7. Mkpụrụ obi nke ubu na aka ya.

Dịka ị pụrụ ịhụ, n’oge a na-eme mgbatị ụkwụ, akwara nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum na-arụ ọrụ. Biko rịba ama na ọ bụrụ na ị mụbaa mkpọda nke eriri ahụ, ibu dị n'elu nwa ehi na apata ụkwụ ahụ ga-abawanye. Ọ bụrụ n’ịjiri ịdị arọ na-eje ije, ị nwere ike ọ bụghị naanị hụ na mbelata dị arọ, kamakwa melite ogo akwara, mepụta enyemaka dị mma, yana nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịbawanye olu ya.

Uru, nsogbu na contraindications

Nke mbu, ka anyi kwuo maka uru nke ije ije na igwe igwe, n'ihi na enwere otutu ihe!

• Ikike iji nọgide na-enwe ọdịdị anụ ahụ dị jụụ na-enweghị nchekasị na-enweghị isi. Nke a dị mkpa maka ụmụ nwanyị chọrọ idalata site na egwuregwu, mana ha nwere ikike ahụike;
• Ije ije bu ezigbo uzo iji wusie obi gi ike, me ka ume gi di ike.
• Igwe igwe na-eme ka o kwe omume idozi olu nke ibu ahụ, nke dị mma, n'ihi na onye ọ bụla nwere ọkwa nke mbụ ya;
• Ọzụzụ dị otú a, n'ihi ibu dị ala na oke ọsọ, enyere ndị agadi aka, yana n'oge ime ime;
• Na-enye nrụgide dị mma na nkwonkwo na akwara;

Mmega ahụ nwere ike ibute nsogbu naanị ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na-enweghị sistemụ, n’echeghị echiche, n’achọghị idebe iwu ndị edepụtara n’elu. N'okwu a, ị nwere ike ịnwe mmerụ ahụ, na-akpaghasị ahụike gị, na ngwa ngwa na-akụda ọzụzụ.

Ọzọkwa, ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eje ije na contraindications:

• Ọkpụkpụ azụ;
• Ọkpụkpụ ụbụrụ na-emerụ ahụ;
• Ọrịa Cardiovascular na nnukwu akụkụ;
• Akwụkwụ na-adọ;
• Ọnọdụ mgbe nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok;
• Ọrịa nke ọrịa na-adịghị ala ala;
• Oncological neoplasms;
• Usoro mkpali, gụnyere na elu ahụ dị elu.

Iwu 6. Iji mekwuo uru nke ije ije na igwe ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, na-emega ahụ ike mgbe niile na ọnọdụ dị mma. Ọ bụrụ na enwere mmegide maka ahụike, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị.

Ndụmọdụ na nyocha maka ịdalata ibu site na iji igwe ihe igwe

Ugbu a, ịmarala uru dị n'ije ije na igwe igwe, ị makwaara isi iwu nke mgbatị ahụ na-aga nke ọma. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ịba ụba arụmọrụ:

1. Lelee nri gị ma rie nri obere kalori. N'otu oge ahụ, ihe oriri kwesịrị ịhazi, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya. Belata abụba, ma egbula ya kpamkpam. Maka ọnwụ ọnwụ, uzuoku ma ọ bụ nri nri, hapụ nri ngwa ngwa, achịcha na ato uto.
2. Na-a plentyụ nnukwu mmiri. Olu a kwadoro kwadoro dabere na mbido mbụ, mana bido site na ụkpụrụ dị ala: nwanyị na-atụle 70 n'arọ kwesịrị ị drinkụ ihe dị ka lita 2 nke mmiri dị ọcha ruo ụbọchị ruo ụbọchị 19-20.00;
3. Na mgbakwunye na igwe igwe, echefula banyere igwe ndị ọzọ na mmega ahụ. Mmemme ibu ibu kwesịrị ịbụ ihe zuru ezu.
4. Na-echeta oge ọ bụla ịkwesịrị ịga ije na igwe ịgba ọsọ iji belata ibu - opekata mpe 1 awa n'ụbọchị.
5. Iji tugharia ihe omumu gi ma ghara inwe ike gwu gi, hota ihe egwu di nma ma obu gbanye usoro ihe na-adọrọ mmasị;
6. Agbalịla ibu ibu ngwa ngwa ozugbo. Dịka omume na-egosi, nwayọ ka kilogram gbazee, o yikarịrị ka ha agaghị alọghachi.

Dabere na ntụle ndị a, ije ije nke ụkwụ na-aga nke ọma na-enyere aka belata nrụgide. Nwanyị ahụ zuru ike wee hapụ nchegbu ya. Site na ike ọgwụgwụ anụ ahụ na-abịa udo, mmetụta nke mmezu, nganga na onwe ya. Ndị a bụ ndị kachasị mma ọnwụ ọnwụ, kwenye m!

Anyị nyochara nyocha banyere ụdị ọghọm dị na netwọkụ ma hụ na ịga ije na igwe ịgba ọsọ na-arụ ọrụ nke ọma. Ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso ndụmọdụ ndị a ma rube isi na mmemme ahọpụtara. Ihe mmega ahụ dabara adaba nye mmadụ niile - ma ndị okenye ma ụmụaka, na ụmụ nwanyị dị ime, na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa.

Usoro ọzụzụ ọzụzụ

Yabụ, ịmara ihe ijegharị na igwe igwe na-enye, na mmechi, anyị ga-achọ ịme usoro ọzụzụ dị mfe ma dị ire. Site n'enyemaka ha, ị na-amalite usoro nke ifelata ma debe mkpịsị aka gị na usu ahụ na usoro niile:

Usoro ihe omume 60 maka ndị na-amalite na ndị egwuregwu toro eto.

• Na-ekpo ọkụ na ọsọ nke 3-5 km / h maka nkeji 5-7;
• Nkeji 5 gaa 5-7 km / h, mgbe ahụ nkeji 5 maka 7-10 km / h;
• Nkeji 10 anyị na-agagharị na ọsọ nke 4-6 km / h;
• Maka oge 15 na-esote, ị nwere ike ịgụnye mmewere nke mgbagwoju anya na mgbagwoju anya: oge ​​na-agba ọsọ, gbanwee mkpọda nke eriri ọrụ, ma ọ bụ were dumbbells. Ọ bụrụ na ị na-amalite, na-aga n'ihu na a agafeghị oke ijeụkwụ;
• Ogologo oge 10 na-agba ọsọ nke 6-8 km / h;
• N’ime nkeji iri gara aga, were nwayọ belata ọsọ gị, na-aga nwayọ nwayọ, rue na nkwụsị.

Mgbe ị na-etinye aka na ọnwụ, cheta ihe bụ isi - a ga-emebi ọrụ gị niile ma ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ ndị ahụ ma ọ bụ nwaa imezu ihe ịchọrọ n'oge kachasị dị mkpirikpi. Cheta iji nwayọ nwayọ bulie ibu ahụ, ma gee ntị na mmetụta gị mgbe niile. Ihe omume ọ bụla kwesịrị inye ọ joyụ, ma ọ bụghị ya, gịnị kpatara o ji dị mkpa ma ọlị?

Lelee vidiyo ahụ: PREY Part 15. TROUBLE PROCESSING - Activate cargo processing. Open cargo door. (November 2024).